Davi Alexandre

Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 68kg Altura: 1.75 Avaliem meu treino po rfavor. Faço academia a 3 meses Estrutura AB2x (AB off AB) Tempo de treino: 3 meses A: Peito, triceps e ombro. Supino plano 3x piramide Crossover 3x12 Cruxifixo no cross 3x12 Peck Deck 3x12 Pulley triceps 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps frânces 3x12 Desenvolvimento maquina 3x12 Elevação frontal 3x12 B: Costa, biceps Pulley costa frente 3x12 '' '' nuca 3x12 Remada Serrote maquina 3x12 Remada baixa 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca direta ' W ' 3x12 Rosca alternada+martelo (3x10 de cada intercaladas) Pré-treino: 30min antes 2 bananas + 1 comprimido de termogênico Thermo Fire. ( tenho uma gordurazinha abdominal que me estressa kk ) Pós: 1 e 1/2 medidor de Extreme Whey da Solaris com água ( 24g de proteina/6g de BCAA's) 10 min de esteira antes e 10 depois correndo. Avaliem por favor !

Assim , eu não faço uma dieta '' tabelada '' com tudo numa listinha e tal, mas nao como comida gordurosas, como de 3 em 3 horas , os lanches são sucos ou frutas, nao como pizza, hamburguer, nem bebo liquido durante as refeições, ja diminui de peso mas queria acelerar isso com um termogênico , e minha duvida é se eu usar o whey com o termogênico um atrapalha o outro , só isso .

como carne sim, so qeria saber se o whey corta o termo ou virce e versa (:

Bem, atualmente tomo Whey protein puro da Athletica, só . Ele está acabando e quando fosse comprar o refil tava pensando em comprar um termogênico porque quero baixar um pouco meu BF , queria saber se é possivel tomar o whey junto com o termogênico, se um atrapalha o outro e tal. Grato.

Tá certo cara , valeu (:

kkk , pow mano , nao coloco esses treinos em ativa , eu fico fazendo e refazendo ate achar um que vocês achem adequado (:

16 anos Hipertrofia 1.70 68Kg Aê , atualmente faço um AB2x , mas fico sem treinar trapézio e ombro , e perna malho pouco , entao decidi fazer um ABC ( A B C off A, B C A off B ... ) avaliem , ainda nao coloquei em pratica , começa dia 03/03 . A - Peito , ombro e triceps Supino plano 3x 8-12 Supino inclinado 3x 8-12 Cruxifixo 3x 12 CrossOver 3x 12 Desenvolvimento maquina 3x12 Elevação lateral 3x12 Triceps so pulley 3x 8-12 Triceps frânces com halters 3x 8-12 Triceps testa no cross 3x 12 B - Perna e panturrilha Agachamento hack 3x 15 Leg press 3x 15 + panturrilha 3x 15-20 Leg 90º 3x15 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Gêmeos em pé com caneleira 3x15 C - Costa , trapézio e biceps Pulley frente 3x 8-12 Pulley nuca 3x 8-12 Remada baixa 3x 8-12 Remada serrote 3x 12 Encolhimento no supino maquina 3x 12 Remada alta na barra W 3x 12 Rosca sccot 3x 12 Rosca direta 3x 12 Rosca alternada + rosca martelo 3x 8 ( bi-7 ) Sem dieta mas com alimentação saudável e suplementado com Whey Protein Puro (:

huum , no caso eu fazendo um A off B off C quantos exercicios por musculo eu faria ? 4 pra grandes e 3 pra pequenos ?

tem ab2x cara :/

Então tá vei , dia 04/03 termina o ciclo do AB2x , e no caso eu disponho de 4 dias por semana , com o off vou colocar na quinta , e iniciar com meu ABC (:

Então o melhor a fazer seria um AoffBoffC ? Tipo , pensei em fazer esse treino ,mas vou esperar esse AB2x completa os 3 meses e subistituo por um AoffBoffC . Nesse caso a melhor divisao seria : A - Peito, triceps e ombro , B- Pernas , C- Costas, biceps e trapézio ? Mas fiquei sabendo que malhar , por exemplo , peito so uma vez por semana nao da resultado ;s

Hoje do meu treino AB2x uso a seguinte série : Supino plano Supino inclinado Cruxifixo Peck Deck Tava pensando em colocar o Crossover , mas fiquei em duvida se tiro o Cruxifixo ou o Peck Deck , e ai , qual eu tiro ?

Pronto ta ai , da uma analisadasinha porfavor (:

É negocio eu trocar um AB2x ( AB off AB ) por um ABC ( ABoffCA ) ? Levando em consideração que faço academia so a dois meses e sou suplementado só por Whey. 16 anos Hipertrofia 69kg 1.70 A Supino reto 3x 8~12 Supino inclinado com barra 3x 8~12 Cruxifixo plano 3x 8~12 Peck Deck 3x 8~12 Pulley triceps 3x12 Pulley corda 3x12 Triceps frânces 3x12 Panturrilha leg45º 3x15 Panturrilha com caneleira 3/15 B Pulley frontal com pegada aberta 3x12 Pulley costa 3x12 Remada baixa 3x12 Remada frontal 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca direta barra 3x12 Rosca concentrada 3x10 Agachamento Hack 3x15 Mesa Flexora 3x 15 Adutora 3x 15 Cadeira extensora 3x15

Na academia , eu alterno entre supino barra , e supino maquina , queria saber se posso fazer meu treino usando os dois no mesmo dia .

Bem , atualmente estou fazendo um treino AB2x , mas ja coloquei ele aqui e muuitos falaram que tava muito volumoso e tal , aqui está ele : Idade : 16 anos Altura : 1.70 Peso : 69kg BF : Não sei Objetivo : Hipertrofia Tempo de treino : 1:00 ~1:30 H A - Segunda - Quinta Supino reto ( as vezes maquina e as vezes barra ) 3x 8~12 Supino inclinado com barra 3x 8~12 Cruxifixo plano 3x 8~12 Peck Deck 3x 8~12 Pulley triceps 3x12 Pulley corda 3x12 Triceps frânces 3x12 Panturrilha leg45º 3x15 Panturrilha em pé com caneleira 3x15 ( infelizmente não tem sentadilha na academia ) ;/ B - Terça - Sexta Pulley frontal com pegada aberta 3x12 Pulley costa 3x12 Remada baixa 3x12 Remada frontal 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca direta barra 3x12 Rosca sccot 3x10 Agachamento Hack 3x15 Cadeira extensora ( quebrado ) Mesa Flexora 3x 15 Adutora 3x 15 Agora minha duvida , queri saber se esse treino ta bom pra mim , que sou iniciante , ou se seria melhor um ABC1x , não posso fazer um abc2x pois não tenho disponibilidade para os 6 dias , so se foce um ABCD , caso for um ABC1x queria que dessem diicas de exercicios .

huum , ombro eu não coloquei por um simples motivo . Não malho muito ombro , porque nunca da tempo , tenho um tempo maximo na academia porque tenho o que fazer quando saio , e tambem a academia e pequena , tem poucas maquinas , mas sempre que da eu faço o desenvolvimento ombro e elevação frontal , so faço se for os dois (:

Idade : 16 anos Altura : 1.70 Peso : 69kg BF : Não sei Objetivo : Hipertrofia Tempo de treino : 1:00 ~1:30 H Vamos lá , meu instrutor criou um treinamento ABC pra mim , mas como eu falto na quarta , resolvi criar um AB2x ( AB off AB ). Sou novato ainda , so malho a uns 2 meses , por isso queria que avaliassem meu treino e pegassem leve nas críticas . AB2x ( AB off AB ) A - Peito , triceps e panturrilha B - Costas , biceps e perna (coxa) A - Segunda - Quinta Supino reto ( as vezes maquina e as vezes barra ) 3x 8~12 Supino inclinado com Halters 3x 8~12 Cruxifixo plano 3x 8~12 Cruxifixo inclinado 3x 8~12 Pulley triceps 3x12 Pulley corda 3x12 Triceps frânces 3x12 Panturrilha leg45º 3x15 Panturrilha em pé com caneleira 3x15 ( infelizmente não tem sentadilha na academia ) ;/ B - Terça - Sexta Pulley frontal com pegada aberta 3x12 Pulley costa 3x12 Remada baixa 3x12 Remada frontal 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca direta barra 3x12 Rosca sccot 3x10 Agachamento Hack 3x15 Cadeira extensora ( quebrado ) Mesa Flexora 3x 15 Adutora 3x 15 Pós treino : Whey Protein só . Dieta : nenhuma , mas tenho uma alimentação saudável . Tenho uma barriguinha que queria perder tambem queria dicas pra queima-la , quando saio do treino , algumas vezes costumo ir bater bola , queria saber se isso e prejudicial ao meu ganho muscular . Thank's .

Vamos láa , treino a tarde das 3 as 4:30 e quando chego em casa algumas vezes vou jogar bola depois do treinamento , coisa de 5hrs por ae . Quando chego da academia sempre tomo o Whey com leite desnatado e um copinho de yogurt . Queria saber se tem condições de eu bater essa pelada dps do treino , no que ela interfere e tal . Grato .

Idade : 16 anos Peso : 69kg Altura : 1.68 Objetivo : Hipertrofia Avaliem aew meu treino ab2x e dêem sugestões (: AB2x ( AB off AB ) Segunda ~ Quinta : A Supino plano Supino inclinado com halters Peck deck Cruxifixo com halters Triceps corda Triceps frânces Triceps testa barra 'w' Desenvolvimento ombro maq. Elevação lateral Elevação frontal Panturirlha leg 40º Panturrilha c/ caneleira Terça ~Sexta : B Rosca direta barra Rosca direta sccot Rosca alternada c/ halters Pulley frente com pegada invertida Pulley costa Puxada frontal Remada baixa Maquina extensora Maquina flexora Leg 45º / 90º Agachamento hack 10 min de esteira ou 15 de bicicleta antes do treino Abdominais dia sim dia não Pós treino : só tomo o Whey Protein msm Infelizmente esses sao os unicos treinos qe posso colocar na minha fixa , pois a minha academia não é muito completa . Grato .

idade :16 anos altura : 1,69 peso : 68kg BF : não sei ;s objetivo : hipetrofia Bem , eu frequento a academia 4x por semana , normalmente falto na quarta , por isso adotei um treinamento ab2x ( ab off ab ) . Mas converssando com alguns amgs la da academia percebi qe a predominancia do treinamento abc é beem superior a do ab . Então queria saber se , no meu caso , seria melhor eu voltar para o treino abc ou continuar no treino ab ?

Bem , sou novo no ramo da musculação mas estudo muito pesquiso e tals , queria saber qual o melhor suplemento para ser tomado sozinho . É , sou um liso ,e nao tenho grana pra comprar albumina + creatina + whey , enfim , qeria saber um complemento bom , que pudesse ser usado sozinho . Nome e marca se nao for pedir muito , obrigado desde jáa (:

Idade : 16 Altura : 1,76 Peso : 68 BF : Não sei dizer Bom , a uns dias postei meu treinamento aqui e muitos nao gostaram , ai refiz ele dessa forma sendo que ainda nao coloquei ele em pratica , queria ajuda pra saber se ele ta bom . Treino : AB2x - AB off AB A - Peito , triceps , ombro e panturrilha B - Costas , pernas e biceps A - Segunda / Quinta Supino plano com barra Supino inclinado com halteres Peck deck Cruxifixo com halteres Triceps pulley Triceps frânces Desenvolvimento ombro maquina Elevação lateral Panturrilha na leg 45º Panturrilha com caneleira B - Terça / Sexta Pulley frente Pulley costas remada baixa Maquina flexora Maquina extensora Leg 45º Rosca direta barra Rosca alternada halteres Sccot em supinação maquina Fiz esse plano pelo tempo que acompanho esse forum , e da pra ver que nao sou nenhum expert em academia . Levando em consideração que jogo bola regularmente na praia , e que faço flexões e abdominais em casa regularmente tambem . Sou novato e queria dicas , obrigado desde já .

tinha esqecido , kk ta corrigido ja (:

Idade : 16 anos Altura : 1,76 Peso : 68 kg BF : Nao sei dizer Bem , voltei a fazer academia a menos de um mês e comecei com um treino ABC , mas depois comecei com um AB2x porqe li aqui no forum que era melhor pra quem tava começando agora pra se adaptar aos pesos , aparelhos e tal . Queria saber se fiz a escoal serta , e depois de quanto tempo devo partir para um ABC . Avaliem meu AB2x ( Duração - 1:30 h ) Segunda - Quinta : A Peito , triceps , panturrilha e ombro . Supino plano 3x 8-9-10 Supino inclinado 3x10 Voador de frente 3x12 Cruxifixo com halteres 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps francês 3x10 Panturrilha na leg45º 3x15 Panturrilha com caneleira 3x20 Paralelas ombro 3x10 Ombro com halteres ( nao lembro o nome ) 3x12 Terça - Sexta : B Costas , biceps , pernas Remada alta 3x10 Remada baixa 3x10 Pulley frente 3x 8 - 9 - 10 Pulley costas 3x 8 - 9 - 10 Extensora 3x10 Maquina flexora 3x10 Rosca direta fechada barra 3x10 Rosca alternada halteres 3x10 Scott em supinação maquina 3x10 Sou novato ainda , quero dicas e trocas de exercicios , obrigado (: