YeahBuddy

Tudo é relativo cara, intensidade, repetições, tipo de treino etc. Tem gente que leva muito ao pé da letra.
Ah, se você fizer 4 exercícios pra bíceps vai catabolizar, entrar em overtrainning e ter de amputar o braço. Mas 3 exercícios tá de boa!
Que diabo de quarto exercício é esse que faz tudo isso?
Cada um que siga a filosofia de treino que quiser e achar melhor pra sua situação.

acho que teu baixo carbo em contest é meu alto carbo em off kkkkkkkkkkk

Caralho, é exatamente isso... de vez em quando dou umas dessas kkkkkkk
tu sai pra treinar de manhã, trabalha a tarde inteira, vai direto pra faculdade... até aí tá tudo bem, você tá lá fodido seguindo a dieta, aí chega em casa meia noite destruído e dá de cara com uma torta que tua mãe comprou da padaria em cima da mesa da cozinha hahahaha Aí beleza, eu consigo desviar do inimigo, mas não tem jeito, 3 horas da manhã tu acorda varado de fome, vai pra cozinha e fica 1 hora em pé comendo tudo que vê pela frente kkkk

opa, obrigado meu caro...

claro que acho que deveria...
mas isso é muito individual, minha vida é corrida meu chapa, tenho serios disturbios alimentares...
o fato é que eu não sigo dietinha não, eu não sigo protocolo algum de nada, eu faço do meu jeito,

mas você está mais do que certo, eu deveria estar muito melhor, eu deveria ser o mr. olimpia pela quantidade de drogas que usei...
pela grana que gastei, mas foi uma pena, não consegui.
mas ainda estou na luta, e não vou desistir dela, porque musculação é minha vida

agora, você comentou que uso muitas drogas, mas eu não conheço você, seu conhecimento, seu shape, sua experiencia com elas
mas te garanto, que não é facil, como você ta dizendo

"porra mas tu usa uma porrada de drogas, pra estar com essa bosta de shape"
sim, é esse seu pensamento, não negue, vamos ser sinceros aqui.

mas foi a unica forma que eu encontrei de chegar, e confesso que ainda sim ta sendo muito, muito dificil
eu ja tive 136kgs, de pura banha, então pensa como minha mente de gordo pénsa,
eu penso em comida 24hrs por dia, do meu maldito dia, nada me distrai, então não deve ser facil pra um cara assim seguir uma dieta, ficar comendo igual um pardal, eu como uma porrada de comida mesmo, tem dias que bato 15 mil calorias, e não fico com conciencia pesada, porque eu não deixo de viver, e pra mim, seguir a porra de uma dieta é deixar de viver.
eu não pretendo ser fisiculturista, quero me destacar, e to conseguindo isso,
foda-se a quantidade de drogas que tenho que usar pra isso

o foda de expor é isso,
minha obrigação então era estar mais seco e mais volumoso?
eu tenho data pra isso? tenho limite pra gastar pra isso?

desculpa ser meio grosso contigo marcelo, gosto de você, mas tipo, esse tipo de critica, se for pra me desmotivar, não é o suficiente, eu posso ter entendido muito errado, mas me ofendi, se você acompanhou a luta, você sabe como eu tenho dificuldade com a parte alimentar, eu passei por separação, eu perdi meu avo
todo mundo tem problemas, otimo pra você se consegue se manter focado em treino e dieta, otimo, será um campeão.
mas eu não tenho essa ambição
meu foco é outro, meu foco na musculação é força, estetica que se foda, ta vindo agora, porque eu quero secar essa banha, mas eu nunca me imaginava seco dessa forma que estou ficando, e pra mim é uma vitoria ter chego até aqui.

você usa drogas? você cicla?
me conta se tem experiencia pratica pra estar falando que foi muito o que usei pra estar aqui, com esse shape ridiculo meu, pro tanto de drogas que usei...

abração, ficou longo, desculpe!



obrigado amigo, não é dificil, tem que ciclar e agachar pesado

Calma aí gente, vocês querem tudo na hora!
O marco foi ali tomar um jack três dê pra dar um pump antes das fotos e já vai postar, só tem que esperar a irmã dele terminar de assistir galinha pintadinha no PC..

Calma aí gente, vocês querem tudo na hora!
O marco foi ali tomar um jack três dê pra dar um pump antes das fotos e já vai postar, só tem que esperar a irmã dele terminar de assistir galinha pintadinha no PC..

Se quer fazer esse tipo de afirmação, faça; mas fora da seção e com critério. Comentário que nada acrescenta a um diário e totalmente impertinente, com o único intuito de flamear, meu caro, aí não né. 3 dias de gancho.

Calma aí gente, vocês querem tudo na hora!
O marco foi ali tomar um jack três dê pra dar um pump antes das fotos e já vai postar, só tem que esperar a irmã dele terminar de assistir galinha pintadinha no PC..

Sabe de nada inocente hahaha pior que ele ficou ofendido, deve ser a namorada do moleque pseudo natural

Entao meu querido, a obra ja esta pronta e faz um mes que recebi o registro dela na biblioteca nacional. Vamos ver como sera os tramites daqui pra frente com editora, layout de publicacao, se vou disponibilizar e-book etc e podem ter certeza que voces serao os primeiros a estarem informados.
Sobre o VET veja bem...o acompanhamento que faço , embora nao envolva sintéticos é hormonal tb porque utilizo sempre algum fitoterapico e a propria alimentacao pra modular a relação hormonios catabolicos (tanto de massa magra como massa gorda) x anabolicos (massa magra e gorda) O que acontece é que um individuo com dobras de triceps elevada geralmente (nao sempre) esta com o estrogenio alto (triceps mais alta que subscapular é caracteristica feminina) aí nao adianta fazer VET alto, hgh carb que nao vai responder bem. O individuo que ta com a testo perto dos 700 ng dL é um bom poupador de glicogenio( a testosterona atua diretamente na glicogenio sintase) individuo afro me permite por mais carbo que individuo niponico (os afros sao grandes poupadores de glicogenio o que os coloca como bons maratonistas também).
Entao tem todo uma gama de coisa antes de eu prescrever numeros , capisce ?
QUanto a gramgem de gordura por kg depende do VET unicamente
Volto a dizer, o VET é mais importante que a distribuicao de macros.
Estando os nutrientes EXCENCIAIS batidos, o resto é um intercambio de carbonos!
Essa coisa de que "carbo me deixa inchado" me deixa confuso porque nao temos estoque subcutaneo de carboidrato. Quem incha com carbo é o musculo.
As vezes o cara ta com gordura e ta colocando culpa no coitado do carbo.
Aumente sua demanda do carbo e JAMAIS precisará fazer uma dieta low carb.



acho que esta acima a resposta meu irmao



Biologia Molecular (Alberts et al) ta dada a dica


Fala meu companheiro
bom te ver por aqui
espero de coração que todos nós possamos aprender ..esse diário esta sendo muito importante pra mim !! Bien venido


Galera treino push hoje sinistro..animal mesmo
to muito feliz com esse treino.
Só acho que vou parar com o neuroboost porque ta me deixando agoniado, deve descompensar muito minha adrenal, to sentindo até um aperto no peito ... nao me dou bem com pre treinos estimulantes

OBS tem uma sessão de agradecimento no meu livro só pro pessoal do hipertrofia.org

Boa semana pra todos!

Posterior do Branch é absurdo, olha isso:
O Justin tem uma linha bem parecida com o Wolf nos superiores mesmo, na pose de frente acho que deu ele, ombros e braços sinistros

Verdade, também quero saber a opinião do ney sobre o treino em jejum. Eu já percebi que nos dias pos-refeed (carbo alto inclusive antes de dormir) meu treino rende muito se eu for em jejum pela manhã.

Bah mano a minha "diversão" é comer. Curto mesmo e curto cozinhar tbm.... então nos dias de recarga eu curtia afu. Mas, em algumas eu cheguei a passar mal de tanto comer e tal kkkkkkk. Foda só é a dilatação do estômago... o cara fica com barriga de gestante hahaha.

Não está retendo com esse hemo? Eu nunca usei hemo. Cheguei a comprar, mas acabei repassando. Confesso que tenho um certo preconceito com essa droga.... usaria de boa em fase final preparação (se fosse competir).

Qnt as kcal, vale lembrar que a dieta postada é do dia de alto CHO, os demais dias é menor o consumo.... +/- 3.600kcal e 3.200kcal.

Abraço e segue na pegada mano!

Tenho inveja da falta de apetite dos senhores já tentei de tudo, jejum, keto, high carb, não tem jeito hahaha no último cutting tinha que me controlar porque se não era mais de 100g de fibra por dia dos vegetais, se deixarem vai 1kg de frango em uma sentada

Sabe de nada inocente hahaha pior que ele ficou ofendido, deve ser a namorada do moleque pseudo natural

Sabe de nada inocente hahaha pior que ele ficou ofendido, deve ser a namorada do moleque pseudo natural

tenta inclinar um pouco mais a agulha, comigo melhora. E perna dá pra revezar bastante po, jogar um pouco mais pra cima, pra baixo e tal... mas tem horas que fica foda mesmo

“...e o bom filho à casa torna”
Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA!
Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo).
Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada.
Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” .
Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ?

NATURAL BODYBUILDING
Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola!



DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER

Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira.
Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição.
Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda.
Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado.
Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk)
SUPLEMENTAÇÃO
Sendo curto e grosso:
- Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar.
- Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro.
- Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk).
TREINO
Pull/Push/Legs
Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia.
Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos
Push: Peito deltóide anterior e tríceps
LEgs: perna completo.
Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes).
Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal.
Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma....
Obrigado pra quem leu até aqui !


Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/



Abraçosssss

"Sem hormônios = nenhuma motivação."

Maior fato da história. Basta aplicar a primeira vez que tua vida nunca mais será a mesma, já era nego hahahaha

sim, esta bem baixo
diminui a dose de IA, quero ele na casa dos 30.

quero saber é como controlar E1, deu bem elevado,
acredito que subindo E2 fara com que o E1 diminua, como E1 é muito mais fraco que E2 o corpo deve compensar elevando a conversão de androstenediona em estrona.

Vou assistir logo mais, mas adianto que adoro os filmes desse cara. Filmes como Donnie Darko e Jarhead são excelentes. Jake Gyllenhaal é foda.

ATUALIZANDO GALERA

Semana que em eu vou relatar essa bagaça direito prometo rsrs, essa semana ta foda, auto escola me ferrou a vida, muito trabalho e tal...

Bom vamos lá, ontem quarta feira dia foi bem corrido e só consegui treinar as 22 horas, cheguei tarde na gym e tinha que treinar perna em 45min, treino foi o seguinte.

extensora 5~6 séries + drop
leg press maquina 5 séries
agachamento frontal smith 4 séries
extensora + cadeira flexora 4 séries
mesa flexora 4 séries + drop

Foi o que consegui fazer, mas como a intensidade foi bem mais alta do que de costume o pump foi top, e pernas muidas!
Dieta ontem foi 100%, pós treino só que comi 2 temaki no lugar da refeição da dieta...
aplicação de bold,deca,enan nos vastos ok, odeio aplicar neles, incomoda pra colocar agulha e sempre acerto nervinho rs

Hoje teve treino de ombros
Desenvolvimento maquina 3x
Elevação lateral sentado 3x e drop
Desenvolvimento com halteres 3x
Elevação lateral maquina 3x
Puxada alta com corda + remada alta com barra 3x
Crucifixo invertido 3x e drop
Encolhimento no cabo 5x

ótimo treino, apesar de estar todo dolorido dos treinos dessa semana haha, pump e estimulo top !
hoje dieta também deu pra seguir, estomago não incomodo, só a falta de apetite que incomoda mesmo.
e GH me deixando chapado allday mas vamo que vamo !

Amanhã tem treino de braços, quero ver se faço mais vídeos do treino amanhã, e também vou me pesar.
E posto uma foto do shape pra vocês verem como está o shape atualmente faltando 20 semanas.

Já usei clomid por quase 2 meses em doses maiores e não recuperei meu eixo. O garotão aí vai recuperar em 2 semanas usando testo exógena ao mesmo tempo, ok.
Mas não para por aí! Ele vai fazer a "TPC" em duas semanas, com testo exógena e com HCG ao mesmo tempo! Olha que genial, nada melhor do que estimular o LH enquanto você suprime até o talo!
Ah, mas não se preocupem, ele vai recuperar o LH com Tribulus. Sério mesmo? Preciso postar os bilhões de estudos comprovando que tribulus não estimula a produção de testosterona endógena em humanos aqui?
Vai utilizar HCG no primeiro ciclo, de OITO semanas, com 500mg de durateston. Sério, qual a finalidade?
E o estradiol? Aposto que não faz nem ideia do que é.
Vai aplicar uma droga composta de propionato e fenilpropionato apenas uma vez por semana, tá serto.
Vai ganhar 16kg de massa magra em 2 ciclos e só vai subir o BF em 1%, depois me passe esse durateston mágico.
Eu não vou ficar aqui falando sobre cada erro desse protocolo no mínimo peculiar, tem milhões de artigos na internet, basta pesquisar.
Enfim, boa sorte, relate que eu vou acompanhar de perto rs

3 claras de ovo tem mais sódio do que 30g dessa bolacha, interprete.

Essa história de que enantato bate na 4 semana é pura ignorância, sua testo já deveria estar alta sim.
Esse é o centésimo relato que escuto de testosterona da GC falsa (com exames). Compre de outro laboratório e faça um novo exame, simples.
E não é por nada não, mas você saiu de algum ciclo ou este é o primeiro? Sua testo está baixa hein? Qual a sua idade?