Davi Alexandre

vei, o único dia que eu demorei mais de uma hora foi seg no dia de peito, porque o supino inclinado ta em falta e a glr tava fazendo tudo crossover ai tive qe esperar, ai o cara faz u mtreino bem intenso que o musculo aguenta que descansa muito

dá uma olhadinha no meu treino lá prcr, é ABCD tmb, tá dando certo (:

vei até semana passada fazia AB2x, e pra vs ter noção pegava no máximo 15kg de cada lado no supino e 8 de cada lado na rosca direta, essa semana comecei o ABCD peguei quase 20kg no supino e 11kg de cada lado na rosca direta, é melhor porque como descansa mais, no próximo treino da pra pegar mais intenso, recomendo geral (:

valeeu õ/ salve, salve. como estão ? ai vai o relato de hoje. D- Braço então, adiantei o treino de sexta pra hoje porque sexta não vou ter tempo nenhum pra ir malahr então EU, acho o treino de braço mais importante que o de perna: Rosca direta 4x dropset 11/11kg - 8/8kg - 5/5kg - 3/3kg ( até arder kkk ) Rosca alternada 3x 10 + biset rosca punho 3x12 Rosca scott 3x12 Triceps pulley dropset 4x 8* - 7* - 6* - 5* Triceps corda 3x10 triceps unilateral 3x pré exaustão abdominal normal 2x exaustão total abdominal com as pernas levantadas 2x exaustão total abdominal '' bicicleta '' 2x exaustão total medi o braço agorinha ele deu 34 CM quente õ/, já e um avanço, kkkkk frango é isso então, agora esperar da a hra do jogo do meu TRICOLOR pra ve a goleada pra cima do coxa, abração glr

sou fãzão de quadrilha prcr, hehe. aproveitando tomando aqui meu iogurtezinho com uma banana e jaja vo pro treino, hoje vou inverter os treinos, seria perna, mas vo fazer braço hoje e amanhã nn vou treinar porque é a vespera da competição, kk. quando voltar relato, abrç

Vlw TheRock ( depois posta aer seu nome, kk ) , mas eu vou comprar porqe pelo que vi ele pode, se funcionar, ser muuito eficaz, então vou fazer uso até porque todo organismo é diferente, então vo testar e vejo se da resultado, abração --------------------//--------------------------------//---------------------------------//-----------------------------------//-------------------------------- não teve treino hoje mas como é um diário vou desabafar, kk. Sábado é a festa de sãojoão do meu colégio, e vai ter o concurso de quadrilhas, que a dam inha turma (2º ano) vai competir pelo bicampeonato, e eu to ancioso pra caralho, kkk. como agente foi campeão ano passado, as outras turmas tão caindo de pal em cima da gente, e isso me deixa mais nervoso, ter fé que lá vai dar tudo certo e vamo que vamo ser campeão, *-* Amanhã tem perna, lembrando que tenho tendinite e não posso fazer agachamento nem leg, porq ja vai te cara que vai fala qe ta faltando no reino, kk. abraço

peixe, frango, ovo, carne em geral, mas nada se compara ao bom w velho whey protein, hehe. abrç

-----------------------//-------------------------------//------------------------------------//------------------------------------------//---------------// Aproveitando aqui , vo da uns relatos aew sobre os suplementos que já tomei, foram poucos mas serve aew pra que mtiver duvida aew em qual suplemento comprar e tal, LEMBRANDO, TUDO OPINIÃO MINHA ! Quando se fala em suplemento, 3 que não se pode faltar: WheyProtein, Maltodextrin ou Dextrose, e a Creatina. Hoje faço uso do whey e do malto, não uso creatina ainda porque sempre ouvi falar que dava problema nos risn e tal, mas essa semana ja adquiri a Creatine 100% Pure - Nutrek pelo site corpoperfeito.com.br. Pra quem ta pensando em começar nos suplementos, whey Protein ótima pedida, faço uso do whey da Athletica ( 21g prot. ) mas ja usei o da solaris (24g prot. ) e um da suplemento que foi o meu primeiro quando eu nn intendia (18g prot ). Custo beneficio melhor foi o da Athletica, baratinho, algo em torno de 65 reais aqui com o malto qe é 15 fica os 80 reais certinho, malto da Solaris eu uso. Ja usei o termogênico tambem, mas como foi feito na manipulação não tive ganhos expressivos, mês que vem to começando com o uso da Creatina e já vou relatando aqui pra vocês. hoje não tem treino, mas amanhã tem PERNA. haha. até la, abrç

ABoffCD mano, (: valeu prcr, tamo junto

to dizendo, faz um negocin mais rapido, mais sagaz, que o cara vê na hora prcr o ardorzinho, kkk aproveitando, qual a creatina que se usa mano ? que marca ? dosagem ?

é isso aew, qua ltua meta de peso e cm de braço vei ? só pra eu ter noção (:

Valeu o cara aew de cima pelas cias, hehe. -----------------//-----------------------------------//-----------------------------------------//-------------------------------------//---------------------------- Booa noite galera, hoje foi dia de costa COISA QUE EU ODEIO, eu fixo extressado malhando costa, nãa, kk ai vai o relato: Barra fixa 3x exasutão Remada serrote maq 3x10-12-12 18kg-19kg-19kg Puxada nuca 3x 8~12 8 barrinha remada baixa 3x10 6 barrinha Encolhimento 3x10(barra) 10kg de cada lado voador invertido 3x12 25kg Bem, ai vai uma noticia meio ruim para mim e para o meu trapézio, fui fazer a remada alta, e senti os DOIS OMBROS, não sei se foi porque malhei ontem(e pesado) eles ou se to com algum problema, por enquanto vo deixar a remada alta fora dos meus treinos, depois vejo isso, mais encolhimento deu bem conta do serviço, ôo exerciciozin danado de bom, kk Aproveitando o post galerinha, uma pergunta: Pra quem ja usou aew ou usa, Creatina funciona ? '-' abrç

coisa fina foi ótimo, kkk, tenta um bulk sujo vei, te garanto é a melhor coisa que tem, da um prazer do carai, hehehe, mas aew o BF tambem vai lá em cima, ou tenta aumentar o consumo calórico com coisas '' finas ''

esse negoço de frango é um negoço meio variável vei, porque eu malho a 4 meses só, mas não me acho mais frango, até porque antes de começar passei um tempo estudando, pesquisando, converssando com amigos que malhavam e tal, mas quando vê um daqueles top, peitão, bração, ai me sinto frango, kkk =/

fmz mano, '.'

é mano supino reto mermo. Braço é, 33 contraido, normalmente galera mede assim

faz bulk sujo ?

questão do tempo, eu malho peito na seg tambem, geral la da academia tmb, mas oque eu faço, vou de 5hrs que ta vazio, pego as maq tudo livre, tenta ir num horario que tiver menos gente. E o desenvolvimento do trapézio, pode ser genética cara, o meu é o contrario região das costas, trapézio, braço tudo de boa agora o peito que da trabalho, kk ;/

Bom dia galera comé que tá ? queria saber alguns alimentos que eu poderia comer pra aumentar o ganho calorico, mas tipo umas comidas saudáveis que eu possa comer durante o dia que me faça passar do gasto, tipo o azeite, amendoin, esses tipos. Grato desde já '-' E mais tarde tem relato ein, costas hoje, quando chegar to relatando aqui, abrç

6 % de BF aew, pra tá fazendo um bulk, acho que o BF ta muito baixo, porque normalmente no bulk, em que você come mais do que gasta, a tendência é aumentar o BF. Questão dos aeróbicos, quer ganahr massa mermo ? Coma MAIS e corra MENOS, foco nos peso, marombas, kk. Pegando peso e comendo, se correr perde gordura, mai um pouco de massa vai junto tambem concerteza. abraçoo,

acompanhando aqui vei, ;D

fiz 2 supino plano porque o inclinado tava na manutenção, aew pra não fazer só o voador ( que acho inútil ) conbinei ele com o supino ;/ // acompanhando lá

como o cara falou, 50kg no supino né mole nn, ainda tô em 36kg ;/ . do diário, já to seguinto lá prcr, no final agnt compara os ganhos aew, msm idade mais ou menos e mais fácil

vlw prcr, õ/

da uma geral aqui no forum e no site pow hipertrofia.org , tem muita coisa legal, pesquisa