Fabioliveira10

Obrigado cara, eu pensei nisso, mas como teria de ser algo rápido e prático eu deixei o whey mesmo! obg! se alguém mais quiser avaliar, fique a vontade.

legal, aumentar as kcal pra uns 2200 então, muito obrigado pelas dicas cara, e quanto a dieta no geral, está boa? os macros, ou vc acha que posso mudar algo?

Treino com pesos 5x na semana, intensidade moderada, achei que aumentava coisa de 200~300 kcal nos dias de treino

Miojo > all, podem fechar

Olá, é que eu não coloquei na dieta, mas procuro beber 3 litros por dia, bf não está tão alto, quero apenas dar uma definida num cutting rápido. Desculpe hehe, tá lá: tmb 2200 kcal eu gasto muito pouca kcal pois fico praticamente o dia todo sentado, deu isso te acordo com os cálculos, está correto? o déficit ainda está muito alto? Outra dúvida é quanto os aeróbicos, quantas vezes na semana e tempo vcs recomendam?

18 anos 1,74 de altura 75kg 7:00 - Café Da manhã 200ml de leite desnatado 15g de Albumina * 25g de Linhaça 1 ovo 360 kcal - 31 prot - 21 carb - 8 gord ____________________________________ 10:00 - Pré-Treino 1 Fatias de pão Integral 30g de atum 30g de queijo ricota 200 kcal - 14 prot - 15 carbo - 6 gord ____________________________________ 12:00 - Pós-Treino Líquido 30g Whey 20g de Maltodextrina 190 kcal - 21 prot - 23 carb - 2 gord ____________________________________ 12:30 - Almoço 100ml de suco 150g de peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 250 kcal - 30 prot - 20 carb - 10 gord ____________________________________ 17:00 - Jantar 100 ml de suco 150g de peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 250 kcal - 30 prot - 20 carb - 10 gord ____________________________________ 20:45 – Lanche da Facul 200ml de água 25g de Whey 15g de albumina 160 kcal - 26 prot - 6 carb - 2 gord ____________________________________ 00:00 Ceia 200ml de água 2 ovos cozidos 15g de albumina 2g de Suco Clight 13ml de azeite 322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord 1700 KCAL - 175 prot - 110 carbo - 63 gordura TMB: 2200 KCAL

Entendi, muito obrigado pelas informações, inibir o apetite acho que é suicído pra alguém com peso normal, ou até pouca coisa acima, vou focar na dieta então, obrigado msm ^^

Isso, foi o franol mesmo, vou começar com uma dosagem bem baixa então, mas o principal não seria o efeito termogênico?

19 anos 1,74m OBJ: Cutting Boa noite, estou suplementando com Efedrina + Cafeína, comecei com 1 comprimido por 3 dias, depois disso, os colaterais atacaram, náuseas, falta de apetite, diarréia, tremores, tudo que eu colocava na boca dava ânsia de vômito, gostaria de saber de quem já suplementou com Efedrina se isso é normal em doses relativamente baixas, de 1 comprimido por dia, por que atrapalhou bastante o andar da minha dieta ! obg

rsrs valeu cara, acho que vou usar parece mt bom msm, pena que aqui nesse fórum ngm usa, vou ficar abomai e ngm vai sacar o segredo hahahah

Doritos pode?

Seguindo, quero saber a opnião dos cutters tb kk

Criei um só, nao sei pq saiu tudo isso, perdão, desconsiderem os outros, ou alguém exclua por favor. Não sou tão magro como parece, mas como eu disse meu principal obj é definir, pra "crescer seco"

19 anos 1,74m 70kg OBJ: Definição Fiz um bulking durante quase um ano, e agora quero partir pra definição, meu objetivo não é ficar grande, mas sim definido. Dúvidas: Aeróbicos, com qual frequência devo fazer? Treino, devo manter pesado e intenso? (o mesmo para hipertrofia) Suplementação, recomendam tomar algo como ECA, ou algum outro termo pra ajudar, ou não há necessidade? E por ultimo, sei o quanto é difícil secar sem perder MM, mas vou aumentar muito as quantidades de prot e gorduras da dieta cutting e minimizar carbos, mas quanto de gordura pode-se perder num mês, com dieta x aerobicos x treino ? quero uma média para que eu possa estabelecer uma meta, visto que nunca fiz um cutting obrigado.

A mãe fala como se ele fosse um herói, um orgulho da família, ignorância é foda, ADE tinha que matar pra limpar o mundo desse bando de ridículos

Aqui na minha aldeia.. ops, cidade kk, não manipulam, sai muito mais barato que isso? obg, quanto a dieta vou pesquisar sobre! Eu estava indo só 3x e tava aceitável, mas comecei a ir 5x mudei o treino e tive mais resultados, se for o caso acho que até posso voltar, mas aí não sei como será os resultados

edit: nem vi a data

18 anos 1,74m 70kg Objetivo: Hipertrofia Bom, eu trabalho 8 horas por dia, e viajo 45km pra ir pra faculdade durante a noite, começo as 7, e só estou definitivamente em casa as 00:00, portanto dá pra dormir 6 horas por dia aproximadamente. O problema é que estou ficando com muuito sono e ta fodendo meu treino, que é as 11:00 da manhã. Sei que a maioria de vcs tem uma rotina corrida também, mas ta difícil pra mim, gostaria de saber se algum suplemento ou qualquer outra substância pode ajudar OBS: Pensei nesse suplemento RIPPED FAST 540mg (Cafeína + Citrus Aurantium) DNA - 120 CÁPSULAS R$ 34,20 Vem com bastante cafeína, seria só pra dar energia e tirar um pouco o sono mesmo, meu objetivo é hipertrofia, esse Citrus Aurantium iria atrapalhar muito, ou existem outros suplementos? Obrigado.

Eu só disse isso com base nos relatos de quem ja usou. O dinheiro é seu =D

Ele quis dizer que o único tipo de GH que é REAL e que funciona é o injetável, esse negócio de sublingual NÃO PRESTA, é puro marketing e vc deveria realmente investir no que ele falou, que é a dieta

Cara, achei interessante, normalmente eu vejo gente bulkando uns meses, e só depois fazendo cutting, vc faz dessa forma? achei interessante mesmo! pode me informar mais?

Entao cara, o meu objetivo principal, é crescer mas com muito pouca gordura, pq eu dou mt valor pra definição, pq meu objetivo é só ter um corpo legal msm, nao mt volumoso entende.. as medidas são só pra tirar uma base mesmo, mas o que vale pra mim é o olhômetro! kk

Não amigo :/ eu parei o bulking com 33 de braço 71,2kg no dia 07/05. começei um cutting, e hoje 09/07 estou em cutting faz 1 mes e 20 dias, o obj eu coloquei eis a questão, pq nao sei se continuo o cutting até fechar, uns 2 meses, ou se volto pro bulking clear!

1,72m 68 kg OBJETIVO: eis a questão 07/05/12 FINAL DO BULKING Peso: 71,2 Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 28 cm Antebraço dir: 28 cm -------------------- Perna esq: 60 cm Perna dir: 61 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 38cm / esq: 38cm -------------------- Peito: 100cm -------------------- Cintura: 86 cm (na linha do umbigo 84 cm) CUTTING COMEÇA AQUI 21/05/12 70,4 Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 27,5 cm Antebraço dir: 27,5 cm -------------------- Perna esq: 59 cm Perna dir: 59 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 37cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 100cm -------------------- Cintura: 84 cm (na linha do umbigo 81,5 cm) E NA PARTE MAIS FINA 79 CM ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- hoje 68,4 kg Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 27,5 cm Antebraço dir: 27,5 cm -------------------- Perna esq: 58 cm Perna dir: 58 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 37cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 98cm -------------------- Cintura: 80 cm(barriga) (na linha do umbigo 78 cm) E NA PARTE MAIS FINA 75 CM RESULTADOS: 45 dias de culting perdi 6cm de cintura, e ganhei definição GALERA, TO MUUUITO NA DÚVIDA SOBRE O QUE EU FAÇO, PERDI GORDURA, NAO FAZ NEM 2 MESES DE CUTTING, MAS AINDA TEM UMA BARRIGUINHA A BAIXO DO UMBIGO, E UMA LIPOMASTIA, O QUE EU FAÇO?? QUERO IR CRESCENDO MAS COM UM SHAPE LEGAL, SEM GORDURA, VCS ACHAM QUE EU TERMINO O CUTTING OU VOU PRA UM BULKING CLEAN?

18 anos 68kg 1,73m Galera, no último mês fiz um cutting, perdi 3kg, quero perder mais uns 3, de acordo com as medidas e olhômetro, nao perdi massa, mas meu peito ainda tem gordura, o mamilo é meio "inchado" eu aperto e sinto que ta mole só, nada duro, só coisa mole, e quando eu fico com frio, fica normal, o mamilo fica pequeno, e o peito duro. fui num clínico geral, ele apertou e tal disse que é só lipo, mas eu to paranóico, o mamilo marca a camiseta poxa, perdi bastante gordura na cintura, mas do peito não, o que faço? 07/05/12 Peso: 71,2 Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 28 cm Antebraço dir: 28 cm -------------------- Perna esq: 60 cm Perna dir: 61 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 38cm / esq: 38cm -------------------- Peito: 100cm -------------------- Cintura: 86 cm (na linha do umbigo 84 cm) ------------------------------------------------------------ PRIMEIRA SEMANA DE CUTTING 21/05/12 Peso: 70,4 Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 27,5 cm Antebraço dir: 27,5 cm -------------------- Perna esq: 59 cm Perna dir: 59 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 37cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 100cm -------------------- Cintura: 84 cm (na linha do umbigo 81,5 cm) E NA PARTE MAIS FINA 79 CM 16/06/12 68,4 kg Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 27,5 cm Antebraço dir: 27,5 cm -------------------- Perna esq: 59 cm Perna dir: 59 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 37cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 100cm -------------------- Cintura: 80 cm(barriga) (na linha do umbigo 78 cm) E NA PARTE MAIS FINA 75 CM