Fabioliveira10

Aí galera, sempre me recomendaram leite desnatado na dieta, aí fui pesquisar e notei que tem uma leve diferença nas kcals, mas uma diferença considerável na gordura, é por isso que o desnatado é mais recomendado, por causa da gordura, ou não tem muita diferença no meu caso por exemplo que quero um bulking limpo pra evitar acumular mta gordura?

18 anos 1,72m 65kg OBJ: bulking Minha dieta ja está montada, e os suplementos que tem nela são: albumina, malto, whey, os basicão mesmo, mas a dieta ta passando 3g/kg de prot, então fiquei na dúvida, se eu diminuo as prots de outros alimentos, ou se vai fazer muita falta cortar o whey do PÓS e colocar prot de outra refeição no lugar, vou comprar os suplementos todos agora, o que vcs acham que eu deveria fazer, o whey é realmente indispensável? pensei também em usar um hipercalórico no pós, assim posso suprir a quantidade de calorias se por acaso eu comer menos! e aí? A outra dúvida é sobre a creatina, eu lí que é um suplemento que ajuda a reter líquido no musculo, assim "inchar" mais, o que eu fiquei intrigado, é que na fase de definição eu terei exatamente que fazer o contrário disso, ou seja, desinchar, isso torna o suplemento viável? me corrijam se eu estiver errado!

Caramba, o cara come 1 panela de feijão aeahoeiuahe, o que o Angelogm disse tá correto, além do mais, pra que comer mais kcal/prot do que precisa? ta "jogando comida fora", vamos dizer que vc siga essa dieta, com 1000 kcal a mais do que vc precisa, a longo prazo isso vai te trazer gordura, então vc vai precisar fazer um cutting, como vc vai se sentir saindo de uma dieta de 3800 kcal em q vc se diz "comendo pouco" pra uma de menos de 2800 kcal?

Ae velho, to pensando em começar esse treino também, de acordo com o Leandro, ele encontrou uns relatos legais, mas me disseram que esse tipo de treino é pra quem ta meio estagnado nos ganhos, eu to muito curioso, e vou arriscar e começar na semana que vem, tenho mais ou menos o mesmo tempo de treino que vc!

Galera me surgiu uma dúvida... Meu whey ta acabando, e as proteínas da dieta tão um pouco altas, então eu pensei em NÃO comprar o whey, pra dar uma economizada, e colocar outra coisa no lugar, ou comprar o whey e diminuir as prots de outro jeito, o que vcs acham?

Valeu então, vou testar ^^

Não fiz esse treino ainda, mas to procurando justamente o mesmo que vc, pois estou muito interessado em começar o GVT, vou acompanhar o tópico!

uaheoaiueh valeu goti, vou colocar o azeite, tinha me esquecido, pô só de comer um pouco de atum ja enjoa, imagina umas latas por dia haeauiehoaie, mas eu preferiria ser filho do arnold... valeu ^^

valeu então, vou começar! lí o tópico lá sim, é bem interessante mesmo, me fez repensar alguns conceitos, ja tá nos meus favoritos, mais uma dúvida, como vc mede as gramas dos alimentos, no olhômetro mesmo, ou tem balança, algum truque?

Valeu parceiro, eu calculei com base nesse tópico que vc me passou, e deu em média 2.500 mesmo, só irei então diminuir as prot, da pra ir com essa dieta?

Jogar futebol e andar de bike são movimentos contínuos, rápidos e com praticamente 0 de peso, pra definir seria bom, mas hipertrofiar não.

Esqueci de postar os abdominais, mas valeu, realmente é chato esse padrão visto que são pessoas diferentes, objetivos diferentes , mas os exercícios mudam todo mês e tal, mas vim aqui pra saber pelo menos se esse treino tava certo pro meu objetivo, valeu pelas dicas ^^

18 anos 1,72m 65kg Bulking TREINO: ABC OBS: GALERA, EU NÃO TENHO EXPERIÊNCIA NENHUMA COM TREINAMENTO, TENHO 6 MESES DE TREINO, MAS QUEM BOLA OS EXERCÍCIOS É O INSTRUTOR, QUALQUER CRÍTICA É BEM VINDA, E DEIXO CLARO QUE MEU OBJETIVO É GANHO DE MASSA, DESCANÇO DE 30 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES, OBRIGADO. SEGUNDA: costas: 3x10 Puxador Fechado 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Unilateral 2x15 Lombar na Cadeira Romana bíceps: 3x10 Rosca Direta (Cross) 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Scott (Cross) Trapézio: 4x10 Encolhimento com halter _____________________________________________________________________________________ QUARTA: Ombro: 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolv. Superior (Halter) 3x10 Esqueci o nome desse , faz deitado na mesa de supino declinado, é alguma coisa POSTERIOR Perna: 3x10 Agachamento 3x10 Mesa Flexora 3x10 Mesa extensora 3x10 Leg 45º Panturrilha: 3x10 Extensão de Pés sentado 3x10 Elevação em Pé _____________________________________________________________________________________ SEXTA: Peito: 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 PeckDeck Tríceps: 3x12 Banco 3x10 Puxador 3x10 Rosca Francesa (Simultânea) 3x10 Testa Ante-braço: O ÚNICO QUE NÃO LEMBRO O NOME

Só pra ver se eu entendi.. Peito: supino reto, paralelas com peso, supino declinado com halteres, etc… Ombros: Todas as variações de desenvolvimento.(Em pé, sentado, com barra, com halteres, por trás da cabeça, pela frente) Tríceps: rosca testa, rosca francesa, supino fechado, etc… Costas: remada curvada, remada cavalinho, barra fixa, etc… Pernas: agachamento, agachamento frontal, leg press, etc… Bíceps: rosca direta, rosca scott, etc… Por exemplo, no dia do treino de peito, ombro, e tríceps, eu farei somente 3 exercícios, 10x10, 1 pra peito, 1 pra ombro e 1 pra tríceps, escolhendo 1 só exercício dentre essas opções, e continuando com os mesmos exercício até o fim?

valeu, irei ler o tópico, e abaixar as proteínas, seria viável começar com um hipercalórico pra garantir as kcals a mais caso eu coma menos em alguma refeição? podem avaliar galera, estou na espera

18 anos 1,72m 64kg BUUUUULKING 7:00 Café Da manhã 250ml de leite desnatado 15g de Albumina 30g de aveia 25g de Linhaça 2 Fatias de Pão Integral 30g de Atum 526 kcal x 42 prot x 64 carb x 9 gord ____________________________________ 10:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 100g de Peito de Peru 1 Iogurte 1 Banana 404 kcal x 28 prot x 64 carb x 8 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:30 Pós-Treino 30g Whey(BodyAction) 40g Maltodextrina 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 13:30 Almoço 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 16:30 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão Integral 50g de Atum 200ml de leite 30g de aveia 1 Banana 467 kcal x 27 prot x 76 carb x 6 gord ____________________________________ 19:30 Jantar 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 22:00 Ceia 200ml de Agua 3 Ovos cozidos 240 kcal x prot 19 x carbo 3 x gord 18 ____________________________________ TOTAL: 3010 kcal x 217 prot x 389 carb x 70 gord Gasto calórico diário – Calculadora : 2600 Kcal DÚVIDAS: 1- GALERA NÃO SEI SE CALCULEI CORRETAMENTE O GASTO CALÓRICO, MAS COMO TO DE FÉRIAS, NÃO FAÇO ESFORÇO FÍSICO ALÉM DA ACADEMIA O DIA TODO, E SE EU COMEÇAR A TRAMPAR, NÃO VAI SER DE PEDREIRO! OU SEJA, ACHO QUE 2600 É MUITO? ME CORRIJAM POR GENTILEZA! 2- TREINO Á 6 MESES JÁ, OS SUPLEMENTOS TÃO CERTOS? ME RECOMENDAM UMA CREATINA OU GUARDO MONEY? 3- ESSA É DIFÍCIL! TEM COMO TORNAR A DIETA "MENOS ENJOATIVA" COM ALIMENTOS PROTÉICOS E AO MESMO TEMPO BONS? 4- COMO TÁ A DIETA?

Galera, tenho 18 anos, 1,72m e 65kg, sou magro mas não sou definido, treino a 6 meses, agora vou começar a dieta e a suplementar corretamente, então queria saber, se pra hipertrofia com menos gordura possível eu tenho que seguir uma dieta comum ( comendo de 3 em 3 hrs, 7 refeições por dia e seguindo os calculos de prot/carb/gord) ou se é mais recomendado uma dieta específica, pois eu achei interessante a WD mas me parece mais pra cutting, se tiverem uma pra bulking pra me recomendarem tb agradeço. Valeu ^^