Luuiz

Mas essa escolha entre a divisão dos carboidratos não influenciariam no catabolismo e na queima de gordura ?

Rapaziada, da uma ajuda ae, to preparando minha dieta pra cutting, é low carb, e me veio uma dúvida: divido os poucos carboidratos por todas as refeições ao longo do dia OU divido só entre as 3 refeições mais importantes, desjejum, pré e pós treino ?

Acompanhando parceiro.

Quanto tempo no máximo posso usar creatina (tomo10g, 5g não vi mudar nada em mim) ?

Entendi mano, vou testar por 1 mês ABCD, e depois mais 1 Mês ABCDE, e vejo qual é o melhor pra mim, vlw.

ou seja, a diferença é dias de treino por semana certo ? só isso ?

Boa tarde manolada, queria saber qual a diferença entre um treino ABoffCD e um ABCDE, no ponto de vista da recuperação muscular; até onde eu pensei não encontrei nennhuma diferença, pois no descanço do ABCD eu iria treinar o C do ABCDE e cairia na mesma, to certo ou não ? Divisão do meu ABoffCD : A- Peito e ombros B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ABCDE: A- Peito e ombro B- Anterior da coxa C- Costas, trapézios Folga D- Posterior da coxa , panturrilhas E- Bíceps, tríceps vlw. ou melhor, meu abcde seria assim: A - peito e ombro B - Costas e trapézio C - Pernas e panturrilhas D - Tríceps E - Bíceps desconsiderem o abcde do primeiro post

Faria Puta é mesmo, isso é óbvio, aej tiraria aumentaria o gasto calórico e isso ficaria igual a diminuir o excedente do gasto calórico, pqp, era só eu pensar um pouco mais asuhuhsauhsauhsa. Dando no mesmo melhor deixar esse aej quieto. Vlw pelas opiniões aí mano, ajudou bastante, não só vc como os outros do tópico ae ! Vou jogar 3200kcal ON e 2700 OFF.

Realmente, quando fiz essa dieta de 3400kcal, era 7 vezes por semana :S. Acho que vou fazer isso aí que vc disse , 3200 ON e 2700 off. E outra coisa que esqueci de comentar aqui no tópico, é que pretendo fazer aej 2 ou 3 vezes por semana, isso pra da mais uma controlada na gordura, será que isso iria atrapalhar muuuito o ganho de mm ? O pré disso seria café, e o pós carbos de baixo ig e whey. Vou dar uma lida mais profunda sim, agora bati o olho e gostei, vou favoritar, e ainda hoje ou amanhã eu leio.

Se eu aumentasse tudo isso ja não sairia do bulk limpo e entraria direto em um bulk? E eu ja segui uma vez uma dieta de 3400kcal e eu aumentei 1cm de barriga em apenas uma semana, por isso optei por calorias mais baixas que isso.

Consigui calcular no primeiro site só, e não deu tanta diferença não Tmb: 2050kcals Gasto calórico diário: 3177kcals Vc nao confundiu tmb com gasto calórico diário ? Entendi mano, então uma coisa que eu posso fazer é, consumir as minhas 3000kcal nos dias ON, e nos offs consumir 2700kcal ?

Idade: 16 anos peso: entre 73 e 74kg Altura: 1,76 Treino 4 dias por semana, AoffBCoffD .

Então Naanda, ig eu infelizmente tenho que considerar, pq meu corpo é bem sensível a isso, ja fiz o teste de 2 semanas e eu ganhei bastante gordura. Tenho essa dúvida tb :s 4 vezes 3000kcal Tmb 1800 Gasto calórico diário é em torno de de 2700. DIas on : 3000kcal Dias off queria por : 2000kcal Minha Tmb : 1800kcal.

Acho que vc não entendeu irmão, eu queria por só 2 refeições contendo carbo em dias off, dias que eu NÃO treino. Então, eu queria baixar o carbo nos dias off, pq tenho receio de acumular gordura demais (pq não treino). O que eu fico na dúvida é se 1000kcal a menos em dias off (por conta de tirar bastante carbo) prejudicaria meus ganhos.

Rapaziada da um aajuda aqui por favor. To em clean bulk e nos meus dias off eu quero ficar só com 2 refeições de carboidratos+proteínas e o resto proteínas+gordura, e isso consequentemente abaixaria a quantidade calórica da dieta nos dias off, isso atrapalharia nos meus ganhos ? Obs: a quantidade de proteína e gordura nos dias off ficaria a mesma que os dias que eu treino, só os carboidratos mesmo que eu consumiria menos.Sou Meso/Endo.

Porra mano, curti as sugestões, amanhã na gym vou trocar uma idéia com um instrutor que eu confio e eu to ligado que manja bem. aí de acordo com o que ele falar mais o que vc falou, eu posto um treino provavelmente diferente desse que postei dessa vez. Vlw Quanto aos manolos que falaram de 4 exercícios pra bíceps e tríceps ser muito, eu quando montei achei muito, mas segui o que eu li. Como falei no post acima, vou ver certinho com o meu instrutor e vejo o que faço, mais a minha vontade é tentar por os 4 mesmo e ver no que da.

É que eu treinaria braço 1 vez na semana só mano.

Rapaziada, to terminando de montar meu treino ABCD, queria que vcs dessem uma avaliada no que ja tem, e por favor me falem uma boa sequencia de 4 exercicios pra biceps e 4 pra tríceps (sei que é a mais pedir isso "na mão", concordo com isso, é que de braço, eu leio leio leio e não consigo entender porra nenhuma). Treino ABCD (Seg-Ter-Qui-Sab) Divisão: A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais 5-6 exercícios de 3-4 séries para peito, costas e pernas 4-5 exercícios de 3-4 séries para ombros, bíceps e tríceps 1-2 exercícios de 3-4 séries para abdômen, panturrilha, trapézio e antebraço 4 series – 10/8/7/6 A – Peito e ombro Supino reto (halter ou barra) Supino inclinado (halter ou barra) Supino Declinado (cross over ou barra) Crucifixo inclinado (halter) Crucifixo reto Desenvolvimento (halter ou máquina) Elevação lateral ou Remada alta pegada aberta (remada: halter ou barra) Elevação Frontal (halter ou barra H) Crucifixo inverso (halter ou máquina) B - Costas e trapézios Puxada frente pegada fechada palma trás ou puxada frente barra H Puxada atrás pegada aberta Cavalinho Remada fechada (halter ou máquina) Lev terra haltere igual ao da adaga Remada alta pegada fechada C – Coxas e panturrilhas Agachamento hack ou Leg Press 45° ou Leg Press 85° Extensora Flexora Flexora em pé Abdução/Abdutora Panturrilha burrinho Panturrilha em pé D – Bíceps e tríceps Rosca 21 vlw. Peso : 73kg Objetivo : hipertrofia Altura : 1,76 Idade : 16 anos o que eu marquei ai : igual ao do adaga, seria esse http://www.saudeja.com.br/listgroup.aspx?idListGroup=comembros

Vlw mano, fechei minha decisão então, vou tomar os dois e ver no que da.

definição, e ganhar um pouco de massa, mais a ênfase é na definição.

Mais opiniões ?

vejam se meu pensamento está correto ? Creatina vai fazer eu crescer um pouco e vai me inchar por conta da retenção, e o termogênico vai tirar minha gordura "por dentro da retenção",e a definição num primeiro momento, não vai aparecer por conta da retenção, e dps de umas 2 semanas saindo a retenção aí viria a definição. To correto ?

Quero definir, e isso é 80% do que eu quero e com a creatina ganhar mesmo que seja um mínimo de massa magra. é o foda eh que tem essa da retenção tb, mais essa retenção, some dps de qnto tempo que para de tomar creatina ?

Boa tarde rapaziada, ontem vindo da academia eu estava pensando nessa possibilidade. Eu to em cutting, e pensei, pra cutt o recomendado/usual é usar 3x kg de proteína, e se eu usasse 4x kg, visando não só a preservação da mm, mas como o aumento dela (sei que esse vai ser um processo secundário, e que a ênfase não vai estar nele e sim na perda de gordura), e vou começar a usar oxyelite junto com creatina pra da uma forcinha a mais no ganho de mm,mas e a cafeína do oxyelite ? não vai cortar o efeito da creatina ? Eu li que 5mg de cafeína por kg não corta o efeito da creatina, logo pra mim seria 74x5=370mg de cafeína, e no oxyelite tem apenas 100mg. Alguém ja usou os dois juntos ? vlw

Irmãozinho, é remada alta normal, só que com a pegada mais perto dos pesos, mais no fim da barra. Pegada mais no meio usa mais o trapézio e Pegada mais pras pontas usa mais os deltóides laterais (ombros laterais) como mostra aqui : http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2011/07/remada-alta-com-barra-2-malhando-certo.jpg