Teacher H.

É complicado debater o que é mais importante: fase excêntrica ou concêntrica. Infelizmente ainda temos poucas provas firmes de que é melhor "segurar" mais na fase excêntrica. Nos treinamentos de hipertrofia é sempre legal fazer movimentos com bastante amplitude, e devagar - não quase parando, tudo bem?

Perfeita a divisão de treino, porém o treinamento para peito está muito grande, apenas 4 exercícios é suficiente.

Essa variação de pegada serve para pegar porções diferentes do bíceps.

Vou dar um exemplo básico, a partir disto, você e os demais tirem suas conclusões: O corpo humano é como uma estátua em construção, será que é mais fácil você fazer toda a estátua e no final lapidar para dar a forma desejada? Ou é melhor fazê-la e lapidá-la constantemente? Abs.

Essa tremedeira ocorre principalmente quando treinamos por exemplo bíceps mas não treinamos tríceps, treinamos peitoral mas não treinamos costas. Um músculo compensa o outro, e quando pouco treinado ou treinado de forma errada, o nosso corpo sente bastante na realização do movimento...muito comum na iniciação.

Não me adaptei muito ainda na comunidade, mas nos próximos treinamentos farei colocações mais "científicas" para esclarecer melhor.

Esperamos alguém para tentar este método e nos relatar. Tenho uma longa estrada na vida de musculação, e em 100% das pessoas os relatos são os melhores possíveis.

Pois é, tenho que ver isso ainda, na verdade fiz o tópico mas não sabia se era permitido fazer.

Posto muito pouco aqui na comunidade, apesar de olhar a comunidade praticamente todos os dias. Tenho bastante experiência na área da musculação, desde os 18 anos de idade pratico musculação, e atualmente com 45 anos de idade tenho formação na área. Pretendo (se possível e permitido) passar toda semana um método de treinamento, no caso uma demonstração de exercícios. O método de hoje é o chamado "Soma 1". É um método utilizado para todos os grupamentos musculares, porém eu prefiro fazê-lo no bíceps. Muitas pessoas pensam que treinam pesado, que sentem dores fortes, mas é porque ainda não conheceram esse rapaz... Vamos ao método: 1) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco ( 8 a 12 repetições, sem descanso de um para o outro); 2) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º ( 8 a 12 repetições, sem descanso de um para o outro. Obs: banco é inclinado); 3) Rosca Martelo + Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º + Rosca Spider ( 8 a 12 repetições, mesma condição dos outros); 4) Rosca Concentrada Unilateral no Banco + Rosca 45º + Rosca Spider + Rosca Direta (8 a 12, mesma restrição dos outros); 5) Rosca Spider + Rosca Direta (8 a 12, mesma restrição dos outros). Obs: O método é utilizado nos treinamentos de hipertrofia, basicamente quando os ganhos no bíceps estão estagnados. É pra treinar forte. com carga MÁXIMA, por isso as repetições ficam entre 8 e 12. Descanse apenas de 1 minuto a 1:30 minuto entre as séries. Muitas pessoas sentem vontade de vomitar devido a intensidade do treinamento, mas é isso mesmo, é normal. Aos que testarem, por favor relatem! Abraços e bons treinos.

Uma albumina nos desjejum e antes de dormir seriam primordiais no cutting. Abs.

Me mande por mensagem privada os horários de treinamento academia/JJ e eu monto mais ou menos como deve ser sua alimentação. Abs.

Não acho interessante o Malto antes do treinamento, o pico de insulina do mesmo é liberado rapidamente e enfraquecendo seu organismo, podendo causar hipoglicemia, se fosse para utilizar seria durante o treinamento para que o pico de insulina seja constante. O Jack3d 30 minutos antes tudo bem, só que a partir do momento que você utiliza ele, acho desnecessário o uso do Malto durante o treinamento. A sua proteína e a dextrose (carboidrato) você pode mandar assim o mais rápido possível após o treinamento, não precisa ser necessariamente no mesmo squeeze. Na questão do Jiu Jitsu vale o mesmo fato do Malto para a Dextrose, você pode utilizá-lo durante o treinamento. Malto ou Dextrose isso não importa, a diferença entre ambos é mínima, coisa de poucas moléculas a mais ou a menos. Após o treinamento de Jiu Jitsu um whey é bem vindo. Abs.

O problema do malto antes do treinamento é o pico de insulina que sobe rapidamente, se você for tomando durante o treino, esse pico ficará constante, tirando todos os riscos de hipoglicemia. Não tem nada haver com jejum. Abs.

Você poderia agregar a parte de trapézio no treinamento de costas, e a parte de ombro para o treinamento de peito. Pernas? Abs.

Pouco volume de treinamento, você poderia treinar 2 músculos por dia facilmente. Outro problema é o tempo de descanso: entre séries tudo bem 1 minuto é ótimo para o acúmulo de ácido lático, agora entre exercícios você tem até 4 minutos de descanso. Sem esquecer que na troca de um Supino Reto para Supino Inclinado (exemplo) se você fizer essa troca tão rapidamente as cargas serão muito baixas, sendo que você consegue levantar muito mais. Abs.

Como é seu 3º mês de treino, eu considero ainda como uma fase de adaptação. Procure utilizar mais equipamentos em máquinas e multiarticulares. Não há necessidade de separar em 3 treinos diferentes, você poderia no máximo colocar em AB com 2 exercícios de cada grupo muscular. Não interessa seus objetivos no momento, logo após passar a fase de adaptação, aí sim pensaremos em ganhos e dietas. Abs.

As refeições após acordar e pós treino são as mais importantes do nosso dia, obviamente que é muito bem vindo o Whey pelo fato de ser uma proteína de rápida absorção, eu até recomendaria pra você, mas aí vai de cada pessoa, o Whey irá muito rápido e logo os gastos altos virão. Eu costumo utilizar albumina. Abs.

Quantidade razoável de carboidratos, mas o grande problema foi a quantidade de proteínas. Tente aumentar isso, caso contrário no seu cutting você vai perder muita massa magra, erre pra mais, nunca pra menos. Abs.

Malto apenas se for durante o treinamento, caso contrário você irá conhecer a hipoglicemia. Abs.

Não vejo muitos problemas quanto aos dias de realização dos exercícios tanto para JJ quanto para musculação. Seu gasto calórico será muito elevado, então trate de utilizar uma quantidade satisfatória de carboidratos e proteínas antes e após os treinos, para que você não emagreça demais e perca o objetivo dos seus treinamentos. Abs.

Relação? Digamos que é tipo arroz e feijão, sempre juntos. Não apenas na questão repetição, mas a questão descanso também é muito importante para que desde as primeiras repetições (exemplo repetição de 8) você já sinta uma dificuldade na realização do exercício. Esse acúmulo de ácido lático, faz com que aumente os níveis de testosterona durante o exercício. Abs.

Independente de estar 100% recuperado, o aumento de carga deve ser progressivo, leve para moderado, mantenha-se em moderado por um tempo legal, aí sim comece a utilizar cargas mais elevadas. Abs.

Pode tomar os dois assim que acabar o treino, não precisa ser necessariamente ambos no mesmo squeeze, até porque o gosto deve ser bem desagradável. Abs.

Este é um nível de treinamento intermediário/avançado para as costas: Barra Fixa + Puxada Frente (bi-set) 3x6-12 Remada Cavalinho 3x6-12 Serrote 3x6-12 Remada Curvada (drop-set) 3x6-12 Abs e bons treinos! propaganda não autorizada

Muito pouco exercício em geral, principalmente pros grandes grupos musculares. Intensidade alta de aeróbicos interfere na hipertrofia. Abs.