dushlolzor

por isso que nada vai para frente

voce ta comendo 4000kcal, mas voce sabe seu gasto calórico? glutamina é bcaa sao desperdícios de dinheiro

nao gaste seu dinheiro com bcaa nem glutamina, voce come proteina o suficiente, bcaa é apenas proteína. Glutamina tomada oralmente nao adianta em nada para crescimento muscular ou algo do tipo pare de gastar seus carboidratos cm malto, coma comida sólida conte quantas fibras voce come por dia e voce nao precisa comer de 3 em 3h

nao importa, o improtante é adquirir qualidade de proteínas e variadas o aconselhado é no min 1g/lb ou 2,2g/kg de proteina, sendo de origem animal, vegetal, extraterrestre, etc etc

saturada também é uma gordura boa

problema de feijao é ele eé muito denso, o volume nao é grande, como 300g de brócolis por exemplo

alface é água, voce tem fome porque nao come fibras. coloca mais vegetais densos como brócolis, couve flor, couve, etc etc

voce nem se quer leu o primeiro post do tópico e está falando asneira... me acha ae onde foi dito isso, por favor?

IGNORA esse post, cheio de besteira faca quanto der suas refeicoes Sua proteina está alta, diminua e adicione gordura no mais, voce deveria comer O QUE voce quiser e QUANDO voce quiser leia mais: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

o que? poor que? quanta besteira sugiro que voces leiam: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Nenhuma alimento é melhor para hipetrofia ou pior, voce pode perder gordura comendo sorvete....o que defini a perda de gordura ou ganho de massa sao as calorias Diminua o excedente calórico para 300kcal sugiro que de uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se o almoco já tem 400~500kcal, sugiro que o resto da sua dieta fique no TMB, ou seja, sem surplus, porque assim voce pode calcular Ou voce pode aprender a calcular atraves de olhar e adivinhar os macros voce nao precisa comer 10x ao dia e tomar hiper, coma comida e alimentos que voce goste leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Ta legal cara, mas cade o estudo cientifico? Volte e leia a primeira página novamente, também os estudos cientificos sobre frequencia alimentar e tudo mais

flexibe dieting, iifym

Nao importa, isso é irrelevante para ganho de massa/perda de gordura

proteína é proteína Se voce tem uma dieta variada, voce atingirá todo os aminos necessarios

Se voce usou os calculos, o certo é deixar um surplus de 300kcal para bulking

A única gordura ruim é a trans, o resto é de boa

Nao, metabolismo basal depende pouco de genetica. Pode ver que duas pessoas saudaveis com o mesmo status terao TMB quase parecidas, o que diferencia será apenas no fator de atividade de ambas

bacon, carne vermelha, peixes oleosos, omega 3 caps, queijo, chocolates meio amargo, cacau.. necessario de gordura é entre 0.3~0.45 gramas por peso em libras, o que da em torno de 0,75~1g por kg

28g de gordura? LOL

ignora esse post se voce sente fome com 6 refeicoes, diminua para refeicoes menores, tipo 3 grandes, nao vai influenciar em nada..voce NAO precisa comer de 3 em 3h

Como se voce só pudesse comer proteina de frango e whey... feijao, lentilha, leite, iogurte, ovos, gemas, queijo, carne vermelhas, peixes brancos, atum, etc etc etc

Nenhuma, por isso que somatotipos sao besteira total seu gasto calórico depende do estilo de vida.

Provavelmente o seu problema nao é a quantidade de fibras, e sim QUAL tipo de fibra. Comendo muito feijao voce tava se intupindo de fibras insolúveis, mas nao solúveis Adiciona 80g de aveia no seu café da manha, e mais frutas como berries. Garanto que ajudará. E enquanto ao treino, FB na minha opniao.