schneider_19

cara ta o maximo, so que as cargas ainda tão um pouco leves, mas to empolgado pra quando aumentarem as cargas, vai ficar mais dificeis, mas vai ser bem melhor, nada que uma boa disposição, uma boa motivação e concentração, não ajudem cargas por enquanto: agachamento - vou para 52kg supino reto - vou para 36kg remada curvada - vou para 36kg lev.terra - vou para 40kg desenvolvimento - vou para 24kg

é o seguinte porq pensei que nas paralelas so ia conseguir fazer 1 repetição maxima, mas tava com muito gás e acabei conseguindo fazer 2

TREINO DIA : 06/09/2012 - treino [A] treino de hoje: agachamento - 50kg - aquecimento com barra 1x15, 1x10 depois 24kg - depois treino normal, com bastante amplitude, treino otimo ja tou conseguindo agachar com essa carga sem problema. supino reto - 34kg - aquecimento flexões 1x15 depois com 1x7 com 16kg, depois treino normal,ainda ta um pouco leve mais tou evoluindo, faço as reps e as series bem amplas, e lentas. remada curvada - 34kg - aquecimento com a barra 1x12 depois com 14 kg, depois começei o treino numa boa, senti bem as asas bem largas, as reps bem lentamente. paralelas - 4x12 - foi fods principalmente o tríceps, ficou bem duros, e com uma vascularição legal, consegui 2RM, foi muito massa. bem galera esse foi o meu treino de hoje.

daqui a algumas semanas tou comprando minha balança de precisão para pesar meus alimentos e postar minha dieta aqui pra vcs?

TREINO DIA 04/09/2012 agachamento - 48kg - 1x12 aquecimento com a barra e depois 1x10 com 22kg, depois 48kg e fiz as 5 series, fiz as reps com maxima amplitude e bem lentamente, foi um bom treino do que de costume, não senti tanto peso, ate que tava um pouco leve, fiz as 5 series completas sem nenhum problema. desenvolvimento militar - 22kg - 1x15 aquecimento com o peso da barra e depois 1x10 com 8kg na barra, ai coloquei os 22kg e comçei minhas series, o ombro deu uma instigada legal, fiz as reps com uma boa amplitude e bem lentamente, gostei de alguns resultados nos ombros. Lev. Terra - 38kg - 1x10 aquecimento so com o pesinho da barra e depois 1x7 com 14kg, depois a serie completa com 38kg, fiz bem devagar pra sentir bem o peso, concentração maxima na descida para não erra nada. senti a lombar bem mais forte. Barra fixa - aqui fiz variações - 2x4~6 com pegada em pronação e 2x5~7 com pegada supinada fechada, foi fods, me quebrei porq o problema da barra fixa da minha academia é que a barra é muito meio grossa e dificulta uma boa pegada e firmeza, ai fica mais complicado, mais fiz bem as execuções o bíceps parecia que ia explodir, e a parte da "asa" senti bem esticada. consegui 1RM de cada pegada nas ultimas series. bem galera esse foi meu treino abraço.

Ae galera blz? bem so to podendo relatar meu treino de ontem que foi sexta-feira dia 30/08 porq eu tava sem internet aki e so chegou agora a noite, mas entrei para relatar. TREINO - dia 31/08/2012 treino A agachamento - 46kg - começei com um aquecimento so com o pesinho da barra, depois coloquei 22kg fiz 1x12, depois coloquei os 46kg que iria usar para todas as series.Foi meu terceiro agachamento na semana, senti bem poquinho nas ultimas series, porq como vcs sabem não é fácil fazer agachamento 3 vezes na semana e principalmente pessoas que não são acostumadas e eu so fazia 1 vez na semana ai é fod’s. Foi um treino bem interessante, fiz as reps bem lentamente, me concentrando principalmente na faze negativa. Supino reto – 32kg – fiz 10 flexões para dar um aquecida + 14kg na barra, coloquei os 32kg e comecei meu treino. Faze negativa bem concentrado descendo a barra lentamente ate triscar o peito. Gás a 70% e motivação 85%. Remada curvada – 32kg – aquecendo com o peso da barra e depois com16kg, depois o treino normal com os 32kg, concentração 100% faze negativa bem lentamente, fiz todas as series tranquilamente. Paralelas – 4kg – 1 tornozeleira de 2kg em cada perna ao todo 4kg, me concentrei na decida, meus ombros gritavam, mais fiz as 3x10 reps mais 2RM, no final senti meu tríceps bem duro, e a vascularização bem legal. Bem esse foi meu treino, tava com muito gás galera, coloquei aquelas velhas musicas motivantes e botei pra quebrar como se fosse meu ultimo dia de treino na vida. É isso ai agora descançar esse fim de semana, me alimentar bem, porq semana que vem, vou botar pra quebrar na academia e destruir tudo.

ate vlw fernadows cara me ajudou muito velho, agora posso montar minha dieta sem problemas abraços

ae Fernandows, me explica uma coisinha aki que eu to me complicando mano... por exemplo, eu peso 2 ovos que dão vamos dizer que 30g, ai quando eu coloco essas 30g la na calculadora, essa onda de medida é o que? é a quantidade de ovos? porq eu acho que nos teriamos que colocar a quantidade de ovos pesados, e quantas gramas eles tem para ver o resultado. eu me complico nisso essa medida ao lado de porção: representa a quantidade de alimentos? outra coisa e sobre os lucos? não seria melhor se fosse medido por litros? eu acho que facilitava para algumas pessoas.

vlw galerinha me ajudou bastante velho

ola galera alguem sabe de algum site que contenha alguma calculadora para saber os valores caloricos de cada alimento?

pelo fato de como o sl5x5 é uma bom treino para ganho de massa msucular e força, não tem exercicios para isolar determinado msuculo, o porq de so flexora é pelo fato de so usar 3 exercicios para msuculos grandes, então um dos melhores exercicios para a parte posterior da coxas é ele. vario os exercicios para bíceps e tríceps pelo fato de que é sempre bom variar exercicios, para não ficar sempre naquela monotonia dos mesmo exercicios sempre. sei que o treino sl 5x5 vai me ajudar muito, pelo fato tbm do ganho de força em alguns musculos.

eu sei mano, mas é como eu havia dito, so postei porq queria a opinião de vcs se o treino tava legal

ja sim, mas como eu disse vou passar mais ou menos 4 ou 5 mese com o sl ou ate mais sei la uns 6 meses. mas por enquanto to empolgado com o sl e me focando nele, esse treino que postei é so pra ver se ta legal. ja pra ter uma base certinha.

Ae galera bem por enquanto to fazendo o treino sl 5x5 ja faz 1 semana, bem pretendo ficar com esse treino por mais ou menos 4 a 5 meses, e depois começar com o abc2x, tenho um diario la com o dia-a-dia do meu treino sl5x5 bem o treino vai ser assim: treino A: peito/ombros/tríceps ---> ( proximo treino [A] na quinta-feira) supino reto - 3x10 crucifixo fly incilnado - 3x10 cross over - 3x10 desenvolvimento militar - 3x10 ----> (proximo treino elevação frontal) elevação lateral - 3x10 tríceps testa - 3x10 --->( proximo treino tríceps francês) tríceps pulley - 4x12/10/8/falha --->( proximo treino sera paralelas) treino B: costas/trapezios/bíceps --->( proximo treino na sexta) barra fixa - 3xfalha ----> ( proximo treino puxada nuca) lev.terra - 3x8 ----> ( proximo treino remada curvada ) puxada frente - 3x10 ---> ( proximo treino puxada fechada ) encolhimento - 3x12 rosca direta - 3x10 --> (proximo treino rosca scott ) rosca alternada - 3x10 ---> ( proximo treino rosca martelo ) treino C: coxas/panturrilhas/antebraços agachamento - 3x10 flexora - 3x10 extensora - 3x10 elevação panturrilha - 3x12 circuito para antebraços- rosca punho+flexão+extensão - 3 voltas bem esse é meu treino gente, as partes que estão vermelhas são os treino que serão mudados na semana.

vlw, eu so senti um pouco o agachamento, porq não sou acostumado com 3 agachamentos na semana, eu so fazia 1x pow.

meu unico problema é uma boa dieta.

ae galera, cheguei a pouco tempo do treino, fiz hoje meu treino B: agachamento - 5x5 - 44kg desenvolvimento militar - 5x5 - 20kg lev. terra - 1x5 - 36kg barra fixa - 4x6~5 tive uma boa disposição, e um otimo gás, e uma grande motivação, muito bom o treino de hoje mas senti um pouco do agachamento, mas o que me quebrou mais foi a barra fixa, parecia que meu bíceps ia estourar. quero ver quando o treino começar a ficar mais duro. to louco para que as cargas fiquem mais pesadas.

mas como é so que cada musculo vai ser treinado 1 vez por semana, então eu quero deixar ele todo destruido mesmo.

se os exercicios estão legais.

Ae galera esse será meu proximo treino, por enquanto estou sl 5x5 e irei passar pelo menos uns 5 meses com ele para depois passar para o gvt. Bem esse é o treino: treino A - peito/costas supino reto - 10x10 supino inclinado - 4x10 - ( no outra semana mudo o exercicio para cross over. sempre variando ) puxada frente no pulley - 10x10 - ( na outra semana faço remada curvada 10x10 variação. ) remada curvada - 4x8 - (na outra semana subistituo por barra fixa) treino B - pernas/panturrilha agachamento - 10x10 flexora - 4x10 elevação em pé- 3x15 treino C - ombros/tríceps/bíceps desenvolvimento militar - 10x10 elevação lateral - 3x10 pulley tríceps - 4x12/10/8/falha ( na outra semana subistituo para tríceps testa e etc.) rosca direta - 4x10/10/10/falha ( na outra semana subistituo por rosca scott e etc.) é isso ae galera queria que vcs avaliassem.

essas são algumas das minhas fotos, daqui a 4 meses eu posto novas fotos para vcs verem as mudanças. minhas medidas: altura : 1,72 m peso: 68,8 kg braço contraido: 35 cm peitoral: 93 cm coxas: 46 cm panturrilhas : 34 cm

Bem galera blz? hoje começo com meu diario, sl 5x5 , bem gente é o seguinte treinei por 6 meses e passei 1 mes e meio sem ir na academia, e resolvi começar esse treino sl 5x5, gostei das opiniões e ele me atraiu, começei ontem fiz meu treino A, amanhã faço o treino B. Bem galera, quero que vcs me entendam, como fiquei 1 mes sem treinar e começei esse a pouco tempo e ele é novo, resolvi abaixar o peso das cargas para fazer o exercicio com um amplitude maxima, mas com as cargas mais leves faço o exercicio bem lentamente concentrando a fase negativa. treino A - agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curvada 5x5 paralelas 3x12 treino B agachamento 5x5 desenvolvimento militar 5x5 lev.terra 1x5 barra fixa 4x6 ontem fiz o treino A: agachamento - 40kg supino reto - 30kg remada curvada - 30kg paralelas - peso do corpo foi um bom treino e gostei muito. bem gente não ria das cargas, é como eu falei to começando do zero do minimo, para me acostumar com o treino e treinar certinho. Não tenho uma dieta especializada, mas em breve irei em um nutricionista, ai eu posto aki minha dieta.

ae galera isso é uma duvida bem interessante, então gostaria de saber: como se faz para medir todo o corpo? ombros, bíceps, peitoral, quadril, coxas, deduzindo todos os musculos do corpo? se alguem sabe me explica ai

ta boa sim, manda braza nos treinos

faz um abc1x ou então um sl 5x5, eu estou fazendo o sl 5x5, treino na segunda, quarta e sexta e é muito bom.