cclm

Para algumas coisas BW é melhor, para outras o treino com pesos livres, vai depender do objetivo, da disponibilidade, e também do conhecimento da pessoa que está treinando/conduzindo o treino. Para uma academia de boxe por exemplo, com mais de 40 alunos numa turma, é muito mais rápido e prático utilizar BW para os treinos de resistência, já para alguém que deseja atingir força máxima, com pesos é mais prático, apesar de que para um iniciante com BW é mais rápido (até certo ponto) Existe também a opção de acrescentar pesos aos exercícios com bodyweight, a fim de dificultá-los, bem como utilizar pesos em movimentos parecidos para auxiliar no treinamento de bw, ou bw como assistências (5/3/1) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ Aqui eu traduzi um bom artigo que fala sobre como montar um treino utilizando as duas formas de treinar, de forma inteligente.

faça floor press e zercher squat saindo do chão durante esse tempo, talvez tenha que reduzir um pouco as cargas, mas ambos vão te ajudar quando voltar ao supino/agachamento normal

tem um vídeo aqui no tópico se você procurar que possui um sistema parecido de polia, também já postaram alguns esquemas para colocar as polias

o cara diz que gastou 350 dólares pra fazer, o que seria +- o preço que a galera tá gastando pra fazer o de metalon

é puxada, não tem uma barra fixa ou algo que dê pra apoiar não?

Se você tiver força, eu gosto dessa variação aqui: O importante aqui é sempre manter o quadril alinhado com os ombros e as mãos na linha da cintura, o que faz com que tenha-se uma tensão constante nos músculos das costas durante todo o movimento. Para acrescentar peso ou dificultar o exercício basta ir esticando as pernas à frente, como outras progressões de planche/front lever, ou então colocar tornozeleiras com pesos (sem esticar a perna)

haha nem pra tanto aless, to curtindo o feriado tbm, eu tava querendo aproveitar ele pra acertar dieta + treino, mas não deu certo, agora azar, semana que vem volto à rotina

não treinei ontem nem hoje, não estou muito animado, revendo algumas coisas aí também e redefinindo prioridades... Talvez amanhã eu treine (até porque não consigo ficar muito tempo sem fazer isso), enfim, verei o que vou fazer.

olhando melhor parece que é parafusado, e aquelas regulagens são da barra guiada, mesmo assim me parece uma ideia melhor que soldar uns suportes e mais barata que fazer vários furos, interessante.

da pra usar 2 halteres também

cara como ficou esse esquema ai pra prender os ganchos que seguram a barra livre? tem como tirar uma foto mais perto? muito boa sua academia

Ontem acabei não treinando, pra não perder a sequência treinarei hoje e amanhã. Zercher Squat - 92 kg: 3x5 Chin-ups - 8kg: 3x5 Floor Press - 64 kg: 3x5 Aconteceu uma coisa engraçada, coloquei peso errado no floor press (2 anilhas de 20 ao invés de 2 de 10) e só percebi quando fui fazer a segunda série, durante a primeira série fiquei pensando porque estava mais pesado do que era pra estar haha

Sim, voltei a treinar semana passada! mas só devo competir em maio

Dá uma olhada no tópico sobre volume do Quisso, da tabela de prilepin: de 65-75% têm se uma recomendação de 3-5 repetições por série, e +- 24 repetições no máximo (volume alto). Levando ao pé da letra, vai ver que na verdade só está treinando na intensidade suficiente (se começar com 50% da carga) entre a 3-4 semana e a 6-7, depois disso vai ficar difícil, na teoria, mas aí você vê a galera extendendo um pouco mais esse tempo e progredindo além disso. Alguns sistemas de progressão para iniciantes esperam aumento bem significativo da carga num período desses (iniciantes) Então o que se tem é um período de treino aumentado, com a galera treinando com volume, frequência e intensidade suficientes para gerar hipertrofia e força em um iniciante. Existem outros métodos de progressão linear também como o do Hepburn, que consiste em fazer 8x2 e ir aumentando uma repetição na última série, após completar as 8x3 acrescentar 5-10 lbs. É claro que existem opções melhores, mas deve-se enxergar o treino com uma ótica voltada para o iniciante, e buscar levar o maior número possível de fatores em conta. p.s: tem um artigo que li uma vez no dragon door que me ajudou muito com a progressão nas chin-ups/dips, que consiste em fazer 3x5 progredindo até 5x5, depois aumentar 2 kg.

Bem, vamos lá: Sobre o militar ser principal já foi dito, apesar da "força" ser equivalente, num militar BW à um supino com 1,5x ou paralelas com 1x o peso amarrado, são exercícios diferentes, sendo o militar um exercício de empurrar vertical para cima, o supino horizontal, e o mergulho apesar de tratado como vertical pra baixo geralmente, raramente é executado como tal, ficando mais próximo de um supino declinado. Enquanto essa relação de peso é válida, ela também cria uma hierarquia, então pelo mesmo motivo que não se coloca um agachamento com bosu ball no lugar de um agachamento por ser mais fácil/difícil. Em relação ao volume, o frango já falou, você tem ali inúmeras séries para um mesmo grupo múscular (empurrar) mais fraco que outro (pernas) que tem apenas um simples agacho + stiff ou terra + leg press. Ai você vê que tem low reps em 5 exercícios de empurrar, e as cargas? Não basta fazer low reps pra ser um treino de força/power building, a carga usada nessas repetições também influência, e não é porque está difícil que está intenso ou voce é hardcore. Um militar 5x5 com 80% da RM vai te deixar exausto pra pegar uma carga suficiente no supino para gerar influencia, é o mesmo raciocínio de um cara que quer "unir o melhor dos dois mundos força x BB" e monta um treino com 5x5 até pra aeróbico. Comparado com o 5/3/1, onde se tem propostas por exemplo de: Exercício principal +2 assistências high reps, 4 dias diferentes já nota-se que é mais balanceado, e há certo equilíbrio na distribuição dos dias.

filma a execução ai cara, mesmo que não poste aqui serve de referência, experimente usar alguns exercícios para ativação do core antes do agachamento também, como esse: (parece que não quer anexar o vídeo aqui, jogue no youtube)

o primeiro fica bem volumoso, já o segundo a tendencia é a tonelagem ser maior, o militar como principal exercício também não permite tanto progresso quanto supinos ou mergulho. também não acho que ficar alternando agacho/terra todo treino vai te trazer algum benefício, talvez se tivesse estruturado em upper/lower como o 5/3/1 tivesse progredido mais qual template do 5/3/1 você está usando? tem uns com assistências mais BB também, o que pra mim entraria nessa categoria de powerbuilding.

Treino hoje foi bom, mas vou ter que fazer algumas modificações, minha presilha não tá dando conta no terra, e uma anilha caiu na cerâmica hoje, então vou fazer singles mesmo, mantendo a progressão, só não sei quantos. Zercher Squat - 90 kg: 3x5 Chin-ups - 6 kg: 3x5 Deadlift - 138 kg: 3x1

é capaz de fazer parecido com o koscheck, e é dificil pro demian derrubar o gsp

Treinei hoje mais corrido na hora do almoço, to atolado na faculdade =/ Zercher Squat - 88 kg: 3x5 Chin-ups - 4 kg: 3x5 Floor Press - 62 kg: 3x5 Amanhã vou tentar treinar de manhã, à tarde não vai dar, também já estou entrando com a dieta aos poucos, aumentando a proteína por enquanto.

Hoje treino no JJ foi normal, voltei com a dieta e com vitamina C/multivitaminico. Devo seguir um pouco de jejum durante a parte da manhã e fazer 3 refeições por dia durante esse mês de adaptação.

apesar da galera não ter gostado da luta e vaiado achei muito interessante, principalmente pela paciencia dos dois, do fitch por não desesperar e ser finalizado e do demian por também não fazer esforço desnecessário

para esses exercícios de prehab, é bom fazer pouco e fazer sempre visando longo prazo, talvez ir alternando cada dia fazendo um após o treino

ai vai de você xD o joe hashey (outro otimo coach) gosta de fazer com as palmas das maos para dentro. lembre-se que é um exercício que apesar de composto possui foco no tríceps e na parte final do movimento do supino.

faz com a testa na cama agora haha