ClovesJunior

Cara! Isso é um paradoxo... Veja bem, eu estava sedentário há quase 2 anos inteiros, me alimentando muito mal, sofrendo de insônia e fumando que nem uma caipora. Acabou que fiquei gordo-pançudo, saca? Olha minha altura x peso, man!!! Daí resolvi pesquisar um pouco (bastante) e cheguei ao seguinte raciocínio: quanto mais massa magra uma pessoa tem, maior a necessidade calórica diária dela para manter essa massa; de uma forma muito grossa, gordura é caloria armazenada, certo?; Então, aumentando minha massa magra através da hipertrofia, aumento minha necessidade de calorias por dia; agora o pulo do gato: passei a cuidar absurdamente de minha alimentação, especialmente no quesito qualidade dos nutrientes... O resultado? Nesses 3 meses que voltei a treinar, meu peso na balança quase não mudou, mas já recuperei uma porrada de roupas que não entravam mais em mim nem fazendo mágica, saca? Então voltamos ao dilema: é possível queimar gordura e não perder ou até ganhar massa magra? Não sei te responder, mas, do jeito que meu corpo vem reagindo, e da forma como estou alcançando esses meus objetivos, posso afirmar que estou satisfeito... Minha meta em relação ao peso é descer de 89kg para 75kg... Em termos de roupas, é voltar a vestir calça nº 40/42 (cheguei a usar 48/50!!!)... Abração!!!

Oi, Jujubinha!!! Sou de Salvador/BA também! Estou com Franol + Aspirina + Nescafé (kkkk) há uma semana e colhendo resultados excelentes para a minha expectativa!!! Como sou fumante (vergonha!!!!), só estou usando uma dose por dia, cerca de 30 minutos antes do treino... Não quero forçar meu organismo, saca? Acompanha meu diário também... Boa sorte e segue firme!

Prezados! Vou iniciar este treino a partir de segunda-feira, 31/10/2011, e gostaria muito de contar com a colaboração dos mais experientes (e pacientes) para avaliá-lo... Idade: 29 anos Altura: 1,67m Peso: 89kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) OBJETIVO: HIPERTROFIA TREINO ABC2x A – Peito / Ombro / Tríceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdominais TREINO A Supino Reto com Barra 3 x 8 Crucifixo Inclinado com Barra 3 x 8 Pullover 3 x 8 Voador 3 x 8 Elevação Frontal com Haltere 3 x 8 Desenvolvimento Sentado com Haltere 3 x 8 Elevação Lateral com Haltere 3 x 8 Tríceps no Pulley Supinado 3 x 8 Tríceps no Pulley Pronado 3 x 8 Rosca Francesa 3 x 8 TREINO B Puxada na Frente 3 x 8 Puxada na Frente Fechada 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Remada Em Pé no Pulley 3 x 8 Rosca Direta na Barra W 3 x 8 Rosca Alternada Sentado com Haltere 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Inversa na Barra W 3 x 8 TREINO C Agachamento Livre 3 x 10 Hack Squat 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Leg Press 45° 3 x 10 Panturrilha no Aparelho em Pé 3 x 10 Panturrilha Sentado no Cavalinho 3 x 10 Abdominal Frontal no Chão 3 x 8 Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8 Abdominal no Aparelho 3 x 8 AERÓBICO 20 minutos diários, após o treino de musculação SUPLEMENTAÇÃO Pós Treino = 02 scoops de Whey Protein + 5g Creatina + ½ scoop de Dextrose, imediatamente após o treino Pré-Sono = 2 scoops de Albumina + 300ml de água Muito obrigado!!!

Pode parecer babaquice eu te perguntar isso, mas não custa a gente lembrar dos básicos: Você está se hidratando direito? Veja bem... Não é só a quantidade de água/líquidos ingerida ao final do dia (em média, o recomendado para quem quer emagrecer e está se exercitando é de 3 a 4 litros/dia), mas a questão é se você se mantem devidamente hidratatada ao longo do dia, entendeu? Fique atenta a isso e veja se não ocorrem mudanças... Minha nutricionista costuma dizer que "o cansaço é inversamente proporcional a quantidade de água que a gente bebe ao longo do dia"... Manda notícias e boa sorte!

Bigodão! Não alcancei o seu comentário, brodinho... Tá me zoando? Só para constar: usar suplemento não é seguir "modo de uso" estampado em rótulo. A pessoa pode usar quantos suplementos forem necessários para alcançar os seus objetivos, desde que seja devidamente orientado, disciplinado e consciente. Você realmente acha que tamanho é sinônimo de qualidade? Não tenho pressa em ficar grande, nem tampouco persigo o shape perfeito. Voltei a treinar por uma questão de saúde e bem-estar... Estou alcançando meus objetivos gradualmente, com consistência e de forma absolutamente satisfatória para mim! E, só para acrescentar e finalizar, entendo que este tópico tem um caráter lúdico, cômico, humorístico... Por isso terminei o post anterior com "POR ISSO QUE EU NÃO FICO GRANDE!!!!, bla, bla, bla"... Entendeu? No mais, tô de boa, irmão. Na paz... Qualquer coisa a gente vai se falando. Grande abraço!

CARALH@#$%#$%@#$%@!!!! Traduz esse dialeto pra Português aê, na moral!!!!! PArece um parente do Mussum falando... "CACÍLDIS!!!!"

Só um adicional: Pratiquei Hap Ki Do durante 1 ano, ná época pré-gordo-sedentário... Na época eu era fanático por academia e exercícios. A Arte Marcial vai funcionar muito mais como explosão muscular, ou seja, depois de um período de adaptação do corpo (período este que você acabe secando um pouco mesmo!), você vai observar um aumento de força absurdo! Outros benefícios: concentração no exercício, melhora na coordenação motora, maior domínio da respiração durante os exercícios de maior carga, aumento no foco dos treinamentos, aumento absurdo na qualidade do sono (dorme que nem pedra irmão!) etc... Coisas que você deve fazer: se alimentar superbem, consumir suplementos de qualidade e corretamente (procura uma zorra de um nutricionista desportivo), ter cuidado com as lesões de treinamento (tanto de musculação quanto de luta), e, o mais importante: NÃO IMPORTA O QUE TE DIGAM, BUSQUE O RESULTADO COM SERIEDADE E O ALCANÇARÁ! Boa sorte e manda notícias para a galera acompanhar!

Cara! O melhor jeito mesmo seri você procurar um nutricionista esportivo ou então um endocrinologista... Boa sorte!

Essa é superatual!!!! Eu falei pro meu instrutor: EU - "Cara! Falei com uma nutricionista massa! Disse que tinha dificuldades para me alimentar direito durante o dia, especialmente no pós-treino... Ela me passou uns suplementos que eu tô sentindo um efeito legal já na segunda semana!" INSTRUTOR - "Suplementos?! Quais foram!?" EU - "Whey Protein + Dextrose + Creatina no pós treino, e albumina 30 minutos antes de ir dormir... Por que o espanto?!" INSTRUTOR - "Caralho... Tem cada nutricionista anta hoje em dia!!! Faça o seguinte: tome bastante leite com açucar e coma muita carne vermelha mal passada que dá na mesma... Ah! Antes de dormir coma uns 4 ovos cozidos...!" EU - "Ok... (Me segurando para não rir na cara dele...)" POR ISSO QUE EU NÃO FICO GRANDE!!!! COM UNS INTRUTORES ANIMAIS DESSES!!!!!!!!!!! CARALH#$%#$%#$!!!! PUT#$%#$% QUE PARIU!!!!! TOMAR NO C@$%$%@#%$@#@@!!!!!!!!!!

Grande Rafael!!! Obrigado pelo apoio, cara! Até o momento estou obtendo grandes resultados (já recuperei umas 5 roupas que eu parei de usar há uns 8 meses por não caber mais em mim!!!), e não pretendo parar tão cedo. Não até atingir meus objetivos... Não estou podendo ingerir muitas fibras, pois estou faznedo uso de óleo de cártamo. As fibras absorvem ele e daí perco o efeito, saca? Daqui há duas semanas o óleo acaba, daí mudo ainda mais minha alimentação. Grande abraço!

Olá, Turma! Só para atualizar mesmo... Na sexta tive um estiramento muscular na mão direita ao tentar consertar meu chuveiro. Estou de molho até hoje. Nessa segunda recomeça o treino e tudo o mais. E como ontem, dia 22/10, foi níver acabei derrapando fora da dieta... Pelo menos aniversário só se faz uma vez por ano, hein? Juro que só tomei uma long neck de Malzebier... Talvez, o problema tenha sido o rodízio de churrasco e pizza. A partir de amanhã mudo o treino para ABC2x, com repouso somente no domingo. Depois posto mais detalhes do treino, séries, pesos... Ah! e as medidas também! Só por curiosidade: que médico tira todas as nossas medidas, incluindo BF e essas coisas? Quero marcar uma consulta, mas não sei quem procurar... Grande abraço!

CARALH#$%#$%#$#!!!!!!!!!!! É bem capaz de ter recebido os exames, mostrado pro médico e ter ido direto para internação para desintoxicação total... Doidera, hein? Manda notícias, cara!!!!!!!!!!!!

Prezados!!! Achei interessante esses vídeos e resolvi postar aqui para ver se alguém se pronuncia a respeito... Aliás, nem sei se poderia estar fazendo isso, portanto, peço desculpa aos queridos administradores e moderadores do fórum, ok? Trata-se das execuções de exercícios de musculação... Sempre tive muitas dúvidas sobre as execuções corretas para cada exercício, mas sempre segui as orientações dos instrutores (apesar de algumas orientações serem conflitantes, numa mesma academia - quem nunca passou por isso, que atire a primeira pedra: o instrutor da manhã diz que faz assim, o instrutor da tarde diz que se faz assado, etc...) Dei uma pesquisada no YouTube e achei isso aqui. Como confio brutalmente neste fórum, achei por bem perguntar aqui mesmo... Supino Reto: Supino Inclinado: E vários outros... E aí? Posso confiar nesses vídeos? Grande abraço!!!

KazU Não tenho essa disponibilidade, cara... Só tenho das 8:00 às 10:00 para malhar, de segunda a sexta... Pensei em fazer o aeróbico diariamente das 7:00 às 7:20 em jejum; seguido de refeição (batata-doce ou aipim + atum ou frango); em seguida treino de musculação das 8:30 às 10:00, no máximo. Sigo o esquema de treino ABoffAB, sendo o treino A = peito, ombro e tríceps e treino B = costas, bíceps e perna... Depois posso colocar o meu treino completo para melhor avaliação...

Ah! Se a resposta for DEPOIS do treino de musculação, a que horas tomo o shake pós-treino? Depois da musculação e antes do aeróbico, ou depois de tudo, já saindo da academia??!?!

Prezados Amigos!!!! Trata-se de uma pergunta totalmente noob, mas que me deixa aflito pela quantidade de informações divergentes encontradas. Resolvi perguntar aqui, por confiar 200% no que é dito neste fórum... O treino aeróbico deve ser feito ANTES ou DEPOIS

Quando o Universo conspira contra: Nessa semana eu ia começar a fazer 20min de aeróbico em jejum pela manhã bem cedinho, levando minha cachorrinha para passear... Hoje eu ia treinar na academia e, milagrosamente, acordei cedo para caramba, cheguei a começar a preparar o meu desjejum... Daí tive a brilhante idéia de olhar a rua para ver como estava o tempo e talz. Olha a conspiração do Universo! Minha rua estava totalmente empoçada, o maior toró caindo, chovendo pesado mesmo. Resultado: tive de voltar para a cama... Valeu a intenção de acordar às 6:50 para fazer tudo com calma e sem correria, mas fica para a próxima... Quem sabe amanhã essa maldita frente-fria não vá para a PUT$%¨$ que pariu e eu consigo ir treinar. Grande abraço!!!

Oi, Estifan!!! Valeu pela dica!!! Quanto mais gente acompanhando, mais empolgação o gordinho tem para treinar e alcançar os objetivos!!! Dei uma espiada no seu treino, mas como estou no trabalho, não pude dar a devida atenção. Prometo que posto alguma coisa ainda essa semana, ok? Boa sorte!!! Keep walking!!!

Olá! Olha isso aqui: "Os estudos realizados com o ginseng têm mostrado que os efeitos desse fitoterápico dependem da dose utilizada. Por exemplo, foi mostrado que o uso em baixas doses leva ao aumento da pressão arterial, enquanto altas doses ajudam a reduzir a pressão. Como já comentamos, o ginseng tem efeitos benéficos para os pacientes que são submetidos à quimioterapia, ajudando a reduzir a perda de peso e a estabilizar o sistema imune, ajudando a proteger o organismo de alguns efeitos colaterais desses tratamentos. Apesar de todos esses efeitos relatados, a maioria dos estudos realizados apresentou resultados discordantes. Acredita-se que isso se deva à qualidade variável das preparações de ginseng utilizadas. Além disso, os estudos não apresentam qualidade satisfatória, que permita a formulação de conclusões definitivas." Fonte: http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4901&ReturnCatID=1795 Boa sorte!!!

Fala, turminha!!! Nessa terça foi dia do treino B: pernas, bíceps e costas... E foi uma MERD#$%#$! Tive uma péssima noite de sono da segunda para a terça, daí minha disposição foi para o espaço! E para completar a bagaceira, comecei o treino com os exercícios para pernas, o que devorou a pouca disposição que eu tinha para treinar no dia... Em seguida fui para os bíceps, aumentando cerca de 10% a 20% da carga que eu estava usando antes. Até aí, normal. Já no treino de costas, parecia que eu estava doente... Para não sacrificar a execução dos exercícios, tive que reduzir um pouco a carga utilizada... E mesmo assim, foi um suplício terminar o treino do dia. Feito isso, mandei para dentro o shake pós-treino e fui para casa descobrir o que a minha querida beagle tinha destruído dessa vez... Sopa de legumes com cubos de peito de frango no jantar e albumina antes de dormir. De ontem para hoje, novamente uma péssima noite de sono, ainda mais com um apagão de energia elétrica no meio da madrugada. O ventilador desligou e acordei diversas vezes por causa do calor (estou em Salvador/BA, lembram???) e por causa dos mosquitos, que só faltaram me carregar... Resultado? Acordei praticamente sem descansar e com os braços doendo uma barbaridade!!! Um amigo recomendou vitamina C pela manhã ou antes de dormir para ajudar na recuperação de lesões... Não sabia disso e já vou começar a pesquisar. Quem souber de alguma coisa e quiser ajudar, é só postar!!!

[quote name='mandachuva' timestamp='1319003733' post='783494'] A cafeína (em grandes quantidades) corta o efeito de retenção hídrica que a creatina dá. Você vai perder aquele aspecto de músculos inchados, mas o efeito ergogênico não será afetado. [/quote] Muitíssimo obrigado, Mandachuva!!!! Minha abstinência agradece!!!! Nunca fui grande consumidor de café, mas sempre tomei 1 a 2 xícaras por dia. Perguntei ao Tio Google e descobri que uma xícara de 200ml de café solúvel contém, em média, 30mg a 40mg de cafeína... As grandes doses às quais você se refere são a partir de 450mg!!!! Ou seja, posso ficar tranquilão sobre esse assunto!!!! Sem a ajuda do fórum não teria conseguido as informações, portanto, MUITO OBRIGADO!!!!

[quote name='rafaeljk' timestamp='1318969602' post='782989'] Olá, Não sou quem você gostaria que fosse para te responder, mas acho que posso ajudar! 1)Depende bastante da intensidade, no início a caminhada leve-moderada é bem recomendado para quem nunca fez atividade em jejum, após você notar ue está acostumado, comece com um cooper. Não esqueça de levar uma bala no bolso caso não se sinta bem (No início, há pessoas que se sentem mal, a bala resolve). 2)O café não tem nenhum problema. Após você tomar o café, deixará de ser "Aeróbio em jejum", mas não se preocupe, muda apenas o nome, porém você ainda estará queimando gordura primária. 3)Nenhum problema, pode dar o intervalo. [/quote] [quote name='mandachuva' timestamp='1318970838' post='783012'] Uma xícara de café sem açúcar não é suficiente para quebrar o jejum. Pode tomar sem problemas, assim como chá verde ou cafeína em cápsulas. [/quote] Pois é... Mas a minha principal dúvida está no uso da cafeína e no uso da creatina... Vi aqui no fórum mesmo que existem estudos (um belga e um chinês, se não me engano) que relatam a perda total ou ainda a diminuição significativa dos efeitos da creatina para quem consome cafeína... E aí? Como fica?! Ah! Desde já, obrigado pelas ótimas respostas... começo nessa quarta essa rotina de treino (caminhada com minha cachorrinha) em jejum... Grande abraço!

Fala, Rafa!!! Li seu artigo e fiquei com algumas dúvidas... Atualmente, estou treinando no esquema ABoffAB das 9:00 às 10:00, 10:30 no máximo, pela manhã... Tomo no pós-treino um shake de whey protein+dextrose+creatina ainda na academia, logo após o treino; antes de dormir, mando um shake de albumina. Estou mudando absurdamente a minha alimentação para obter os melhores resultados na queima de gordura, pois estava sedentário há 2 anos. Hoje peso 92kg, com 1,67m de altura e voltei a treinar há 2 meses... Após ler o artigo fiquei com as seguintes dúvidas: 1) Se eu acordar lá pelas 7:00 e sair para dar uma caminhada com a minha cachorrinha (uma beagle!!!!) por 25 a 20 minutos, isso contaria como a atividade em jejum??? 2) Não pretendo fazer uso das substâncias que você indicou, mas fiquei na dúvida em relação ao uso de uma xícara pequena de café preto sem açucar antes de sair para a caminhada... O consumo de cafeína não "anularia" o efeito da creatina que eu estou tomando no pós-treino??? 3) Considerando que a minha rotina seria: acordar as 6:45 tomar o café sem açucar sair às 7:00 com minha beagle para caminhar por 15 a 20 minutos chegar em casa às 7:25 e ir fazer minhas necessidades matinais (banheiro, etc...) às 8:00 fazer minha refeição sólida pré-treino (Aipim ou batata-doce+2 fatias de pão branco com atum e requeijão light desnatado+maçã/banana/pêra) treinar na academia das 9:00 às 10:00, 10:30, com o tal shake pós-treino logo em seguida almoçar só às 12:00, no máximo 13:00... etc... ... Esse pequeno intervalo de tempo entre a caminhada e o treino na academia afetará o meu desempenho? Só lembrando que, inicialmente, o meu objetivo é aumentar minha massa magra para com isso, aumentar minha necessidade calórica diária e, consequentemente, já que estou cuidando da alimentação, queimar as minhas gordurinhas localizadas. Essa minha lógica está correta???? Fico no aguardo de sua resposta, já deixando os meus parabéns pelo artigo! Conto com sua ajuda, cara! Grande abraço!

Valeu, Twin!!!!! Obrigado pela resposta, cara... Eu estava subindo pelas paredes aqui, com abstinência... Vou tomar uma xícara agora mesmo!!! Grande abraço!

Prezados!!!! Como todos sabem, a Internet pode ser uma aliada na busca por informações tanto quanto uma bela duma filha da mãe para nos confundir a cabeça com o excesso de informações disponíveis... Por isso, resolvi tentar tirar essas dúvidas aqui no fórum, pois confio nas informações que circulam por aqui. Assim sendo, por favor, alguém que entenda bastante de nutrição, me ajude com essas dúvidas: 1) a Creatina possui interações com a cafeína? (Vi em algum lugar que a cafeína, assim como o chocolate, podem até cortar o efeito da creatina...) 2) se sim, existe algum nível de consumo seguro de cafeína que não prejudique a suplementação de creatina? 3) ainda se sim, qual o intervalo de tempo entre o consumo da creatina e o consumo da cafeína necessário para que não haja prejuízo na suplementação e no desempenho durante o treino? 4) existem interações entre a creatina e a nicotina? (Isso mesmo... Infelizmente sou fumante e ainda não consegui me livrar dessa MERD#$%#$%) Conto com a ajuda de todos! Grande abraço!!!