President_

Pode cre!!! Ele fala sempre a mesma coisa por causa de um ou dois artigos que ele achou em sites gringos. Respeito a opinão dele numa boa, mas to longe de seguir qq conselho dele relacionado a dieta. Voltando ao tópico acho q vc deveria adicionar mais carbos no seu pré e pós treino sólido.

Editado!

Bom galera essa é minha primeira dieta cutting, por isso deve ter alguns erros, vi algumas dietas para fazer essa. Meus horários são meio fora do padrão pq eu trampo das 23hs as 6hs. Para completar vou tomar 4 cápsulas de fish oil ao longo do dia e vitamina C. Faço treino de hipertrofia (ABC)4x/semana e aeróbicos 30min 3x/semana. Por favor avaliem. Altura:1,75 m Peso:83,5 Kg BF: 18,8% Objetivo da dieta: cutting (sobretudo perder um pouco dos 88cm de barriga) 01:00hs-Ceia Arroz 80gramas 87Kcal/20g de carbo/1,8g de proteinas/0,5g de gordura Carne 20gramas 150Kcal/2g de carbo/25g de proteinas/5g de gordura Azeite EV 1 colher de sopa 108Kcal/0g de carbo/0g de proteinas/12g de gordura Suco 200ml 26Kcal/2,6g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura Salada a vontade 04:00hs-Lanche 1 Pão integral 50gramas 110Kcal/16g de carbo/8,5g de proteinas/1,5g de gordura Peito de peru 24gramas 25,6Kcal/0,4g de carbo/10g de proteinas/0,64g de gordura Ricota 60gramas 86Kcal/0g de carbo/8g de proteinas/6g de gordura 05:30hs-Pré-Treino Albumina 28gramas 108Kcal/1g de carbo/22g de proteinas/0g de gordura Aveia 30gramas 106Kcal/17g de carbo/1,3g de proteinas/2,2g de gordura 08:30hs-Pós-Treino Whey 60,8gramas 240Kcal/6g de carbo/48g de proteinas/2g de gordura Dextrose 40gramas 144Kcal/36g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura 09:30hs-Pós-treino sólido Maçã 1 unidade 59Kcal/15g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura Barra de cereal 1 unidade 84Kcal/17g de carbo/0,9g de proteinas/1,5g de gordura Batata Doce 100gramas 125Kcal/28g de carbo/2g de proteinas/1g de gordura 13:30hs-Almoço Arroz 100gramas 105Kcal/25g de carbo/2,2g de proteinas/1g de gordura Peito de frango 100gramas 150Kcal/1g de carbo/30g de proteinas/3g de gordura Suco 200ml 26Kcal/2,6g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura 17:00hs-Lanche 2 Ovo inteiro 4 unidades 306Kcal/2g de carbo/26g de proteinas/22g de gordura 21:00hs (Facu)-Lanche 3 Pão integral 50gramas 110Kcal/16g de carbo/8,5g de proteinas/1,5g de gordura Atum em óleo 30gramas 47Kcal/0g de carbo/7,5g de proteinas/1,6g de gordura Mussarela 30gramas 109Kcal/0g de carbo/7g de proteinas/9g de gordura Total 2311,6 Kcal 207,6g de Carbo 209,2g de Proteinas 70,44g de Gordura Obs: TMB 2800Kcal

Então... Eu faço refeições sólidas com muito carbo antes do treino e 30min depois do shake pós treino. De fato como eu andei dando uma olhada no tempo de absorção das proteinas da minha dieta e conclui que por hora não é necessário o uso da albumina. Valew ae!

O melhor horário para tomar albumina é antes de dormir e ao acordar, isso eu sei No pós treino Whey+dextrose+creatina, isso eu tb sei Acontece que eu trampo de madrugada e treino as 6:30 da manhã, depois do treino eu tomo o shake pós treino e vou dormir para aguentar a noite seguinte e quando acordo já almoço, minha dúvida é a seguinte, quando tomar a albumina? O propósito de tomar albumina ao acordar e pq o corpo precisa de proteínas e como eu almoço ao acordar acho q nesse horário não é necessário. Como eu disse o horário de dormir bate com o horário do pós treino e não acho boa idéia mandar proteina de rápida absorção com proteína de lenta absorção. Mas eu preciso da albumina para não catabolisar durante o sono e agora!??!?! Preciso dessa informação para montar minha dieta...