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Palito

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Tudo que Palito postou

  1. Palito
    Valeu Martin! Aquela sequencia dos 3 pra rotação interna nem da mais graça de fazer...Deve ser falta de tecnica mesmo pelo jeito. De qualquer forma, vou fazer as mobs desse vídeo, espero que me ajude. Abraço!
  2. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando: Ontem foi treino de supino e agachamento 1.Supino - 7 séries de 5 a 2 reps - 50% a 80% 2.Agachamento - 7 séries de 5 a 2 reps - 50 a 80% 3.Supino - 6x6 - 50 a 65% 4.Crucifixo - 4x8 - 3,5kg 5.Good morning (standing) - 4x8 - 30kg Supino foi pra matar hoje nas ultimas 6 séries, as pernas cansadas do agachamento não me ajudavam na ponte Semana que vem é a última semana do #37v2. Depois vou partir pro #31 Abraço
  3. Palito
    Então é o mesmo que o meu... no aguardo!
  4. Palito
    Vo ficar de olho por aqui... Força aew Xicão!
  5. Palito
    Vai fazer qual protocolo Sheiko Keeper? O Eccehomo ta junto tbm? Acho que pro teu nível, seria o programa de 4 dias (vulgo CMS). Abraço
  6. Palito
    E ai Martin, td bem? Preciso de uma opinião.... Eu tenho dificuldade em deixar os cotovelos para baixo no agachamento, principalmente o direito, será que essa mob aqui seria uma boa p mim? Abraço!
  7. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de hoje - Supino e Terra 1.Deficit (~10 cm) deadlift - 6 séries de 1 a 3 reps com 50% a 70% (esse exercício me deixava tonto, mas gostei, nunca tinha feito. A forma foi OK nessas porcentagens) 2.Supino - 9 séries de 4 a 2 reps com 50% a 85% 3.Deadlift from boxes - 8 séries de 1 a 3 reps com 60% a 90% (pegada firme em todas reps) 4.One arm press - 14kg - 8/8/8/8 reps 5.Ab wheel - 8/8/6 Depois disso fiz o treino A de grip. Treino durou quase 2h30min devido ao treino de grip (30min). Abraço
  8. Palito
    Antes do agachamento, como warm up... Mobilização Aquece bem antes do agacho...vá progredindo a carga devagar...alguns saltos de caixa já ajuda tbm de aquecimento abraço
  9. Palito
    Se eu conseguisse tbm usaria aquele arco, ainda mais p mim q tenho braços compridos. Uma das dicas que o Boris dá pra aumentar o arco do supino é treinar com um foam roller em baixo das costas durante o supino. Confesso que nunca testei...deve ser bem estranho no começo.
  10. Palito
    Já aconteceu de eu ter um desconforto nos cotovelos fazendo sheiko, mas só no treino e algumas horas depois...dai sumia. Acredito que seja por causa do alto volume. Tu tem em casa bola de lacrosse ou de tenis? Poderia fazer uma massagem nos cotovelos com ela, ajuda na recuperação, até pra aquecer a área antes do treino. Abraço
  11. Palito
    Cheguei atrasado aqui Mklek... Tamo junto! Abraço
  12. Palito
    Lembro que tu postou esse cara (Oleksandr Kutcher) no tópico do Eduardo eu acho, mas nunca conseguia lembrar o nome. Acho que ele compete equipado, ne? Esse cara sim é monstro. Quanto ao Rostislav, acredito que ele aparente ser "magro" pq se encaixou numa categoria de peso baixa pra altura dele...ou não...vai saber O arco que ele faz é coisa de malabarismo/exorcismo hahahah
  13. Palito
    Alguem encara?
  14. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    O crucifixo com halteres é um exercício que foi colocado no treino com o objetivo de alongar a musculatura e não pra socar peso. As cargas são calculadas conforme a minha RM. Nesse macrociclo, calculei um pouco abaixo...portanto, agachamento 150kg e supino 100kg, ao invés de 155 e 102. Abraço
  15. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Atualizando.. Ontem era dia de treino mas não consegui treinar, então essa semana vou treinar TERÇA, QUINTA E SÁBADO. Treino de hoje: 1.Agachamento - 7 séries de 5 a 3 reps - 50% a 80% 2.Supino - 8 séries de 5 a 3 reps - 50% a 80% 3.Agachamento - 6 séries de 5 reps - 50% a 70% (as ultimas 4 séries com 70% foi de matar, tive que colocar o cinto) 4.Cruxifico c/ halteres - 2,5kg - 10/10/10/10/10 5.RPU - 8/8/7/6 6.AB wheel - 10/5/5 (tava com o core destruído, fiz menos reps que no ultimo treino) Abraço
  16. Palito
    Esse Portuga sumiu...e nem deu notícias... :/ Ta aí um cara que deve saber por onde ele anda...
  17. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino de hoje: Grip strength - fiz o treino "G" da lista. Único destaque do treino foi o exercício "Sustentação no Terra" - 160kg - 29s/20s/15s Abraço
  18. Palito
    Esse agachamento ai é hi-bar? se for low, eu diria que teus joelhos tão indo muito pra frente...acho que o ideal seria deixar tuas canelas o mais vertical possivel. parece que tem but wink tbm. Minha opinião, claro...
  19. Palito
    Faço sim Mas desde que comecei fiz 1 dia só..to fazendo aos poucos, vamos ver como o corpo se acostuma...amanhã vou fazer outro dia de grip. Os antebraços se recuperam rápido, e meu treino é de mulherzinha mesmo, nem força tanto assim a pegada. Abraço
  20. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    E ai! Fique a vontade. ---------------------------- Se alguem ta sem o que fazer.... http://games.crossfit.com/
  21. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules Se tu continuar assim cara, tu não dura muito tempo no forum não.... Realmente isso é verdade. Violão é dificil, mas nem se compara a um violino por exemplo (do sax foi novidade pra mim, achei que fosse "temperado" - palavra nova pra mim).
  22. Palito

    Crossfit Wod’S

    Palito respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    E aew galera.. Não queria abrir um tópico específico pra isso..então... Os Crossfit games vai passar na ESPN+, se alguem quiser assistir, acredito que n seja ao vivo. abraços!
  23. Palito

    Palito

    Palito respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Aew Silva B, tamo junto! ---------------------------- Treino de hoje: 1. agachamento - 9 séries de 50 a 85% (27 reps total) 2. supino - 11 séries de 50 a 85% (37 reps total) 3. Bent over rows - 40kg 8x8x8x5 4. triceps (na argola) 6x6x6x6x6 5. good mornig (sitting) - 48kg 6x6x6x6x6 Demorei 2h pra acabar o treino, contando o warm-up. A tecnica parece que está melhorando, principalmente no supino. Já estou conseguindo manter os cotovelos pra baixo no agachamento, pelo menos ate 85%, tende a ficar mais dificil pra mim com porcentagens maiores, mas vamos lá... Vou deixar um link de uma rádio que eu sempre escuto nos treinos ou quando sobra tempo. Recomendo pra quem curte musica boa http://www.streamlicensing.com/stations/hdrn/ Abraço!
  24. Palito
    E esse suitcase isohold aew Martin? Eu faço um parecido em alguns dias de grip. tu acha que ta dando resultado? Abraço, e boa sorte com o treino novo!
  25. Palito
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