Beerus

Primeiro eu acharia qts calorias são necessária para manutenção do seu peso, fazendo uma dieta q o peso fique estabilizado por 2 semanas. O segundo passo depende mais de vc, ta se achando "gordo" da uma limpada no shape, se vc acha q ainda da pra continuar fica umas semanas em manutenção.

Durmo mais q 6 horas somente em finais de semana, o importante do sono é quantidade de sono REM, 8 horas de sono por dia é uma médai tem gente q se sente bem com 6 assim como tem gente q precisa mais q 8.

Erro do iniciante, qto mais droga mais rápido eu vou crescer heheh, usa um caminhão de droga e depois vem aqui relatar. Isso nao existe.

á sim era pra todo mundo fazer a conta qdo vc diz q começou no dia das mães e não se basear nos números q vc poe todo dia

Se são 15 dias pq vc colocou 8 ontem? qual seria o sentido?

Vamos supor q tudo seja verdade e que em fevereiro vc realmente estava com 4% de bf. Nessa ultima foto sua sendo bem generoso ta acima de 15%, vc ja está comendo exageradamente seu bf aumentou absurdamente em pouco tempo, nem deveria pensar muito menos postar sobre insulina. Se fosse comigo diminuiria bem essa dieta limpava o shape e depois sim viria com um bulking bem mais controlado. Ta gastando uma baita grana com dieta pra ganhar bem mais gordura do q músculos, não me parece uma estratégia muito boa.

vc esta indo pelo caminho inverso, primeiro vc tem q testar o mínimo volume de treino e se esta indo tudo tranquilo demais aumentar um pouco e não começar lá no talo e ir abaixando

Boas Treino de Sábado Supino Inclinado Smith 7x95 (+5kg)/ 12x80 (+10kg) Desen. Viking 9x110 (+10kg)/ 13x90 (+20kg) Tríceps TATe 7x52 (+16kg)/ 13x44 (+16kg) Pulley Triangulo 9x82 (+2kg)/ 12x70 (+10kg) Remada Curvada Peito 6x140 (+10kg)/ 12x105 (+15kg) Elev. lateral Sentado 7x24 (+2kg)/ 12x22 (+8kg) Frances unilateral 7x37 (+2kg)/ 10x30 (+3kg) Rosca concentrada 7x32 (+2kg)/ 10x25 (+5kg) Treino de Domingo Mesa Flexora 8x80 (+5kg)/ 12x65 (+5kg) Agachamento Likvre 6x180 (+10kg)/ 9x140 (+10kg) Extensora Unilateral 9x42 (+2kg)/ 12x30 (+10kg) Panturrilha Sentado 8x85 (+1rep) / 12x70 (+5kg) Abs Agachamento ; https://youtube.com/shorts/kuTRTNus8JI Não consegui incorporar o video. Boa semana a todos

Então vc voltou a ser um iniciante, tem q reaprender a treinar, se nunca teve resultados expressivos tem q aprender a treinar.

Td já me parece um absurdo. e pelo jeito vc tb é iniciante nos treinos?

Uma coisa não tem nada ver com a outra, subir peso limpo é superávit pequeno nada mais q isso independentemente dos macros.

Aí tem a foto da aberracao

Podia ter 3 metros q seria dificil

Parabéns vc é humano todos nós temos assimetrias, um braço é mais cumprido que o outro, uma perna maior q a outra, um olho diferente do outro o por aí vai perfeitamente normal

Qdo vc questionou te falaram oq? A pessoa q tá te acompanhando sabe de mais detalhes q nós

Melhor aumentar as doses de veneno, tem muita margem pra aumentar antes de pesar em insulina, com 1g vc chega nos 140kg facil

Vc achou o site deles no país de origem?

Não desmerecendo mas ele só trabalha com cara pronto, ele não pegou ninguém do amador e botou no olympia. Mas ele é bom sim.

Longe disso, ali tem muita água e comida no intestino

Não se faz mais zero carbo só se o cara tá muito atrasado ou tipo o Ramon q tem muito músculo pra tirar, zero sódio nunca foi feito no máximo na semana do campeonato.

Tb não conheço ele só o Cruz agira imagina só pra aumentar 20 kg em 2 dias o cara passou dois dias inteiro comendo e bebendo é coisa pra caralho ninguém do convívio dele viu isso. O cara precisava de uma dieta mais louca q a sua pra conseguir isso hehe, haja creme de leite com figado.

enantato ja usei sim, mas o empilhamento é igual aos demais

pessoal fala bastante q tem q ser acima de 300mg por semana, na minha experiência 200mg já da um boa diferença a grande questão q vc tem q estar bem seco pra perceber, tipo abaixo de 10% de gordura. Questão é q a maioria q quer usar esta com bf la em cima ai não ve resultado expressivo ai culpa a dosagem, culpa que o produto é falso etc....

A grande maioria que leu entendeu, ele quer fazer uns dias de calorias altas bem sujas e outro de calorias baixas mais controladas, vcs que não entenderam o X da questão. Alguém que chega a ficar obeso, é pq te problema com a comida e muitas vezes não consegue admitir esse vicio, é aquela famosa frase " eu fumo a 10 anos e nunca me viciei". È achar q tem controle sobre isso e que está tudo bem. Com isso eu ressalto aqui o primeiro passo que o AA sempre enfatiza. "1. Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas." Admitir que tem um problema esse é o primeiro passo, mas ai a pessoa vai dizer nossa vc esta exagerando não é bem assim. Ai eu ressalto vc ja viu algum vicio ser eliminado fazendo ele? Tipo o alcoólatra q quer eliminar esse vicio mas bebe 2 vezes por semana, na primeira semana pode ate ir de boa mas qto mais ele faz isso mais vai ficando difícil, e mais precisa de esforço mental. No caso de quem tem problema com comida o maior problema é parar de comer, vou comer só um pedacinho desse bolo qdo ve ja comeu o bolo inteiro, vou comer so meio pedaço de pizza e come duas pizzas enfim. Deixo aqui essas reflexos. e espero esse diário chegar lá no seu dia 100 pra frente para continuarmos essa conversa.

Vou te passar algumas coisas pra vc pensar. vc é iniciante certo? Todo treino vai promover algum tipo de hipertrofia, agora se um é mais eficiente q o outro já uma questão mais profunda. ai te pergunto pq vc escolheu esse profissional? Vc comentou com ele essas questões q vc tem? Os alunos dele tem o shape q vc queria ter?