

Fabioliveira10
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Mns, os únicos suplementos que ja tomei foram: hipercalórico, albumina, whey, e malto! Elisson, mas só tem esse médico? pq na minha cidade, não tem mastologista '-'
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Tenho 18 anos, quando eu tinha uns 11 eu tive esse problema de ginecomastia, com um tratamento ele desapareceu com o tempo, eu NUNCA tive problemas de peso, sempre fui magro, agora começei a ganhar massa, primeiramente eu achei que era gordura no peito, mas quando eu pressiono o mamilo, com a mão, ou contra o chão, eu sinto uma dor, e que tem algo me incomodando, apesar de pequeno, os meus mamilos tão desse tipo : [Link automaticamente removido] Pelo meu relato, vcs acham que é? Qual médico devo visitar pra resolver isso, é melhor fazer cirurgia, ou existe outra coisa?
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18 anos 1,72m 71 kg 7:00 Café Da manhã 250ml de leite Integral 15g de Albumina * 15g de aveia 15g de Linhaça 1 Fatia de Pão Integral 30g de Atum 437 kcal x 32 prot x 38,5 carb x 12,5 gord ____________________________________ 10:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 50g de Peito de Peru 1 Iogurte 260 kcal x 19 prot x 40 carb x 3,5 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:30 Almoço (Pós sólido) 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 14:00 Pós Líquido 30g Whey(BodyAction) * 40g Maltodextrina * 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 17:00 Lanche da Tarde 1 Fatia de pão Integral 30g de Atum 200ml de leite Integral 30g de aveia 1 Banana 431 kcal x 21 prot x 61 carb x 9 gord ____________________________________ 20:00 Lanche da Facul ? __________________________________ 00:00 Jantar 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 01:00 Ceia 200ml de água 15g de albumina 2g de Clight 1 colher de azeite 165 kcal x 11 prot x 3 carb x 12 gord ____________________________________ TOTAL: 2663 kcal x 184 prot x 324,5 carb x 65 gord (das quais 9g são monossaturadas do azeite) Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal * : suplementos Dúvidas: O que colocar de lanche na facul, com 7 refeições, a minha dieta ta completa, ou seja, o lanche da facul não vai alterar em nada, mas to com medo de passar mto das kcals e ganhar mais gordura ainda, o que acham que devo fazer? AVALIEM, OBRIGADO
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Bulking 1,72m de altura 13/12/2011 - Começo da dieta e das medições PESO: 64,6 kg Braço esq: 30 cm Braço dir: 30,5 cm ------------------- Antebraço esq: 25,5 cm Antebraço dir: 26 cm ------------------- Perna esq: 53 cm Perna dir: 53 cm ------------------- Panturrilhas: 36 cm ------------------- Peito: 93 cm ------------------- Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm) _______________________________________________________________________________________ 20/12/2011 Peso: 66,4 ~ 67,2 kg Braço esq: 31 cm Braço dir: 31 cm -------------------- Antebraço esq: 26 cm Antebraço dir: 26,6 cm -------------------- Perna esq: 54 cm Perna dir: 55 cm -------------------- Panturrilhas: 36 cm -------------------- Peito: 94,5 -------------------- Cintura: 84cm (na linha do umbigo 82 cm) _______________________________________________________________________________________ 18/01/12 Peso: 69,8 kg Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 26,6 cm Antebraço dir: 27 cm -------------------- Perna esq: 56 cm Perna dir: 57 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 36cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 96cm -------------------- Cintura: 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm) _______________________________________________________________________________________ 12/02/12 Peso: 70,8 ~ 71 kg Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 27,3 cm Antebraço dir: 27,7 cm -------------------- Perna esq: 58 cm Perna dir: 59 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 38cm / esq: 38cm -------------------- Peito: 97cm -------------------- Cintura: 87 cm (na linha do umbigo 84,5 cm) Galera, o que me preocupa é a gordura abdominal. A maior parte da gordura, se concentra nas regiões laterais do abdomên. e abaixo do umbigo, eu começei a fazer abdominais junto com a dieta. antes nunca tinha feito, e o que me preocupou foi o aumento do tamanho na cintura, comprovado nas medições, até diminui as kcal/carbo da dieta, nao tenho idéia o quanto desses CM'S são musculo, e gordura, entao, devo continuar no bulking, então, como to indo? E não sei porque, mas não ganhei nada de bíceps na ultima medição :/
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Hora Do Cutting? Fotos
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Sala de avaliação / Antes e depois
Obg, vou fazer o clean bulk então, quando tiver com bastante volume, passo pra cutting, obg a todos. -
Hora Do Cutting? Fotos
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Sala de avaliação / Antes e depois
Então, vc acha que essa gordura é pouca coisa pra fazer cutting? to com medo de aumentar muito, postei minha evolução do ultimo mês e primeiro de dieta E essa "tetinha" seria gordura, ou ginecomastia, ou ?? da uma olhada na minha evolução do ultimo mês foi o primeiro com dieta foi como eu disse, esses 18kg vieram aos poucos, em 4 anos, mas não foi só de massa não, eu malhei por 10 meses mais ou menos, parei, voltei por uns 6, parei e agora faz 6 que voltei de novo, é que na primeira vez eu não tinha muita noção e comia qlqr coisa, então essa gordura vem de longe, mas massa eu ganhei sim -
18 anos 1,72m 70kg Vou contar um pouco da minha história, com 14 anos, eu tinha 52kg e 1,62m mais ou menos, depois cresci mais um pouco, mas o peso não alterou, comecei a treinar, e a comer mais, entrei na casa dos 60kg, dei uma parada e tal, voltei fazem 6 meses e alcancei 70kg, como meu objetivo sempre foi engordar, nunca fiz cutting, mas acho que seria essa a hora, mesmo assim, com gordura abdominal, eu ainda me sinto bem magro, então estou confuso, também acho que tenho ginecomastia, alguem concorda? O que devo fazer além de uma dieta rica em proteínas e com déficit calórico, aerobicos? um GC cairia bem, ou catabolizaria mt? segue as fotos: http://imageshack.us...6/sam1452d.jpg/ http://imageshack.us...3/sam1455g.jpg/ http://imageshack.us...6/sam1459l.jpg/ http://imageshack.us...1/sam1461j.jpg/ http://imageshack.us...37/sam1463.jpg/ EVOLUÇÃO DO ÚLTIMO MÊS: 13/12/2011 - Começo da dieta e das medições PESO: 64,6 kg Braço esq: 30 cm Braço dir: 30,5 cm ------------------- Antebraço esq: 25,5 cm Antebraço dir: 26 cm ------------------- Perna esq: 53 cm Perna dir: 53 cm ------------------- Panturrilhas: 36 cm ------------------- Peito: 93 cm ------------------- Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm) _______________________________________________________________________________________ 20/12/2011 Peso: 66,4 ~ 67,2 kg Braço esq: 31 cm Braço dir: 31 cm -------------------- Antebraço esq: 26 cm Antebraço dir: 26,6 cm -------------------- Perna esq: 54 cm Perna dir: 55 cm -------------------- Panturrilhas: 36 cm -------------------- Peito: 94,5 -------------------- Cintura: 84cm (na linha do umbigo 82 cm) _______________________________________________________________________________________ 18/01/12 Peso: 69,8 kg Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 26,6 cm Antebraço dir: 27 cm -------------------- Perna esq: 56 cm Perna dir: 57 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 36cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 96cm -------------------- Cintura: 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm) DIETA :
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Meus Ganhos/medidas , Estou No Caminho Certo? [Sem Fotos]
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Musculação em geral
Obrigado pelas opniões, só quero deixar claro, que minha intenção não foi fazer um bulk sujo, pelo contrário, mas de qualquer modo diminuirei um pouco as calorias e irei testando conforme o tempo ^^ -
Meus Ganhos/medidas , Estou No Caminho Certo? [Sem Fotos]
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Musculação em geral
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Meus Ganhos/medidas , Estou No Caminho Certo? [Sem Fotos]
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Musculação em geral
Então cara, a situação era tensa pra mim, cheguei a pesar na casa dos 50kg com essa mesma altura, começei a comer, dei uma desenvolvida, ai agora to iniciando a dieta, e entrando na casa dos 70kg, agora digamos, estou um "magro normal" e o meu objetivo é ganhar massa, com o mínimo de gordura possível, ganhar bastante massa, depois secar, e depois começar a ganhar massa de novo fazendo esse mesmo ciclo! -
Meus Ganhos/medidas , Estou No Caminho Certo? [Sem Fotos]
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Musculação em geral
Poxa, foi o que eu tentei fazer! a minha dieta tem 3000 kcal, e meu gasto dá mais ou menos 2475, se quiser olhar a dieta: Realmente eu ganhei mto peso, e foi um pouco de gordura sim, as medidas da cintura confirmaram isso, apesar de bem pouco ser também por causa dos abdominais eu imagino, vcs acham que eu devo diminuir as kcal? -
Meus Ganhos/medidas , Estou No Caminho Certo? [Sem Fotos]
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Musculação em geral
Desculpe, me esqueci! corrigido -
Não postei na área de "FOTOS DOS USUÁRIOS" porque não tirei fotos da evolução, nem em "DIÁRIO DE TREINO" pois pretendo apenas ter a opnião da galera a respeito dos meus ganhos, e não atualizar diariamente, então achei essa área a que mais se encaixa no obj do tópico, qualquer coisa podem mover : Peso no começo das medições: 64,6 kg Altura: 1,72m Objetivo: hipertrofia DIETA BULKING COM 500KCAL A MAIS 13/12/2011 - Começo da dieta e das medições PESO: 64,6 kg Braço esq: 30 cm Braço dir: 30,5 cm ------------------- Antebraço esq: 25,5 cm Antebraço dir: 26 cm ------------------- Perna esq: 53 cm Perna dir: 53 cm ------------------- Panturrilhas: 36 cm ------------------- Peito: 93 cm ------------------- Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm) _______________________________________________________________________________________ 20/12/2011 Peso: 66,4 ~ 67,2 kg Braço esq: 31 cm Braço dir: 31 cm -------------------- Antebraço esq: 26 cm Antebraço dir: 26,6 cm -------------------- Perna esq: 54 cm Perna dir: 55 cm -------------------- Panturrilhas: 36 cm -------------------- Peito: 94,5 -------------------- Cintura: 84cm (na linha do umbigo 82 cm) _______________________________________________________________________________________ 18/01/12 Peso: 69,8 kg Braço esq: 33 cm Braço dir: 33 cm -------------------- Antebraço esq: 26,6 cm Antebraço dir: 27 cm -------------------- Perna esq: 56 cm Perna dir: 57 cm -------------------- Panturrilhas: dir: 36cm / esq: 37cm -------------------- Peito: 96cm -------------------- Cintura: 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm) SALDO FINAL: 1 mês e 5 dias depois do começo das medições Peso: 64,6 kg -> 69,8 kg Braço esq: 30 cm -> 33 cm Braço dir: 30,5 cm -> 33 cm Antebraço esq: 25,5 cm -> 26,6 cm Antebraço dir: 26 cm -> 27 cm Perna esq: 53 cm -> 56 cm Perna dir: 53 cm -> 57 cm Panturrilhas: 36 cm -> 37 cm Peito: 93 cm -> 96 cm Cintura: 83,5 cm (na linha do umbigo 80cm) -> 85,5 cm (na linha do umbigo 84 cm) O que eu pude perceber, sem olhar pras medidas, foi um aumento nos braços e costas, e um leve aumento também na gordura abdominal, a minh é do tipo que se acomula logo abaixo da linha do umbigo, sempre tive essa barriguinha, e ela aumentou um pouco conforme o bulking, o que acham?
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Atualmente estou em bulking, com bons resultados, mas tem aquela barriguinha básica, ainda to magro mais tenho que continuar bulkando, a pergunta é, até quando? até quando vou aumentar o peso e a massa muscular e também gordura? Outra dúvida que me surgiu, em 1 mês bulkando normalmente se ganha massa, e um pouco de gordura, não daria certo fazer um treino e dieta tipo: 1 mês bulking, e 1 cutting, assim a gordura que vc ganha no mês de bulking vc queima no mês de cutting, mas claro, sempre com o cuidado de preservar a massa magra que ganhou, ou é muito demorado?
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Avaliem Dieta Para Hipertrofia (Bulk)
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Dieta e suplementação
Entendi agora, posso comer 3x por dia, mas se tiverem os nutrientes necessários pro crescimento muscular, não vai importar o horário, certo? bom, obrigado pelas informações, foi de grande ajuda. se alguem mais quiser avaliar, sintam-se a vontade -
Avaliem Dieta Para Hipertrofia (Bulk)
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Dieta e suplementação
entendii perfeitamente lourensini, e achei até legal, mas eu teria problemas de armazenamento, pq na onde eu trampo não tem geladeira, e como eu disse, acho que passaria um pouco das calorias e carboidratos, trazendo um pouco mais de gordura, mas muito obrigado pela dica! Obrigado Palm, gostei, mas aí eu ficaria das 12:30 até as 17:00 sem comer, isso não seria um problema, só coloquei o whey + malto um pouco depois, justamente pra não passar fome, e não ficar tanto tempo sem comer, o que vc acha? obrigado a todos, mais avaliações e dicas serão bem vindas. -
Avaliem Dieta Para Hipertrofia (Bulk)
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Dieta e suplementação
Opa, vlw, mas o problema é que eu taria no trampo e nao tem como fazer na hora, e nao iria ficar muito calórico, sinto que to ganhando um pouco de gordura com essa aí, acho que iria ganhar mais ainda! avaliem galera, pf -
18 ANOS 1,72M 70KG OBJ: BULKING DÚVIDAS: A MINHA DÚVIDA É SOBRE O PÓS TREINO: COMO EU COMEÇO A TRAMPAR AS 13:00 PENSEI EM ALMOÇAR PRIMEIRO, E DEPOIS TOMAR O WHEY+ MALTO JÁ NO TRAMPO, PQ É FÁCIL DE TRANSPORTAR, SÓ POR AGUA E BEBER, SERIA DISPERDICIO, OU POSSO FAZER ISSO? 7:00 Café Da manhã 250ml de leite Integral 15g de Albumina * 30g de aveia 25g de Linhaça 1 Fatia de Pão Integral 30g de Atum 528 kcal - 38 prot - 49 carbo - 11 gord ____________________________________ 10:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 50g de Peito de Peru 1 Iogurte 1 Banana 345 kcal - 20 prot - 60 carbo - 4 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:30 Almoço (Pós-sólido) 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 14:00 Pós-Treino Líquido 30g Whey(BodyAction) * 40g Maltodextrina * 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 17:00 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão Integral 30g de Atum 200ml de leite Integral 30g de aveia 1 Banana 470 kcal x 25 prot x 73 carb x 9 gord ____________________________________ 20:00 Jantar 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 23:00 Ceia 200ml de Agua 2 Ovos cozidos 1 colher de azeite 277 kcal - 12 prot - 2 carbo - 24 gord ____________________________________ TOTAL: 3000 kcal x 187 prot x 366 carb x 76 gord (das quais 9g são monossaturadas do azeite) Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal * : suplementos
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avaliem galera pf ://
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18 anos 1,72m 68kg OBJETIVO: ganho de massa Gasto calórico diário: 2475 Kcal 7:00 Café Da manhã 250ml de leite Integral 15g de Albumina * 30g de aveia 25g de Linhaça 1 Fatia de Pão Integral 30g de Atum 528 kcal - 38 prot - 49 carbo - 11 gord ____________________________________ 10:00 Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 50g de Peito de Peru 1 Iogurte 1 Banana 345 kcal - 20 prot - 60 carbo - 4 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:30 Pós-Treino 30g Whey(BodyAction) * 40g Maltodextrina * 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 13:30 Almoço 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 16:30 Lanche da Tarde 2 Fatias de pão Integral 30g de Atum 200ml de leite Integral 30g de aveia 1 Banana 470 kcal x 25 prot x 73 carb x 9 gord ____________________________________ 19:30 Jantar 200g colheres grandes de arroz 50g concha pequena de feijão 100g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 550 kcal x 40 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 22:00 Ceia 200ml de Agua 2 Ovos cozidos 1 colher de azeite 277 kcal - 12 prot - 2 carbo - 24 gord ____________________________________ TOTAL: 3000 kcal x 187 prot x 366 carb x 76 gord (das quais 9g são monossaturadas do azeite) Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal
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Eu fiquei pensando agora.. pq acabei de desistir de ir treinar hj pq começou a chover, na minha academia mesmo, tem gente que vai só pra bater papo, nada contra gordo, mas tem uns gordos que vão la pra descançar nos bancos de supino, e atrapalha quem realmente quer treinar, é incrível como o ser humano tem a capacidade de se adaptar a essas condições, e ver esse caso, o cara tem tudo pra ficar em casa no sofá vendo tv, comendo, mas não, é realmente uma motivação!
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Me surgiu uma dúvida, eu faço ABC, então gasto um pouco menos de calorias nos dias que não treino, suplemento com o básico whey + malto no pós, então, como eu faço nos dias que não treino? deixar de tomar acho que não vai alterar, pois como eu disse, gasto menos calorias, é disperdício? ou devo tomar?
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[Dúvida] Refeição Na Facul
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Fabioliveira10 em Dieta e suplementação
KKKKKK, aqui em casa tem NAN comfor 2 que meus irmãos pequenos tomam, olhem a tabela nutricional dele: 50g de pó : 235kcal / 27 carb / 7,5 prot / 10 gord (4,3 saturadas) e 3,3g de ácido linoleico(nao tenho idéia do que seja) e varias vitaminas, só que custa meio caro, e é pra bebês apartir do 6º mes, mas se pá uaheiua EDIT: lata de 400g, 17 reais/ lata de 800g, 25 reais -
Vou começar a ir pra facul, então pesquisei e montei uma refeição bem prática: 50g de leite em pó 30g de Whey(BodyAction) 30g de Aveia 200ml de água Levarei numa garrafa e adicionarei a água, e ta pronto, a dúvida é: Posso usar qualquer leite em pó, ou tem um mais recomendado pra mim?(bulking)
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Seguir Uma Dieta Sem Contar Macros E Micros. Já Arriscou?
Fabioliveira10 respondeu ao tópico de Skops em Dieta e suplementação
Aí ja não seria mais uma dieta auehoueh, nunca fiz, mas acho que se eu fizesse iria perder a noção, chegaria uma hora e eu pensaria, puxa, será que comi prot de menos? ou de mais? comi o suficienta pra hipertrofiar? iria ficar mmto perdido!