President_

Pode mandar de 6 a 8 caps/dia desse fish oil sem medo. Não entendi o que vc quis dizer com uso da dextrose para dar energia, de fato no pós-treino e ao acordar seus estoques de glicogênio estão baixos, mas Whey ao acordar eu acho bobagem, não tem o porque de vc usar uma proteina de rapida absorção essa hora. Eu mandaria 30g de albumina+30g de aveia. E repetiria esse shake as 17hs, no lugar do leite+aveia. Vc esta em cutting, tem que controlar o maximo possível seus carbos. Dextrose somente 30g no pós-treino.

40/40/20 quant. em gramas de carbo, prot e gord. por peso. Quanto ao pós-sólido, faz uns 30min depois do liq. frango+batata doce é o usual. Esse almoço que vc quer dividir é a refeição das 18hs!??!Se for, esqueçe, alias essa hora vc deveria comer algo sólido. Se não tiver em casa, faz um lanche com atum ou peito de peru ou uns 4 ovos cozidos. O seu pré-treino por exemplo, eu colocaria albumina+aveia, cortava esse leite de soja e essa maça. Vc esta em cutting e tomando 60g/dia de dextrose, é muita coisa. Como eu disse, 30g de whey e 30g de dextrose somente no pós-treino. O óleo de peixe q vc toma tem 372mg de EPA e 250mg de DHA, ou seja, as 4 caps que vc toma tem pouco menos de 2,5g desses componentes. O ideal é ingeir de 3 a 5 de EPA+DHA, pode mandar umas 6 caps. Divida elas ao longo do dia.

Eu ja li vários posts do Craw, que ele comenta de usar de 3 a 5g de EPA/DHA é mínimo para fazer algum efeito. Como eu disse, da uma olhada na tabela e ve a quantidade de cada um. Quanto a dieta, vc tem que diminuir os carbos, retira um pouco da aveia. Eu particularmente não uso leite em cutting, tb cortaria. Tem que aumentar as proteínas, entre a 6 e 12hs, põe um lanche com peito de peru ou atum. E entre as 12 e 17hs. tenta mandar um 4 ovos. Tem pouco gordura tb, colocando ovo vai ajudar. Põe azeite no almoço e alguma outra fonte durante o dia (amendoin, castanha, da um pesquisada que tem várias fontes de gordura boa).

Muito carbo, aveia é bom mas não precisa de tanto, de 30 a 50g por dia ta ótimo. Fish oil o recomendado pra ele ser útil é de 3 a 5 g de EPA/DHA. Ve na tabela se 3 caps. contempla isso. Ta meio bagunçado essa tabela ai, caseina as 23hs e pós treino a 0hs!??? Tá certo isso!!!??! Que hs é seu treino?

Vamos lá... Vc quase não come, só manda shake o dia inteiro. EU particularmente sou contra lactose e frutose em cutting, isso baseado no que eu já li de retenção de liquidos e tal. Cortaria! Trocaria o queijo coalho tb, existem outros com mais proteinas e menos carbo e gordura. Muito Whey e dextrose ao longo do dia. 30g Whey+30g dextrose somente no pós treino. Qual óleo de peixe é esse? nacional? o usual é de 3 a 5g de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas de produto. Da uma olhada na tabela e ve a quant. de EPA/DHA. Outra coisa, divida esse óleo de peixe ao longo do dia, de preferencia antes das grandes refeições. Na ceia albumina+azeite. Come esses ovos em outro horário. Depos do pós liquido faça um pós sólido, tem muito exemplo de dieta aki com exemplos de pós sólido, pesquise! Muitos bons exemplos de desjejum tb, pesquise! Pra começar é acho que é isso.

Não, essa suplementação é voltada mais para hipertrofia. Coma coisas sólidas para manter suas calorias diárias se estiver fazendo alguma dieta.

Carbo de alto IG = absorção rápida, pergunta para sua nutricionista qual o objetivo em dar um pico de insulina antes do treino, a única coisa que pode acontecer se vc ingerir muito carbo com IG alto é uma bela hipoglicemia que é justamente a falta de glicose no sangue. Isso vai acontecer pq seu corpo vai liberar muita insulina para manter os níveis de glicose no seu sangue nos valores ideais ...Vamo vê o que ela responde. Aproveita e pergunta pra ela o motivo para não se tomar aveia ou carbos complexos, uma vez que, em teoria a absorção mais lento=energia liberada gradativamente. A idéia é essa frango+batata doce muito mais em conta$$$$$

Vc tem certeza que pesquisou sobre alimentação pré-treino? whey no pré-treino é jogar dinheiro fora. BCAA são aminoácidos, que é a estrutura básica das proteínas que por sua vez formam os músculos. A Leucina tem um papel, a Isoleucina tem outro e isso serve para todos os aminoácidos, essenciais ou não. No forum tem muita informação sobre isso tb. Se vc pesquisar vai ver que refeição pré-treino não é aquela q vc faz 1:30 a 2hs antes do treino, todo sua dieta conta, ou vc acha que um frango, carne ou um ovo vai ser digerido em 2 ou 3 hs?!? Se vc não quiser pesquisar, pode mandar um shake de albumina+aveia ou um sólido com pão integral+atum ou peito de peru+ricota. Se vc tiver em casa e não quiser uma coisa mais expressa, manda batata-doce+frango. Agora, as quantidades de cada coisa vai depender da sua dieta.

Na boa, existe um motivo pelo qual se toma whey+malto no pós-treino, existe um motivo para se dar um pico de insulina no corpo, pesquisa que vc vai ver. Mano o que importa não é o sabor e sim as propriedades que se tem tomando o shake, se vc acha que sabor realmente importa, esse esporte não é pra vc. Só espero que sabor não seja determinante na escolha de seus suplementos, se a sua albumina por exemplo tiver "sabor" vc vai ta jogando um bom dinheiro fora...

Não sei qual marca de omega3 que vc ta usando. Mas da uma pesquisada que vc encontra que a quantidade indicada para se ter um resultado legal é de 3 a 5 gramas de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas do produto. Tem marca nacional que tem 1g por cápsula e o cara toma 5 ou 6 e acha que ta tudo certo, sendo que a quantidade de EPA/DHA são alguns míseros miliramas de cada. Agora tem um outro tópico que o Craw explica sobre o omega3 e o pq dele nem entrar na cota de gorduras da dieta. Da uma pesquisada ae...

Eu tb to em Cutting e o seu almoço da o dobro de carbo e quase metade das proteinas e gorduras da minha dieta...rs Da uma lida aki http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ é uma base muito boa mesmo pra fazer uma dieta. Caso vc não queira ler, algumas dicas: -Se vc quer emagrecer tem que criar um déficit calórico, calcule sau TMB e tira umas 400Kcal pra começar e seu corpo não sentir tanto. De preferencia em tirar nos carbos, alias se possível tente concentrar a maioria dos carbos no pós treino. -Whey+carbo de alto IG após o treino é básico do básico do básico tente por. Na MINHA opinião esse Whey as 9:00hs é jogar dinheiro fora. -Troca o presunto por peito de peru ou atum e o pão de preferência integral. -Abomina esse lanche antes de dormir, como disseram acima, albumina com 1 colher de azeite extra virgem seria muito melhor (se vc não souber o pq da albumina e do azeite, pesquise antes de perguntar) -Cortaria tb a maçã, fruta com alto IG, o que vai elevar sua insulina, alem de ser metabolizada no fígado, resumindo, como vc já consome muitos carbos seu estoque de glicogênio com certeza ja ta cheio e todas essas maças vai virar mais gordura na sua barriga. -Não é regra, tá longe disso, ja gerou discussões muito boas, mas comer de 3 em 3 horas ajuda muito quem ta começando, reformule sua dieta e acrescente alguns alimentos como ovo, batata-doce, aveia, fontes de omega 3. Depois disso, vc dá uma boa lida sobre insulina, ácidos graxos, micronutrientes, aminoácidos, cutting... Aki não é espaço de treinamento, mas como disseram, mesmo em cutting faça um treino pesado com muita carga e pouca repetição. Correr 3x por semana, de 25 a 30 min, após o treino, em caminhada rápida (veloc. de 5,5 a 7) ja é o suficiente se a dieta for boa.

Mano no pós-treino vc pode mandar de 40 a 50% dos carbo de sua dieta. A hora mais importante para os carbo é no pós-treino!!!

Põe ae os horários das refeições. Vc não usa proteína no pós-treino?!??! Vc não se alimenta antes dos treinos!??!?! Tem muita gordura nessa dieta. Tb não sou muito fã de leite em cutting, por causa da lactose, vc já leu a respeito do leite em cutting?

Eh como dizem man, No Money,No Gain. A menos que vc pegue o Lipo Black por um preço justo, comprado direto de fora, com a grana que vc vai pagar nele se comprar aki no Brasil, da pra montar uma bela dieta de pelo menos um mês com boa alimentação. Se eu fosse vc deixaria o Black lá pro final, depois de ter perdido a maior parte. Afina a cintura como vc mesmo diz que quer inicialmente e depois usa o Black para definir.

Caramba!!! Quanta informação, passei uns 40 min lendo tudo. Apenas um comentário, uma crítica e uma dúvida. A crítica - Sobre BCAA vc disse para ler artigos e não confiar em vendedores. Ok, mas vc confia nos vendedores que disseram que a leucina que vc compra não tem calorias e confia que consegue montar um whey com 32 reais baseado no que os vendedores falam pra vc da composição da matéria prima do whey que vc compra. Ou vc fez algum estudo em cima da leucina pra saber se ela não tem calorias e no whey pra saber se realmente ele tem todas as propriedades de um whey comercial? A critica é essa, bem ou mal, alguma coisa que vc compra vc tb confia nos vendedores e vc meteu pau nos caras como se vc não fizesse. O comentário- De fato vc tem razão na questão da equação de gordura/proteinas/calorias/massa magra e dos caras das cavernas serem gigantes. Mas vc pode ter certeza que eles só comiam coisa natural e vc se entope de suplemento. Eu posso estar redondamente enganado, mas meu conceito de suplemento é complemento. Complemento de uma boa alimentação que por si só vai preencher tudo o que vc precisa pra viver, queimar gordura e ganhar massa magra se for o caso. A dúvida- Mano pelo amor de Deus, qto vc gasta com suplemento por mês?!? Eu li que vc compra isolado e manipula, mas mesmo assim deve morrer uma grana boa... Por fim to acompanhando pq a discussão ta boa, vou pesquisar um pouco sobre tudo que eu li mais tarde pq agora to no trampo rsrs e vou tentar postar algo que acrescente, algumas teorias de repente são validas mesmo e ta agregando um conhecimento legal. Henry se tem um objeitvo e ta focado, vai pra cima muleque!!!

Eu dei uma idéia, vc pode tirar o feijão e reduzir a quantidade de dextrose no pós-treino para 40g. Eu não fiz as contas mas deve dar algo entre 30/40g a menos de carbo se vc tirar isso. O problema do amendoin é que tem bastante carbo tb. Aprox. 25g de amendoin -> 121Kcal/ 9,3g de carbo/ 5,3g de prot./ 7g de gord. sendo 1g saturada. Eu to em cutting tb e para montar minha dieta eu procurei primeiro adequar as proteínas e gorduras e depois os carbo. Alguns queijos como ricota e frescal tem uma boa quantidade de proteínas e gordura e ajudou bastante para equalizar as coisas na dieta. Acho que ovos tb poderiam fazer parte da sua dieta é outra coisa que tem bastante proteínas e gordura, 4 ovos tem pouco mais de 300Kcal e esse valor não vai elevar tanto assim o número de Kcal's. Seu TMB é 2700 e pouco, fazendo uma dieta com 2300, 2350 to bom, nem é bom vc tirar mais do que 400Kcal de uma só vez.

Se tem certeza que 50g de arroz tem 170 Kcal, to achando muito alto esse valor... Se eu fosse vc trocaria esses pão de forma por pão de forma integral, tem menos carboidratos e mais proteínas. Pode até meter um queijo Minas light ou ricota com a carne moída pra da uma mudada de vez em quando. Tem muito carbo, tenta tirar esse feijão do almoço e 40 g de dextrose ja é o suficiente, nessa brincadeira serão uns 40g de carbo a menos. Tb achei que tem pouca gordura, se possível, vc poderia acrescentar umas 4 cápsulas de óleo de peixe que é gordura da boa. Ultima coisa, vc toma 600ml de leite por dia, o leite em cutting é uma discussão muito grande. EU particularmente sou contra o leite em cutting, pelo que eu li em fóruns e matérias na net. Talvez esses 200ml antes de dormir ajude, mas eu cortaria todo o leite. Mas essa é minha opinião (se vc ja pesquisou sobre o leite em cutting desconsidere isso)

Então, eu treino a 1 ano e pesquisando um pouco eu pensei em deixar assim o treino e treinar ABC(1x). Com peito/bíceps - A, ombro/trapézio/perna - B e costas/tríceps C Uma vez por semana pra dar tempo de recuperar legal, será que assim vira?!?

Decidi então fazer uma dieta cutting e adicionar 30 min de aeróbicos 3x na semana para perder as medidas indesejáveis (83,5KG, 18%BF e 88cm de pança) e da uma definida nos músculos, mesmo sabendo que é muito provável que eu perca massa magra. Vou na academia 4 vezes na semana, treino ABCA na primeira semana, BCAB na segunda e assim por diante sempre de segunda, terça, quinta e sexta e sempre super série para otimizar o tempo. Meu novo treino é o seguinte: Supino reto - 12 10 8 6 + Rosca alternada -12 10 8 6 Peck Deck - 12 10 8 6 + Rosca Scott - 12 10 8 6 Pullover - 12 1 0 8 6 + Cross over - 12 10 8 6 Martelo - 12 10 8 6 + Rosca simultânea - 12 10 8 6 Flexão - 4x até a falha Esse é meu treino de peito e bíceps (treino nesta ordem), mas a minhas dúvidas tb serve para o treino de costas e tríceps. 1- Super série não deve ser feita com um músculos agonistas x antagonistas?!??! Sempre treinei assim, tipo peito+tríceps e costas+bíceps ou ainda peito+costas e bíceps+tríceps. 2- 4 séries para bíceps (tríceps tb é assim) com 4 repetiçõe pirâmide não é muito para um músculo pequeno??!?! Pergunto pq nunca fiz um treino voltado pra definição com dieta e aeróbicos e talz e gostaria da opinião da galera...

Galera é o seguinte, treino a um bom tempo e até hj não tive o que reclamar do meu treino. Hj estou com 40cm de braço, 115 de tórax (comecei com 34 e 96). Porém junto com isso vei a parte indesejável, estou com 83,5Kg e 18,8% BF além do incomodo 88cm de abdomen!! Decidi então fazer uma dieta cutting e adicionar 30 min de aeróbicos 3x na semana para perder as medidas indesejáveis (gordura, %BF e pança) e da uma definida nos músculos, mesmo sabendo que é muito provável que eu perca massa magra. Comentei isso com o instrutor e ele disse pra começar qdo acabasse o treino de hipertrofia que ele passou. Vou na academia 4 vezes na semana, treino ABCA na primeira semana, BCAB na segunda e assim por diante sempre de segunda, terça, quinta e sexta e sempre super série para otimizar o tempo. Meu novo treino é o seguinte: Supino reto - 12 10 8 6 + Rosca alternada -12 10 8 6 Peck Deck - 12 10 8 6 + Rosca Scott - 12 10 8 6 Pullover - 12 1 0 8 6 + Cross over - 12 10 8 6 Martelo - 12 10 8 6 + Rosca simultânea - 12 10 8 6 Flexão - 4x até a falha Esse é meu treino de peito e bíceps (treino nesta ordem), mas a minhas dúvidas tb serve para o treino de costas e tríceps. 1- Super série não deve ser feita com um músculos agonistas x antagonistas?!??! Sempre treinei assim, tipo peito+tríceps e costas+bíceps ou ainda peito+costas e bíceps+tríceps. 2- 4 séries para bíceps (tríceps tb é assim) com 4 repetiçõe pirâmide não é muito para um músculo pequeno??!?! Pergunto pq nunca fiz um treino voltado pra definição com dieta e aeróbicos e talz e gostaria da opinião da galera... Achei esse treino biruta mesmo!

Se vc quer perder gordura com essa dieta sua, tem que colocá-la na padrão correto pra gente ver a quantidade que vc ta ingerindo. Se vc quer perder gordura e ta com dúvida de treino, tem que fazer essa pergunta na parte de treinamento e não nutrição. Quanto ao frango eu ja compro temperado.

Pra mim tb não da muito certo não. Seus hormônios quando começam a se acostumar com uma nova realidade, vc vem e muda de novo. 7 dias é mais ou menos o tempo para o seu corpo se adaptar.

Cara não é aconselhável tb vc ficar "bem cheio porque vc come bastante" em uma única refeição, principalmente na janta, ja que vc come e dorme, não gasta nada dessa energia toda que vc consome. Eu colocaria um lanche com pão integral+atum ou peito de peru+ricota ou minas frescal entre o almoço e janta. Eu por exemplo faço 7 refeições ao longo do dia, mas isso ta longe de ser regra. Alias quais são os seus horários, coloca ai que ajuda bastante.

Algumas observações que eu fiz: - Em uma dieta cutting normalmente os carbos são distribuidos no desjejum, pré treino e pós treino, então nem encana com algum carbo de alto IG depois do treino. - Assim como o DaniloMolt falou, tenta fazer uma ceia, umas 22g de albumina cairiam bem. -Cara que hamburguer é esse com 55g de proteínas!?!??!? E 2 ovos com 26g tb to achando alto...

Minha opinião é a mesma de quem diz que "cada um tem a sua teoria", pois é a pura verdade. A começar que a genética varia sim de individuo para individuo, qq pessoa que se informar sobre fisiologia vai saber Bassitos vc tem UM estudo científico dentre vários que existem no mundo da musculação. No seu post vc mesmo diz que as fórmulas para cálulo de TMB são teóricas. Quantos BB não viveram e vivem com suplementos e shakes pós treino e alimentação de 3 em 3 hs, todas coisas que UM estudo diz que é errado, mas com certeza esses BB fazem pq tb leram e se informaram e tiraram sua própria conclusão. Não existe fórmula mágica, vc faz bem em dividir sua opinião e abrir a cabeça das pessoas sobre o IIFYM, mas daí vim querer impor e bater no peito e falar que essa é a certa é a perfeita e o todo resto ta errado aí ja é demais. Apresente sua idéia, deixe os outros apresentarem as deles e cada tira suas conclusões e fez o que achar melhor. Se não der certo de um jeito,o cara vai mudar, vai tentar outra coisa, de liberdade para cada um fomar sua opinião pelo bem ou pelo mal.