schneider_19

cara, eu trocaria esse supino declinado por um crossover, faria agachamento como o primeiro exercicio de perna, no de costas eu tiraria uma remada e um polia, por barra fixa e lev.terra.

é uma opição bem legal, não tinha pensado nisso mano, então vou trocar as posições, vou colocar o desenvolvimento militar entre o agachamento e o LEV. TERRA. no caso a ordem fica: agachamento desenvolvimento militar lev.terra

exercicios que trabalham mais de um musculos. tipo - supino reto, trabalha alem do peitoral, os tríceps, e pega um poquinho dos ombros. paralelas, trabalha tríceps, e um pouco do peito lev.terra, trabalha alem de bíceps, coxas, lombar, e etc.

ESSE SERIA O TREINO QUE EU FARIA, VC DEIXOU DE COLOCAR ALGUNS EXERCICIOS COMPOSTOS QUE SÃO OTIMOS EM GANHOS DE FORÇA E MASSA MUSCULAR, EU NÃO GOSTEI MUITO DO SEU TREINO NÃO. eu faria desse jeito que eu fiz

eu vi boatos de que é bom descançar no maximo 3 minutos, mas o problema é que eu fico com muito gás e muita vontade de treinar, e não consigo esperar mais do que 2 minutos rsrs...

altura : 1,72 peso: 68,8 treino [A] Aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima agachamento - 5x5 aquecimento 1x10 flexões para aquecimento 1x7 com 40% da carga maxima supino reto - 5x5 aquecimento 1x5 barra fixa aquecimento 1x10 com 40% da carga maxima remada curvada - 5x5 paralelas - 3x10 treino aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima agachamento - 5x5 aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima lev. terra - 1x5 aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima desenvolvimento militar - 5x5 barra fixa - 4x5~6 treinos- segunda/quarta/sexta ABA - BAB 1 minuto e 30 de descanço entre as series, e 2minutos e 20 entre os exercicios bem é isso ae galera avaliem.

realmente é uma boa opição ae galera, 10 minutos de bicicleta - 1x10 flexões - 1x10 agachamento com o peso da barra e 1x5 barra fixa, são suficientes para o aquecimento?, ou tenho que adicionar mais?

1,72 altura 68,8 kg treino [A] agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 paralelas - 3x10 treino agachamento 5x5 lev.terra - 1x5 desenvolvimento militar - 5x5 treino de pegada - 3x 15 segundos treinos: ABA, BAB segundas, quartas e sextas descanso de 2 minutos entre as series e de 3 minutos entre os exercicios. aquecimento - 10 minutos de bicicleta - 1x 10 flexões - 1x10 agachamento com o peso da barra, 1x5 barra fixa vcs podem avaliar ai galera?

A-B-A E B-A-B [A] agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 paralelas - 3xfalha agachamento - 5x5 desenvolvimento militar - 5x5 levantamento terra - 1x5 plate pinch para antebraços - 3x falha treinos na segunda, quarta, sexta descanço entre as series é de 1 minuto e meio

ae galera vcs podiam me dizer qual é um bom treino para ganhar força? dizem que esse sl 5x5 é bom...,

bem galera to com algumas bases preparadas aki, não sei se vou ter bons resultados mas, vou começar pra ver. bem meus treinos irão consistir assim: vou passar 1 mês so treinando para aumento de força.. meu treino sera dessa forma: abc1x/ab off cd/ abc1x - gvt 1º - mês treino de força ABC1x: Peito/ombro/tríceps costas/trapezio/bíceps pernas/antebraços 3 series e de 5/6 reps. [A] supino reto - 3x5 supino inclinado com halteres - 3x6 cross over - 3x6 desenvolvimento militar com halteres - 3x6 elevação frontal - 3x5 elevação lateral - 3x6 tríceps testa - 3x6 tríceps paralelas - 3x5 tríceps pulley - 3x6 barra fixa - 3x6 lev. terra - 3x5 remada curvada - 3x5 puxada frente - 3x6 encolhimento - 3x6 rosca direta - 3x5 rosca alternada - 3x6 rosca martelo - 3x5 [C] agachamento - 3x6 flexora - 3x5 extensora - 3x6 elevação panturri. em pé - 3x6 flexão + extensão de punho - 3x5 com base em 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos com intervalo de 1 minuto. 2º - mês/ treino para massa muscular - series de 8 a 10 reps. com drop-sets/ bí-sets e est-pauses ab off cd peito/bíceps pernas off costas/tríceps ombros/trapezios/antebraços [A] supino reto - 4x8- rest-pause supino inclinado - 4x8 - rest-pause cross over - 3x10 voador - 3x10- drop-set rosca direta - 4x 12/10/8/8 drop-set rosca alternada - 4x8 rosca martelo + rosca concentrada - 3x10 agachamento - 4x8 - rest-pause leg-press - 3x12 flexora + stiff - 3x10 extensora - 4x8 - drop-set elevação panturri. em pé - 3x15 elevação panturri. no leg - 3x12 off [C] barra fixa - 3xfalha remada curvada - 4x8 rest-pause lev.terra - 3x8 - rest-pause puxada frente + pulldown - 3x10 tríceps testa - 4x8 tríceps francês + paralelas - 3x10 tríceps pulley - 4x12/10/8/8 drop-set [D] elevação lateral + crucifixo inverso - 3x10 desenvolvimento com barra - 4x12/10/8/8 drop-set elevação frontal - 4x8 encolhimento + remada alta - 3x10 flexão + extensão de punho - 3x10 rosca punho - 3x10 esse é meu treino para ganho de massa, com alguns metodos de intensidade, com 1 minuto de descanso entre as series... 3º mês - aumentar o volume, e desistagnar o musculo, dar novos choques aos musculos.. e trazer novos ganhos. com base peguei esse treino gvt para utilizar. treino abc1x gvt peito/costas/trapezios pernas ombros/braços [A] supino reto - 10x10 supino inclinado - 3x10 puxada frente - 10x10 remada curvada - 3x10 encolhimento - 2x15 agachamento - 10x10 flexora - 3x10 elevação panturri. - 3x15 [C] desenvolvimento com barra - 10x10 elevação lateral - 3x10 rosca direta - 3x10 tríceps pulley - 3x10 flexão de punho - 3x10 bem esse é meu treino treino nas segundas, quartas e sextas , nas terças e quintas descanço total... descanço entre as series de 1 minuto. bem galera isso é tudo o que eu pretendo fazer queria a opinião de vcs pode ser? obg... to terminando de montar minha dieta para cada mês de treino, deixar tudo certinho. vlw Avaliem ae galera preciso da ajuda de vcs.... me ajudem ai galera

de boa

mano é porq aquele so foi um tipo de rascunho pra vcs verem, e esse agora eu decidi que vou usar... entendeu?

bem galera to com algumas bases preparadas aki, não sei se vou ter bons resultados mas, vou começar pra ver. bem meus treinos irão consistir assim: vou passar 1 mês so treinando para aumento de força.. meu treino sera dessa forma: abc2x/ab off cd/ abc1x - gvt 1º - mês treino de força ABC2x: Peito/ombro/tríceps costas/trapezio/bíceps pernas/antebraços 3 series e de 5/6 reps. [A] supino reto - 3x5 supino inclinado com halteres - 3x6 cross over - 3x6 desenvolvimento militar com halteres - 3x6 elevação lateral - 3x6 tríceps testa - 3x6 tríceps pulley - 3x6 barra fixa - 3x6 lev. terra - 3x5 puxada frente - 3x6 encolhimento - 3x6 rosca direta - 3x5 rosca alternada - 3x6 [C] agachamento - 3x6 flexora - 3x5 extensora - 3x6 elevação panturri. em pé - 3x6 flexão + extensão de punho - 3x5 com base em 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos com intervalo de 1 minuto. 2º - mês/ treino para massa muscular - series de 8 a 10 reps. com drop-sets/ bí-sets e est-pauses ab off cd peito/bíceps pernas off costas/tríceps ombros/trapezios/antebraços [A] supino reto - 4x8- rest-pause supino inclinado - 4x8 - rest-pause cross over - 3x10 voador - 3x10- drop-set rosca direta - 4x 12/10/8/8 drop-set rosca alternada - 4x8 rosca martelo + rosca concentrada - 3x10 agachamento - 4x8 - rest-pause leg-press - 3x12 flexora + stiff - 3x10 extensora - 4x8 - drop-set elevação panturri. em pé - 3x15 elevação panturri. no leg - 3x12 off [C] barra fixa - 3xfalha remada curvada - 4x8 rest-pause lev.terra - 3x8 - rest-pause puxada frente + pulldown - 3x10 tríceps testa - 4x8 tríceps francês + paralelas - 3x10 tríceps pulley - 4x12/10/8/8 drop-set [D] elevação lateral + crucifixo inverso - 3x10 desenvolvimento com barra - 4x12/10/8/8 drop-set elevação frontal - 4x8 encolhimento + remada alta - 3x10 flexão + extensão de punho - 3x10 rosca punho - 3x10 esse é meu treino para ganho de massa, com alguns metodos de intensidade, com 1 minuto de descanso entre as series... 3º mês - aumentar o volume, e desistagnar o musculo, dar novos choques aos musculos.. e trazer novos ganhos. com base peguei esse treino gvt para utilizar. treino abc1x gvt peito/costas/trapezios pernas ombros/braços [A] supino reto - 10x10 supino inclinado - 3x10 puxada frente - 10x10 remada curvada - 3x10 encolhimento - 2x15 agachamento - 10x10 flexora - 3x10 elevação panturri. - 3x15 [C] desenvolvimento com barra - 10x10 elevação lateral - 3x10 rosca direta - 3x10 tríceps pulley - 3x10 flexão de punho - 3x10 bem esse é meu treino treino nas segundas, quartas e sextas , nas terças e quintas descanço total... descanço entre as series de 1 minuto. bem galera isso é tudo o que eu pretendo fazer queria a opinião de vcs pode ser? obg... to terminando de montar minha dieta para cada mês de treino, deixar tudo certinho. vlw Avaliem ae galera preciso da ajuda de vcs.... me ajudem ai galera

blz mano

hummm blz vou dar uma editada la blz vou adicionar la mas mesmo assim, eu posso treinar desse jeito? e outra coisa os treinos com os exercicios estão bons?

bem galera to com algumas bases preparadas aki, não sei se vou ter bons resultados mas, vou começar pra ver. bem meus treinos irão consistir assim: vou passar 1 mês so treinando para aumento de força.. meu treino sera dessa forma: abc2x/ab off cd/ abc1x - gvt 1º - mês treino de força ABC2x: Peito/ombro/tríceps costas/trapezio/bíceps pernas/antebraços 3 series e de 5/6 reps. (A) supino reto - 3x5 supino inclinado com halteres - 3x6 cross over - 3x6 desenvolvimento militar com halteres- 3x6 elevação lateral - 3x6 tríceps supino fechado - 3x6 tríceps pulley - 3x6 ( barra fixa - 3x6 lev. terra - 3x5 puxada frente - 3x6 encolhimento om halteres - 3x6 rosca direta - 3x5 rosca alternada - 3x6 © agachamento - 3x6 flexora - 3x5 extensora - 3x6 elevação panturri. em pé - 3x6 flexão + extensão de punho - 3x5 com base em 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos com intervalo de 1 minuto. 2º - mês/ treino para massa muscular - series de 8 a 10 reps. com drop-sets/ bí-sets e est-pauses ab off cd peito/bíceps pernas off costas/tríceps ombros/trapezios/antebraços (A) supino reto - 4x8- rest-pause supino inclinado - 4x8 - rest-pause cross over - 3x10 voador - 3x10- drop-set rosca direta - 4x 12/10/8/8 drop-set rosca alternada - 4x8 rosca martelo + rosca concentrada - 3x10 ( agachamento - 4x8 - rest-pause leg-press - 3x12 flexora + stiff - 3x10 extensora - 4x8 - drop-set elevação panturri. em pé - 3x15 elevação panturri. no leg - 3x12 off © barra fixa - 3xfalha remada curvada - 4x8 rest-pause lev.terra - 3x8 - rest-pause puxada frente + pulldown - 3x10 tríceps testa - 4x8 tríceps francês + paralelas - 3x10 tríceps pulley - 4x12/10/8/8 drop-set (D) elevação lateral + crucifixo inverso - 3x10 desenvolvimento com barra - 4x12/10/8/8 drop-set elevação frontal - 4x8 encolhimento + remada alta - 3x10 flexão + extensão de punho - 3x10 rosca punho - 3x10 esse é meu treino para ganho de massa, com alguns metodos de intensidade, com 1 minuto de descanso entre as series... 3º mês - aumentar o volume, e desistagnar o musculo, dar novos choques aos musculos.. e trazer novos ganhos. com base peguei esse treino gvt para utilizar. treino abc1x gvt peito/costas/trapezios pernas ombros/braços (A) supino reto - 10x10 supino inclinado - 3x10 puxada frente - 10x10 remada curvada - 3x10 encolhimento - 2x15 ( agachamento - 10x10 flexora - 3x10 elevação panturri. - 3x15 © desenvolvimento com barra - 10x10 elevação lateral - 3x10 rosca direta - 3x10 tríceps pulley - 3x10 flexão de punho - 3x10 bem esse é meu treino treino nas segundas, quartas e sextas , nas terças e quintas descanço total... descanço entre as series de 1 minuto. bem galera isso é tudo o que eu pretendo fazer queria a opinião de vcs pode ser? obg... to terminando de monter minha dieta para cada mês de treino, deixar tudo certinho. vlw

blz mano, é porq to com uma duvida pra comprar um whey e to com pouca grana, to em duvida em comprar esse da perfect labs, extreme whey da solaris ou o pro pure whey da premiun line.

é isso ai mesmo... mas me fala ai tu teve bons ganhos com essa marca/?

ae galera tava dando uma olhada nessa marca, e queria saber se os produtos dela são de qualidade ou não? eles tem uma mass de 3 kg que ta custando R$82,00 , um whey isolado por R$130,00, a a caseina por R$ 130,00, olhando bem não são preços muito salgados, ta na media, media é aquilo saber se são produtos de qualidade. algum de vcs ja usou suplementos dessa marca e podem me deizer se ele é boa mesmo?

é porq quando eu malho peito ou costas, não consigo treinar pesado o bíceps o ombros e o tríceps.. por isso opitei por esse treino. pra trabalhar melhor o ombro, bíceps, tríceps.

e ae galera bem esse é meu novo treino: A- peito/bíceps supino inclinado - 4x8 - rest pause supino reto - 4x8 - rest pause cross over - 3x10 voador - 3x10 - drop-set rosca direta - 3x10 - drop-set rosca alternada - 4x8 rosca martelo + rosca concentrada - 3x10 B- coxas/panturrilhas agachamento - 4x8 - rest-pause leg press - 3x10 flexora + stiff - 3x10 extensora - 4x8 - drop-set elevação pantu. em pé - 3x15 elevação pantu no leg - 3x15 off C- costas/tríceps barra fixa - 3x falha remada curvada - 4x8 rest-pause lev.terra - 3x8 rest-pause puxada frente + pull down - 3x10 tríceps testa - 4x8 tríceps francês unilateral + paralelas - 3x10 pulley tríceps - 4x8 drop-set D- ombros/trapezios/antebraços elevação lateral + crucifixo inverso - 3x10 desenvolvimento com barra - 4x8 drop-set elevação frontal - 4x8 remada alta com halteres + encolhimento - 3x10 rosca punho - 3x10 flexão + extensão de punho - 3x10 é isso aia galera..... avaliem ai

E ae galera bem como eu to com pouca grana to pensando em comprar esse whey da marca atlhetica, ele forneçe 30g de proteina por dose, bem esses são os valores nutricionais: valor calorico - 125kcal - 5% carboidratos - 5g - 1% proteínas - 21g - 42% gorduras totais - 1,5 - 2% gorduras saturadas - 1g - 4% colesterol - <5mg - 1% fibra alimentar - 0g - 0% calcio - 139mg - 17% ferro - 0,2mg - 1% sodio - 93mg - 4% e ae galera o que vcs acham? o pote ta custando R$75,00

ae galera pensei em variar meu treino e fazer assim: A - peito/bíceps B -pernas off C - costas/tríceps D - ombro/trapezio E AE GALERA O QUE VCS ACHAM?:

fermento kkkkkkkk........ valeu cara bons treinos pra tu