Shadowify

Oque irá funcionar,será o déficit aliado ao treino.porém jamais use todas as armas de uma vez,pos uma hora o corpo buscará equilíbrio (homeostase ) comece com um déficit de 200 calórias e vai abaixando aos poucos,conforme o peso estagnar,aumente mais um pouco o defécit.Inclua os aerobicos,termogenicos apenas lá para o final da etapa,quando já estiver com um déficit bem grande e o corpo não esteja reagindo mais tão bem.

https://www.facebook.com/video.php?v=579642298839338&set=vb.521434444660124&type=2&theater

Pro tamanho dele,é uma vergonha enorme.Acha que ele não se sentiu frustrado ? Isso é fruto do treinamento dele,ou acha que um treinamento de força aliado aos treinos convencionais dele iriam fazer mal a ele ? Ronie coleman,a lenda do bodybuilding,além de grande o cara erguia cargas enormes,isso era um dos diferencial dele.

Amigo,com tren em jogo não há porque ter esse medo com relação a alimentação.

Depois de tanto acompanhar o tópico,decidi entrar para o nofap (até porque ultimamente tô precisando) kkkkk então vamos lá, dia 1

Pois é,digno de um cara da qual o desenvolvimento muscular dele pode receber o mérito unicamente dos sinteticos e dieta,porque o treino....pelo tamanho dele,ele demonstra que é desprovido demais em relação a força com tal volume MM,oque indica treinos da qual foi exercido,que ele quase nunca chegou a pegar cargas da quais realmente o desenvolvimento de força andasse junto ao desenvolvimento muscular dele.

Não acharia interessante,não.Pos, voce usaria como fonte primaria essa glicose que voce ingerisse. Sem contar que daria pico de insulina,e com isso iria inibir a quebra dos lipídios (lipólise)

Edit~ Não vou entrar em desavença. Fiquei curioso sobre teu shape,pode postar uma foto? Apenas para ver o efeito de um treino "hipertrofico",sem ter progressão de cargas ou compostos

quantidade de gordura aumentada será baseada na retirada da proteina, ou seja a retirada da proteína deu X kcals, a gordura seria aumentada em grama até bater a quantidade X de calórias que havia da proteína.

Vey,as vezes venho aqui só pra ver os relatos do kim,morro de rir KKKKKK

Amigo,a proteína demais.Manteria 2g por kg,dependendo do teu peso,até 1,5 g. Aumentaria as gorduras

Carlos, Como já foi dito milhares de vezes,com básicos(compostos ) você constrói uma base, os isoladores ajudam nos pontos fracos a partir da base

Realmente,danilo...Ficou difícil de crer que com 1,75 voce esteja com 101 kgs e 13 de bf naturalmente. @the incredible Isso varia muito.Há pessoas que mesmo com 1,73 e 73 kg estão com 15% de bf,a muitas variáveis.Isso vai do peso ósseo da pessoa,quantidade de massa magra,massa gorda,não é algo que de pra especular e dizer

Não,não sou natural e nem almejo competir.Simplesmente não consigo ver pessoas desprovidas de bom senso e que não sabem quando consentir e calar-se. E aqui voce acha que não rola conhecimento? precisa-se comentar o tanto de estudos e relatos que já foi comentado tanto nesse ,quanto em vários outros tópicos sobre treinamento de força ou low reps ? não vale apena nem dialogar com pessoas de mente fechada. Vai lá pegar seu "conhecimento" e seus treinos perfeitos de hipertrofia. enquanto eu continuo na mesma, mas bem maior e mais seco e forte que ti.

Ué...não é voce que tenta construir conhecimento no diário do ney e agora solta uma dessa ? O assunto não era comigo,mas não da pra ver nego falando asneira aleias, ainda mais sem nexo e fundamento,ainda por cima se contradizendo. E falando em shape,adora criticar,né?mostra o teu e vamos ver o quão especial ele é.

Outro adpeto do IF aqui.Como o sabiih falou,faça HIIT pos treino de pesos ,isso não te afetará negativamente,garanto

agora ele é vloger. tem até sua serie no youtube , e que estreiará na tv para as pessoa aprendam a como comer direito e treinar, para ficar igual ele em 7 messes

No caso,teria que calcular TMB + seu casto calórico diário ,e em cima disso ser acrescentada mais calórias. Calcule sua taxa metabólica basal aqui : http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ apos isso,terá uma "base",acrescente um saldo de 200 calórias e veja como seu corpo reage. mantenha proteina em 1,5g por kg e distribua os outros macros,no caso lipídios e carbos. fontes principais de carbos : arroz,batata doce,aveia,macarrão,macaxeira proteina : peito de frango,peixes em geral ,ovos,carnes vermelhas lipídios : azeite de oliva,castanha do para ,amendoim ,manteiga (lembrando que peixeis gordos e carnes vermelhas se encaixam em tal categoria também) isso foi apenas para lhe dar alguns exemplos. Caso queira,depois abra uma avaliação de dieta para que os membros possam ajuda-la a melhor monta-la dentro de seus objetivos.

O tempo de tensão é apenas uma das formas de progressão , o importante é apenas ter o controle do movimento ,sempre resistindo a gravidade dentro dos seus parametros Qual seu tempo de descanso ? Eu,EU, deixaria no minimo 4 series para o supino. dependendo do teu tempo de descanso,se não for muito,ele pode ser aumentado um pouco oque ajudará no próximo set a atingir a 8° rep,independe de qual set esteja

2 h ? de treino ? como só pode treinar 4x na semana,continua com AB,mas posta teu treino,certeza que tem muitos erros nele para ter tal volume

No seu caso, o primeiro passo é dar uma olhada na área de nutrição do forum,ler vários artigos que lá se encontram e entender um pouco. Apos isso,monte uma dieta baseada em sua TMB ,taxa metabolica basal que é quanto seu corpo gasta de calórias para se manter,em cima disso faça mudanças diminuindo não drasticamente as calórias e veja como seu corpo irá reagir,conforme ele reage voce vai moldando os ajustes na dieta

Se é iniciante ou hormonizado,sim.Intermediario em diante,não

Cara kkkk ander não tem jeito ,não sabe como ele é zuado no face por isso.E qual a desculpa que ele da ? Nenhuma,é pura imcompetência mesmo,orçamento ele tem,contatos ele (pos anda com bodybuilders e treinadores) genética ? mesmo se o fator fosse genético ,te garanto que haveria evolução,não seria das melhores ,mas teria.O shape do cara tá pior que shape de muitos naturais com apenas 1 ano de academia. @vl4d discordo,bro.A pessoas mais intimas dele e já relataram que eles está sim em uso de sinteticos há 2 anos,isso não sou eu quem estou falando,foi revendedores que simplesmente vazaram tal informação sobre ele. Agora qual a proeza dele para não ganhar nem um pouco de volume aceitavel,não sei dizer...Porque o cara só sai bem em fotos,em vídeos que é onde se tem a melhor visão,voce nota que o cara simplesmente não volume significativo.