dushlolzor

Impossível...ao menos que voce esteja usando drogas. É IMPOSSIVEL perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. A lei da termodinamica nao permite. Outra coisa que é impossivel é perder gordura localizada, voce perde gordura como um todo. Sugiro que escolha uma coisa, cutting OU bulking 2 caps de BCAA é jogar dinheiro fora, ou melhor, tomar BCAA se voce já tem uma dieta rica em proteinas é gastar dinheiro. Voce faz uma refeicao pre treino, voce NAO precisa de BCAAs pre nem pós, e glutamina tomada oralmente nao presta para nada em termos de ganho muscular, pare de gastar dinheiro Sua dieta é insuficiente em proteína, no minimo voce deveria comer 2,2g por kilo, e voce nem postou as gorduras, que sao mais importantes do que carboidratos da uma lida aqui que voce vai entender melhor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Em relacao ao post, OP, voce ta brincando, né???? 0,1g de gorduras e 1400kcal? nenhuma verdura, comendo refeicoes minusculas..pó parar antes que voce ferre seu metabolismo e seu corpo.. Sua TDEE está errada também Sugiro que de uma lida urgentemente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Menos calorias, sugiro 300kcal para manter o ganho de gordura controlado. Nao há necessidade nenhuma de tomar hipercalórico. É basicamente acucar e alguma coisa de proteina. Ou seja, voce pode substituir por coisas mais gostosas, com melhores micronutrientes...ou só por serem gostosas mesmo, como sorvete...nhomomomomo Conte as fibras que voce come, pelo que eu vi, ta tranquilo, mas mesmo assim é sempre bom manter um controle. Consuma no minimo 10~13g por 1000kcal que voce consome. Também nao ha necessidade nenhuma de tomar malto e whey, janela anabolica nao dura 30 mins, e voce nao vai causar um pico de insulina, pois seu pre treino ainda estará sendo digerido. Ah, e conte tudo que voce consumir, batatas e frutas geralmente tem muitas calorias, o que vai te botar em um surplus enorme, e depois voce vai ficar se perguntando porque engordou tanto. da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Novamente, cara, leia o link que eu te enviei, suas dúvidas vao ficar mais claras. Se voce pretende contar calorias, conte TUDO o que voce come, vegetais ainda tem calorias, e muitos podem ser densos, ou seja, vao adicionar mais calorias do que voce quer, com pouco volume, vide cenoura Críticas construtivas

Para evitar ganhos extras de gorduras nao, voce nao é ectomofo, nao existe isso. Ganho/perda de peso se deve ao consumo calórico, genética nao influencia nisso. É tudo uma questao da termodinamica. Se voce nao ganha peso fácil, é porque voce nao come o suficiente

EC tem colaterais muito overrated, nem é tudo isso. Eu tomei, e nao tive quase nada. Oxyelie ou Lipo6 que eu me lembre nao tem nada demais além de cafeína. A nao ser que seja a formula velha.

use um diário online: http://www.myfitnesspal.com/ http://www.fatsecret.com.br/

http://www.youtube.com/watch?v=v6xqPWhpZb0 vídeo alí em cima ^^ http://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk 8 - http://www.youtube.com/watch?v=h0LpAUS0Rt0 9 - vídeo da piramide ^ 10 - http://www.youtube.com/watch?v=3yDPpc1Yazs 11- vídeo da piramide ^ 12- http://www.3dmusclejourney.com/articles-clean-eating-vs-iifym.php da uma lida, side deles http://www.youtube.com/watch?v=XQoEu9DGC8M http://www.youtube.com/watch?v=_4mMGpChhD4

Tenha em mente que ninguém diz para vc mandar qualquer lixo, e sim apenas usar a moderacao e encaixar coisinhas no seus macros. Existe uma diferenca entre adicionar 100g de sorvete e um pote inteiro.. mas no geral é atingir minimo de proteína, porque o resto é certeza que será atingido, o problema também é atingir fibras e variedades, como citado

Estudos feitos com ECA(Efedrina, Cafeina e Aspirina) que é um dos, se nao, o termogenico mais forte mostraram 4% de aumento no metabolismo, qualquer outro nao vai mudar porra nenhuma... voce está jogando dinheiro, sugiro que foque no EC que sai BEM mais barato e mais efetivo, e efetivo leia: ajuda a controlar fome, e algumas coisas, nada de mágico

Seus macros estao bons, eu só diminuiria o seu surplus para 300kcal ao invés de 500kcal E saiba que voce nao precisa comer de 3 em 3 horas, nem tem um pós treino com whey e dextrose da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

A única coisa que realmente queima gordura é um deficit calórico. termogenicos nao fazem mágicas, sem dieta, nao adianta nada. Chá verde nao faz mágica, e tem pouca cafeína por porcao. Cafeina tem um problema, quanto mais voce consome, seu corpo acostuma, ou seja, voce precisará de mais para fazer efeito.

única gordura que é ruim é a trans, o resto voce pode comer como quiser consuma ovos, manteiga de amendoim, carne, peixes gordurosos, use suplemento de omega 3, nozes, castanhas, óleo de coco, queijos, leites, etc etc, tudo isso conta como gorduras, e voce tbm pega uma variedade boa de gorduras.

Sua dieta com 1.200kcal voce vai é foder seu metabolismo, e perder massa magra sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

sério que eu li isso? proteina é proteina, ambas sao quebradas em aminos, e ambas tem 4kcal por grama, conte tudo junto. OP, sua dieta está com macros legais, mas eu sugiro que voce coloque mais vegetais, frutas e conte suas fibras também da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Adicione macros, leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ e mude seu treino para Starting strenght ou lyle generic bulking routine dependendo do seu objetivo (forca ou apenas ganhar musculos)

Proteína é proteína, nao importa se é animal ou vegetal, ambas tem 4kcal por grama. Sua dieta deve ser variada e conter ambas, se voce nao é vegetariano, e come carne, voce nao deve se preocupar, apenas conte toda e qualquer forma de proteina que voce ingere

Bulk, leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

que dieta horrível, sem nenhum vegetal, fruta e tomando malto...me diz, para que? tanta coisa melhor que voce poderia adicionar.. sugiro dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Da uma lida : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

voce nem precisa de malto, e nem de bcaas, já que nao treina em jejum seus macros estao tranquilos para mim, nem olhei sua dieta, porque nao influencia em nada o numero de refeicoes e o que voce come, apenas consuma variedade de frutas, verduras e coma suas fibras diárias

nop muito bom, Aless! lembrando que para aqueles que treinam em jejum, Alan já postou algo dizendo que o efeito "rebote" do corpo será suficiente para manter esse anabolismo em estado optimal, mas BCAA ou 20g de whey seriam as melhores coisas a se fazer Precisamos fazer aquele da piramide do 3dmj ainda que haviamos falado no FB

Sugiro que leia sobre IIFYM

POXA HEIN, QUE SUPER FONTE CONFIANTE, PORTAL DA RECORD Nao importa, e jejum nao influencia em hormonio, insulina ou gh, é tudo baboseira sem evidencia cientifica beneficio do jejum é controlar suas calorias, focus mental em algumas pessoas, te deixar mais tranquilo em realacao a nao ficar carregando tuppeware, etc etc... AEJ nao influencia em nada, cardio é cardio, AEJ nao queima mais gordura do que fazer em outra hora do dia. O que voce espera de fazer uma dieta keto e IF? Janela anabóclia nao é conversa fiada, ela existe, porém dura 24~48h pós treino, e o Alan Aragon tem um estudo muito interessante nisso: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf Comer tudo em uma refeicao nao é nada optimal para síntese protéica, o ideal seria algo em torno de 3 refeicoes E keto nao te trará nenhum beneficio extra, voce pode até perder gordura no comeco, mas as chances de voce travar e ficar sem energia sao muito maiores. Atletas nao deveriam fazer keto, só pessoas obesas

1. Por que voce somaria proteina com gorduras? voce soma proteina com proteina, nao importa de onde seja, é proteína... 2. AEJ nao te proporcionará beneficio nenhum em relacao de mais queima de gordura ou algo do tipo. Seu fator de atividade deve ser levado em conta já com todas atividades que voce realiza, seja treino, cardio ou NEAT(atividades que nao sejam exercicio), como andar para o trabalho, etc etc.. Voce pode manter igual as calorias ou macros, contanto que vc esteja em deficit, vc vai perder gordura