manel007

sim, inclusive acredito ser um alternativa ainda mais fácil pra quem busca hipertrofia.

vc faz quantas reps por série? algo mto acima de 20 reps não é efetivo para hipertrofia... Tente adicionar alguma dificuldade ao exercício (mochila com peso, com uma mão, pliométrico, etc). Tbm não acho necessário treinar todo dia se seu foco é unicamente hipertrofia, algo entre 3~5x por semana me parece uma boa frequencia. O volume vai depender da intensidade, mas acho que uns 25~50 reps totais é um bom começo A dieta tbm é mto importante, se vc não ganhou peso no período (mesmo que seja gordura), tem algo errado com ela

comece sem carga mesmo, foque em aperfeiçoar a tecnica. Sobre o agacho, eu manteria...

descansa sim, porém esse método impõe um grande stress muscular, por isso deve ser feito por um curto período de tempo (4 semanas nesse caso). Ele funciona meio como um método de shock mesmo...

Waterbury é foda mesmo, eu tbm tentaria essa estratégia...

não conhecia esse site aí, mto bom!!

Para vc ter alguma credibilidade nessa sua afirmação, vc teria que apontar evidencias de que vc possui mesmo uma maquina de teletransporte. Do mesmo jeito, quem acredita em Deus tem que mostrar evidencias que ele existe, e se alguém discordar, que refute as afirmações feitas. O frangoectomorfo manja mto do assunto, eu manjo pouco, mas alguns argumentos que andei lendo me foram bastante convincentes (embora eu ainda não tenha nenhuma opinião definida) Isso de "bule de chá orbitando", "papai noel", etc... são absurdos não pela falta de evidencia da existencia, e sim pelas várias evidencias de que não existe, ao contrário da crença em Deus (no termo geral, não em uma divindade específica)

acho que poderia fazer upper/ lower em vez de push/pull, pois a lombar está sendo exigida todos os dias (não que isso seja algo necesariamente ruim em todos os casos)

Toda regra tem sua excessão, aparentemente o trápezio é uma delas, onde a carga se sobrepõe a forma/ cadencia

home gym

Big traps = Big Weights !!! Tbm compartilho dessa opinião, infelizmente como treino em casa o treino de traps fica prejudicado (pois não tenho barra e anilhas ainda), mas vou tentar improvisar com qualquer coisa pesada. Na época de academia eu desenvolvi mto bem com terra, rack-pull, encolhimento, etc... em tempos, um treino de trapézio de verdade desse maluco aí:

chaves cantando rap god https://www.facebook.com/video.php?v=890585164338840

tem relatos bacanas de calistenicos aqui no fórum, dá uma passada na seção de diários... Ter um peso alto não é uma coisa ruim, principalmente pra quem quer ganhar massa muscular, porque aumenta a sobrecarga. O fato de vermos várias pessoas com peso/BF baixo é porque isso ajuda a manter a performance deles (além do fato de ajudar no marketing pessoal), mas como presumo que seu foco é hipertrofia, não há nada que se preocupar Se vc quer definir, segue uma dieta hipocalórica e hiperprotéica normal mesmo... O treino não é necessáriamente menos intenso, isso vai depender da escolha dos exercícios...

com certeza, faça 3~5 sets distribuidos ao longo do dia, sem chegar a falha, usando 50~80% da sua repetição máxima, umas 5~6 vezes na semana, daí quando tiver perto do teste (uns 4 dias por ex.) vc testa o seu número máx. de reps

Faça todo dia, pesquise por "Grease to Groove" do Pavel Tsatsouline. Como vc só tem duas semanas, não foque mto em perda de peso, se alimente normalmente e tente manter seu peso atual.

parei de assistir quando o Charlie saiu, não é dando uma de viúva do cara nem nada... até tentei assistir alguns eps depois mas nao curti...

dia do orgulho do natural