Teacher H.

Existem várias formas peculiares de treinamentos no qual obtêm-se resultados mais satisfatórios para um indivíduo e para outros não. A hipertrofia muscular segundo algumas literaturas mais qualificadas comprovam que o músculo inicia-se na parte da hipertrofia em repetições que variam de 6 a 12 vezes, enfim, não existe fazer sempre esse 3x8, mas tente fazer a maior quantidade que você consegue até chegar aquele número 12, ou até chegar o quanto conseguir, mas dentro daquele padrão de literatura - sem esquecer que inicia-se também a partir de 3 séries. Por que treinar excessivamente? Quando falamos em atividade física temos uma relação estreita entre sistema muscular e sistema nervoso. O treinamento só funciona quando temos uma boa relação entre ambos os sistemas, por isso reafirmo, poucos exercícios não significam poucos esforços. Tome cuidado com treinamentos no qual você passa a treinar 2 vezes o mesmo músculo por semana, no que acontece em treinamentos de ABC. O treinamento nas primeiras vezes é "legal" por serem novos exercícios, mas a longo prazo ele começa a ser repetitivo e chato, e esse repetitivo e chato passa a se enquadrar na relação estreita que citei anteriormente entre sistema nervoso e sistema muscular. Sem contar que tríceps e bíceps são necessitados em outros grupos musculares como antagonistas do movimento. Então treiná-los apenas 1 vez por semana é muito redundante. Abs.

A grande diferença entre ambos os tipos de leites seriam justamente a parte da gordura, na qual deve ser dispensada tanto em bulk como principalmente em cutting. Na questão proteínas, não lembro agora, mas o integral provavelmente tenha um pouco a mais, mas nada tão revelante. Abs.

Amigo, Mantenha no pós treino essa suplementação, mas tente agregar uns 30 minutos depois a parte sólida, que seria talvez um pão com atum, queijo, algo que tenha uma quantidade satisfatória de carboidratos e proteínas. Abs.

Eu recomendaria você a ingerir carboidratos apenas 1 hora antes e logo após a atividade física, justamente como fonte de energia, nada mais, principalmente pois seu objetivo é cutting. Entrando mais na parte de sugestão dos amigos, sou completamente contra a corridas para pessoas que estão acima do peso, justamente por problemas a longo prazo nas articulações. Busque algo com pouco impacto, natação, uma caminhada leve e umas voltas de bicicletas são muito bem vindas. Não busque nada imediato, faça os exercícios com prazer. Varie nos exercícios aeróbicos. Abs.

Tente colocar também em seu squeeze no pós treino uma quantidade satisfatória de aveia para misturar com seu whey protein, fibras são sempre bem vindas. Não sou muito a favor de feijão, devido a sua fermentação, recomendaria ingerir feijão algumas vezes por semana, ou pelo menos nos finais de semana. Em algumas refeições você poderia colocar o nosso querido pão integral, assim como saladas, e sem esquecer das castanhas. Abs.

Excesso de exercícios para ambos grupos musculares. Lembre-se que bíceps e tríceps são pequenos grupos musculares do nosso corpo, portanto se colocarmos esforços em demasia sobre eles, teremos um overtraining. O treino está legal, porém eu modificaria por uma rosca direta com halteres, pois um nível maior de amplitude durante o movimento pode ajudar em uma maior mobilização de fibras.