cclm

Então treine em horários separados, ou considere mudar de modalidade. 1x é o número de vezes que você pode ir ou só tem essa frequência mesmo?

Só acrescentando aqui, que o coach sommers recomenda colocar pesos se estiver ficando mto fácil o exercício estático antes de completar as 8 semanas mínimas de um ciclo de treinamento. Se também já está forte no adv tuck mas não consegue ir para o straddle, é interessante aumentar um pouco o peso e repetir o ciclo, provavelmente ao final dele irá conseguir. Se tiver problemas com flexiblidade (que não é o seu caso haha) pode utilizar as variações com uma perna esticada e outra dobrada no lugar do straddle. E acompanharei de perto o manna xD ps.: 10 segundos no human flag é moleza rapidinho você pega.

po, cada semana você faz um cara, mas também é opcional... Num dia você pode fazer farmer's walk, no outro swings com 1 braço, no outro correr 1 milha, no outro swings com os 2 braços... já da uma boa variedade. O importante nessas rotinas é não fazer sempre a mesma coisa, é um condicionamento geral, pra ajudar no específico.

haha tenta reduzir bem o tempo então

Haha foi falha minha isso ai! vou postar as estruturas que ele sugere depois Então, depende dos seus objetivos/disponibilidade. As 4 primeiras categorias são feitas em dias separados, o que ele sugere é tipo: ICT/Força/EIT/Explosão/Descanso pra blocos de 5 dias. mais focado em força poderia ser: Força/EIT/Explosão/ICT/Força/Descanso/Descanso/Explosão/ICT/Força/EIT/Explosão/Descanso/Descanso pra blocos de 14 dias. ou então um split upper/lower: Upper/Lower/ICT/Upper/Lower/EIT/Descanso. Isso voltado para lutadores, que tem um foco mais em condicionamento geral. Você pode fazer treinos de intervalos num dia e minute drills no outro se quiser, ao invés dos ICT e EIT que são mais taxativos e podem prejudicar um objetivo de hipertrofia ou ganho de força. Outra opção também é simplesmente acrescentar os finishers. O DeFranco no Built Like a Badass utiliza muito deles. O interessante é fazer todos (os swings com a marreta pode trocar por slams com medcineball/pneu) em sequência, um ao fim de cada treino, e quando repetir, tentar bater o recorde. Depois eu coloco direitinho, mas no geral é isso ai. Pro 5x5 seria interessante começar com algo mais leve, tipo alguns intervalos ou minute drills mais curtos até chegar no EIT, ou então fazer os finishers mesmo.

paralisia por análise haha pensa d+ e acaba não fazendo... O que vai melhorar explosão dos seus chutes é técnica. Tenha em mente que esse é um treino em off-season, você cria material bruto nele (força/explosão) pra trabalhar nos treinos específicos.

tem uns que são mais fracos que outros, o gaspar dividil entre fácil, intermediário e avançado xD ai pra estruturar os treinos por exemplo você pode começar a semana com um mais dificil e usar um outro mais fraco no final

Clap pull/chin-up e suas progressões é legal também (batendo palmas, abdomem, coxa, pelas costas e tocar os pés por cima da barra)

pode sim cara, na sua academia não tem espaço nem pra salto em distância? não precisa ser exatamente em casa...

Haha o que ocorre com o trapézio ali parece que é mesma coisa do biceps dos ginastas, que é mto trabalhado sem dobrar o braço, ele basicamente faz força pro cotovelo não quebrar num planche por exemplo, ali se o trapézio não segurar vai clavícula com tudo...

cara, tente treinar mais wrestling, e dai se der uns 2 dias já está de bom tamanho pra treinar uma rotina que vá te ajudar lá... não só pode treinar musculos grandes como o recomendado é treinar o seu corpo todo num mesmo treinamento, pois o próprio treino de wrestling utiliza todo o corpo de uma vez só, e não perde muitos que poderia ser treinado outra coisa com splits.

Isso mesmo, ou que deveria estar ganhando bem mais força do que está... Se você sai de 80kg pra 85 kg, e realiza por exemplo no máximo 15 repetições, sua força aumentou. Se cair pra 12, deve rever seu treino. Mas o ideal é sempre aumentar o número de repetições, se elas diminuírem você pode interpretar que tá fraco, ou que o BF aumentou consideravelmente... é uma boa forma de avaliar isso.

Teoricamente sim. Mas pense nisso como um indicador de que você ficou mais forte ao invés de criar uma relação entre ficar mais pesado e fazer barra fixa te fez mais forte. O inverso também serve, se você ganhou peso e está fazendo menos repetições você está perdendo força, proporcionalmente.

halter é uma ótima opção pra quem treina em casa, além de ser mais fácil de guardar, o peso rende mais (fazer unilaterais)

Vá progredindo até bater palmas por trás, eventualmente duas ou até 3 palmas.

cuidado pra não descer junto com a barra e desmaiar

estou curioso pra ver esses relatos científicos ai relacionando pesos e o crescimento/estrutura óssea...

E as argolas, ainda tem usado?

Hum boas noticias, tranquei a matéria que tava fazendo à noite na faculdade, então agora é jj de seg a sex. com isso o EIT de quinta foi transferido pro sábado é o pulso melhorar eu volto novamente aos treinos. @King Eu to querendo competir de meio-pesado, até 88,3 kg com quimono.

Podem sim, em relação ao condicionamento, não são tão difíceis assim, o que muda é que um cara com condicionamento melhor irá conseguir + rounds ou um menor tempo. Experimente começar pelos minute drills, com 20 segundos em cada exercício, ai deve ficar com rounds de 2 minutos, com 6 rounds tem um bom treino já. Não tem kettlebells/halteres porque no never gymless ele usa somente bodyweight e algumas coisas mais fáceis de usar como elásticos mais pela praticidade mesmo, mas nada impede você por exemplo de inserir esses elementos, como faz o Travis Stoetzel.

o primeiro é pra fazer o máximo de vezes que conseguir em 15 minutos, o segundo é até terminar o baralho, tentar ir o mais rápido possível...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109812-condicionamento-fsico-para-atletas/ Aqui um resumão da parte de condicionamento dos livros do Ross, tem muitas rotinas parecidas com o crossfit, só que mais voltadas para performance, e algumas dicas para elaborar um treino mais "sob medida".

Não é mto bom a barra com rosca não, corre risco de amassar e ficar travada. Esse kit ai é com anilhas de 1,2,3,4,5 né? Tente depois comprar usada/direto do fornecedor as de 20-25 kg somente que você fica muito bem.

Voce pode usar os elásticos para dificultar flexões, facilitar progressões mais difíceis de barra fixa ou abdominais, e também fazer exercícios interessantes para evitar lesões. Para quem treina em apartamento é uma ótima opção, pois não tem barulho e é fácil de guardar, podendo até colocar numa mochila e levar numa viagem. Recomendo procurar pelo livro Never Gymless, onde há diversas progressões e exercícios com elástico para se fazer.