Breno Holanda

So sei que minhas encomendas la da HD tao chegando todas com 16 dias, to pedindo desde janeiro, sempre que chega uma peço outra e todas chegando com 16 dias, só a ultima demorou 17 dias..

Nao sei se ja foi postado essa noticia aqui, mas SE NAO, vale a pena ver, ainda mais com o que ta acontecendo com o da malaisya Alpinistas resolveram mistério de avião sumido por 50 anos http://360graus.terra.com.br/montanhismo/default.asp?did=36556&action=news

Diminuir os impostos no Brasil? duvido.

Realmente, fica dificil cicla desse jeito, vc ta aqui pedindo dicas de treinos e dica de suplementaçao, se acalme ai mano, treine mais, aprenda mais, tudo tem seu tempo.

Tenho uma estria identica, no mesmo lugar rs, meu ombro sempre doia muito no supinho, ai começei pegar mais pesado nos treinos de ombro e treinalos duas vezes por semana até que parou... pode ser isso, peito forte e ombro fraco, abraços!

Se trabalhar e tiver carteira assinada e só levar uma copia dela com um documento do estabelecimento que voce trabalha provando isso, na epoca da escola eu estudava cedo e trampava atarde, fiz isso e me livrei de todas as aulas.. Por lei voce nao é obrigado a estudar o dia todo se trabalhar, a menos que seja nivel superior..

Quatro suplementos? só vi três... Mas e isso ai, morar no Brasil e desse jeito mesmo, só vergonha encima de vergonha, um Pais que um Gold Standard custa 220 mangos, e nos EUA custa 27 dolares, pais que tem gente morrendo em porta de hospital e escola nao tendo nem lanche pros alunos e mesmo com tudo isso fazendo estádio pra copa, querendo mostrar que pode, sem palavras, sinceramente.

Autor: Brad Schoenfeld Tradução: Dedinhu666 O mito do cardio antes do café da manhã – Derrubado! Todos já ouvimos isso antes, a teoria de que fazer cardio de estomago vazio depois de uma noite em jejum acelera a queima de gordura. Bom se fosse verdade... Em 1999 Bill Phillips publicou seu livro de fitness bestseller, Body-for-life, que prometia uma transformação corporal em 12 semanas. No seu capitulo sobre cardio, Phillips introduziu a teoria que fazendo exercício aeróbico logo cedo pela manha de estomago vazio maximizava queima de gordura. O resto, como dizem, é historia. Desde então, todos tem ido a esteira toda manha antes de comer a primeira colher de farelo de aveia. A lógica é a seguinte: uma prolongada abstinência de comida traz uma redução no açúcar circulando no sangue, fazendo com que os níveis de glicogênio(carboidrato armazenado) caiam. Isso faz com que o seu corpo não tenha escolha a não ser apelar para gordura, em fez de glicose, para abastecer o treino. Em outras palavras, os baixos níveis de insulina associados com jejum conduzem a quebra de gordura, aumentando a disponibilidade de ácidos graxos a serem usados como energia durante a sessão de exercício. Esta estratégia se tornou popular com bodybuilders e outros atletas de físico tentando ficar o mais seco possível. Afinal, quem não gostaria de queimar mais gordura com o mesmo nível de esforço? Sinto muito em dizer, mas essa coisa de zumbizar-na-academia-antes-de-amanhecer é um grande erro. Aqui vai por que: Medindo seu cardio matinal e metabolismo Primeiro, é muito limitado simplesmente olhar para a quantidade de calorias queimadas durante a sessão de exercícios. Seu metabolismo não opera no vácuo. Ao invés disso, o corpo continuamente se ajusta para usar gordura ou carboidrato como combustível dependendo de uma variedade de fatores. Como regra geral, se você queima mais carboidrato durante o exercício, você queimará mais gordura no período pós-treino e vice versa(1). No fim, não faz muita diferença. Você precisa medir a queima de gordura durante um período de dias – não numa base de hora em hora – para ter uma medida siginificativa no seu impacto na composição corporal. No entanto, vamos dizer que você é um cético, e conclui que é melhor queimar mais gordura agora do que depois. Um passarão na mão é melhor que dois voando,certo? Bom, não nesse caso. Fato, a pesquisa realmente mostra que o cardio em jejum pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício comparado com o aoto de realizar o treino de cardio em um estado alimentado. Exceto que isto ocorre apenas em intensidades baixas de treino. Durante moderada a alta intensidade, o corpo continua a quebrar significantemente mais gordura gordura quando em jejum comparado com após você comer. Infelizmente, a taxa de quebra excede a capacidade corporal de utilizar esses ácidos graxos extras como combustível. E outras palavras, você terá um monte de ácidos graxos sobrando, flutuando na sua corrente sanguinea que não pode ser usado como combustível muscular. Logo, esses ácidos graxos são reagrupados em triglicerideos no pós-treino, e então armazenados de volta nas células de gordura. Você percorre uma distancia excessiva.. e acaba no mesmo lugar. Cardio em jejum não significa resultados mais rápidos Ok, então talvez você esteja pensando em fazer apenas cardio de baixa intensidade em jejum. Boa tentativa. Você verá, o tipo de treino também tem um efeito sobre a estratégia do cardio em jejeum. Traduzindo,se você se exercita de forma regular – e se você esta lendo isso, você provavelmente se inclui – os benefícios do cardio em jejum na utilização de gordura podem ser negligenciados mesmo a baixa intensidade. Horowitz e colegas(2) descobriram que quando indivíduos treinados se exercitavama 50% da sua freqüência cardíaca maxima, uma intensidade equivalente a uma caminhada leve,não houve diferença significativa na quantidade de gordura usada – independente do que os indivíduos comeram. Esses resultados se mostraram verdadeiros pelo menos pelos primeiros 90 minutos de exercício,apenas após esse período que o cardio em jejum começou a mostrar uma mudança favorável na quantidade de gordura usada. Então, a menos que você esteja disposto e disponível para se escravizar na esteira por duas horas ou mais, cardio em jejum não provem nenhum beneficio adicional na queima de gordura, independente da intensidade do treino. Cardio em jejum faz ainda menos sentido se levamos em conta o impacto no “excesso de oxigênio consumido pós exercício” EPOC(excess post-exercise oxygen consumption), comumente chamado de “afterburn”(queimado após), representa o numero de calorias gastas após o treino. Adivinha? Comer antes do exercício promove um aumento substancial no EPOC(3). E adivinha de onde a maioria das calorias queimadas após o exercicio vem? Exato, gordura! Há também o fator da intensidade para considerar. Pesquisas mostram que treino intervalado de alta intensidade(HIIT) é mais efetivo que treinos steady-state(feitos de forma continua, com a mesma intensidade sempre) para queima de gordura.(Bill Phillips recomenda HIIT como o tipo de treino de cardio preferido em seu livro). Já tentou fazer uma sessão de HIIT de estomago vazio? Após que você chegou no limite bem rápido. Para executar uma performance em alta intensidade, seu corpo precisa de uma fonte imediata de glicogênio, deplete essas reservas e diga adeus a treinos de alta intensidade. Como resultado, você tem menos calorias queimadas durante e após o exercício, diminuindo a perda total de gordura. Acima de tudo, cardio em jejum pode ter um efeito catabolico nos músculos. Estudos mostram que treinar num estado de depleção de glicogênio aumenta substancialmente a quantidade de tecido protéico usado para energia durante o exercício(4). A perda de proteína pode exceder 10% do total de calorias queimadas durante uma hora de treino aeróbico – mais que o dobro usado em um treino realizado alimentado.(5) De qualquer ângulo que você olhe, sacrificar músculo conquistado a duras custas numa tentativa fútil de queimar algumas calorias extras de gordura, não faz o mínimo sentido – especialmente se você é um bodybuilder! Fazer ou Não fazer cardio em jejum Resumindo, a estratégia de realizar cardio em jejum é incorreta, particularmente para atletas de físico. Na melhor das hipóteses, o resultado não será melhor do que se você treinasse alimentado, na pior das hipóteses, você perdera massa muscular e diminuira a quantidade de gordura queimada. Então, se você deve comer, o que comer antes do cardio? A resposta depende de vários fatores, incluindo duração e intensidade do treino, quanto tempo passou desde a ultima refeição e o fator genético. Uma boa medida seria consumir aproximadamente 1/4 do seu peso ideal(em libras) de carboidrato e 1/8 em gramas de proteína.Notando que seu peso ideal pode diferenciar do seu atual. Por exemplo, se o seu peso ideal é 200 libras, então a sua refeição pré-treino deveria conter aproximadamente 50 gramas de carbo 25 de proteína. Uma boa opção seria um shake de whey com suco de frutas, especialmente se o cardio é feito pela manha. Obviamente, respostas individuais a quantidade de macro nutrientes vão variar, então use esta recomendação como ponto inicial e ajuste de acordo. References: Hansen K, Shriver T, and Schoeller D. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat. Sports Med 35: 363-373, 2005. Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO,and Coyle EF. Substrate metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise. Am J Physiol 276(5 Pt 1): E828-E835, 1999. Lee YS, Ha MS, and Lee YJ. The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption. J Sports Med Physical Fitness 39: 341-347, 1999 Blomstrand E, Saltin B. Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects. Journal of Physiology. 514:293-302, 1999 Lemon PW and Mullin JP. Effect of initial muscle glycogen levels on protein catabolism during exercise. J Appl Physiol 48: 624-629, 1980. ... Enfim, qual a opniao de geral ai?

Falae fellas... entao fui lá hoje na junta militar, e expliquei pro cara que tive que viajar e nao deu pra eu ir no dia marcado pra jurar a bandeira, ai ele ja era meu conhecido, me deu uma folha e falou pra eu erguer a mao direita e talz e dizer oque estava escrito na folha, 30 segundos, fiz isso, peguei minha reservista e fui embora,

Eu tambem era pra ter ido lá jurar a bandeira dia 21 de dezembro do ano passado... AHEuHAEUAHUEAHUEHaeU Putz, lembrei quando li esse Topico, amanha vou la ve oque deu..

Olha, EU prefiro e só compro esse Detalhe, pago por ele 95 reais

Nao sei, pois nao Malho... Eu Treino.

Eu nao me prendo a quantidade, só sei que tomo mais de 4lt, e nao tenho problemas de acordar a noite pra urinar.. se esse e o problema, tome bastante agua durante o dia e menas durante a noite.. Eu nao me prendo a quantidade, só sei que tomo mais de 4lt, e nao tenho problemas de acordar a noite pra urinar.. se esse e o problema, tome bastante agua durante o dia e menas durante a noite..

E

Ovo inteiro e ja era

https://www.youtube.com/watch?v=_XzWb0BSAnQ

Boa.. vo acompanhar aqui

1MR do antigo de achar

chá verde ao acordar e antes do treino se voce nao treinar muito perto de durmir

divide o BCAA, metade antes e metade depois do treino..

Ai vou fazer a pergunta de sempre, que todos fazem, e a dieta? como tá?

Felicidades

Simples, voce sabe a tabela nutricional? entao, a que ao lado tem escrito assim "INGREDIENTES", pois simples.. Mostra pra teus pais, do que é feito, ou faz igual a galera ai encima citou, mostre o video do sardinha dizendo sobre.. Abraços

Extreme Whey Solaris