President_

Quer uma dica?!??! Pesquise!! Antes que fechem o tópico...

Respondendo sua pergunta, o hidro deve ser tomado antes/intra treino. No pós-treino vai ser meio disperdicio pq a velocidade de absorção do hidro é absurdamente maior em relação ao isolado. No pós-treino vc nem precisaria de outro whey, uma refeição sólida com proteínas já ta de bom tamanho.

Antes de dormir consuma proteínas de lenta absorção, se puder adicionar uma gordura boa melhor ainda.

Na boa, sem ver a dieta fica até meio complicado de opinar. Minha única dúvida é: No pós treino vai ser só whey ou vai ter algum carbo alto IG?

Conto o milagre mas não conto o santo né. Não vou ficar fazendo propaganda do site. Da uma pesquisada naqueles q a galera compra, sempre tem algum com promoções boas. Comprei em Py (Pedro Juan).

Pode de boa. Tem estudos que até 300mg de cafeína não minimiza nem tira o efeio da creatina. O oxyelite tem 100mg.

Barriga de tanquinho sem no minimo 40 de braço não é definição, é desnutrição. Opinião pessoal.

Caramba dei sorte mesmo em pagar 130 no whey 10lbs...Acho q a tiazinha gostou de mim...kkkkkk. Ainda bem q vai durar um bom tempo... Jack3d em Pedro Juan tb tava 65US$, sinceramente não pago. Lipo 6 black tava 60US$ senão me engano, tb achei muito caro. O que acontece é que comparando com os preços aki, sai em conta. Ai vc ve nos sites gringos da até raiva, ja peguei promoção de pagar 20US$ no jack3d + 7 conto de frete, mesmo que for taxado e aumentar uns 65%, ainda assim vai sair mais barato.

Pra começo de tudo, vc toma whey+80g de malto somente antes do treino?!?!? Se for pode cortar! E o pós-treino!??!?! De qq forma 80g de malto é quase 3x a quantidade que vc precisa estando em cutting, malto somente 30g após o treino, com whey e a creatina. Achei que tem muito carbo, reduzindo a malto vai melhorar, mas eu faria outras mudanças pra aumentar um pouco as proteinas e pelo menos triplicar as gorduras. Por exemplo, no lanche das 16hs pão integral+atum ou peito de peru+queijo (ricota, cottage, minas frescal) No lanche das 18:30, mandaria uns 3 ou 4 ovos + alguma gordura boa Acrescente azeite no almoço e se possível faça um ceia após a janta com uma proteína de lente absorção (albumina por exemplo) e azeite.

Sério que essa é sua dúvida!?!??! O que vc precisa é de 39 mL/Kg de ÁGUA por dia. A menos que vc pese mais que 100Kg, não sei da onde vc tirou esses 4 lts... Beba ÁGUA!!!!!!!

Péssima idéia. O jack3d em dias de treino tudo bem, mas o oxyelite "ciclar" como citado nem pensar.

treino, depois 30min de aeróbicos, depois whey+malto mais o que vc quiser por no shake. 5%BF é coisa de BB profissional, fala sério...

Qual a sua idade e TMB?

Na vdd vc não tem 70% do necessário para qq objetivo que vc tenha em relação a frequentar uma academia. Pesquise, leia no fórum, defina seu objetivo e elabore uma dieta. Posta ela, se tiver coisa errada a galera vai ajustando junto com vc pra ficar legal. Faça uma dieta! É fundamental.

Cara se vc não tomar no minino do minino 3g de EPA+DHA, ta jogando dinheiro fora pq o efeito é praticamente nulo no seu corpo. Que marca de fish oil é essa que vem em flaconetes? nunca vi... Outra coisa fish oil deve tomar todo dia, inclusive dias off. Por fim é como dizem, No money No gain...

Essa é a questão, eu vejo que depende única e exclusivamente da boa vontade dos PF. Já aconteceu do meu busão ser parado e os caras revista geral. Fizeram vista grossa em várias coisas, eu olhava para a rodovia e ficava imaginando o tanto de gente que passava ali na hora trazendo coisas muito pior e ninguem para barrar... por isso acho q sorte tb conta. Trazer mais do que 3 produtos é barrado pq eles classificam que essa quantidade ja é para ser comercializada e não para uso pessoal. Para importação isso tb conta. Ai fica fácil né, quer que eu vá lá, compre e deixo ai na sua casa tb...rs. Brincadeiras a parte da uma pesquisada no forum sobre qual produto trazer, alguns ai tem até tópico fixo! Como dito anteriormente, se algum produto for proibido no Brasil eles podem barrar mesmo sendo um produto apenas. Vai na sorte. Só acho que no aeroporto a chance de ser taxado é bem maior que de carro.

Pergunta para o seu amigo com a base para ele falar 30g por refeição. Aproveita e dá um pesquisada no forum, que no final vc que vai acabar ensinando ele... Muita coisa para ingerir?!? Sainda caro!?!?!? 30g de proteínas é menos que 150g de frango...

Eu acho ZMA um dinheiro muito mal gasto, opinião pessoal. Para combater o cortisol vou de vitamina C.

Começar com um déficit muito alto não é recomendado apenas para o seu corpo não sentir tanto os efeitos da dieta. Dextrose vc vai pagar entre 15 e 25 reais e o seu objetivo no pós treino e dar um pico de insulina no seu corpo e 24g a mais de carbo na sua dieta não vai ser tão determinante assim. O ovo inteiro tem muitos nutrientes, dá uma pesquisada (aki no forum tem algumas coisas) e tire suas conclusões.

Como eu disse, particularmante não me fez bem a lactose em cutting. De uma pesquisada como ela age no corpo e tire suas conclusões, tem muita gente que usa e se da bem, o negócio e pequisar e tirar suas comclusões. Faça uma dieta com déficit de 400/500kcal em relação ao seu TMB, posta ela pq essa está acima e fica até dificil de dar uma ajuda. Sobre o açúcar, ta faltando pesquisa...da uma lida http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/19/acucar-vs-massa-muscular/ Sobre a gordura tb ta faltando pesquisar, http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/

Então, da outra editada e tenta colocar a discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições e não apenas o total por refeição. Falando da dieta em si, em todas as refeições vc faz uso de leite e/ou frutas que EU PARTICULARMENTE sou contra em cutting, cortaria tudo. Isso diminuiria seus carbos que estão alto para cutting. Açúcar no Pós-treino em hipótese nenhuma, troque por 30g de dextrose. Vc não faz pós treino sólido? Tb achei pouca gordura, pelo seu peso colocaria a triplo do valor que está aí. Qual a sua idade e TMB?

Realmente o intervalo é curto, meu pré-treino é 1h30 antes por exemplo. Tudo vai depender da distribuição da sua dieta. O que eu posso dizer é que 50% dos carbos pode mandar no pós-treino de boa.

Algumas coisas aí tem resposta aki no forum. Pode mandar albumina+aveia+agua no desjejum sem problemas. Obs: Azeite é sua única fonte de gordura, inclusive 0,7g/Kg eu acho pouco, aumentaria para 1,2g/kg. Ao invés de somente as claras tente comer ovos inteiros, a gema tb tem bons nutrientes. Pós treino liquido ta faltando 30g de dextrose. Pós treino sólido incluiria 100g de batata-doce. Achei que falta micronutrientes tb. Por fim vc vai criar um déficit de mais de 1000Kcal... Posso estar errado mas acho que seu corpo vai sentir demais um déficit tão grande. Seria bom começar com 400/500 Kcal e ir diminuindo semanalmente. Mas isso é um palpite, não sei se na prática o corpo de fato sentiria.

Existem suplementos que são diários, no seu caso nenhum. Detalhe sobre omega3. O recomendado para algum efeito são de 3 a 5 gramas de EPA+DHA e não 3 a 5 gramas de produto... Certeza que essa 1 que vc tomar no almoço não vai fazer efeito nenhum. Veja a tabela e consuma o recomendado.

[quote name='krebz' timestamp='1321036841' post='811532'] Ressuscita tópico de 2007, falta na escola nas aulas de português e ainda faz pergunta já respondida um monte de vezes no forum.... Vc vai encontrar suas respostas aqui: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1"]http://www.hipertrof...h&fromMainBar=1[/url] [/quote] Ainda foi generoso de passar o link de pesquisa...