dushlolzor

2 conhecidos ciclando o caralho a 4 e nem conseguem fazer 100kg no agachamento...U WOT M8?

conte seus macros, o que voce utiliza para atingi-los nao importa, nenhuma comida é boa ou ruim, porém uma dieta pode ser boa ou ruim sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Mais verduras, legumes, frutas, e variedade, sua dieta me parece bem chata e deficiente em micronutrientes sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

myfitnesspal, fat secret, fitday....voce pode levar para qualquer lugar, acessar em qualquer lugar

voce nao precisa de um shake

carboidratos? Arroz, Macarrao, Pao, bolachas, rice cakes, frutas, vegetais, cereal, iogurte light, sorvete light, molhos, etc proteína? Whey, ovos, claras, queijos, presunto light, iogurte, carne vermelha, peixe, feijao, lentilha, etc variedade e moderacao, voce pode comer o que voce quiser, só basta encaixar no seus macronutrientes

Falso

ou voce pode aumentar peixe, queijos, feijao, lentilha, claras...lol e btw, a dieta que voce postou é horrivel, voce nao come nem vegetais...

Se sua TDEE gira em torno de 2500~2600, vc deveria estar comendo 2000~2100kcal sugiro que faca; 235g Proteína (1.4g/lb) 45g Gordura 185g Carb e com um dia de refeed que voce come na maintenance, ou seja, aumenta 400kcal, eu sugiro que aumente 100g de cho ficaria: 235g prot 45g gord 285g carb apenas um dia da semana mas vc pode mudar e fazer como vc quiser os macros, pode colocar menos prot e mais cho, e um pouco mais de gord tbm...o importante seria 1~1.4g de proteina por peso corporal em libras(2,204 x kg) aproximadamente 15~20% das calorias para gorduras e o resto em carbs com um dia de refeed

E seu TDEE? Qual é o fator de atividade que voce usou ?

Afinal, qual é sua TMB? 1600kcal é BEM baixo para seu peso/altura

leia o link que lhe foi fornecido com calma, garanto que vai entender tudo

Sim, eu entendo, mas tem muitas verduras e legumes que sao baratas. Compra alimentos que sao da sua regiao. E compra alimentos em bulk, ou seja, atacados, por exemplo...

Sim, sua dieta falta variedade e micronutrientes

polivitaminicos nao substitutem alimentos verdadeiros.

E nenhum vegetal foi comido naquele dia... que dieta péssia, sério da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

16g de gordura? voce gosta do seu penis? Sério... gorduras sao fundamentais para a producao hormonal, sugiro que consuma no MINIMO 0.3g por peso corporal em libras e da uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Lixo, tipos de comidas nao determinam ganho de peso ou perda de gordura, cada um tem uma dieta diferente, voce nao precisa apenas comer alimentos "limpos", a termodinamica é o que manda, ou seja, calorias! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Poste seus macros e seu objetivo que fica mais fácil ajudar BONANOCHE Sugiro ganho bem baixo, por volta de 2-3lbs por mes se voce é iniciante, 1-2lb por mes se voce é intermediário tenha em mente que iniciante ou intermediario nao se deve ao tempo de treino, mas sim a quanto voce aguenta/forca/tempo etc etc

Ganho de músculo é o termo correto. Sim, seu corpo nao consegue criar musculos à partir de nada...calorias server para a construcao/manutencao muscular dependendo do seu nível( quanto tempo voce treina e como voce é avancado em relacao aos pesos), voce deve fazer um tipo de surplus A. iniciantes: +/- 300kcal B. Intermediários: +/- 100~200kcal C. avancados: Minimo/perto da manutencao

1. Termogenico nao vai adiantar em nada 2. DIa do lixo é besteira, o correto é fazer refeeds 3. dextrose é desnecessário 4. Suas calorias provavelmente estao erradas, sugiro que calcule novamente, da uma lida aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-1

IG nao importa /tópico

Déficit calórico sem treino só vai fazer voce perder musculo e gordura, pois nao haverá estímulo para manter o musculo... mas se voce realmente nao pode treinar, nao tem mais o que fazer.

FHC privatizou empresas estatais, liberou as importações, fez cortes nos gastos sociais, aumentou tarifas públicas e congelou o salário do funcionalismo público. Sem falar da super valorizacao do real, o que resultou em uma dificuldade imensa para desenvovler o mercado interno, ou seja, importacoes em alta, mas exportacoes lá em baixo... A balanca comercial ficou negativa(mais importacoes do que exportacoes), entao comecou a dar problema na taxa de juros, que ficaram altisssimos, gerando queda na producao. A taxa de desemprego e falencia durante o FHC foi absurdamente alta. A politica neoliberal dele só ajudou a classe alta, banqueiros e empresários. Ok, os bancos estavam falindo, mas foi gasto dinheiro publico para ajuda-los...gastanto fortunas para judar quem ja tem fortunas. A divida externa era um problema, mas nem se compara a divida interna, que era assutadora... Novamente, como citei o MST, durante o governo, eles foram postos como vagabundos e criminosos, até que teve aquele massacre pela parte da PM (nao vou lembrar a data). O problema é que os latifundiários tem terras, que sao improdutivas, voce já pensou o que aconteceria se essa terra fosse data para as pessoas do MST? pois é, menos desigualdade social, porque eles comecariam a produzir, e com mais produtos no mercado acabaria diminuindo o preco das coisas, principalmente alimentos Nao, nao é simplória. direita e esquerda sao ideais. Se voce quer falar de algo politico sem querer falar de esquerda e direita, é apenas estar em cima do muro. O problema de esquerda e direita quando se assume o poder, é que quem te mantem no poder é a direta burguesa, quando voce está no poder, voce tem que agradar ambos, se nao ela te retira de lá. Vide o governo de Jango. Ele tinha ideias para fazer reformas agrária, tributária, administrativa, bancária e educacional. O que aconteceu? Oposicao(aqueles que iriam perder por causa das reformas) criaram medo na populacao e a classe média apoiou a oposicao, que facilitou o golpe militar