Davi Alexandre

Então, umas parada vem me martelando pra caralho esses dias , kk. Tipo, oque vocês acham marombas, na '' teoria '' oque viria a fazer mais efeito ( colocando de lado o organismo de cada pessoa ) Um treino Ab2x , treinando os musculos com mais frequência, ou um ABC 1x, ABCD, ABDCE , com menos frequência, só que dando mais descanço e ocasionalmente proporcionando maior cargas nos exercicios ?

Costas hoje, ae o relato ! Bara fixa 3x exaustão pura , kk Remada serrote 4x 10-8-8-6 Pulley nuca 3x 10-8-8 Remada curvada 3x 12-10-10 (todos aumentando os pesos do máximo ao absurdo , hehehe) ABS - normal 3x exasutão curta rapida ( ?? ) 3x exasutão então, tô ae nessa dieta hipercalórica, por enquanto to tomando whey protein e malto, maaaas, já to pensando em comprar uma hiper Mass Protein da Athletica, alguem aew ja fez uso ? Oque achou dela ? abraçoo , até sexta : BRAÇO !

poow cara, então quais dicas de treino, pra mim ectomorfo, que você daria ? E pantirrulha posso fazer mas só a panturrilha livre, porque lem levantar na leg eu posso, e na minha academia nn tem a sentadilha nem maq, fica complicadissimo ;/ 3 ? KK, esse é o 2º, a glr lá nem tava acompanhando, tava mó desorganizado, e aqui o objetivo e outro agora

Segunda eu começo, essa semana , como ta chovendo horrores aqui na minha cidade e é semana de provas eu vo ficar em casa descansando pra começar com tudo ! abraço

Uso anabolizante ? Perdeu meu conceito ! Então, me chamo Davi Alexandre, 16 anos, 1,80 , ECTOMORFO ( D; ) e tô aqui pra vocês darem uma avaliada no meu treino e acompanharem se póssivel, segue aew as fotos antes da dieta hipercalórica: Peso: 63kg Braço(contraído): D - 32 / E - 32 Abomen: 75 FOTOS - 10/06( antes do bulk ) http://i1160.photobu...le/SDC11659.jpg - Costas http://i1160.photobu...le/SDC11658.jpg - Frente forçando http://i1160.photobu...le/SDC11655.jpg - Frente relaxado http://i1160.photobu...le/SDC11656.jpg - Perfil Aew meu treino, optei por um AB2x mas beeem intenso só que um pouco menos volumoso, pra poder treinar as duas vezes de boa, treino quase todo a base de pirâmides, mas sempre com o peso máximo: A- Peito,ombro (seg) ABD Supino reto - 4x 10-8-6-6 Supino inclinado - 4x 10-8-6-6 CrossOver - 3x 10-6-6 Desenvolvimento maq. 3x10 Desenvolv. lateral 3x10 Pulley triceps 3x 10-8-8 Triceps corda - 3x 10-8-8 B- Costas, trapézio , biceps(qua) ABD Remada serrote maq. 4x 10-8-8-6 Pulley nuca 3x 10-8-6 Remada curvada 3x 10-8-8 Encolhimento - 3x10 Voador invertido - 3x10 Rosca direta 3x 10-8-8 Rosca scoot 3x 10 Rosca punho - 3x10 ABD ( SEG E QUINTA ) - Abodminal normal - 3x exasutão Abdominal obliquos - 3x exasutão Abdominal inferior - 3x exasutão Abdominal '' bicicleta '' - 3x exasutão NÃO POSSO MALHAR PERNA TO COM PROBLEMA NO JOELHO, SÓ QUANDO MELHORAR ! Tô suplementado aew com Whey protein e Maltodextrin e minha Creatina ta chegando, comprei pela net, mas to esperando esses suplementos acabaram, vou comprar um hipercalórico e vo mandar ver na dieta, o negoço é fica monstro ,kk De 2 em dois meses vou tá atualizando aqui as fotos, medidas, e espero que vocês sigam (:

ABc1x , ABCD , AB2x ? Eaew, oque os ECTOMORFOS de plantão recomendam ? Descobri que sou hoje, to desesperado, kk ;(

ecto, eu acho

outra coisa que ainda não achei vei, já vio que treino ectos tem que ser mais intensos e com mais cargas e menos repetições, mas a frequência ? Seria melhor um ABC1x ou um Ab2x ? ;/ KK, me deixou tastante feliz essa noticia D: então vo comer pra caralh# mermo, flw abrç

comer mais né prcr ? to fazendo um bulk mas qqeria ter certeza que sou ecto, oqe você acha ?

http://i1160.photobucket.com/albums/q496/davicole/EVOLU.jpg link direto prcr, abrç

eae oque vocÊs acham ? 16 anos, 1,80 , 65kg

5x5 fica complicado pra mim porque exercicios de muita carga nas pernas nao posso pegar tenho problem no joelho, UM ab2x seria eficaz então ?

tô a 6 meses na academia mas nn venho vendo mutos ganhos , alimentação ok , suplementação whey e malto, e treino intenso ABCD, mas queria alguams dicas sobre ectomorfos, modo de treino, alimentação e como maxminizar os meus ganhos . 16 anos 65kg 1,80 Ectomorfo

peito, Supino plano 4x drop set 18-18 , 16-16 , 13-13 , 10-10 Crossover 3x10 3* de cada lado Cruxifixo halters 6-6 kg PeckDeck 3x12-10-10 nem fiz o resto porque tinha o niver de um prcr meu e tive que sair mais cedo, mas o pouco que fiz foi bem intenso, abrç

Beem, hoje quase que eu brigava com um boy lá da escola da quadrilha rival, quase ia perdendo meus pontos qe ganhei, e hoje é dia de malahr peitoral, VO MALAHR COM ÓDIO MEU VEI, kkkkk. O treino hoje vai ser HARD, mais tarde to aqui relatando, abrç sangrento, lol

vlw rodrigo, tamo junto moral. ;0

é pow, mai 3 meses de ensaio vei, roupa, dinheiro com força gastamo, tem qe ser 10 mrm, to achando bem ruimzuinho, KKKK

GALERA, DEIXAR UM TOQUE AQUI, HOJE FOI O CONCURSO DA GENTE, GRAÇAS A DEUS DEU TUDO CERTO, FOMOS BICAMPEÕES, TO FELIZ PRA CARALHO, TEMOS 10 EM TODAS AS DICIPLINAS NESSE BIMESTRE, ( isso que é o melhor, kk ) MAIS SEM ESQUECER QUE SEGUNDA TEM TREINO DE PEITORAL, MAIS INSANO DO QUE NUNCA, ABRAÇÃO GALERA

toma creeatina a pouco tempo ? deve ser retenção

treinei perna hoje só por treinar mesmo, porque meu treino de perna tem que ser fraquinho por causa do meu problema no joelho e não posso fazer agachamento, hoje fiz o agacho hack mais so coloquei 10-10 só pra fortalecer o quadriceps: Adutora+abdutora (biset) 3x12 7* agachamento hack 3x15 10-10kg Extensora 3x10 7* Flexora 3x12 5* Elevação perna com caneleira 3x10 10kg Elevação frontal + lateral deitado 3x15 5kg pronto, deixa eu desabafar agora. amanha é minha apresentação, e hoje agente fez um ensaio sem coronel, resultado: ERRAMOS TUDO, caralho, eu pro preucupado pra chegar lá e agente não ganhar, e pior que as outras turmas todas vão cair de pal em cima de nóis porqe agente é a turma mais odiada do colégio ( não sei porqe ). Então, vo tentar dormir essa noite e orar pra dar tudo certo amanhã, abração galera . SEG TEM PEITORAL *-*

malto e whey no pós parceiro, o whey é a proteina e o whey a energia, se você não tomar o malto o organismo usa as proteinas como fonte energetica, aew você so absorve 50% delas, manda o malto e o whey no pós, e come algo antes no pré

vei to acompanhando sim, kkk, só nn to pitacando porque não intendo nada de cutting ;/

vei, o único dia que eu demorei mais de uma hora foi seg no dia de peito, porque o supino inclinado ta em falta e a glr tava fazendo tudo crossover ai tive qe esperar, ai o cara faz u mtreino bem intenso que o musculo aguenta que descansa muito

dá uma olhadinha no meu treino lá prcr, é ABCD tmb, tá dando certo (: