Luuiz

Acompanharei coooooooooom certeza !

Boa noite manolada, vou relatar pra vocês, meu cutting que pretendo ser de 3 meses, com 3 ciclos de clemb, 15on 15off. Idade: 18 anos Tempo de treino : 2,3 anos nulos.Sério desde outubro, parei em dezembro e janeiro e fiquei no lixo esses dois meses e acabei com meu shape. Peso: 77kg Altura: 1,75cm BF%: 18% Medidas: só sei dos braços : E32 D33 (frios) Quantos ciclos já fez : nenhum objetivos com o ciclo: secar o máximo possível. Dieta: Café da manhã 6:00 (235kcal/9,0 carb/39 proteínas/ 0,0 gordura/0,0 fibras) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Leite Desnatado Argenzio (70kcal / 9g carbo / 8g proteínas / 0g gorduras/ 0g fibras) 1 copo 200ml Fonte de proteína animal : Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Lanche da manhã 8:40 (316 kcal/7 carbo/18,0 g proteínas/24,0g gordura/0,0 fibras) Fonte de proteína animal Proteína Isolada de Soja Fisiontry (100kcal / 7g carbo / 18g proteínas) 1 scoop 30g Azeite de oliva extra virgem (216kcal / 24g gorduras boas) 2 colheres Lanche da manhã 10:30 (316 kcal/7 carbo/18,0 g proteínas/24,0g gordura/0,0 fibras) Fonte de proteína animal Proteína Isolada de Soja Fisiontry (100kcal / 7g carbo / 18g proteínas) 1 scoop 30g Azeite de oliva extra virgem (216kcal / 24g gorduras boas) 2 colheres Pré Treino 14:00 (209,5kcal/11,4 carbo/31,6 g proteínas/3,75g gorduras/0,0 fibra) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana prata (44,5kcal / 11,4 carboidratos / 0,65 proteinas / 0,15 gorduras) ½ banana Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé TREINO 16:00 FIM DE TREINO 17:10 Pós Treino 17:30 (265kcal/7 carbo/49,6 g proteínas/3,6g gorduras/0,0 fibra) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Fonte proteína animal: Proteína Isolada de Soja Fisiontry (100kcal / 7g carbo / 18g proteínas) 1 scoop 30g Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Lanche noite 20:00 (381kcal/0 carbo/34,5 g proteína/27,6 gorduras totais/0,0 fibra) Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Fonte de gordura: Azeite de oliva extra virgem (216kcal / 24g gorduras boas) 2 colheres Ceia 22:00 (415,2kcal/0 carbo/33,8 g proteínas/31,08 gorduras) Fonte de proteína animal: Ovos (415,25kcal/0carb/ 33,8g proteínas/31,08 gordura total) 275g 5 ovos inteiros Total calorias = 2.137,7 Total carboidratos = 41,4 Total proteínas = 224,5 Total gorduras = 114,0 10,8% de carbo 59,0% de proteínas 30,0 % de gorduras Treino:ABoffCDE A – Peito e panturrilhas Sup Reto livre 3x 8, 8, falha Sup Inclinado livre 3x 8, 8, falha Supino declinado 4x8,8 falha Crucifixo reto 3x 8, 8, falha Crucifixo inclinado 3x 8, 8, falha Gêmeos em pé 4x 20,20,20, falha Gêmeos sentado 4x 20,20,20, falha Gêmeos no Leg 4x 20,20,20, falha ----------------------------------------------------------------------- B – Costas Levantamento terra 4x 8, 8, falha Puxada Atrás peg aberta 3x 8, 8, falha Puxada Frente peg fechada 3x 8, 8, falha Remada Aberta apoiado banco 3x 8, 8, falha Cavalinho 3x 8, 8, falha ----------------------------------------------------------------------- C –Coxa Agachamento Livre 4x 18, 18, 18, falha Leg press 45° 4x 18, 18, 18, falha Extensora sentado 4x 18, 18, 18, falha Flexora deitado 4x 18, 18, 18, falha Crucifixo máquina 4x 18, 18, 18, falha ----------------------------------------------------------------------- D – Ombros e trapéxzio Desenvolvimento livre 3x 8, 8, falha Elevação frontal 3x 8, 8, falha Elevação Lateral 3x 8, 8, falha Crucifixo Invertido Peck deck 3x 8, falha Remada alta polia baixa 4x 18, 18, 18, falha Puxada Sentado barra V (polegares pra cima) 4x 18, 18, 18, falha Encolhimento 4x 18, 18, 18, falha ----------------------------------------------------------------------- E –Tríceps e bíceps Paralelas 4x 8 , 8, 8, falha Pulley peg aberta 4x 8, 8, 8, falha Corda 4x 8, 8, 8, falha Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha Rosca Concentrada 4x 8 , 8, 8, falha Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha Doses Clenbuterol: 1°dia: 1ml = 20mcg tranqüilo, tremedeira muuuuuuito fraca, dividido em 2 vezes as doses 2ª dia: 2ml = 40mcg tranqüilo, tremedeira bem fraca, dividido em 2 vezes as doses 3ª dia: 3ml = 60mcg tranqüilo, tremedeira aumentou mas não assusta, dividido em 2 vezes as doses, câimbra forte após a 2ª dose a tarde. 4ª dia: 4ml = 80mcg médio, tremedeira aumentou um pouco, câimbra forte no fim do treino que não me deixou fazer o ultimo exercício de perna, coração a milhão no treino, um pouco de dificuldade pra respirar no treino, dividido em 2 vezes as doses. Comecei com 5g de creatina hoje. 5ª dia: 4ml = 80mcg tranqüilo, nada anormal de tremedeira, sem câimbra, coração normal no treino, respiração profunda, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada 6ª dia: 4ml = 80mcg tranqüilo, nada anormal de tremedeira, sem câimbra, coração normal no treino, respiração estranha mas por não é por conta do clemb, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada. 7ª dia: 5ml = 100mcg tranqüilo, nada anormal de tremedeira, sem câimbra, coração normal no treino, respiração voltando ao normal, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada 8ª dia: 5ml = 100mcg tranqüilo, tremedeira fraca, sinais de câimbra no aeróbico pós treino mas nada demais, coração normal no treino, respiração normal, dividida em 2 vezes as doses. Creatina 5g tomada. OBS: To mandando creatina (5g por dia) pra manter a força. Estou ja no 8° dia do clemb como todos podem ver, e realmente não estou gostando dos resultados não, mas tenho que ter paciencia, pois semana passada eu estava com uma dieta de 160g de carboidrato (sabia que não ia consiguir nada com isso, mas sou teimoso) e além disso, bebi sexta feira (cerveja, e ainda comi muito bem quando cheguei em casa, mas alcool é foda) e fiz dia do lixo sexta e sábado. e pretendo usar ciclo de carboidratos, só estou com 40g de carboidrato pra nao zerar de uma vez, mas pretendo zerá-lo daqui um tempo. E antes que falem que to frango pra um cutting, eu concordo, mas não consigo levar um bulking com 18% de bf, priorizo mais a qualidade do que quantidade. Assim que arrumar uma câmera eu posto fotos. Opiniões, sugestões e críticas construtivas são bem vindas.

é então, tava nela mesmo, tava com 160g de carbo, essa semana passei pra 40g, vamos ver no que da.

Bom, eu li ao contrário sobre isso. Mas de qualquer forma, to usando clemb e seila, não to vendo o que esperava não, então na próxima tentativa vai ser EC.

Atualmente to mandando clemb, to até gostando dos results, mas tenho vontade de mandar ECA também daqui um tempo, o problema eh que falam que é muito catabólico. Mas boa sorte ai, e bons resultados Acompanhando.

Po, vlw mano, vou testar iisso que vc falou das paralelas. Ontem treinei biceps e tirei o scott mesmo. Então, treino de ombro ta ok né ?

Uma observaçaõ que não deu tempo de falar quando abri o tópico: Paralelas, eu não sei o que acontece, mas não consigo sentir o meu tríceps trabalhando de jeito nenhum. e hoje troquei paralelas por corda. tiro qual ? scott ? ja que nao treino antebraço, e martelo pega bem antebraço... foda que 4 exercícios pra ombro num abc acho muito, e tirar desenvolvimento é embaçado :s

Idade:16 Altura:175 Peso:75 BF: 17% Objetivo do treino : hipertrofia. ABC2x Divisão: A – Peito, ombro (frontal e lateral) e tríceps Sup Reto 3x 8, 8, falha Crucifixo Reto 3x 8, 8, falha Sup Inclinado banco 3x 8, 8, falha Crucifixo Superior banco 3x 8, 8, falha Desenvolvimento livre 3x 8, 8, falha Elevação Lateral sentado 3x 8, 8, falha Paralelas 4x 8 , 8, 8, falha Pulley peg aberta 4x 8, 8, 8, falha ----------------------------------------------------------------------- B – Costas, ombro (posterior), trapézios e bíceps Levantamento terra 3x 8, 8, falha Puxada Costas peg aberta 3x 8, 8, falha Puxada Frente peg fechada 3x 8, 8, falha Remada Aberta apoiado banco 3x 8, 8, falha Crucifixo Invertido no cross 2x 8, falha Encolhimento 4x 18, 18, 18, falha Puxada Sentado barra V (polegares pra cima) 4x 18, 18, 18, falha Rosca Scott barra reta máquina 4x 8 , 8, 8, falha Rosca Martelo 4x 8 , 8, 8, falha ----------------------------------------------------------------------- C –Coxa e panturrilhas Agachamento Livre 4x 18, 18, 18, falha Leg press 45° 4x 18, 18, 18, falha Extensora sentado 4x 18, 18, 18, falha Flexora deitado 4x 18, 18, 18, falha Gêmeos em pé 4x 20,20,20, falha Gêmeos sentado 4x 20,20,20, falha

Sim sim, é que se eu tomar 2 caps por dia, vou ter que tomar mto até terminar o pote,e isso vai atrapalhar o descanso de usar clenb no fim do cutting como eu quero. Obrigado rapaziada, vou mandar 2 caps de manhã então, desculpa se tinha no rótulo, mas eu leio leio e não encontro isso, foi o primeiro lugar que olhei. Apesar que meu inglês é embaçado :s kkk.

To tomando oxyelite, 2 caps por dia 1ª 4:30 da manhã 2ª 10:30 da manhã Queria aumentar pra 3, onde encaixo a terceira ? 16:30 ou junto com a 1ª da manhã que eu tomo antes do AEJ ?

Mas eu só vou treinar isso uma vez por semana :s.

Mas é que é um ABCD mano, e eu não vou repitir na sexta, vai ser ABoffCDoffoff... E 4 pra costas/peito 3 pra biceps/tríceps eu ja uso em ABC2x.

Boa tarde rapaziada, acabei de montar um treino ABCD e queria que vcs dessem uma analisada por favor. Idade:16 Altura:1,79 Peso:78 BF: + 20% ABCD Peito, tríceps / Costa, bíceps/ Quadríceps, panturrilha/ Ombro, trapézio. A – Peito e tríceps Supino reto 3x 10,10, falha Crucifixo reto 3x 12,12, falha Supino inclinado 3x 12,12, falha Pull over 3x 12,12, falha Crucifixo Declinado 4x 12,12,12, falha Spinado 3x12,12, falha Banco 3x 12,12, falha Pulley 3x 12,12, falha Corda 3x 12,12, falha B – Costas e bíceps Levantamento terra 3x 10,10, falha Remada fechada 3x12,12, falha Puxada costas pegada aberta 3x 12,12, falha Puxada frente pegada fechada barra menor 3x 12,12, falha Remada aberta 4x 12,12, 12, falha Rosca21 barra reta 3x 12,12, falha Martelo 3x 12,12, falha Concentrada 3x 12,12, falha Rosca alternada 3x 12,12, falha C – Coxa e panturrilhas Agachamento Livre 4x 12,12,12, falha Afundo 4x 15,15,15, falha Extensora sentado 4x 15,15,15, falha Flexora em pé 4x 15,15,15, falha Stiff 4x 15,15,15, falha Gêmeos em pé 4x 20,20,20, falha PRECISA MEXER PRA 9 A 12 SERIES D – Ombros e trapézio Desenvolvimento juntando halter 3x10,10, falha Elevação Lateral 3x12,12, falha Elevação frontal 3x12,12, falha Desenvolvimento juntando halter 3x12,12, falha Remada alta pegada fechada 4x 12,12,12, falha Encolhimento polegares frente 4x 12,12,12, falha Remada sentado, pegada palmas para abaixo 4x 12,12,12, falha Treino Abdômen Supra 3x25 Infra nas paralelas 3x25 Oblíquo 3x25 Fiz esse treino baseado nesse artigo novo que eu li aqui mesmo no hipertrofia.org > Nem me ligava nesse negócio de limites de série por grupo muscular, achei interessante isso e montei baseado nisso. Vale lembrar que to sem dinheiro pra pagar uma academia,e to treinando em uma academia de prédio que é bem limitada, não tem leg, rosca scott, aparalhos pra panturrilha, cross over... Vlw

Demoro, é amesma coisa kk, vlw.

Fechou. Mas agora veio outro problema, infelizmente to sem dinheiro pra academia, então vou ter que ficar uns 2 meses na academia do prédio do meu pai, e la não tem leg press 45°, o que eu posso por no lugar ? vlw Afundo serve ?

Se eu tirar o crucifixo declinado eu acabo ficando sem nenhum exercício pra parte inferior do peito. Testa ok, mas com barra reta ou W ? ok Gosto muito desse rosca 21 :s Crucifixo inverso, pegaria a parte de trás do ombro, isso eu não poderia deixar pro treino de costas? ja que nele envolve muito essa parte do ombro ? Pernas ok vlw.

eu segui a mesma quantidade de carboidratos, só mudei, de baixo ig pra médio e alto ig. Talvez. Só não posto os dados desse teste certinho pq ja formatei o pc e perdi tudo :S

Eu me preocupo, acho que a única coisa que chega perto de ser médio ig é a aveia. No meu caso fez :s

Como assim nesse estágio ? O que eu posso por pra melhorar nesse ponto de vista vitamínico e de cálcio ? Vitamínico adicionar pelo menos uma fruta ? E cálcio por leite na dieta ? O horário é questão da minha rotina, como antes de sair de casa as 6 e poko, depois 8:40 eh meu primeiro intervalo, e o segundo 11:40, se eu pudesse eu diminuiria mais isso aí, mas é por conta da rotina mesmo. Cara, eu ja fiz esse teste de índice glicêmico em mim, em um mês eu segui uma dieta com carboidratos de alto índice glicêmico e médio, e outro mês com baixo ig, e o resultado foi, eu perdi bem mais peso com ig baixo do que com ig médio e ig alto. Já li sobre esse estudos, mas seila o que acontece comigo, não condiz com a minha realidade. E as proteínas eu vou dar uma abaixada então.

aaaaaaaaalguém ?

Mas é que eu ja uso para bulking 3 x kg, nesse cutting eu queria mandar 4 x kg, mas aí ficaria muito caro, no final das contas ficou 3,5 x kg.

Altura:1,78 Peso:78~79 BF: entre 20% e 24% Objetivo da dieta: cutting Dieta low carb. Gasto calórico diário 2954, cutting = 2400kcal (daria 300kcal dividido em 8 refeições igualmente) Carboidratos usados: batata-doce (isso eu ia usar, mas não sei como pesar, não tenho balança :s), aveia, feijão. Proteínas usadas: frango, carne, whey, ovos. Gorduras usadas: azeite Carboidratos 1 x kg(78) = 78 / 3 refeições = 26g Proteínas 3 x kg(78) = 234 / 8 refeições = 29,5g Gorduras 1 x kg (78) = 75 / 8 refeições = 10g Café da manhã 6:00 (321kcal/25,5 carb/37,45 proteína/6,9 gordura/4,35 fibras) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Aveia (156kcal/25,5gcarbo/6,45 proteínas/3,3gorduras totais/4,35 fibra) 3 colheres ig 78 Fonte de proteína animal : Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Lanche da manhã 8:40 (129kcal/0 carbo/32,4 g proteínas/0g gordura/0 fibra) Fonte de proteína animal Clara de ovo (129kcal/0 carbo/ 32,4g proteínas/ 0 gordura total) 9 unidades Lanche da manhã 11:40 (129kcal/0 carbo/32,4 g proteínas/0g gordura/0 fibra) Fonte de proteína animal Clara de ovo (129kcal/0 carbo/ 32,4g proteínas/ 0 gordura total) 9 unidades Almoço 14:00 (282kcal/ 0 carbo/31g proteínas/ 16,6g gorduras) Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g um filé Fonte gordura azeite de oliva (117kcal/13g gorduras totais) 1 colher 13ml Lanche da tarde(Pré treino) 16:30(497,2 kcal/ 28,4 carbo /42,5g proteínas/ 12,2 gorduras /0 fibra) Carbo baixo indice glicemico Feijão (157,2kcal/ 28,4 carbo/ 10,5 proteínas/ 0,6 gorduratotal) 6 colheres Proteína animal Miolo de alcatra (240kcal/32proteína/0carb/ 11,6 gorduras totais) 100g 1 filé Pós treino sólido (562,2kcal/28,4 carbo/73,5 g proteína/15,4g gorduras totais /0 fibra) Carbo baixo indice glicemico Feijão (157,2kcal/ 28,4 carbo/ 10,5 proteínas/ 0,6 gorduratotal) 6 colheres Proteína animal Miolo de alcatra (240kcal/32proteína/0carb/ 11,6 gorduras totais) 100g 1 filé Peito de frango (165kcal/ 0 carbo/ 31 proteína/ 3,2 gordura total) 100g 1 filé Ceia (20:30~21:00) (363kcal/0 carbo/32,4 g proteínas/26 gorduras totais) Fonte proteína animal: Clara de ovo de galinha (129kcal/ 0g carbo/ 32,4 proteína/ 0 gordura) 9 unidades Fonte gordura azeite de oliva (234kcal/26g gorduras totais) 2 colheres 26ml Total calorias = 2.283,4 Total carboidratos = 85,6 Total proteínas = 281,65 Total gorduras = 77,1 Total tudo = 445,35 Total tudo acima = 445,35 = 100% 85,6 = x / 85,6,x 100 / 445,35 19,2% de carbo 63,2% de proteínas 17,3% de gorduras Como podem ver não uso whey nem albumina, não que isso seja uma meta ou algo do tipo, é que to sem R$ mesmo kk. vlw.

Alguém ?

Boa noite rapaziada, queria que dessem uma olhada nesse ABC2x que montei. A – Peito e tríceps Supino reto 3x 10,8,6 Crucifixo reto 4x 10,8,8, 6 Supino inclinado 4x 10,8,8,6 Crucifixo Declinado no cross 4x 10,8,8,6 Paralelas 3x 10,8,6 Corda 4x 10,8,8,6 Pulley W 4x 10,8,8,6 ----------------------------------------------------------------------- B – Costas, trapézios e bíceps Puxada costas pegada aberta 4x 10,8,8,6 Puxada frente pegada fechada barra menor 4x 10,8,8,6 Remada aberta 4x 10,8,8,6 Levantamento terra 3x 10,8,6 Remada alta pegada fechada 4x 10,8,8,6 Rosca21 barra reta Martelo 4x 10,8,8,6 Rosca Scott barra W 3x10,8,6 ----------------------------------------------------------------------- C – Ombro, coxa e panturrilhas Desenvolvimento juntando halteres livre 3x 10,8,6 Levantamento Frontal 4x 10,8,8,6 Levantamento lateral 4x 10,8,8,6 Agachamento Livre 3x 14,12,10 Leg press 45° 4x 15,14,14,12 Leg press 85° 4x 15,14,14,12 Adução/Abdução 4x 15,14,14,12 Gêmeos em pé 4x 18,16,14,12 Minhas dúvidas: no treino B começo com costas ou trapézio? na parte de costas começo com lev terra ou deixo ele pro fim ? vlw

Entendi, então vou jogar nas 3 refeições mais importantes, pra minimizar ao máximo a perda de pique do treino. Vlw a resposta dos 2 ae !