Prezados!!!!
Sou novo no fórum e me animei com esse diário de treino!!! Vou contar aqui a minha atual tragédia, bem como a emocionante e esperançosa história de determinação para me livrar dessa pança gigante e muitos quilos indesejados...
Nem preciso falar que o apoio e ajuda dos mais experientes será fundamental nessa minha jornada, portanto, conto com vocês!!!
Nessa segunda-feira, 17/10, começo o meu 2º mês de academia depois de cerca de 3 anos afastado dos exercícios em geral... Até então eu era sedentário, insone, fumante, glutão e... sem-vergonha - que seja dita a verdade nua e crua!
Atualmente peso 93kg e tenho 1,65m de altura... Não faço idéia dos meus outros índices, mas minha meta-monstro é chegar aos 75kg com um BF (é Base Fat, né??? O velho Indice de Gordura Corporal em bom português???) dentro dos padrões de normalidade até o final de janeiro de 2012...
Estou seguindo uma rotina de treino ABoffAB, sendo A = Peito, tríceps e ombro; e B = Pernas, costas, bíceps e abdominais; com 15 minutos de esteira antes + 15 minutos de bicicleta depois do treino de musculação...
Mudei minha alimentação, mas nada muito radical, por enquanto...
Vou passar a fazer a seguinte suplementação: pós-treino => whey protein (PRO PURE WHEY da PRÓ PREMIUM LINE - PROBIÓTICA) + dextrose (PROBIÓTICA MILLENIUM) + creatina (CREATINE MONOHIDRATE da GNC)...; pré-sono => albumina (SUPER ALBUMIN da PROBIÓTICA MILLENIUM). Essa suplementação foi recomendada por uma nutricionista, então acho que vai dar pé... Quem puder, me fale o que sabe dessas marcas. Já decidi mudá-las a partir da próxima compra por causa do que venho lendo por aqui...
No meu próximo post darei mais detalhes sobre medidas e coisas do gênero...
Grande abraço!!!!