T_albino

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar

Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?'

http://train.eliteft...bench-parts1-7/




Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada.
1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca.
2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao.
Ai ele mostra de novo.
3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando.
3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte)
3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats.
4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda.
Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio
4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps.

Parte 2
Parte 3
Parte 4
Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

O Brad Schoenfeld junto com o Alan Aragon estão fazendo um estudo especifico sobre aeróbico em jejum e alimentado.

O resultado deve sair nos próximos meses, se ninguém postar vocês me lembram que eu tento pegar e postar aqui.

Rapaz foi o gremista que postou na época,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160006-power-hook-spotter-dead/

Pessoal, um tempo atrás zapeando aqui no forum, achei um tópico onde um membro mostrava uma adptação que tinha feito para colocar halteres no rack. Deixa eu ver se consigo explicar, ele fez dois suportes para colocar no rack e colocar os halteres em cima, ele fez isso para facilitar quem pega muito peso no supino com halteres. Com esse suporte ao inves de vc tirar do chão os halteres, vc os colocava nesse suporte, deitava no banco e retirava os halteres do suporte, como se fosse um supino norma. Alguem lembra ou sabe o topico em que ele postou isso ? Desde já agradeço. Obs : eu pesquisei bastante, antes de abrir.

Fabian,

Como o Matheus disse, quando o artigo diz que "alguns" acreditam que ABCDE não funciona para naturais e que treinos de alta frequência viraram uma "balburdia" e a modinha da vez... sou um dos responsáveis por essa bagunça toda, já que há alguns anos (2011/2012) eu comecei a pregar a necessidade de mais frequência para naturais (visando especialmente a parte bioquímica, já que muitas respostas nesta parte, como aumento de MGF/IGF-1Ec, pS6K, mRNA etc. dependem da ativação mecânica muscular: quando você treina, há a liberação destes peptídeos/enzimas que iniciam a recuperação do músculo e os mesmos processos começam a diminuir 36-72 horas depois, momento ideal para realizar outro treino para o mesmo músculo e elevar novamente a síntese proteica; isto não é necessário para quem utiliza EAs porque as drogas elevam estas respostas bioquímicas artificialmente por muito mais tempo [os fisiculturistas pro, inclusive, injetam diretamente muitos destes peptídeos, como o Kai Greene que faz aplicações frequentes de MGF - ele pode treinar 1x/semana porque ele não precisa elevar naturalmente a resposta bioquímica muscular, já que as drogas fazem isso por ele]). (apenas acrescentando, também, que os treinos de média frequência [2 estímulos na semana, por exemplo] estão sendo bem utilizados também pelos Pros, como o Phil que estava com um treino neste estilo há pouco tempo atrás).

Enfim, sou um dos partidários do "aprenda a estruturar um treino de média/alta frequência", por isso não sou a favor destes ABCDEs. Claro que eles trarão resultado, assim como qualquer treino minimamente decente irá trazer já que você está, obviamente, aplicando uma sobrecarga que não é natural para o corpo... mas para a maioria das pessoas (o que significa que há exceções) não é o tipo de treino que um natural irá seguir por alguns anos e atingirá um corpo igualmente volumoso, denso e definido a ponto de ser frequentemente acusado de estar mentindo sobre nunca ter utilizado sintéticos. Aliás, sei lá quem escreveu esse artigo, mas se for quem estou pensando, ele nunca atingiu um shape decente naturalmente e já está usando drogas faz um bom tempo modo polêmica: on.

De qualquer forma, pelo menos da pra ver que muitas coisas que eu e alguns outros pregavam há uns tempos atrás acabaram afetando até mesmo os que são contra alta frequência. O artigo, por exemplo, defende expressamente a progressão de carga, coisa que até então também era motivo de piada: "puff, focar na carga por quê? o que precisa é muito drop-set, variação, baixa carga e focar na execução! alta carga é coisa de levantador de peso, não de bodybuilder!" e por ai vai. É uma vitória parcial, com certeza.

Apenas reiterando, já que sei que é um tema complicado e sempre gera discussões: certamente não é um treino ruim, apenas - na minha opinião - não é a melhor opção para um natural; mas certamente você deve testa-lo, já que pode fazer parte daqueles que amam este estilo e não o largam por nada no mundo.

rdiass,

Apenas alteraria os treinos Lower:

B1 - troca o Terra por Stiff;

B2 - ao invés do agachamento comum, faça Front Squat como 2° exercício e como 4° exercício (onde estava Front), coloque Walking Lunges ou Bulgarian Squat (qualquer um dos dois com 3x12-20).

Abraços!

kkkkkkk.. desiste nao man. O shape dos naturais das antigas antes usarem esteroides ja dão uma motivada. Só precisa de paciência ... rsrsrs.

Eu esqueci os nomes dos caras .. mas o Danilo Z sabe .. ja postou varias vezes as fotos

Eu pensava o mesmo dos caras do Manowar! Hoje sinto vergonha alheia por eles exibirem tanto os físicos (principalmente o Joey DeMaio).

Porra, eu conheci o vocalista do Primal Fear pessoalmente, devia ter lembrado aqui quando comecei a falar de músicos de Metal. O cara tem uns 2 metros também.
O covardão, né?

O problema é que o Waldemar Guimarães foi bem arrogante na resposta. Mas acredito que uma pessoa fazendo somente supino reto com cargas altas possa ser suficiente. Mas como eu nao manjo coisa nenhuma posso falar que na pratica e seguino opinião de gurus do forum .. supino, supino com halteres e paralelas = combinação perfeita

Sim como eu já falei, é só SUA opinião.

Pode compartilha-la a vontade, MAS não posso deixar passar como verdade ou te deixar induzir alguém a deixar de fazer certo treino por que VOCÊ acha ser lesivo, O que foi seu argumento inicial, e que está errado e é só falta de conhecimento do tema.

Quando for expor sua opinião não agregue fatores que não tem certeza, apenas diga:

"prefiro treinar de forma lenta porque eu gosto"

E não:

"prefiro treinar de forma lenta porque explosivo pode ser lesivo lesivo"


Espero ter ficado clara a diferença.

Não é tão "assim", não é só comer qualquer merda usar AES e ficar seco igual ele tava no ultimo filme.

Algumas drogas ajudam, mas não fazem o trabalho sozinhas.

Se tiverem a oportunidade de fazer usando argolas ou TRX façam!

Garanto que não vão se arrepender, o que já é bom fica ainda melhor.

Os que treinaram e tiveram as injeções tiveram ganhos de 6.1kg em 10 semanas.

Um adendo;

Baixei meu bf só com HIIt. Ele cabe no meu pouco tempo de treino e melhorou meu abd.

Só sucesso!

Gaspar sabe do que fala. Meus sinceros reconhecimento pelas suas contribuições desde sempre.

os com mais conhecimento podem responder com mais propriedade.
Mas a evolução de um cara novo (até 40 anos) comparada um cara de 50 anos não será a mesma.

eh muito bom jogar low no bench press e high no dumbbel

sim, por isso uso bench barra baixas repts, e o bench halter + repts ,eu vi o gaspar falar isso no relato do saint e gostei muito

Dá pra sentir a baixa testo, principalmente em final de cutt.

Via de regra, sim.
E não só em testo. A restrição calórica é "estressante", o balanço hormonal ao final de um período de cutting é completamente desregulado.
Antes que me crucifiquem, sim, estou falando de "naturais".

Como eu falei, essa é só uma indicação genérica do fim do artigo. Leva como base a relação prot/carb, de gorduras e as fibras.

Se reduzir muito os carbs, certamente.

Obs¹: Creio que este artigo não seja direcionado para a maioria das pessoas deste fórum, mas ajudara muito a duvidas de pessoas novas sobre o BCAA, e o que eu mais gostei dele é que não foi financiado pela industria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet.!
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Os atletas de musculação têm vindo a utilizar os BCAAs durante os seus treinos desde há décadas.

Acredita-se que os BCAAs inibem a degradação do tecido muscular, e parece que isso não é apenas uma ideia retirada da imaginação dos fabricantes de suplementos.

Cientistas de desporto do Laboratório de Astrand na Suécia estão prestes a publicar os resultados de um estudo que confirma isso no American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism.

Tal como o próprio nome sugere, os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são aminoácidos com uma cadeia lateral ramificada. A cadeia lateral faz o trabalho das enzimas nas células musculares, convertendo os aminoácidos em energia durante o esforço intenso, de forma mais fácil.
É por isso que durante uma sessão de treino intenso as células musculares convertem facilmente os BCAAs em energia, e é por isso que os atletas gostam de suplementos BCAAs.

Quanto mais BCAAs tiverem nos seus músculos, mais lentamente irão as células musculares degradar fibra muscular. O estímulo anabólico provocado pelo seu treino permanece o mesmo, mas sofre-se menos degradação muscular, de maneira que poderá desenvolver mais massa muscular.

Na verdade, a história não acaba aqui, já que os BCAAs também têm outros efeitos. A leucina é um estimulante anabólico para as células musculares, a leucina e a isoleucina estimulam a queima de gordura nas células musculares, e a isoleucina estimula a absorção de glicose pelas células musculares. Mas a ênfase neste novo estudo sueco é sobre o efeito anti-catabólico dos BCAAs.

Os investigadores realizaram uma experiência com sete voluntários saudáveis, que não faziam musculação de forma habitual. Os investigadores colocaram-nos a treinar pernas, mais especificamente a treinar na prensa de pernas. Depois de um aquecimento extensivo, eles fizeram 4 séries de 10 repetições a 89 por cento da sua 1RM, seguido por 4 séries de 15 repetições a 65 por cento da sua 1RM.

Os indivíduos do teste exercitaram uma perna, e descansaram a outra.

Numa ocasião, os indivíduos beberam uma bebida desportiva que não continha ingredientes activos; noutra ocasião foi-lhes administrada uma bebida que continha BCAAs.

Se quiser saber a composição exacta: os BCAAs eram constituídos por 45 por cento de leucina, 30 por cento de valina 30 e 25 por cento de isoleucina. Eles usaram produtos da marca Ajinomoto do Japão.

Os voluntários beberam um pouco antes, durante e logo após o seu treino, 150 ml da bebida desportiva, e depois mais 150 ml 15 e 45 minutos após o treino. No total, os indivíduos consumiram 900 ml da bebida desportiva. Eles consumiram 85 mg de BCAAs por kg de peso, o que equivale a 6,8 gramas de BCAAs. Não é uma dose extrema.

A suplementação aumentou a concentração de BCAAs nos músculos e sangue e ativou os clássicos sinalizadores moleculares nas células musculares, mTOR e p70S6K.

Até aqui nada de novo. A novidade é que os BCAAs reduziram a concentração da proteína catabólica MAFbx, e inibiu o aumento da catabólica MuRF-1 como resultado do treino. A MAFbx e MuRF-1 são ubiquitinas. Elas ligam-se às proteínas do músculo e, depois, atraem um destruidor molecular – a proteassoma – para as proteínas musculares que irão ser degradadas.


Os suecos concluíram:
Estas observações, juntamente com o aumento da fosforilação da p70S6K e atenuação da expressão da MAFbx e proteína total de MuRF-1 induzida pelos BCAAs, oferecem apoio adicional para a visão de que os BCAAs têm um efeito anabólico no músculo esquelético humano, um efeito que parece ser semelhante tanto nos músculos em repouso como nos músculos exercitados .

OBS:
Os investigadores não foram financiados pela indústria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet.
Fontes: http://www.musculacao.net/os-bcaas-sao-anti-catabolicos/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127230

Vou contar um segredo,(que de segredo não tem nada) considero paralelas um exercício muito melhor que o supino! Para iniciantes então não tem nem comparação.

Amplitude maior, angulação mais favorável, a carga minima é o peso corporal, e tem ainda possibilidade de colocar mais peso de forma rápida e prática.

Da barra fixa não preciso sem falar né, obvio que todos sabem que é o melhor exercício para dorsais.

Voces tem que parar de discutir se fulano é natural ou não. O nome do tópico é "Da pra chegar natural" e não "Fulano é natural?". Pra ajudar na interpretação:

Da pra chegar natural?


-musculatura aparente sem ser fibrado
-peso compativel com altura e bf

Resposta: com boa genética e algum tempo de dedicação, provavelmente sim.

Da pra chegar natural?

-Fibrado pra k7;
-bf no chão;
e o principal:
-atleta elite

Não, não da pra chegar natural.

Da pra chegar natural?


-Bf baixissimo
-vascularização absurda;
-peso incompativel com bf e com altura;
-atleta elite;

Não não da pra chegar natural;


Da pra chegar natural?


-Peso provavelmente compativel com altura;
-bf compativel;
-musculatura aparente sem ser fibrado;
-volume muito bom e boa qualidade muscular
-atleta elite

Se o cara tem boa genética, pra mim é um shape alcançável, claro que não com tanto volume, nem tanta qualidade. É um norte dos mais extremos...

Esqueçam o uso de drogas. Quantos "neguim" por ai voce não veem com shape lixo que usaram droga pra k7? Se usou e quanto usou, não vem ao caso, pelo menos não aqui né?


abraços

E ainda tem o efeito de perspectiva .. na posição que ele ta, o braço fica bem maior...

Fisiculturista, inclusive tem diario aqui.