schneider_19

ola galera meu trino consiste assim: A- PEITO/OMBROS/ABS B- COSTAS/TRAPEZIO off C- COXAS/PANTURRILHAS/ABS D- BRAÇOS TREINO A SUPINO INCLINADO - 4X10~8 SUPINO RETO - 4X8~6 CROSS OVER - 3X1 PULLOVER - 7X6 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 4X10/8/6/FALHA ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 7X6 ABS RETO - 2X20 ABS OBLIQUIO - 2X15 TREINO B BARRA FIXA - 3XFALHA LEV.TERRA - 4X8~6 REMADA CURVADA - 4X8~6 PUXADA FRENTE - 7X6 ENCOLHIMENTO - 2X15 -----> CARGA PESAD REMADA ALTA - 2X10 OFF TREINO C - LEG PRESS - 3X12~10 AGACHAMENTO - 4X10~8 STIFF - 3X10 FLEXORA - 3X10 EXTENSORA - 7X6 ELEVAÇÃO PANTURRILHA EM PÉ - 2X15 ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15 ABS RETO - 2X20 ABS OBLIQUIO - 2X15 TREINO D TRÍCEPS TESTA - 4X8 TRÍCEPS FRANCÊS - 4X8 TRÍCEPS PULLEY - 7X5 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4x8 ROSCA SCOTT - 7X6 EXTENSÃO DE PUNHO - 1X15 FLEXÃO DE PUNHO - 1X12 BEM MEU TREINO É ESSE GALERA.... PRECISO DE UMA AVALIADA AI..... EU VOU COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO EM AB OFF CD, MAS EU TAVA COM DUVIDA SE FAZIA ELE EM ABC1X... TIPO A OFF B OFF C....

Mas eu treino 2 x vezes na semana os mesmos grupos musculares... muitos exercicios em um dia vou acabar entrando em um overtraining..

Ae galera esse é meu novo treino atualizado. A- Peito/Ombro/Tríceps Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Cross over - 3x10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Tríceps testa - 3x10 Tríceps pulley - 3x10 SÓ TENHO UMA DUVIDA SE EU DEIXO 3 EXERCICIOS PARA O TRÍCEPS OU DEIXO SO 2 EXERCICIOS? O QUE VCS ACHAM? B - Costas/Trapezio/Bíceps Barra fixa - 3x10 Remada curvada - 3x10 Puxada frente - 3x10 Encolhimento - 3x10 Remada alta - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 C - Pernas/Antebraços Leg press - 3x10 Agachamento - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Elevação panturrilha - 2x15 Elevação no leg press - 2x15 Flexão de punho - 2x14 Treino de pegada - 2x 20 seg. ENTÃO GALERA AVALIEM AI... MINHA UNICA DUVIDA É AQUELA SE EU COLOCO 3 EXERCICIOS PARA TRÍCEPS OU SO FAÇO 2 EXERCICIOS... VLW

A- PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS C- PERNAS/ANTEBRAÇOS SUPINO RETO - 3X10 SUPINO INCLINADO - 3X10 CROSS OVER - 3X10 DESENVOLVIMENTO ( BARRA OU HALTERES) 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 TRÍCEPS TESTA - 3X10 TRÍCEPS PULLEY - 3X12 BARRA FIXA - 3X10 REMADA CURVADA - 3X10 PUXADA FRENTE - 3X10 ENCOLHIMENTO - 2X10 REMADA ALTA - 2X10 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 3X10 AGACHAMENTO - 4X10 EXTENSORA - 3X10 FLEXORA - 3X12 ELEVAÇÃO PANTURRILHA - 3X10 ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15 EXTENSÃO DE PUNHO - 2X10 TREINO DE PEGADA COM PESOS - 25 SEG. É ISSO AI GALERA... ENTRE O CICLO NOS PROXIMOS TREINOS EU VARIO ALGUNS EXERCICIOS, COMO: ELEVAÇÃO FRONTAL, LEV. TERRA, ROSCA SCOTT, ROSCA MARTELO, PUXADA NUCA, TRÍCEPS FRANCÊS E PARALELAS... AVALIEM AI GALERA VLW

mas meus exercicios são variados... se na terça eu treino barrafixa/ remada curvada/ puxada frente/ e sentada.... no meu proximo treino de costas eu mudos os exercicios para : puxada nuca/ lev.terra/ pulldown/ serrote. e vou variando os outros exercicios dos outros musculos

vlw

A- PEITO/OMBROS/TRÍCEPS B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS C- PERNAS/ABS/ANTEBRAÇOS PEITO/OMBRO/TRÍCEPS SUPINO INCLINADO - 3X10~8 SUPINO RETO - 4X8~6 CROSS OVER - 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO - 4X8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 3X10~8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8 TRÍCEPS TESTA - 4X8 TRÍCEPS FRANCÊS - 3X10 TRÍCEPS PULLEY - 3X12 COSTAS/BÍCEPS/TRAPEZIO BARRA FIXA - 3XFALHA REMADA CURVADA - 4X8 PUXADA PELA FRENTE - 3X10~12 REMADA SENTADA - 4X8 REMADA ALTA - 2X10 ENCOLHIMENTO - 2X10 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4X8 ROSCA CONCENTRADA - 3X10 PERNAS/ABS LEG PRESS - 3X10~12 AGACHAMENTO - 4X10~8 EXTENSORA - 4X8 FLEXORA - 3XFALHA ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X12 ELEVAÇÃO EM PÉ - 2X12 ABS RETO - 2X 15 ABS OBLIQUIO - 2X15 FLEXÃO DE PUNHO - 2X10 VLW GALERA DA UMA AVALIADA AI

vlw manow

vlw

sera alguem tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum?

ae manel007. sera que tinha como tu me indicar um bom treino para da um inchaço nessa região da clavicula, essas cavidades que chamam de "saboneteiras", que fica ligada entre o peitoral superior e os ombros. vc sabe de algum?

ola galera eu me considero um ectomorfo, tenho 1,72 de altura e 66, 3 kilos eu pretendo começar esse treino aki A- PEITO B- COSTAS C- PERNAS D- OMBROS/TRAPEZIO E- BRAÇOS A- PEITO supino inclinado - 4x 8~6/ rest-pause supino reto - 4x 8~6/ rest-pause cross over - 3x 10 crucifixo - 4x8 voador - 3x10 B- COSTAS barra fixa - 3x falha lev. terra - 4x8~6/ rest-pause remada curvada - 4x 8~6 puxada pela frente - 4x 10/8/6/falha pull down ou serrote - 3x10 OFF C- PERNAS leg press - 3x 12~10 rest-pause agachamento - 4x 10~8 - rest-pause stiff - 3x10 extensora - 4x8 flexora - 3x falha elevação de panturrilha 3x 12 panturrilha no leg press - 3x10 D- OMBROS/TRAPEZIO desenvolvimento pela frente no smith - 4x 10/8/6/ drop set. elevação frontal - 3x10 elevação lateral - 4x8 remada alta - 3x10 encolhimento - 3x10 E- BRAÇOS (super-serie) rosca direta - 4x 6/8/10/falha + rosca testa - 4x 10/8/6/ drop-set rosca alternada + frances - 4x8 rosca concentrada + tríceps pulley - 3x10 flexão de punho então galera esse é meu treino.... 1h cravado na academia, 60 segundos de descanso para cada serie e 80 segundos para cada exercicio... faço variações de exercicios... treino de segunda a sabado e faço off na quarta e no domingo pra um descanço.. avaliem ai galera

e ae galera é o seguinte... eu me considero ectomorfo, porq to com um pouco de dificuldade de ganhar peso, não sei se é minha dieta que esta muito errado ou o treino. bem eu tenho, 1,72 de altura e peso 66,3 kilos, não sei se sou muito magro, ou se to normal que no caso é medial, ou forte.... eu tinha parada de treinar a uns 5 meses... e voltei ja faz 2 meses... meu treino é abc2x.... mas a minha duvida é, qual o melhor treino? abc2x ou abcd ou abcde? qual vcs me indicam? e qual seria uma boa dieta? eu uso nos meus treinos, só rest-pauses, drop-sets, e treino no estilo piramide... me ajudem se vcs puderem por favor

eu to fazendo assim manow. peito/tríceps/trapezio costas/bíceps/antebraços ombros/coxas/panturrilhas 4 exercicios para musculos grandes, 3 para musculos pequenos , e 1 exercicio para, panturrilha e trapezio

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

ola galera, eu queria tirar uma duvida e algumas opiniões... é o seguinte, eu treino abc2x, a-peito/tríceps b-costas/bíceps/antebraços c-pernas/ombros ai eu tava pensando se seria, ruim eu mudar esse treino para ficar assim: a-peito/ombros/trapezio b-costas/pernas/panturrilhas c-bíceps/tríceps/antebraços e ai o que vcs acham? sera que fica ruim essa divisão ou não? opiniem ai por favor, essa é minha duvida. vlw

eu ja vi essa marca... mas se ela é boa não sei, é melhor vc juntar mais um pouco de dinheiro e comprar uma marca confiavel.

ai alguem pode me responder uma duvida sobre o ciclo da creatina? eu tenho que saturar ela so por 1 semana... ai depois dessa 1 semana de 20g, na proxima semana ja tenho que começar a fase de manutenção por 3 semanas tomando... e depois eu tenho que para de tomar por 4 semanas para tomar de novo? ou é assim tomo por 1 semana, espero 3 semanas para fazer a fase de manutenção e depois descansar por 4 semanas sem tomar nada? explica ai

é isso que eu queria saber... mano, ja respondesse minha duvida... era pra isso mesmo, porq meu objetivo agora é ganhar peso, e volume.... depois ia substituir o hiper , para o whey + creatina... para dar uma definida vlw ai

e ai gente... bem eu treino a uns 3 meses... faço abc2x e tinha comprado uma mass gainers 3000 de 3kg da integralmedica... mas so ganhei 2 kilinhos, então a minha duvida é? qual seria mais proveitoso e daria mais resultados para crescer... se eu continuar com um hiper mais um creatina ou trocar por um whey + a creatina? o whey que eu ia utilizar seria o Pro Pure Whey (908g) da probiotica. ele fornece 24g de proteina.. e a creatina ia ser da prolab ou da probiotica mesmo... ja o hipercalorico seria o massa monster black da probiotica... que contem tbm d-ribose então o que vcs sugerem?

meu treino é assim abc 2x de segunda a sabado A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraços C - pernas/panturrilha/ombros/trapezio A- (SEGUNDA)//// (QUINTA) supino inclinado - 4x8/ rest-pause /////// supino inclinado - 4x8 supino reto - 4x8/ rest-pause////// // supino reto - 4x8 cross over- 3x10 //////// cross over - 3x10 voador - 3x10//////// crucifixo - 4x8 (Bí-set) tríceps testa + tríceps pulley 4x8 /////// tríceps pulley corda - 4x8 paralelas 3x10///// tríceps testa - 4x8 ///// tríceps francês unilateral - 3x10 B - (TERÇA) ///// (SEXTA) barra fixa - 3x falha///// puxada nuca - 4x8 remada curvada - 4x8~6 - rest -pause ///// remada inversa - 4x8 puxada frontal - 4x 10~6 - rest pause///// pull down - 3x10 remada sentado - 4x8////// remada serrote - 3x10 (BÍ-SET) rosca direta + rosca alternada 4x8///// rosca alternada - 4x8 rosca concentrada 3x10///// rosca martelo - 4x8 //// rosca scott - 3x10 flexão de punho - 3x10 /////// extensão de punho 3x10 C - (QUARTA) /// //// (SABADO) leg press - 3x 10 //// /// leg press - 3x10 agachamento - 4x8/// /// agachamento - 4x8 extensora - 4x8 /// /// extensora - 4x8 flexora - 3x falha//// //// flexora - 3x 10 elevação panturrilha - 3x 12 //// elevação panturrilha leg press - 3x10 desenvolvimento frontal - 4x10/8/6/falha//// elevação frontal - 4x8 (BÍ-SET) elevação frontal + elevação lateral 4x8////// elevação lateral - 4x8 ///// crucifixo inverso - 3x10 remada alta - 3x 10 ////// /////// encolhimento - 3x10 esse é meu treino gente lembrando uma coisa..... QUANDO EU MALHO O MUSCULO PELA SEGUNDA VEZ NA SEMANA EU MALHO MAIS LEVE PARA NÃO SOBRECARREGAR DEMAIS... VLW GALERA AVALIA AI...

ai alguem pode me responder uma coisa sobre o rest- pause? minha duvida é... eu posso fazer rest-pause em um treino de peito e uma bí-set em tríceps no mesmo dia? ou da algum problema? tipo... supino inclinado normal... rest-pause no supino reto.... cross over normal, e crucifixo normal... ai uma bí-set no tríceps com tríceps testa + tríceps pulley, e por ultimo paralelas.... alguem pode me explicar se assim prejudica?

vlw mano

vlw pelas dicas manow