Fabioliveira10

Entendo, obrigado, vou rever meus conceitos

18 anos 1,72m 70kg Estou fazendo um cutting curto, meu maior objetivo é definir e ter maior diferença nessa relação de cintura x largura dos ombros, no momento tenho 77cm de cintura na parte mais fina, e 100 de peito, meu bf ainda está um pouco alto, em torno de 15~18%, dá pra alcançar essa meta sem AE's?

Faz 3 semanas que to em cutting sem tomar nada, mas optei por efedrina, pois quero que o cutting seje o mais curto possível, vc não me recomenda? vou ciclar só 15 dias

18 anos 72 kg 1,72m 18% de BF Ae galera, comprei 3 caixas de franol pra começar meu cutting com EC, vai ser um cutting bem curto, no momento to com 82 de barriga, e 77 de cintura na parte mais fina, mas ta com uma gordura a ser queimada ainda, dieta: A minha dúvida é quanto a dosagem do franol/cafeína, pesquisei e vi que a maioria começa com 15mg de efedrina/150mg cafeína, mas isso é dividido no dia, ou é de uma vez só, quantas vezes por dia? e em qual proporção devo aumentar? obrigado!

Guerrila Cardio é pra queimar gordura, ou perder peso? grande dúvida! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82506-duvida-guerrila-cardio/

Não levo como um estilo de vida, mas, trás ou não consequencias boas seguir uma dieta a risca, não comer lixo, e praticar exercício físico? de qualquer modo ja é um estilo de vida, agora, bater nos outros? pelamor né, eu não faço questão de brigar com ninguém, acho mais fácil pagar alguem pra bater pra mim!

Mais uma coisa, aonde encontro o medicamento que contém Efedrina? minha cidade é pequena e não vende!

Muito obrigado pela ajuda ikmenos, logo mais postarei resultados!

Certo, obrigado, vamos ver como vai ser, tipo, meu treino atual pra bulking, é um abc2x, vc acha que eu devo manter ele, ou fazer um ABC somente?

18 anos 1,72m 73kg OBJ: definir To com uma lipomastia muito chata, e algumas gorduras por aí, quero dar uma secada, pra começar a crescer "clean", desde a casa dos 50kg eu tento ganhar peso, de todas as maneiras, ganhei bastante massa magra, mas agora quero secar a gordurinha que veio, as dúvidas: 1) Sou ectomorfo, perco peso rápidamente, tenho que fazer aeróbicos? com qual frequencia? (pensei em treino ABC, e uns 40 minutos de aeróbicos 2x na semana) 2) Pretendo começar com uma dieta de 2100 kcal/182prot/215carb/63 gord http://www.hipertrof...-dieta-cutting/ , meu tmb de acordo com osa calculos sao 2500, to fazendo certo? 3) Pretendo usar EC pra tornar o cutting curto e efetivo, perde muita MM, de acordo com a dieta? 4) E o treino? mantenho 4 exercicios pra musculos grandes, 3 pra pequenos, 4x8, treino pesado msm? No mas, acho que é só. Medo de perder mta MM, obg!

Opa, vlw é meu primeiro cutting, e quero que seje curto mesmo, sou ecto nao quero perder muita MM e quero combinar esse cutting com EC, vc acha que tem problema? e os aeróbicos, como devo fazer? OBG!

18 anos 72 kg 1,72m Obj: Definição TMB: 2500 kcal Coloquei aproximadamente os valores do almoço e jantar Estou com um bj meio altinho, quero fazer um ciclo curto, essa dieta mais EC, dá pra queimar sem perder muita MM? OBS: não consegui calcular o arroz, onde vcs pegam os valores? 7:00 - Café Da manhã 200ml de leite desnatado 15g de Albumina * 30g de aveia 2 ovos 400 kcal - 36 prot - 31 carb - 14 gord ____________________________________ 10:00 - Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 30g de atum 30g de queijo ricota 244 kcal - 16 prot - 21 carb - 9 gord ____________________________________ 12:00 - Pós-Treino Líquido 25g Whey 40g Maltodextrina * 246 kcal - 14 prot - 44 carbo - 1 gord ____________________________________ 12:30 - Almoço 150g de arroz 150g de peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) ____________________________________ 17:00 - Jantar 150g de arroz 150g de peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) ____________________________________ 20:45 – Lanche da Facul 200ml de água 25g de Whey 15g de albumina 150 kcal - 18 prot - 8 carb - 1 gord ____________________________________ 00:00 Ceia 200ml de água 2 ovos cozidos 15g de albumina 2g de Suco Clight 13ml de azeite 322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord TOTAL: 2100 kcal - 181 prot - 215 carbo - 64 gord TMB: 2500 kcal (de acordo com as fórmulas, achei muito, mas ta aí)

18 anos 1,72m 73kg Eu tenho pouco peso, mas acreditam, meu BF está relativamente alto, pois saí da casa dos 50 e fui pra casa dos 73 e nunca fiz um cutting, gostaria de fazer um cutting curto pra queimar gordura no abdomem, e principalmente a lipomastia nos peitos. A minha preocupação é que eu sei que o EC(efedrina + cafeína) pode queimar tanto massa gorda quanto massa magra, queria saber o que tenho que fazer pra minimizar essa perda, ja vou colocar uns 3,5g/ de prot por kg na dieta, com mto pouco carb, só isso ja é o bastante? lembrando que o meu metabolismo ja é rápido, e lí uns relatos de perdas de peso mirabolantes em poucos dias, tenho medo de queimar a pouca massa magra que eu tenho junto, o que acham? :s

Obrigado, vcs acham que eu devo mudar de objetivo entao por conta disso? teria de ser um cutting muito longo? nao quero ficar muito mais magro!

18 anos 1,72m 71,2kg 10 meses de treino Ja pesei na casa dos 50kg's com essa mesma altura, nunca fiz bulking, começei a comer qualquer coisa, pq a situação tava feia, de alguns meses pra cá comecei a regular a dieta para ser o bulking mais clean possível. Eu tenho uma barriguinha básica, o que não me encomoda, pq minha cintura é bemm fina, e fica fácil esconder por enquanto, o que me encomoda é essa lipomastia no peito, meu BF ta muito alto? nao sei se é por causa da cintura que é fina que da uma enganada no BF, mas eu nao estava pensando em fazer, até ter essa lipomastia no peito, o que acham que eu devo fazer? OBS: tíve gineco quando era criança, será que pode retornar? Medidas Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 28 cm Antebraço dir: 28 cm -------------------- Perna esq: 60 cm Perna dir: 61 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 38cm / esq: 38cm -------------------- Peito: 101cm -------------------- Cintura: Na parte mais fina 80cm (na linha do umbigo 84 cm) A barriguinha é chata, mas não encomoda, agora percebam a gordura no peito http://imageshack.us...4/asdasdbn.png/ http://imageshack.us...341/asdafu.jpg/ http://imageshack.us.../asdasdafc.jpg/

KKKKKKKKKKKK, cara, minha academia é a mesma coisa, 45 conto, treino praticamente sozinho. Instrutor treina junto cmg, quer academia melhor?

Se eu ficar o dia todo deitado no sofá comendo só fastfood mas consumir menos calorias que o meu gasto calórico diário, vou perder gordura? ta aí, o que manda é exceder calorias, mas e se tiver um dieta low cab? Se eu me entupir de proteínas o dia todo, exceder as calorias, nao vou diminuir bf?

Obrigado Bune, irei pesquisar, além dos exercicios que vc recomendou modificar, vc achou que o treino está bom? a divisão, os dias e tal? obg

Existe alguma razão de medidas, tabela, ou algo do tipo que mostre o quanto a cintura é fina em relação a largura dos ombros? É verdade que os oblíquos quando muito hipertrofiados podem dar uma impressão de cintura mais larga? devo parar de fazer?

18 anos 1,72m 71kg Hipertrofia Treino a um ano, sempre fiz ABC1x, agora estou parando de ter resultados, mudei o esquema de treino, acho que preciso de mais que um estímulo por semana, pois nao consigo atingir o meu máximo com um estímulo só. Peço por gentileza que avaliem! TREINO: é um ABC2x com uma pequena modificação, é o meu primeiro treino montado sozinho, por isso, peço que tenham um pouco de paciencia. A: Peito, tríceps, ombro B: Costas, bíceps, abdominal C: Pernas, ombro, antebraço D: Peito, tríceps, trapézio A - Segunda: Peito, tríceps, ombro B - Terça: Costas, bíceps, abdominal C - Quarta: Pernas, Ombro, Antebraço D - Quinta: Peito, tríceps, trapézio B - Sex: Costas, bíceps, abdominal Segunda: Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Tríceps: Puxador 3x10 Puxador c/ corda 3x10 Testa 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Desenv. Frontal (CrossOver) 3x10 Desenv. Posterior 3x10 Desenv. Atrás 3x10 (nuca) Terça: Costas: Remada sentada 3x10 Puxador Frente (barra) 3x10 Pull Over 3x10 Levantamento terra 3x10 Bíceps: Rosca alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta 3x10 Abdominal: Oblíquos 3x12 Inferior 3x12 Lateral 3x12 Quarta: Pernas: Mesa flexora: 3x10 Mesa extensora 3x10 Agachamento 3x10 Leg 45º 3x10 Ombro: Elevação Lateral 3x10 Desenv. Frontal (CrossOver) 3x10 Desenv. Posterior 3x10 Desenv. Atrás 3x10 (nuca) Quinta: Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Tríceps: Puxador 3x10 Puxador c/ corda 3x10 Testa 3x10 Trapézio: 4x10 Encolhimento com halteres Sexta: Costas: Remada sentada 3x10 Puxador Frente 3x10 Pull Over 3x10 Levantamento Terra 3x10 Bíceps: Rosca alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta 3x10 Abdominal: Oblíquos 3x12 Inferior 3x12 Lateral 3x12

Desculpa pela ignorância, mas como seria um abc 2x? Obrigado, irei dar uma olhada! Entendi o seu pensamento, o meu treino de peito por exemplo tem 4 exercicios em um dia, mas a minha dúvida é que eu não sei se faço com a intensidade necessária, por isso a idéia de repetir!

18 anos 1,72m 71kg Obj: Hipertrofia Faz um tempo que venho fazendo ABC, só mudando os exercícios a cada mês, e progredindo com as cargas, o meu treino era dividido assim: Seg A: Costa, Bíceps, Trapézio Qua B: Ombro, Perna, Abdominal Sex C: Peito, Tríceps, Antebraço, abdominal Faz uns 8 meses já que estou nesse esquema de treino, mudando, meu objetivo é hipertrofia, e como eu tenho boa recuperação muscular, gostaria de treinar mais de uma vez por semana, pra aumentar os ganhos, o que vcs recomendam? pensei em: Seg A: Costa, Bíceps, abdominal Ter B: Peito, Tríceps, Trapézio Quarta: Descanço Qui C: Perna, Ombro, Antebraço Sex D: Peito, Costas, Bíceps (ou tríceps) Ou alguma outra combinação, em que eu possa dar ênfase a parte superior do corpo, não sei se posso treinar bíceps junto com peito e costas, alguem pode dar um help? Obg

Obrigado, é, vai ser isso que eu vou fazer, vou começar testando, marcando as medidas/peso, e fazendo as alterações necessárias, valeu por essas dicas dos nutrientes, vou calcular pra ver se ta tudo correto!

Ok, mas é que nunca fiz cutting, e dá meio medo mesmo, nao chega a ser paranóia, mas eu quero continuar no bulking sim, agora, vc pode dizer por que a dieta está fraca na sua opnião? tipo, eu fico em repouso o dia todo praticamente, as kcals estão a cima do gasto diária, é quanto aos alimentos?! vou seguir sua dica, mas quero que por gentileza vc aponte o (s) erro (s) para serem corrigidos, obrigado!

Certo, muito obrigado, vou modificar, e tipo, eu tenho medo de acumular mais gordura, pq ja tenho no abdomen, será que aumentar 40g de carbo não vai prejudicar mais nesse aspecto, quero muuito pouca gordura.