Opkak

abc 2x pra mim não rendeu muito... beleza , vo tira as tecnicas... de 11 séries pra musculo pequeno e 15 pra grande diminuo pra quantas séries?? valeu!!

Me ajudem ai , pf..

kkkkkkkkkk vai la. mais alguem?

hmm... 1 ano e 3 meses de treino não pode ter drop-set em UMA repetição ? não pode ter um bi-set?... enfim... mudaria algum EXERCICIO?

repito , nao importa o numero de exercicios e sim O NÚMERO DE SÉRIES. pode pode fazer : supino reto , inclinado , declinado , cross over , crucifixo , pull over , peck deck tudo 1x10 seu treino seria volumoso? Resposta : NÃO , pq só tem 7 séries. ficaria até fraco demais.. fiz abc por 1 ano .. abcde por 3 meses.. sei o que to dizendo enfim.. em questão de exercicios mexeria algo?

enfim , cada corpo é cada corpo , eu me do bem com ADBCDE. e eu não entendi volume monstruoso não importa o número de exercicios e sim o número de séries , segundo ao topico do twin: " passo a passo como montar seu treino " visando o treino ABCDE o correto é de 12 a 16 séries para musculo grande e eu puis 15 nos musculos grandes e de 9 a 12 séries para pequenos e eu puis 10 - 11. então não entendi porque volumoso. abraços.

em vez de só criticas podia dar uma força! rs... pq pessimo dos pessimo ? oq mudaria?

bom gaaaleera tenho 16 anos , meu objetivo é HIPERTROFIA! Altura = 1,75 cm Peso = 75,5kg. biceps = 37,5 direito 38 esquerdo.. torax = 107 ( só tenho essas medidas ) meu treino tá dividido da seguinte forma : ABCDE A = segunda Terça nao posso treinar... B = quarta C = quinta D = sexta E = sabado A = Peito ( segunta ) Supino reto 1 série 10kg cada lado ( aquecimento ) supino reto 3 x 8 - 10 inclinado com halter + bi-set com peck deck 3 x 10 crucifixo no banco inclinado 3 x 8 cross over 3x 12 Terça eu nao posso treinar.. ~~~~~ B = Costas: ( quarta ) barra fixa 1x até aguentar aquecimento.. terra 3 x 10 Cerrote 3 x 8 remada curvada 3 x 10 remada sentado 3x8 remada baixa 3 x 12 ( drop - set faz o peso que conseguir 12 rep, diminui 40% e faz denovo ate aguentar, nas 3 séries) rosca inversa 4 x 8 rosca punho 3 x 10 - 12 C = Ombro / trapz : ( quinta ) desenvolvimento com halter + bi -set com eleveção lateral sentado 3 x 10 elevação frontal 3 x 10 arnold press 3 x 12 remada alta 4x 10 rotação 3x 10 D = Braços : ( sexta ) Triceps pulley 1x até aguentar ( 20 +/- ) aquecimento paralela 2x até aguentar triceps supino 3x 10 banco 3 x 8 ~~ 12 testa 2 x 10 francês 1 x 12 ( drop - set faz o peso que conseguir 12 rep, diminui 40% e faz denovo ate aguentar ) Rosca direta na barra w 1 x até aguentar . .. aquecimento rosca direta na barra w 2 x 8 scott na barra w 3 x 10 martelo c/ halter 3 x 8 concentrada 2x 10 Alternada sentado C/ halter 1 x 12 ( drop - set faz o peso que conseguir 12 rep, diminui 40% e faz denovo ate aguentar ) E= Perna ( sabados ) : Cadeira extensora 1x até aguentar aquecimento ( 20 rep maiso u menos ) Agachamento 4 x 10 Leg press 45 4 x 10 Cadeira extensora + bi-set com flexão da perna 3 x 10 Hack 3 x 8 Panturrilha no leg press reto 4x10 gemeos sentado 3x 10

entendi.... acho que vo mante o primeiro e ver esse que tu falo dacio.. muito obrigado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121935-avaliem-treino-antagonista-x-agonista-por-favor/ pode mda uma força pff??vlw

sim é que meus braços não tá acompanhando o desenvlvimento das costa e peito =s

ae gelra.. qual vocÊs acham melhor de se dividir o treino(antagonista / agonista ) ??? olha : a = peito/costas.. b = biceps/triceps .. c = pernas / ombros fazendo abc 2x OU A = biceps/triceps ... b = peito/costas .. c = ombros / pernas fazendo : a , off , b , c , off , a ??? obrigado!!!

Caaaara ta gigante ! parabens hahahahhaa... você fecho o vlog só faltava o pessoal começar a perguntar aqui oiaudhoiudha.. brincadeira!! abraços

galera , melhoreeei! muito obrigado a todos hahaha! abraço ;d

porque eu ja tomei 2 de m.r 2 de jack3d e nunca deu nada , então mandei logo 3 =/ tomei umchá de camumila.... mais ta foda a dor no estomago!! abç

Mais não é normal , eu tomei o whey pós treino ( era umas 2h ) e ja vomitei ele todo.. e não comi nada até agora, fui comer agora 1 banana e vomitei mano , to passando mal , quimação aalta... :s

GALERA, hoje tomei 3 scoops desse suplemento : http://www.dietspotlight.com/thermofuse-review/ não sabia que ele tinha 1,3 DMAA ... eu to passando mal , tudo que eu como eu vomito até mesmo liquido , hoje nao cheguei a comer nem 500 kcal. alguem sabe a meia vida dele? por favor.. ou como melhorar? =s a queimação no estomago tá horrivel , dor de cabeça ,tudo que como vomito obrigado

entendi.. é qe sei la to em jejum.. haha!! ok , obrigado gente!

boa tarde to com uma duvida.. eu almoço 13:30 tem problema eu ir dormi , acordar 14:30 tomar o pré trein espera 4- min e ir treinar??? to perguntando se tem problema dormir e ja tomar em jejum.. tem?? abraços

Boa noite leandro , como que vc faz seu frango cara? nao aguento mas comer tá mt sem gosto =s ! boa noite

boa tarde leaaandro!!!! 1) pode bater frango + leite + albumina (sabor morango ) no liquidifcador e manda pra dentro? ou trm problema?rs 2) como assim iniciar zerado o carbo é queimar a largada? pode perder massa? =s valeu , abraços

entendi.. belezaa valeeeu!

meu peso é 76,5kg antes dos 2 dias e agora to com 74kg... sim diminui a ingestão de sal... fiz -800 kcal do TMB!... nao nao fiz nenhum uso de algo que causa retenção.. ( tomei massa , nao sei se influencia ) abraços

boa noite pode dar uma força por favor?? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113765-erro-na-dieta/ abraços

boa noite gente, to fazendo aseguinte dieta: café da manha : frango + 1/2 pao integral + 1 copo de leite.. Escola : 1 shake de whey escola denovo : outro shake de whey almoço : pocco arroz + poco feijao + frango + tomate + salada pré treino : frango + salada Pré liquido : malto ( mas hj nem mandei) pós: malto + whey pos solido : frango + 3 ovos + salada ceia : 2 ovos + blend com agua TOTAL: (2026 kcals , 259 g de proteina , 120g carbo , 57g gordura) ficou : 3,3g proteina /kg ... 1,5g de carbo /kg.. 0,7g de gordura/ kg!! To fazendo a apenas 2 dias e já perdi 2.5kg? naao intendo porque, é muita coisa to perdendo muita massa junto, oque tem de errado? abraços

boa noite.. este rafael que tem uma loja , ele parece ser honesto? ( o da perfect labs ) mais , o que acha da marca milly? abraços