schneider_19

mas meus exercicios são variados... se na terça eu treino barrafixa/ remada curvada/ puxada frente/ e sentada.... no meu proximo treino de costas eu mudos os exercicios para : puxada nuca/ lev.terra/ pulldown/ serrote. e vou variando os outros exercicios dos outros musculos

vlw

A- PEITO/OMBROS/TRÍCEPS B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS C- PERNAS/ABS/ANTEBRAÇOS PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO INCLINADO - 3X10~8 SUPINO RETO - 4X8~6 CROSS OVER - 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO - 4X8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 3X10~8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8 TRÍCEPS TESTA - 4X8 TRÍCEPS FRANCÊS - 3X10 TRÍCEPS PULLEY - 3X12 COSTAS/BÍCEPS/TRAPEZIO BARRA FIXA - 3XFALHA REMADA CURVADA - 4X8 PUXADA PELA FRENTE - 3X10~12 REMADA SENTADA - 4X8 REMADA ALTA - 2X10 ENCOLHIMENTO - 2X10 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4X8 ROSCA CONCENTRADA - 3X10 PERNAS/ABS LEG PRESS - 3X10~12 AGACHAMENTO - 4X10~8 EXTENSORA - 4X8 FLEXORA - 3XFALHA ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X12 ELEVAÇÃO EM PÉ - 2X12 ABS RETO - 2X 15 ABS OBLIQUIO - 2X15 FLEXÃO DE PUNHO - 2X10 VLW GALERA DA UMA AVALIADA AI

vlw manow

vlw

sera alguem tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum?

ae manel007. sera que tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum?

ola galera eu me considero um ectomorfo, tenho 1,72 de altura e 66, 3 kilos eu pretendo começar esse treino aki A- PEITO B- COSTAS C- PERNAS D- OMBROS/TRAPEZIO E- BRAÇOS A- PEITO supino inclinado - 4x 8~6/ rest-pause supino reto - 4x 8~6/ rest-pause cross over - 3x 10 crucifixo - 4x8 voador - 3x10 B- COSTAS barra fixa - 3x falha lev. terra - 4x8~6/ rest-pause remada curvada - 4x 8~6 puxada pela frente - 4x 10/8/6/falha pull down ou serrote - 3x10 OFF C- PERNAS leg press - 3x 12~10 rest-pause agachamento - 4x 10~8 - rest-pause stiff - 3x10 extensora - 4x8 flexora - 3x falha elevação de panturrilha 3x 12 panturrilha no leg press - 3x10 D- OMBROS/TRAPEZIO desenvolvimento pela frente no smith - 4x 10/8/6/ drop set. elevação frontal - 3x10 elevação lateral - 4x8 remada alta - 3x10 encolhimento - 3x10 E- BRAÇOS (super-serie) rosca direta - 4x 6/8/10/falha + rosca testa - 4x 10/8/6/ drop-set rosca alternada + frances - 4x8 rosca concentrada + tríceps pulley - 3x10 flexão de punho então galera esse é meu treino.... 1h cravado na academia, 60 segundos de descanso para cada serie e 80 segundos para cada exercicio... faço variações de exercicios... treino de segunda a sabado e faço off na quarta e no domingo pra um descanço.. avaliem ai galera

e ae galera é o seguinte... eu me considero ectomorfo, porq to com um pouco de dificuldade de ganhar peso, não sei se é minha dieta que esta muito errado ou o treino. bem eu tenho, 1,72 de altura e peso 66,3 kilos, não sei se sou muito magro, ou se to normal que no caso é medial, ou forte.... eu tinha parada de treinar a uns 5 meses... e voltei ja faz 2 meses... meu treino é abc2x.... mas a minha duvida é, qual o melhor treino? abc2x ou abcd ou abcde? qual vcs me indicam? e qual seria uma boa dieta? eu uso nos meus treinos, só rest-pauses, drop-sets, e treino no estilo piramide... me ajudem se vcs puderem por favor

eu to fazendo assim manow. peito/tríceps/trapezio costas/bíceps/antebraços ombros/coxas/panturrilhas 4 exercicios para musculos grandes, 3 para musculos pequenos , e 1 exercicio para, panturrilha e trapezio

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

eu ja vi essa marca... mas se ela é boa não sei, é melhor vc juntar mais um pouco de dinheiro e comprar uma marca confiavel.

ai alguem pode me responder uma duvida sobre o ciclo da creatina? eu tenho que saturar ela so por 1 semana... ai depois dessa 1 semana de 20g, na proxima semana ja tenho que começar a fase de manutenção por 3 semanas tomando... e depois eu tenho que para de tomar por 4 semanas para tomar de novo? ou é assim tomo por 1 semana, espero 3 semanas para fazer a fase de manutenção e depois descansar por 4 semanas sem tomar nada? explica ai

é isso que eu queria saber... mano, ja respondesse minha duvida... era pra isso mesmo, porq meu objetivo agora é ganhar peso, e volume.... depois ia substituir o hiper , para o whey + creatina... para dar uma definida vlw ai

e ai gente... bem eu treino a uns 3 meses... faço abc2x e tinha comprado uma mass gainers 3000 de 3kg da integralmedica... mas so ganhei 2 kilinhos, então a minha duvida é? qual seria mais proveitoso e daria mais resultados para crescer... se eu continuar com um hiper mais um creatina ou trocar por um whey + a creatina? o whey que eu ia utilizar seria o Pro Pure Whey (908g) da probiotica. ele fornece 24g de proteina.. e a creatina ia ser da prolab ou da probiotica mesmo... ja o hipercalorico seria o massa monster black da probiotica... que contem tbm d-ribose então o que vcs sugerem?

meu treino é assim abc 2x de segunda a sabado A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraços C - pernas/panturrilha/ombros/trapezio A- (SEGUNDA)//// (QUINTA) supino inclinado - 4x8/ rest-pause /////// supino inclinado - 4x8 supino reto - 4x8/ rest-pause////// // supino reto - 4x8 cross over- 3x10 //////// cross over - 3x10 voador - 3x10//////// crucifixo - 4x8 (Bí-set) tríceps testa + tríceps pulley 4x8 /////// tríceps pulley corda - 4x8 paralelas 3x10///// tríceps testa - 4x8 ///// tríceps francês unilateral - 3x10 B - (TERÇA) ///// (SEXTA) barra fixa - 3x falha///// puxada nuca - 4x8 remada curvada - 4x8~6 - rest -pause ///// remada inversa - 4x8 puxada frontal - 4x 10~6 - rest pause///// pull down - 3x10 remada sentado - 4x8////// remada serrote - 3x10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x8///// rosca alternada - 4x8 rosca concentrada 3x10///// rosca martelo - 4x8 //// rosca scott - 3x10 flexão de punho - 3x10 /////// extensão de punho 3x10 C - (QUARTA) /// //// (SABADO) leg press - 3x 10 //// /// leg press - 3x10 agachamento - 4x8/// /// agachamento - 4x8 extensora - 4x8 /// /// extensora - 4x8 flexora - 3x falha//// //// flexora - 3x 10 elevação panturrilha - 3x 12 //// elevação panturrilha leg press - 3x10 desenvolvimento frontal - 4x10/8/6/falha//// elevação frontal - 4x8 (BÍ-SET) elevação frontal + elevação lateral 4x8////// elevação lateral - 4x8 ///// crucifixo inverso - 3x10 remada alta - 3x 10 ////// /////// encolhimento - 3x10 esse é meu treino gente lembrando uma coisa..... QUANDO EU MALHO O MUSCULO PELA SEGUNDA VEZ NA SEMANA EU MALHO MAIS LEVE PARA NÃO SOBRECARREGAR DEMAIS... VLW GALERA AVALIA AI...

ai alguem pode me responder uma coisa sobre o rest- pause? minha duvida é... eu posso fazer rest-pause em um treino de peito e uma bí-set em tríceps no mesmo dia? ou da algum problema? tipo... supino inclinado normal... rest-pause no supino reto.... cross over normal, e crucifixo normal... ai uma bí-set no tríceps com tríceps testa + tríceps pulley, e por ultimo paralelas.... alguem pode me explicar se assim prejudica?

vlw mano

vlw pelas dicas manow

E ai galera, avaliem meu treino e me mandem dicas para eu melhorar... vlw Treino ABCD TEMPO GASTO NA ACADEMIA TODOS OS DIAS É DE 1h30 À 2h 00 A - Peito/ Tríceps B - Costas/ Bíceps C - Ombros/ Trapezio/antebraços D - Pernas/ Panturrilhas] A - Peito/ Tríceps Supino inclinado - 4x 8/8/6/6 Spunino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha Supino declinado - 3x 10 Crucifixo fly - 4x 8 Tríceps (BI-SET) Tríceps testa + Tríceps pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha Tríceps paralelas 3x 10 B- Costas/ Bíceps Remada curvada - 4x 8/8/6/6 Lev. terra - 4x 8/8/6/6 pulley frontal - 10/8/6/ ultima ate a falha remada unilateral - 3x10 (BI-SET) Rosca alternada + Rosca scott 10/8/6/ ultima ate a falha Rosca concentrada - 3x10 C- Ombros/ Trapezio/ Antebraços Desenvolvimento pela frente - 10/8/6/ ultima ate a falha Elevação lateral - 4x 8 Elevação frontal - 4x 8 Crucifixo inverso - 3x10 Encolhimento - 3x 15 flexão de punhos - 3x 10 D- Pernas/ Panturrilhas Leg press - 3x 10/10/12 Agachamento - 4x 10/10/8/8 Agachamento no step - 3x 10/10/8 Extensora - 4x 8 Flexora - 3x 10 Elevação das panturrilhas - 3x15 avaliem ai galera e opinem

e ai gente eu queria opiniões sobre meu treino... se ele esta bom, regular ou ruim e no que eu tenho de melhorar... treino ABCD A - peito/tríceps supino inclinado - 8/8/6/6 supino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha supino declinado - 3x10 crucifixo fly - 4x8 tríceps testa - 3x10 tríceps pulley - 8/8/6/6 tríceps paralelas - 3x ate a falha B - costas/bíceps remada curvada - 8/8/6/6 lev. terra - 8/8/6/6 remada pela frente pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha remada serrote - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca alternada - 4x8 rosca concentrada - 3x8 C - ombros/ trapezio/ antebraços desenvolvimento no smith - 10/8/6/ ultima ate a falha (bi-set) desenvolvimento frontal+elevação lateral - 4x8 elevação unilateral inclinado 3x 10 encolhimento (barra ou halter) - 3x 15 extensão de punho - 3x12 D - pernas/panturrilha leg press - 10/10/12 agachamento - 10/10/8/8 agachamento no step - 8/8/6/6 extensora - 4x 8 flexora - 3x10 elevação do calcanhar - 3x15 GALERA OUTRA DUVIDA QUE EU TENHO É SOBRE A SEGUINTE COISA: DEVO MALHAR PEITO COM OMBROS.. E TRÍCEPS COM BÍCEPS... OU TENHO QUE TREINA-LOS SEPARADOS? QUAL DAR MELHOR RESULTADO? BÍCEPS E TRÍCEPS JUNTOS OU SEPARADOS? E OMBRO COM PEITO OU SEPARADO? MANDEM SUAS OPINIÕES

cara eu tbm tenho uma duvida.... o que eu treino no dia de peito? ombros ou tríceps? qual dar mais resultado?

Pura verdade mano