jeancitadel

Obesos nunca serão saudaveis, primeiro, o cara vai morrer se tentar correr, segundo, a articulação dele chegará um tempo que não irá aguentar sustentar o próprio peso. Aí vai ser que nem o mexicano que fazia aerobico com uma "bicicleta" de mão pq não conseguia emagrecer. Achei essa pesquisa totalmente nonsense além de que, é óbvio que se a pessoa manter hábitos saudaveis e praticar atividades físicas ela irá emagrecer com o tempo e ficar normal. Eu hein.

A grelina me ataca algumas vezes.. Mas é raro. Sim, esse estilo aí, meus preferidos são Uncharted, Metal Gear e Vanquish. (Esse último é extremamente frenético, é bem divertido, recomendo.) -- Olá caros leitores do meu querido diário, não atualizei antes por pura procrastinação, preguiça e desanimo relacionado ao meu joelho. Fui alongar meu quadriceps, mas acabei fechando muito o "joelho" pra sentir mais o alongamento. (burrice, eu sei.) E isso acabou dando uma "distensão". Isso foi quarta-feira a noite, gosto de me alongar antes de dormir. Hahahaha. (Não senti nada na hora, acordei com uma dor escrota e fiquei mancando). Enfim, estou tratando o joelho, ontem pedalei aprox 20km e caminhei aproximadamente uns 12km, senti uma dor infíma apenas no final, a principio, queria testar como está a recuperação do meu joelho e bem, parece que resistiu bem e não farei mais isso nessa intensidade até ele ficar legal. Essa semana não farei nada "pesado", to com uma dor pequena nos cotovelos / articulação pelo aumento de peso bruto que fiz na barra. (Hahahaha, não aumentei progressivamente, me fodi também). Então será praticamente uma pausa / deload, seja o nome que for. O que eu comi final de semana: Salada + Peito de frango + Lasanha + Sorvete de brigadeiro + Chocolate + Bombom. Praticamente foi um "fim de semana do lixo". Meu chá de alecrim acabou, isso me deixa triste, preciso ir no mercado comprar, acho deveras gostoso. - 16/08/2011 Acordei, fiz meu café, bebi aprox 400ml até agora. 13:30 - Peito/Triceps/Ombro Flexão no banco 1x 20 + Paralelas 1 x 6 + Triceps mergulho 1 x 10 (3x 5 minutos) Pos-treino: 14:20 - 2 bananas Meio mamão papaya Aveia 3 col de leite em pó 1 col de toddy Suco de uva integral - 100ml Meia lata de leite condensado Arroz integral Conforme o dia for avançando, irei atualizando. ------------------------ E para quem gosta de design / arte, terminei uma manipulação fotográfica, confira em: http://jeancdz.deviantart.com/art/Live-Free-252603844 Ops: Estou com gripe, não sei como peguei, mas tá uma desgraça isso.

Meu conselho: Compre um celular que seja útil para você. http://tecnoblog.net/73549/comprar-iphone-3gs-ou-android/

Porra, curti teus videos Ricardo. Congratz =D

Pior foi quando estava fazendo barra fixa com 100kg pendurados na cintura, fiz 3 repetições e a barra que deveria ser fixa, quebrou. Eu caí e lesionei o joelho. A outra vez foi quando eu estava fazendo levantamento de terra com uma caminhonete que estava estacionada, mas o cara não deixou ativado o freio de mão, a hora que eu levantei e coloquei no chão, ela me atropelou de ré.

Achei interessante isso aí. Mas também já sabia disso por experiencia própria, leia-se intermittent fasting. rsrs

Le Parkour + Ginastica + Jeet Kune Do + Footwork perfeito de boxe + Força e explosão muscular: Epic win.

Agora eu não lembro a inclinação, mas um que eu fazia morrendo (não sei o nome) é tipo um "Scott" só que no banco de supino inclinado. Tu senta ao contrário, coloca o colchonete dos lados (o banco é no meio, claro, aí o colchonete vai do lado direito e esquerdo) bota os braços ali, encosta o peito no banco, pega a barra W do chão ou pede pra alguém te dar e faz o exercicio. (Claro que tu não vai descer a barra esticando o braço inteiro, se não é lesão na certa se não conseguir subir depois, fora que força demais a articulação se ficar 90º). Acho muito mais bruto que scott.

Cara, eu também fazia 20 x 20 com a movimentação certa na Scott e em cadeia lenta, não sei qual a surpresa de vocês com esse exercício aí. Eu fazia 3 x 10 ) mas a ultima / penultima série não conseguia atingir o 10. O musculo falhava, então, era um: 1 x 10, 1x8~10, 1x6 por aí. Não curto o exercício e olha que eu fazia com pegada aberta / média e fechada. Prefiro minha barra fixa c/ rosca direta no final mesmo.

Eu tiro 1 dia do mes pra fazer de 50 a 100 barras. Acho legal, dá uma sensação de "experiencia única". Lógico que eu vou indo até o numero 50 ou 100 mesmo que seja uma repetição a cada 1minuto hahahaha.

Treino de ginasta não é só isso. Não manjo nada do negócio, mas tem muito alongamento, alongamento na barra, flexão de ponta cabeça (parada de mão) e outras coisas. Quem manja disso é o Quisso, mas não vi mais ele no fórum.

Treino com bodyweight, só dá pra ficar enorme se você fazer aumento progressivo de carga. Claro, se for pedir pra alguem ficar em cima de você fazendo flexão ou amarrar um peso de 20 kg, terá que ter uma puta tecnica e colocar o peso no lugar certo pra não dar uma lesão depois. Mas sim, é possível crescer, vide meu diário. hahaha.

Pos imediato: 2~3 bananas + 1 mamão [extra: Mexerica/abacaxi/melancia] terminando com OverEating.

Tá firme nos resultados hein, eu ganho medida até hoje na WD sem tomar suplemento / proteína no under. Nem catabolizar acontece quando eu faço aeróbico. Já fez Starting Strenght ? Se sim, faz um FB que - eu acho - que ficaria legal para ti, inclusive pela tua altura. Tu sabe sua envergadura? O biceps fica mais aparente se sua envergadura / braço for menor. Minha invergadura por ex é 1,80m. (Minha altura). É pequeno, então fica mais aparente. Acho legal assim, estéticamente falando, meu amigo tem 1,65 c/ envergadura de 1,80 e o biceps dele nem aparece direito.

Concordo com o texto, aqui no Guarujá dá pra identificar todos os elementos descritos nesse texto só de olhar o Facebook ou passar na rua de balada / posto a noite.

Oi Bruna. HAUHAUHUA. Obrigado. Desmaiar.. Eu - acho - que foi por treinar em jejum. Falta de costume + energia deve ter contribuido. E eu hein.. Tu é acostumada a comer refeição muito calórica no café da manhã? Li uma vez que o cérebro manda uma reação pro corpo que prepara ele / deixa com fome nos horários que as refeições costumam ser feitas. Wa, o bibiano disse que meu shape ta assimétrico (as pernas c/ o tronco). Mas.. não vi muita assimetria não. Cara, não deixe seu irmão jogar mmo, rouba a vida.LOL. Call of Duty é legal, mas não curto estilo FPS. Third Person Shooter > All. Besos, see ya. ====================================== Update: 10/08/2011 Acordei com uma dor no joelho direito, meu primeiro pensamento foi: "Porra, como que consegui foder ele? AFF." Ainda estou revoltado aqui, dói um pouco pra subir escadas. Vou ver o que posso fazer pra "curar" ele.

Uma galinha minha já chegou a botar um ovo com três gemas. Cara, é bizarro hahahaha.

Eu faria a dieta com a TMB normal, sem ser negativa. Não acho que precisa fazer "cutting" com ela dando balanço negativo. Acredito que se manter o TMB normal, vai perder gordura do mesmo jeito e ganhar massa pelo estado anabólico que o treino vai te deixar. Eu não jogaria a maçã no "café". Maçã é estimulante do apetite. Usaria ela 16:30. O seu over está OK, mas eu não jogaria só isso de carboídrato, mesmo em cutting. Teu corpo fica em lipólise praticamente o dia todo, se você treinar em jejum (sem BCAA) e aumentar os carbs - acredito - que será melhor do que usar o BCAA pre-treino e acabar com o jejum. (Caso você seja ecto, desconsidere isso.) Eu usaria 300mg de Vit C, gosto pessoal. Não gosto dessa quantia absurda. Acrescentaria Glutamina também. O over de carboídratos, coloque mamão papaya/ abacaxi / manga / melancia frutas que possuem enzimas / ajudam na digestão. Gosto de usar chás também, mais especificamente chás alcalinos pro ácido do estômago não te ferrar. No under eu usaria mamão papaya / pepinos , brocollis, morango / chás que ajudam digestão. Claro, se você tiver disponibilidade e fraccionar as quantias legais pra não ter impacto no IG. Não esqueça de calcular a gordura ali pra ver se está desbalanceando os Omega 3-6-9. Eu faria o over na 4 horas. Não faria em duas. (Fiquei 1 mes~2 mes fazendo over em 2h~1h (meu recorde foi 49 minutos) E achei ruim demais. Dilata demais o estômago e acredito que o corpo iria absorver melhor a comida fraccionando c/ intervalos de 1 hora~45 minutos. Café no under, você teria que adoçar com stévia. O dia do lixo eu sempre comi respeitando a ordem do Ori. (prot, etc). PS: Como frutas antes de comer a salada, é meu pos-treino de carb. Acredito que seja interessante você adicionar frutas c/ a salada se não usar o BCAA. PS 2: Eu testaria os métodos, 1 mes sem BCAA, 1 mes com BCAA, 1 mes sem Vit C, 1 mes c/ Vit C Nota: Se você quer obter beneficios acentuados da lipólise / queima de gordura, vai ter que tirar o BCAA do pre-treino devido ao pico de insulina. PS 3: Essa é minha experiencia, estou compartilhando com você, então acho melhor você testar cada coisa / sugestão aí pra ver o que funciona.

Opa. Obrigado amigo! É, me surpreendi com a dorsal. Eu não me via no espelho faz 1 semana. (Só o rosto, experiencia minha.) Abdiquei do espelho por 1 semana para ver como meu psicologico iria reagir com o tempo não visualizado, me surpreendi. O plano era ficar 1~2 meses inteiro sem me ver "no espelho" mas como resolvi fazer stomach vacuum, só foi uma semana. Lean Gains Treino: Squat Mobility (Flexibilidade/ posição para agachamento, mobilidade.) http://www.t-nation...._a_deeper_squat - Gymnastic Wod Sun 08/07 http://gymnasticswod...ontent/sun-0807 - UnderFeed: Chá de Alecrim / Erva-Doce Pos-treino 5m delay: 4 Colheres de toddy 3 de leite em pó 2 colheres de aveia 50ml de leite Leite condensado 50ml de café Sobre o tabata workout com as pernas: Puta que pariu, que negócio foda, pensei que iria ser inofensivo pelos videos ali... mas até mesmo em coisas simples, o Protocolo de Tabata consegue deixar 80~90% da FC Max. Excitante. Resultados: Pernas tremulas, cambaleando, core destruído também. Pos-treino 18:30 3 bananas Filés de frango Arroz integral Requeijão Ketchup Vegetal que esqueci o nome 200ml de chá de Alecrim Pausa de 1h30 + 200ml de chá de alecrim 200ml de leite Aveia Refeição 3 - 20:30: Alface pepino brocollis Cenoura Requeijão Azeite 200ml de água 1 fatia de queijo branco Refeição 4 - 21:30: 4 fatias pão integral 450ml de leite desnatado Canela em pó Refeição 5 22:30: 2 ovos 200ml de água 1,5 fatias de queijo branco Fim. Considerações: Consegui comer de boa, não fiquei estufado na LG. (As vezes eu fico na WD). O chá de erva-doce e alecrim é pro estômago não queimar e melhorar a digestão, além dos outros beneficios. O café eu uso pois gosto mesmo, além de: 23:50: Foam Rolling nas costas + Perna, farei um alongamento antes de dormir, bem básico mesmo. Um abraço para vocês, compañeros foristicos.

O chá verde ele é alcalino, mas se tiver um excesso de cafeína, fica ácido. Eu, particulamente, gosto de pepinos, chá de alecrim, brocolis, mamão papaya e chá de hortelã. Abraços.

Gosto de prolongar o gasto kcal / esperar o metabolismo abaixar / prolongar lipólise. Nada demais mesmo. Hahahahaha. Beleza. Vou raspar, mas to sempre procrastinando cara. - PS: To tomando chá de alecrim / erva doce, delicia pura.

Posta umas fotos aí cara, to achando seu over com poucas kcal, tu já fica praticamente em lipólise o dia inteiro. Eu aumentaria a quantia de vegetais e frutas... e adicionaria azeite extra-virgem e além de claro, usaria algo pra alcalinizar o estômago no período de jejum.

Eu já tomei isso aí quando tava fabricando meu termogenico natural pra emagrecer. Desisti pois o corpo absorve melhor forma líquida do que pó.

Cara, compara poder economico dela x treino + dieta. As garotas do fórum se tivessem a grana que ela possui, estariam infinitamente melhores. Não estou desmerecendo a garota, visto que ela também não pode ficar igual uma bodybuilder, até tem um resultado legal. Mas sim, tem garotas aqui com resultados melhores que o dela. Uai.

http://www.youtube.com/watch?v=jSSJ3EsXdlo