dushlolzor

voce precisa apenas de 0.75~1g/kg de gordura... esse negocio de ficar ciclando gordura e carboidrato é totalmente besteira se voce nao é sub 10% bf

besteira na minha opniao. Qual é vantagem de voce passar fome de noite? E quando voce for sair, vai ficar passando fome? Ao menos que voce tenha um horário diferente dos outros, e durma cedo, nao vejo praticidade em seguir isso

Vídeo comédiia ou notícia interessante? Interssante a tecnologia, huea

dito! Agachamento, Supino, Terra, Remada, Barra = exercícios fundamentais

edit, fórum trolleiro

quem quiser acompanhar: http://www.myfitnesspal.com/flexforall

Toda vez na minha academia tem uns caras fazendo 1/4 ou 1/2 squat com cinto e ainda se achando o foda detalhe, muitos nao fazem mais do que 60kg

mind = blown http://imgur.com/a/sUrnA é, parece que foi coisa interna

Nops, não é mais ou MENOS isso. Refeed é um dia onde se come perto ou no seu TDEE(chamado de GET aqui), aumentando a ingestão de carboidratos para dar um "kick" no metabolismo e fazendo com o que o corpo continue perdendo gordura, evitando que ele se acostume com a ingestão calórica Ou seja, você ainda se importa com macros / calorias Exemplo: TDEE de ~2900 kcal Macros: 170P/300C/55F durante 6 dias por semana, no sétimo(refeed day), voce consome 170/400C/55F Isso da uma média de um deficit na semana de 3500kcal

se voce vai usar AE's por que raios voce vai fazer Leangains sendo que voce pode comer muito? o_o Cara, leangains NAO É MAGICA! E dia do lixo é coisa de idiota, aprenda o que é refeed

Nao é padra -20/+20, isso é um protocolo de recomp, o que é ruim para a maioria das pessoas que acabam esperando ótimos resultados e continuam na mesma por um looongo tempo Leangains nao é mágica, nao foge das leis da termodinamica. Voce quer um cutt? DEFICIT! Sugiro manter um deficit todos os dias da semana, e realizar um refeed(voce pode comer na TMB ou um pouco menos, tipo -10%). Esse refeed vai depender de como é seu bf agora. Se voce for entre 15% sugiro um refeed a cada 15 dias, ou seja, semana sim, semana nao Se voce for entre 9~13% por ae, todo setimo dia(1x por semana) ou seja, toda segunda POR EXEMPLO! Se voce for entre 5~9 % refeed 2x por semana

leia: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Voce conhece a vida desse magrelo ou dessa gordinha? Voce sabe a atividade NEAT deles? Faz assim, pega esse magro, calcula os macros deles e coloca ele em um surplus calórico de 500kcal por dia, quero ver ele nao ganhar peso Você precisa aprender leis da termodinâmica básicas, o balanço de energia, vias metabólicas, bioquímica....

Me chamam de mamílos *Sigh* leia meu post novamente. Somatotipos não existem na minha opinião. Você só ganha peso se você consumir mais calorias do que você gasta. Você só pode perder peso se você consumir menos calorias do que gasta. Se os dois são praticamente iguais, você mantem seu peso. Isso é ciência. Lei da Termodinâmica. Energia não pode ser criada ou destruída. Somatotipos são apenas generalizações básicas sobre a atividade das pessoas e hábitos alimentares, não tem nada a ver com eles fisiologicamente. Se eu nao me engano isso é uma teoria para crimes, nao lembro direito Diferentes pessoas têm diferentes disposições e estilos de vida que fazem com que eles sejam do jeito que são. Isso ainda é bem dentro do seu controle e não tem nada (re: muito, muito pouco) a ver com diferenças fisiológicas de pessoa para pessoa. A prova é que BMR é relativamente estável e consistente de indivíduo para indivíduo com atividades parecidas. Portanto, se duas pessoas comem a mesma ingestão calórica e tem a TMB relativamente semelhantes, a única parte da equação é a energia gasta. Exercício, NEAT (atividade termogênese nao reference ao exercicio), as diferenças de estilo de vida e alguns outros fatores que são principalmente no controle de cada pessoa é o que vai mudar o gasto calórico diário. Ou seja, se você ganhar peso com facilidade - não é porque você está ferrado geneticamente, mas porque seu estilo de vida, dieta ou exercício precisam ser alterados Vou repetir mais uma vez - somatotipos não existem.

Entao um cara magro comeca a comer sem parar, fica gordo, e agora ele é o que? ENDO? OH MEU DEUS, MAGICA! Geneticas nao influenciam muito na taxa metabólica basal E nao tem essa de bulk de endo ou bulk de fulano, cada um tem SEUS PRÓPRIOS macronutrientes, se voce seguir a dieta de alguém outro, OBVIO que nao vai dar certo

Voce nao precisa comer 6x ao dia Sugiro que conte a quantidade de fibras que voce ingere, sua dieta parece deficiente em micronutrientes, adicione mais vegetais Voce pode diminuir gorduras se quiser, pelo seu peso, eu nao diminuiria mais do que 60~70g, o resto de carbs e se quiser mais proteína Também sugiro que faca menos refeicoes, tipo 4, assim voce nao vai passar fome com essas refeicoes pequenas. Comer de 3 em 3h nao é necessário e nao acelera metabolismo nem nada, MITO!

1400kcal? pare! leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

1400kcal? o_O voce apenas está danificando seu metabolismo! Pelo menos voce conhece IIFYM Primeiro: Pare, nao é assim! Segundo: 6 semanas nao é o suficiente para danificar sue metabolismo, entao coma no seu gasto calórico, a "maintenance" por 2 semanas para ver o que acontece Terceiro: Depois disso voce reduzirá APENAS 20% da sua maintenance e a cada 7 dias voce come perto ou na sua maintenance, criando uma situacao de refeed, onde a maioria das suas calorias vem de carboidratos, mantenha proteina média 2,2g/kg, por ae, e gordura baixa, entre 30~40g Assim voce nao estala no seu metabolismo, e continua perdendo gordura Se estiver com dúvidas, poste aqui o que eu falei, ou mande PM!

fora do modelo, poste calorias e macronutrientes, o que voce come e quando voce come nao interessa a ninguém!

1. voce nao precisa comer 8x ao dia 2. Biotipos nao existem 3. Sua dieta tem muita proteína, pode diminuir 4. Muitas calorias, voce vai acabar ganhando muita gordura, diminua o surplus para 300kcal, no max 500kcal 5. Controle quantas fibras voce consome por dia 6. Coma o que voce quiser, varie sua alimentacao para evitar a deficiencia de micronutrientes 7. leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/ e http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ abrsss

Bump com isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/ Nao li para saber se traduziram legal, mas de qualquer jeito ta valendo!

Muito boa!

Extremistas....por isso que nada da certo Seguir uma dieta brotastica comendo brocolis, peito de frango, batata doce e whey também levará a deficiente de nutrientes e o risco de binge eating IIFYM é apenas encaixar algo nos seus macros, nunca ninguém falou que voce deve consumir todos seus macros de bacon, bolacha e jogar whey para proteína...é tudo uma questao de moderacao

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 ^ nao vou ficar picotando partes, mas acho que estamos concordando aqui! Até Albumina causará um pico de insulina, menor do que whey, por exemplo... O que eu estava discutindo primeiramente era o fato de um shake pós treino nao ser necessário para individuos que nao treinam em jejum Todos estudos que existem por ai mostrando a eficácia de um shake pós treino eram realizados com idividuos que realizavam uma atividade após um exercicio/treino em jejum, se nao me engano entre 8~9h, chamado de overnight fasted Em relacao à janela anabolica, isso é um mito e existem alguns estudos comprovando que ela nao dura 30~60 mins após treino, e sim 24h -->>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204 Nao podemos esquecer que dependendo de uma refeicao, do tamanho dela, demora geralmente 1~2 horas para os aminos no sangue subir e atingir o max e geralmente 3~6h para voltarem ao estado normal. Ou seja, quando voce consome uma refeicao pré treino com gorduras/carbs junto de fontes de aminos, ainda existirá proteina circulando em seu sangue no pós treino Mais info: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Voce nem se quer leu o artigo...*sigh* insulina é elevada naturalmente com proteína, qualquer fonte protéica já causará o pico de insulina