President_

Não quero induzir ninguém, mas na minha última importação paguei 86 reais em 2 jack3d+frete. Essa é minha referência, sendo assim 100 conto em um jack3d tá caro. O preço aki no Brasil eu diria que é absurdo. Mas importar tem muito risco, como eu disse não quero induzir ninguém, só coloquei a título de comparação.

Pesquise!

Realmente no final o efeito é o mesmo, vc caga e mija. Pesquise que vc vai ver o que acontece tomando com leite ou com água. Eu diria que não tem jeito melhor ou pior, o que existe é uma diferença que pesquisando vc vai ver e posteriormente fazer sua escolha. Em se tratando de pós-treino existe diferença sim.

Relamente esse shake é necessário? Pq vc não adiciona tudo na refeição sólida, em vez de beber proteina de lenta absorção coma ela no jantar. E faça isso para todos os outros componentes do shake. Suplemento=complemento, portanto, se der pra vc comer o faça.

Dieta fora do modelo! A menos que vc leia as regras do forum e mude, vai ficar aki até um moderador fechar...

Não é bem assim né, aliás ta longe de ser assim, os PF são flexíveis a menos que eles não vá com a sua cara ou vc esteje trazendo 3 ou 4 coisas iguais. Fui para Pedro Juan esta semana (entre os dias 4/11 e 9/11), Pedro Juan muito melhor que Ciudad del Est. Fazia um tempo que eu não ia, e nem fui atras somente de suples até pq comecei a importar de sites. O que eu posso dizer é que termogênicos Top's (lipo 6 black, oxyelite, hidroxycut...) muito mais caros que importar, nem trouxe. Pré-treinos, tipo jack3d, 1MR, No shotgun muito mais caros que importar, tb não rolou. O que tava valendo a pena por lá era Whey Optimun, descolei o sacão de 4,5Kg por míseros 130 dólares e a tia ainda fez o dólar a 1,65...rsrs Fish Oil, Vitamina C, Citrulina, Leucina tb estavam em conta e valeu a pena.

TMB-500Kcal + aeróbicos. Na esteira no máximo 30min, o recomendado é caminhada rápida, veloc. entre 5,5 e 7,5 Obs: Esqueci de mencionar anteriormente mas achei sua dieta muito fraca em micronutrientes.

Tudo que foi citado acima está correto, albumina é recomendado apenas se faltar grana para comprar whey. A quantidade delas é diretamente proporcional a sua dieta. Reveja sua dieta e de uma pesquisada que tem muita informação sobre isso aki no fórum.

Quanto a sua dieta, vamos começar pelas gorduras, acho que tem muito pouca, 35g é realmente muito pouca gordura. Pode colocar 1g/kg de gordura, dá pra adicionar azeite no almoço, na ceia, além de outras gorduras boas que podem ser incluídas. Em compensação tem muito carbo, eu não sou a favor de frutas em cutting, cortaria todas elas e boa parte da sua cota de carbos diminuiria tb. Apesar de ter muito carbo vc não toma dextrose. Sou do time que 30g de dextrose no pós-treino é fundamental e básico, corta a barra de cereal e adiciona a dextrose. O seu pós-treino sólido achei pobre em macros, iria do bom e velho frango+batata doce. Por refeição: (o que eu faria) No desjejum, Whey+albumina+aveia+agua; Pós-treino, já comentado; almoço, OK+azeite Lanche 2, 4 ovos cozidos; jantar, OK; Ceia, OK+azeite Por fim da uma pesquisada sobre os benefícios do omega3, ótimo suplemento para cutting.

Dificil avaliar sem ver a dieta inteira. Tente postar ela. Eu particularmente sou contra frutas em cutting.

Pelo seu peso e altura seu cálculo de TMB com certeza está errado, a menos q vc tenha uns 13 anos...rs. E memso que vc tivesse uma TMB de 2100Kcal, vc fez uma dieta que o déficit seria quase nulo. Pesquise sobre Taxa Metabólica Basal, calcule da forma certa, posta aki e a gente volta a debater sobre a dieta. Sobre sair da treino e ir para o MT, como vc está em cutting acho q esta atividade poderia ser considerada como um aeróbico. Se for assim a malto é dispensável. Como eu disse, eu acho, seria bom vc dar uma pesquisada pq com certeza vc não é único que está e cutting e faz MT depois do treino.

Por essa fórmula, Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] e usando fator 1,6 seu TMB da 2934,78 Kcal Por essa Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 e usando fator 1,6 da 2812,9 Kcal Não sei onde vc pesquisou estas 2600Kcal. Sugiro que vc pesquise sobre Taxa Metabólica Basal, até pq, como vc disse, é novo em musculação e tem alguns conceitos importantes para iniciantes. Se realmente estiver errado vc terá q dar uma mudada na sua dieta, sugiro que leia O pós-treino liquido, o recomendado é até 30 min depois do treino e o pós-sólido de 30 a 60 min depois do liquido. Eu ponho azeite em uma colher de sopa e manda pra dentro.

Pode usar de boa, são suplementos bons independente de cutting ou bulking. Eu particularmente não uso BCAA, somente Leucina.

Sinceramente acho que se algum moderador ler esse tópico ele fecha na hora, sugiro que vc de um boa pesquisada, pois já existem vários tópicos e artigos com tudo que vc precisa saber.

Acho que o cálculo da sua TMB tá errado. De qq forma algumas coisas podem ser mudadas, nas refeições na escola e no trabalho, tentar colocar em uma uns 4 ovos e na outra um lanche com peito de peru ou atum+queijo Vc não faz pós-treino sólido ou é a própria janta?!? Acrescenta salada nas grandes refeições. Como disseram aumenta a gordura, por exemplo acrescentando azeite no almoço e na ceia.

Vc não ta falando série né?!? Opinião pessoal: Se vc quer emagrecer e não consegue largar a coca-cola 1 ou 2 meses, esse esporte não é pra vc... Se vc quer emagrecer e não consegue largar a cerveja no sábado a noite 1 ou 2 meses, esse esporte não é pra vc... Se vc não consegue por 1 ovo cozido na boca, esse esporte não é pra vc... Se vc não toma albumina pq o sabor é ruim, esse esporte não é pra vc... Sim, tem que ter disciplina e sacrifícios. Quanto? Vai depender do que vc quer para sua vida. Ter um corpo bonito, antes de mais nada, é pelo bem estar pessoal. É se olhar no espelho e gostar do que vê. Se vc olha e acha que 36 de braço ta legal, blz, continua com esse seu pensamento. @topic refeição 1 albumina+whey+aveia+leite; refeição 2 4 ovos cozidos (se não tiver em casa, da pra levar de boa. E pra cozinhar se vai perder 15min.); refeição 4 ta faltando proteínas, pode ser um pão integral+atum ou peito de peru+queijo (ricota, cottage, minas frescal ou até mussarela); refeição 5 trocaria o pão por 100g de batata-doce (pode ser a da refeição 6); refeição 6 tiraria o atum e o azeite jogaria na refeição 7. Uma coisa que eu reparei é que falta micronutrientes, um multivitamínico cairia bem.

Pesquisar é bom... Dá uma lida aki http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Claro que existe diferença! Um é pra homem e outro para mulher. A tabela é diferente, alguns compostos são diferentes... Centrum tem a tabela inferior aos dois. Pelo sim pelo não eu tomo o Orange Triad da controlled labs, acho o melhor que tem.

Se vc leu que seu corpo vai usá-los como energia qual a dúvida!??!?! É isso mesmo que acontece. Toma o shake depois do aeróbico. Aproveitando, em cutting, 30 min de aeróbico já basta.

Na verdade depende muito do seu objetivo, se vc estiver em cutting 30g de malto no pós-treino geral, ou seja, treino+aeróbico. Horário não tem tanto influência assim se tratando de pós treino. Aki não é area de treinamento, mas se vc estiver em cutting 30min de aeróbico é mais que suficiente.

Antes de mais nada qual seu TMB? De qq forma diminui esses 60g de malto pela metade, vc esta em cutting. No pós-treino sólido, compensa isso na dieta acrescentando batata-doce. Pode acrescentar tb uns 30g de gordura. Qual o propósito de 50g de malto no pré-treino do muay thai?!?!? Por favor não me venha dizer que é para dar enegia...

Entenda, o pré-treino não é necessáriamente a refeição que vc faz imediatamente antes do treino. Toda dieta conta. Meu pré-treino e albumina+aveia+atum ou peito de peru 1h30 antes do treino. Não existe horário perfeito, vai de cada um, mas eu particularmente me sinto "estufado" se comer mais próximo do que isso do treino. E olha que eu faço treino e aeróbicos depois. Quanto ao desjejum, a dextrose é desnecessária, mas seu corpo precisa de nutrientes entre eles proteínas. Tem vários exemplos aki no forum, da uma pesquisada nas dietas cutting do pessoal. No meu caso iria de whey+albumina+água+aveia. Quanto as medidas, vc pode comprar uma balança, que vai custar entre 20 e 30 reais ou sair lendo tabela nutricional de tudo que vc for comer...

Qdo estou em cutting eu uso mais ou menos 60% dos carbos no pós treino, somando o liquido (dextrose) e o sólido (normalmente batata-doce). Quanto a gordura vc pode colocar de 1 a 1,3 g de gordura/Kg.

Aveia supere a maça por muito no quesito fibras/saciedade.

Qual sua altura?!? Apesar de estar em cutting pode mandar 30g de dextrose com whey no pós treino, seu deficit calórico ainda vai estar alto. Se suas contas estiverem certa, eu só achei que tem pouca gordura.