cclm

então, vc ta descendo como se fosse no low bar parece

eu geralmente sou vacinado e só entro aqui após as refeições, mas dessa vez não adiantou haha carne me dá mta vontade de comer!

parece que voce ta fazendo high bar, é isso mesmo?

não precisa disso tudo xD 25 metros já dá pra brincar bastante

haha quase que esqueço dos tutoriais do ross

Hahaha a gente fala as merdas que fez pra evitar que outros cometam o mesmo erro a rua de terra batida me parece uma boa mesmo, talvez só fique ruim quando tiver mais pesado, em relação a escorregar mesmo, mas acho que você não vai por tanto peso assim né

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

po away, comeu uma corrente minha de +- 4mm numa voltinha de 800m

hehe valeu aless

é 1 min a 1:30 costuma ser suficiente xD

a progressão dos exercícios pra parte superior não se dá através de equilíbrio, é através de diminuição de alavancas, ao abrir mais os braços numa barra fixa, você dificulta o exercício, como se colocasse peso extra. Ou então numa flexão, elevando as pernas você vai aumentando a quantidade de massa que irá apoiar-se nos braços, criando uma progressão também. Para os exercícios específicos de ginástica olímpica, como planche, front lever, essa alavanca é dada através da extensão do corpo, começa com ele encolhido, e depois vai esticando, de forma que vai ficando mais difícil de levantar. Também pode considerar variações no próprio movimento, baseados no ombro, mais próximo ou afastado do corpo, no caso de puxar/empurrar. Para empurrar, quanto mais proximo mais fácil, como por exemplo comparar uma paralela com uma flexão em parada de mãos. Pra pernas é bem diferente, porque mesmo a variação mais dificil de um agachamento com uma perna torna-se fácil depois de um tempo, mas também é interessante, por exemplo, pra quem treina em casa e possui quantidade limitada de pesos para agachar com a barra nas costas.

pra explosao e recomendado utilizar uma faixa menor de repeticoes, e descansar bem tambem. Um circuito nao seria mto interessante a nao ser que quisesse treinar uma coisa como "explodir apos fazer determinado esforco" como numa luta, ou varias vezes com pouco descanso, mas e algo mais especifico. Tambem num treino com bodyweight existem alguns basicos para explosao, que sao sprints, saltos variados, flexoes batendo palma (e suas variacoes), barras batendo palma (e suas variacoes) e muscle-ups.

aproveita que ta treinando em casa e vai fazendo alguns pistols xD vai te ajudar bastante quando voltar.

Hoje treinei com o agaboy de novo, tiramos RM de Floor Press e Power Clean. Power Clean consegui com 106 kg. Foi até bem parecido com um clean, que tive que fazer um front squat ATG. Talvez com os "bumper" plates dê pra tentar mais as RM, pq hoje eu não joguei mto o cotovelo pra frente e acabei falhando na primeira tentativa, não foi uma coisa mto interessante xD No Floor Press ficou em 100 kg, já que pra levantar 110 kg eu fiz uma ponte. Depois também falhei com 106.

Fixar o tópico do Power Rack e um sobre outros equipamentos já ajuda bastante. Ai ja da pra começar a excluir por falta de pesquisa e despoluir um pouco. Também concordo que os músculos são os mesmos, mas o nome academia em casa dá margem para o iniciante errar na hora de escolher qual seção do forum criar seu tópico (treinamento ou academia em casa). Seria interessante também renomear para algo relacionado à equipamentos, pra diminuir a duvida.

O video que eu postei logo acima o cara tem 1,80 e 100 kg...

cara, 20 claras de ovo e 2 bananas dá umas 500 kcal e olhe lá. os waffles tem que ser bem caprichados...

que é a mesma coisa ^^

Eu dei mole hoje, pensei em filmar mas esqueci de procurar a camera mais cedo haha daria uns vídeos engraçados.

Não é 90 graus, é até o quadril passar a linha do joelho...

Pois é, mas ai da pra ver que ele tá com uma carga bem leve e fazendo marketing http://www.youtube.com/user/ReDeV7?feature=plcp Dá uma olhada nesse canal ai, dá pra ter uma boa noção de treinos de força com sandbag. Não é mto dificil de combinar exercícios com sandbag com ginástica olímpica/BW, dividindo em upper lower dá pra pegar muita força, pra você ter uma noção, eu fazendo 3x5 com 60 litros na bola de agua, consegui 5 reps no pistol com 30 kg.

é eu também, achei ele aqui. Pior que hoje fiz um GPP massa com outro user aqui do fórum (agaboy) e um amigo, podia ter filmado e colocado aqui =/

Com sandbag? É, tem nos livros do ross algumas rotinas, depende muito do que voce quer fazer também, no site tem poucas. Pra você treinando em casa é uma boa, tanto a sandbag ou uma bola mesmo dessas de pilates e encher com água. Um treino de força não tem erro, tem os movimentos basicos. Levantar, Agachar, Carregar. A sandbag dependendo do formato você pode fazer zercher ou shouldering, mas a bola é mais bear hug. Isso pra lower body. Pra upper você pode manter as progressões com bw, tipo CC, ou do Building the Gymnastic Body. Dai pra complementar o lower você acrescenta uns pistols ou progressões. Se tiver muito interessado sobre treino em geral, sugiro baixar o livro Overcoming Gravity. É mais focado em BW mas fala sobre tudo que é tipo de treino, e dá umas ideias sobre como conciliar BW com outros treinos. Tem um artigo do mesmo autor que eu traduzi na minha assinatura @Relato Ontem fiz um treino leve, com Remada, Pistols, Stiff, Chin-ups e Dips, só pra não perder o costume mesmo. devo manter isso como padrão, Devo acrescentar Floor Press também, mas não é certo, já que os treinos de cardio tem muita flexão, vai depender do dia. Hoje treinei com o agaboy e mais um amigo aqui, foi bem divertido, fizemos uns medleys de strongman, levantando troncos, segurando zercher, e algumas outras coisas. Finalizamos com Farmer's Walk.

Boa opção pra treino de intervalo, você treina explosão, resistência, e o que é melhor, a gerar essa explosão mesmo após fatiga acumulada. Sobe correndo, desce trotando, até atingir o número de vezes/tempo estipulados.

no pistol apontar o pé pra frente ajuda a esticar a perna xD no mais não tá ruim não, o equilíbrio vem com o tempo mesmo p.s: usa mais a bundinha no terra, tá puxando mto com lombar ainda, foca em extender os quadris e usar as pernas.