Teacher H.

A - Peito e ombro; B - Pernas, bíceps e tríceps; C - Costas e trapézio. Minha sugestão. Abs.

O fator hormonal muito provavelmente deve ser o motivo das espinhas, o exercício físico estimula a produção de testosterona. Abs.

A falta de oxigenação no cérebro durante os principais exercícios de cada músculo é devido algumas vezes ao ritmo errado de respiração durante a realização do movimento. Abs.

Já realizou o treinamento chamado "Soma 1"? Serve para os indivíduos que tem dificuldades no aumento de determinado grupo muscular. Tem gente que acha que trabalha em alta intensidade, mas é porque ainda não testou este método de treinamento.

Se esse treinamento for logo ao acordar, apenas com uma alimentação antes, tente se alimentar em maior quantidade de carboidratos ou proteínas. Durante o sono, o corpo humano tem uma pequena reserva, porém insuficiente para a realização de exercícios com pesos elevados logo ao acordar. Abs.

Tome cuidado na realização dos 3 supinos, não tente 'travar' o cotovelo ao final do movimento. No tríceps francês não leve o halter muito para trás, de preferência tente fazer na polia. Abs.

A sua dieta em sí está muito boa, só faltou mais carboidratos, pois trata-se de uma dieta bulk. Sem contar saladas e castanha do pará antes de dormir, no caso em sua última refeição. Abs.

Não existe pior e melhor treinamento, mas existe o treinamento em que você se sente melhor fazendo com boa evolução. Não seria ético da minha parte criticar o treinamento de um profissional. A atividade física antes de tudo tem que ser prazerosa, se você não sente isso e os treinamentos não estão sendo evolutivos, sente e converse com seu instrutor; reflita sobre sua dieta, descanso e treinamento. Abs.

Anatomicamente e cientificamente não é comprovado se um drop set é mais eficaz em encolhimento ou remada alta, porém em meus treinamentos, eu me sinto melhor fazendo o encolhimento (sem drop set, imagine com) do que remada alta. Isso varia de pessoa pra pessoa, então se você sente que "pega" mais em você fazer remada alta, faça. Sem problemas. Abs.

O crescimento linear tende a estagnar por volta dos 21 anos, então é possível chegar aproximadamente a 1,90 ou um pouco mais sim, isso tudo vai da altura dos seus pais e até mesmo o estirão do crescimento. Abs.

Tente fazer: A) Peito, ombro e tríceps; Pernas, bíceps, antebraço e abdome; C) Costas e trapézio. Não sou a favor de exercícios como puxada por trás e desenvolvimento por trás. Anatomicamente pode causar problemas nas articulações futuramente. 2 exercícios para a parte superior do peitoral? Supino inclinado e máquina. O peitoral está dividido em 3 porções, então 3 exercícios que trabalhem essas porções são mais que suficientes - superior, medial e inferior. Abs.

Não fique estagnado em um determinado número que gere hipertrofia, se você tem condições de fazer 7 repetições, faça. Abs.

Sempre cozido, simplesmente por saúde, nada estético. Abs.

Leve um pão de casa, isso pode? É melhor comer um biscoito do que ficar com o estômago sem nada. Abs.

01. Você pode ter essa alimentação tanto antes como depois, mas cuide para não se alimentar muito na hora do treino, dê um espaço para que o corpo possa absorver os nutrientes. 02. Nossa principal fonte de energia são os carboidratos, o Whey Protein é a nossa parte proteica, necessária para a estruturação muscular, a creatina seria a parte da retenção, e o carboidrato como citado anteriormente, onde fica? Enfim, necessitamos dos carboidratos após o treinamento para que possa usá-lo para recompor nossas energias após uma atividade, caso contrário o corpo irá procurar uma outra fonte de energia para iniciar a recuperação, e achará as proteínas. Abs.

Espaço muito grande entre desjejum e almoço, tente colocar um pão mais ou menos as 10:00. Abs.

Coloque queijo branco ao invés de mussarela; Coloque macarrão/arroz no pós treino; Coloque leite desnatado ao invés de integral; Tente minimizar a quantidade de gordura saturada.

Treino de hipertrofia com excesso de exercícios aeróbicos? Faça-os nos finais de semana. Sem contar que como você se taxou de iniciante, alguns dos exercícios são mais completos que necessitam de mais aprimoramento na parte mecânica do corpo. Abs.

Eu faria um drop set. Talvez o seu rendimento em um super set aliado nos dois, possa ser menos eficaz. Nesse drop set, tente realizar o movimento o mais lento possível, sem priorizar parte excêntrica ou concêntrica. Abs.

Eu não costumo treinar por exemplo ombro e trapézio no mesmo dia, eu procuro treinar nos dias de costas. O abdome é um músculo com partes superficiais e profundas, então é um músculo assim como todos os outros, deve ter a mesma quantidade de descanso assim como todos. Eu trato os exercícios de abdome como exercícios de fortalecimento, e não de "aparecimento", como fazemos para todos os outros grupos musculares. Procure realizá-los nos dias de treinamento de pernas, pois o abdome é exigido indiretamente nesse treinamento.

Não vou discutir quanto aos exercícios que você disponibilizou para treinar, porém é o mais "correto" treinar peitoral e ombro no mesmo dia, pois o ombro é altamente exigido no treinamento. A mesma regra vale para bíceps e antebraço, ambos devem ser treinados no mesmo dia. A - Peitoral, Ombro e Tríceps. B - Pernas e Panturrilha. C - Costas - Bíceps e Antebraço. Deixe os exercícios de perna como o "descanço" para membros superiores. Abs.

Não vou entrar em discussão aqui, porém comparar número de repetições e séries com partes musculares são polos completamente diferentes. E sim, devemos enquadrar cada exercício para determinada parte do músculo como você citou, superior, medial e inferior. Abs.

Fala amigos, tudo bom? Já ouvi este mesmo relato de vários alunos meus, não entrarei em respeito a parte muscular, porém tente adaptar rosca martelo e rosca na polia - aquele que o punho vai até próximo do ouvido. Esses 2 exercícios vão minimizar as dores, faça-os por 1 mês, caso a dor permaneça continue com eles, quando parar pode iniciar novamente seus exercícios de rosca direta e rosca scott. Abs e bom treino.

Bom treino, só acho que você não deveria separar encolhimento de ombros e remada alta em treinos diferentes, justamente porque ambos são exercícios para trapézio. Tente colocar ambos no treinamento de costas. No mais é isso aí. Abs.

Por que estagnar sempre nas famosas 3x8? A hipertrofia muscular é caracterizada por 3 séries e repetições de 6 a 12. Então se após completar 8 repetições e você conseguir realizar mais repetições - no caso até 12 - continue. Abs.