Fabioliveira10

Isso futuramente, eu nunca fiz cutting, e sempre tive medo de acumular muita gordura, mas se eu ver que ta indo tudo bem eu continuo o bulking por mais tempo

Vlww, tem alguma idéia pra substituir? e quanto as carbo, tão altas? pretendo seguir essa dieta 1 mês ou 2, pra começar um cutting, preciso que ela seja o mais clean possível!

Mas é estranho :S meu peso não variou quando isso apareceu, de qualquer modo, valeu pelas informações, quando eu entrar em cutting saberei se é isso mesmo

Tenho 18 anos, 72kg, 1,72m, não tenho um BF alto, apenas gordura localizada na lateral do abdomen, abaixo do umbigo, e um pouco no peito, mas recentemente, surgiu algo parecido com gordura no queixo, sim, não sei se isso foi aparecendo lentamente, mas só sei que eu percebi de repente, parece ser uma bolsinha de gordura que fica entre o gogó e o queixo, é bem sutil, mas me encomoda, vcs acham que isso é gordura mesmo? nunca tive gordura nessa região! não faz sentido :s

18 anos 1,72m 72kg Obj: Hipertrofia (com menos gordura possível) 7:00 - Café Da manhã 200ml de leite Integral 15g de Albumina * 25g de Linhaça 1 Fatia de Pão Integral 30g de Atum 390 kcal x 32 prot x 32 carb x 10 gord ____________________________________ 10:00 - Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 50g de Peito de Peru 1 Iogurte 260 kcal x 19 prot x 40 carb x 3,5 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:00 - Pós-Treino Líquido 30g Whey(BodyAction) * 40g Maltodextrina * 3g de Creatina(Universal) 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 12:30 - Almoço (Pós-sólido) 150g de arroz 100g de Feijão 150g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 500 kcal x 35 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 17:00 - Jantar 150g de arroz 100g de Feijão 150g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 500 kcal x 35 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 20:45 – Lanche da Facul 200ml de água 28g de Leite em pó 30g de aveia 15g de albumina 300 kcal x 19 prot x 33 carb x 8 gord ____________________________________ 00:00 Ceia 200ml de água 2 ovos cozidos 15g de albumina 2g de Suco Clight 13ml de azeite 322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord ____________________________________ 2700 KCAL x 184g PROT x 320g CARBO x 74g gord Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal * : suplementos Calorias extras: 150 kcal e 33 carbo de 300ml de suco de laranja

Acho que já ta bom de suplementos, se a dieta tiver legal, guarda a grana pra um futuro bulking ué!

Sempre fui magricelo, com 15 anos comecei a comer mais, entrei na academia, antes eu pesava 52kg, hoje com 18 anos consegui me enquadrar na categoria "magro normal" com 71 kg, KKK, bom, dependendo da roupa principalmente, eu noto que ainda estou parecendo muuuito magro, tipo, a baixo do peito, na parte das costelas parece que ainda tem aquele "buraco" que deixa o corpo meio que nesse formato )( , com o ganho de massa, e respectivamente, um cutting, pois tenho alguma gordura na parte lateral do abdomen, o corpo vai ganhar um formato mais agradável? ou é coisa genética isso mesmo, nao da pra mudar? OBS: e o que mais me intriga, é alguns amigos tem medidas semelhantes as minhas, mas o corpo é diferente

upp

Continuem avaliando por favor, lembrando que o objetivo é ser o mais clean possível! obrigado galera

Certo, Obrigado, mas tipo, eu com certezaa não tenho mais que 20% de BF não, e tipo, eu percebo que com amendoim, aparece acne, e por exemplo com azeite não, são o mesmo tipo de gordura né? quais outros alimentos com gorduras boas vc me recomenda?

Obrigado, eu tenho alguma gordura sim, mas pelo que eu vejo, acho que da pra ir mais longe com um bulking um pouco mais curto tipo 1 ou 2 meses, e ai sim começar um cutting, o que eu realmente não gosto, é a lipomastia que eu tenho, e eu realmente não entendo o por que dessa lipomastia :s. E pelo que eu entendi, eu tenho que trocar o máximo de gorduras saturadas pelas "gorduras boas" é isso? vou modificar, obrigado!

ninguém?!!

18 anos 1,72m 71kg Objetivo: Ganho de massa 7:00 - Café Da manhã 200ml de leite Integral 15g de Albumina * 25g de Linhaça 1 Fatia de Pão Integral 30g de Atum 390 kcal x 32 prot x 32 carb x 10 gord ____________________________________ 10:00 - Pré-Treino 2 Fatias de pão Integral 50g de Peito de Peru 1 Iogurte 260 kcal x 19 prot x 40 carb x 3,5 gord ____________________________________ Treino 11:00 ás 12:00 ____________________________________ 12:00 - Pós-Treino Líquido 30g Whey(BodyAction) * 40g Maltodextrina * 3g de Creatina(Universal) 270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord ____________________________________ 12:30 - Almoço (Pós-sólido) 150g de arroz 100g de Feijão 150g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 500 kcal x 35 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 17:00 - Jantar 150g de arroz 100g de Feijão 150g Carne vermelha , peixe , ou frango Alguma salada (Alface ,etc) 500 kcal x 35 prot x 70 carb x 13 gord ____________________________________ 20:45 – Lanche da Facul 26g de Leite em pó 30g de aveia 15g de albumina 290 kcal x 22 prot x 28 carb x 9 gord ____________________________________ 00:00 Ceia 200ml de água 2 ovos cozidos 15g de albumina 2g de Suco Clight 13ml de azeite 322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord ____________________________________ 2532 KCAL x 187 PROT x 285 CARBO x 74,5 gord Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal * : suplementos OBS: Acredito que as calorias da dieta sejam uns 2700, pois eu não contei o suco, e muito de vez em quando, refrigerante, que sou acostumado a beber nas refeições OBS²: Estou com 84cm de cintura na linha do umbigo, e 99cm de peito, pela experiência de vocês, quanto tempo mais eu poderia focar no bulking, ou seja, quantos cms no máximo de barriga eu tenho posso ganhar, pra depois fazer um cutting? Eu tenho aquela famosa gordura localizada nas laterais, e abaixo do umbigo, e alguma lipomastia, só isso me encomoda! O que acharam?

Eu acho que não, pois não é uma bolinha, é um relevo, suave, mas tá me encomodando, parece quando as pessoas começam a ficar velhas. e engordar, que começa a aparecer aquele papo, desse tipo, mas muito suave, quase não da pra perceber, ja apareceram algumas glandulas enflamadas nessa parte, mas nunca esse relevo é o que eu imaginei No meu caso, eu fiz uma cirurgia de retirada das amidalas(?) ou amigdalas, uahsodiuahs, enfim, retirei quando criança! Eu sei disso, mas por aqui ser uma "comunidade", só gostaria de saber se alguém já teve isso e tal, tenho consciência de que devo procurar um médico, e é o que vou fazer, obrigado.

De vez em quando eu sinto que tem algum tipo de glândula inflamada na parte de baixo do queixo, um pouco pra trás, mas atualmente tá tipo um relevo, eu até pensei que fosse gordura, por que parece uma bolsinha de gordura, mas quando eu pressiono dói, e eu não tenho gordura nenhuma nessa parte, pelo contrário, tenho uma gordurinha localizada no abdomên e só, devo visitar um médico, qual seria? OBS: Não uso nenhum tipo de anabolizante, se é que pode ocasionar um colateral desse tipo! Obrigado

Só quero falar que isso é uma questão de superação não só nos treinos, mas, NA VIDA, Eu sou de uma família humilde, trabalho, estudo, e sei que não é fácil, agora, depois de um acidente dessa gravidade, não sei o que falar, mas sei que isso com certeza mudou vc, e te deixou mais forte do que antes. Parabéns

Katrina Kaif

Obrigado galera, é que tipo, não sou eu quem preparo o arroz, então eu não sei bem quantas gramas de arroz cru vão, eu to com muita dificuldade em calcular o valor nutricional do meu almoço, mas agora eu to vendo que tá um pouco errado, vou recalcular tudo de novo, e pesar, obrigado.

Galera, a minha dúvida é a seguinte, de acordo com o rótulo, 50g de arroz cru tem : 170kcal - 3,4 prot - 40 carb - 0 gord, eu pesei, e consumo aproximadamente 240g de arroz cozido, a minha dúvida é, quanto o arroz ganha de peso, depois de cozido, tipo, 50g de arroz cru, vão ser quantas gramas de arroz cozido? Com o feijão é a mesma coisa, consumo umas 100g cozido(60g : 200kcal - 14 prot - 32 carb - 0 gord) mas não são só grãos, tem água, como eu faço ? :/

Então cara, realmente me incomoda, eu nunca fiz cutting, sempre fui magrelo, mas o que tá me encomodando MESMO, é uma gordurinha + gineco no peito, que vc pode ver nesse tópico as fotos: pelas fotos a galera tem a impressão de que eu to gordo, mas na verdade a gordura é só no peito, e na parte abdominal, e eu acho que tem uma gineco ali, então eu queria pelo menos deixar o peito menos "tetinha" e mais peito, não sei se esse efeito é só pela gineco, mas eu vou no médico e ver o que que dá, eu realmente queria continuar no bulking, o que vc acha? tirei foto só do peito

Sempre fui magro e sempre tive o objetivo de ganhar peso, agora preciso perder gordura e depois voltar a ganhar massa, bem, eu tenho um treino pronto ABC, pretendo fazer AEJ quinta e terça, nos dias que não treino, o que eu tenho que mudar nos exercícios, a respeito de repetições, séries, velocidade de execução, para mudar esse foco de ganho de massa, pra perda de gordura, óbviamente quero perder o mínimo de massa magra possível, pois nao quero ficar muito magro (to com 71kg, 1,72m), o AEJ é a melhor forma de queimar gordura perdendo pouca massa mesmo ou tem outros melhores? Obrigado

O estranho é que eu só tenho gordura nessa parte, de resto eu to magro, mas vou visitar o médico, e bolar uma dieta hipo, valeu

Tenho 18 anos, quando criança eu tive ginecomastia, mas ela retraiu, sinto uma sensibilidade nos mamilos e algumas glandulas pequenas, comecei a comer e a ganhar peso, fui da casa dos 50 pra casa dos 70 então to na dúvida se é gordura, ou a gineco que voltou mesmo, o que vcs acham? http://imageshack.us/f/337/asda1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/407/imagemcoy.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/sam1490d.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/703/sam1493h.jpg/

Sempre esqueço, obrigado.

Então, normalmente eu faço 7 refeições. Nesse caso deu 8, por que eu vou ficar mais tempo acordado, minha idéia é manter as 7 refeições, mas sem passar fomo, pq qualquer uma que eu tirar, eu fico com fome! menos a ceia, que ao meu ver é uma refeição fundamental, o motivo do pós líquido depois do sólido, é que eu treino na hora do meu almoço, e não tenho fazer o pós líquido, e levar o almoço pro trabalho, então eu deixei assim, vcs acham disperdício, tem alguma sugestão? Obrigado Bem que eu queria meu amigo hehehe, chego da facul meia noite, até comer, tomar banho e dormir, ja e 1hr, só vai dar pra dormir 8 horas mesmo de sexta e sábado!, tem alguma sugestão de refeição que eu possa tirar?