Teacher H.

Faça sua dieta com consciência, veja a quantidade de gordura saturada que está sendo ingerida.

Eu recomendaria após o exercício aeróbio, pelo fato de utilizar carboidratos inicialmente como fonte de energia. Vale mais a pena queima o estoque restante em seu organismo, e depois fazer a reposição.

Através de pesquisas sobre nutrição você pode achar isso com muita tranquilidade, mas para facilitar seu trabalho: Uma pessoa claramente acima do peso vai fazer uma dieta: Diariamente ele consumia 5.000 calorias, e depois de uma dieta ele passa a consumir apenas 2.000. Será que é fácil isso para ele? Tenho certeza que não. Respondendo sua pergunta: nada na vida tem que ser brusco, tem que ser gradativo.

Atum na refeição 4 irá te ajudar bastante na parte de proteínas, pois ainda está muito carente. Abraço.

Você não precisa necessariamente utilizar malto apenas após o treinamento juntamente com Whey e Creatina, você pode utilizá-lo durante os treinamentos. Como você pratica duas modalidades o gasto energético é bastante grande, então o corpo pede mais energia. Porém, depois de uma reposição líquida, tem a reposição sólida, não esqueça. Seu objetivo é hipertrofia, então lembre-se que seu gasto calórico tem que ser menor do que o consumido. Abraço.

O principal hormônio liberado durante o sono (GH) é liberado apenas durante as primeiras horas, então não adianta dormir por várias horas, pois você irá minimizar a liberação de outros hormônios que são liberados durante o momento que você está acordado. Dormir é bom, mas tudo que é em demasia, tem um lado ruim. Abraço

Aumentar a massa muscular não significa aumentar o seu % de gordura. É possível e claro aumentar massa muscular (e das grandes), e ao mesmo tempo diminuir seu percentual de gordura, obviamente que é menor do que em fase de cutting.

Cada pessoa tem sua opinião, artigos dizem uma coisa e outros dizem outras, porém por experiência de alguns atletas que passaram por mim, eles tiveram melhor rendimento utilizando 1 cápsula durante a manha (ao acordar) e 1 cápsula uma hora antes do treinamento, isso na primeira semana. Já na segunda semana aumentamos a dosagem para 1 cápsula a mais em ambos os horários. Certifique que sua saúde está ótima e sem nenhum problema cardíaco. Abraço.

Tempo de recuperação entre os treinamentos de peitoral não estão sendo respeitados. A dor na hora de espirrar ou respirar é normal.

Posição errada da cabeça para dormir, ou talvez uma contração muito forte no pescoço durante exercícios realizados no dia-a-dia ou musculação. Abraço.

Muito pouca massa muscular para iniciar um cutting. As pessoas que iniciam este trabalho, ou estão acima do peso, ou estão com uma estrutura muscular boa. Abraço.

Isso mesmo, motivação sempre. Bons treinos, Abraço.

Isso varia de organismo para organismo, é muito complexo para explicar. Existem pessoas que com 7% tem uma definição monstra, assim como outras pessoas com 14% tem uma definição muito boa também. Não precisa necessariamente fazer uma treinamento de cutting para baixar sua % de gordura, até nos treinamentos de hipertrofia é possível fazer isso, obviamente que de forma mais demorada.

Muitos virão falar que ainda tem muito carboidrato em sua dieta, mas não ligue, seu cutting é emagrecimento e não definição muscular. Quando você conseguir perder uma % considerável de gordura, aí sim você pode começar a pensar em definir sua musculatura. Você também pode colocar mais claras de ovos no lanche da tarde e em outros lanches, você precisa de um pouco mais de proteínas.

Treino ta bom sim, só tiraria 1 exercício para tríceps e substituiria por Supino Fechado, e a mesma coisa no treinamento de pernas, colocando Agachamento. Ambos exercícios são primordiais nos seus respectivos músculos. Abraço e bons treinos.

Que tal abrir um dia a mais no treiamento? ABCD A Segunda - Peito e Ombro B Terça - Costas e Trapézio OFF C Quinta - Pernas, Abdome e LOMBAR D Sexta - Bíceps, Tríceps e Antebraço. No Lombar você pode utilizar o L. Terra, juntamento com exercícios completos para perna - posterior e anterior.

Treino não está de todo errado na sua divisão, porém no treino A você usa posterior de perna - panturrilhas, e no treinamento C você usa novamente posterior de perna, mas agora em conjunto com anterior. Que tal colocar os exercícios posteriores no treino A? Exercícios flexores. Abs.

Grandes grupamentos 4 exercícios, se você souber distribuir exercícios que peguem toda a porção do músculo, pode ser 3. Exemplo peitoral: parte superior, medial e inferior - Supino Inclinado, Reto e Declinado. Pequenos grupamentos 3 exercícios.

A - Peito, Ombro e Tríceps B - Pernas C - Costas, Bíceps e Trapézio Não se preocupe quanto ao treino de pernas, colocando uma quantidade de exercícios que vá fortalecer anterior e posterior de coxa, e tibial anterior e a parte das panturrilhas, o treino ficará bem distribuído.

Exatamente amigo, se definir antes e crescer depois, onde vai ficar a definição? Vai toda sumir!

Cada pessoa é única, e cada organismo acumula gordura em locais diferentes, só o fortalecimento em conjunto com o emagrecimento irão remodelar seu peitoral. Fique tranquilo, não é nada alarmante.

Se você fizer ombro 1 dia antes ou 1 dia depois do treinamento de peito, você vai sentir que peito/ombro não vão render. Pense anatomicamente, pense no modo de quais músculo trabalham na movimentação de x músculo.

A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas e Bíceps ou Pernas Anterior e Posterior C - Pernas Anterior e Posterior ou Costas e Bíceps Divisão do seu treino está equivocada, e membros inferiores se resumem a muito mais do que exercícios simples.

Não gostei da separação, a porção anterior dos deltóides também são exigidas nos treinamentos de peito. Legal você ter separado anterior e posterior de coxa, porém não se esqueça que o Levantamento Terra pega posterior de coxa, não sei qual o seu nível de treinamento - avançado, intermediário ou iniciante - mas os grandes bodybuildings sentem muito o posterior de coxa pós treino de Terra, então isso pode debilitar o treinamento de posterior de coxa.

Muito obrigado amigo, com toda certeza tentarei ajudar os colegas com meu aprendizado durante a vida. "Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar." Abraço.