Teacher H.

Belos instrutores que estão formando hoje em dia.

O treino em si está legal, o problema é quando repete A e B. Você faz o C que pega ombro e quando vai repetir o A, pega tríceps que vai ser utilizado na realização dos exercícios para ombro. Tente modificar isso, ou sua evolução pode retardar bastante.

Se você come como um passarinho, será um passarinho; Se você come como um leão, será um leão.

Sua academia é antiga? Digo isso em relação a halteres e barras que deixam aquela sujeira de ferro na mão. As vezes sem você notar você passa nas demais partes do corpo, e acaba provocando alergia. Não sei o grau da sua, mas essa poeira que fica, me deixa com alergia também, mas pouca.

Antes de fazer este questionamento, é mais fácil perguntar pra você: Faz dietas? Qual seu peso? Qual sua estatura? Qual seu percentual de gordura? Simplesmente vir aqui e pedir suplementos para definição muscular é fácil, mas difícil é saber se realmente é necessário pra perder a quantidade que você quer.

Sem problemas, sempre que tiver dúvidas, pode ir pro MP mesmo.

Termine seu treino, use eles imediatamente após como a parte líquida, 30 minutos depois faça a refeição sólida, que seria seu almoço.

Sem problemas.

Essa perda de 5kg você pode fazer através de uma alimentação boa, e exercícios aeróbicos, mas não precisa ser tão forte, moderado está de ótimo tamanho. Sua potência e agilidade você pode treinar através de tiros de 50 a 100m e também com outros tiros de 50 a 100m com cones em zig-zag. Uma hora pula, outra faz zig-zag.

Ta certinho, mas 10 ovos de manhã? Que estômago! Por que não compra albumina e usa de manhã e antes de dormir? Além de aumentar sua quantidade de proteína, vai minimizar gastos, pois rende bastante.

Não recomendaria nada disso, apenas uma alimentação legal. É super tranquilo, apenas seguindo firme e forte sua dieta.

Ninguém aqui vai montar treino pra você, mas dar dicas isso sempre vai existir. Aqui na comunidade existem vários guias de exercícios para iniciantes. Pesquise.

Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las.

Ainda está carente de exercícios para peitoral, ombro e pernas.

A divisão está legal, mas poderia ficar um pouco melhor: Treinamento A, você utiliza ombro para executá-lo no peitoral, então encaixe ombros lá. Treinamento A, você faz abdome, mas lembre-se que ele é utilizado no treinamento de pernas durante a realização dos movimentos. Fazendo essa substituição você encontrará bons resultados. Abraços.

Você citou que ficou bastante tempo fazendo ABC, fez seu corpo acostumar com grupamentos musculares que você treina 1-2 vezes por semana, e simplesmente inicia 1 vez com eles do nada. Isso é complicado pro corpo entender. Por que não começa com ABCD? Deixa seu corpo se acostumar novamente, e aí sim passa para ABCDE. Tenha calma, ninguém evolui rapidamente.

Alguém na sua academia deve dar valor para seus clientes.

Fica complicado avaliar seu treinamento de acordo com seus objetivos, é muito difícil aliar treinamento de flexibilidade com força. Talvez se você deixasse de lado todos os exercícios que você colocou aí, e montasse um treinamento com os principais exercícios de cada grupamento muscular, seria legal pra obter um aumento na força. Flexibilidade será outro treino a parte. Agilidade também. Eu particularmente gosto de trabalhar força bruta com 5/4/3/2 repetições. Flexibilidade não precisa de muito empenho, existem várias literaturas com exercícios muito bons pra isto. Sobre agilidade você pode obter algo em literaturas de futebol, ginástica e até mesmo le parkour. Abraço.

Seu peso pode aumentar - massa magra E seu percentual de gordura diminuir.

Você não tem ombro, companheiro? Pessimamente distribuído também.

Até poderia fazer ABC2x, porém não com essa distribuição.

Depende o que você pratica antes.

Treino volumoso, poderia fazer uma divisão a mais.

Levantamento Terra utiliza posterior de coxa, e o Agachamento é o exercício de pernas mais completo, então você muito provavelmente não vá render bastante.

É sempre bom variar, batata doce e inglesa.