Luuiz

Nossa pode cre mano, eu vi sobre isso, só esqueci de marcar kkk. O lev terra eu ja puis pra primeiro exercício. Vlw por toda ajuda ae.

Boa noite rapaziada; Levei em conta todas as sugestões que vcs deram aí, e dei uma mexida no meu treino. Zuca: acho melhor um ABCDEF, se der over ou alguma coisa do tipo eu tento essa divisão que vc passou, vlw. Ficou assim: ABCDEF A – Costas Puxada frente barra H 3x12,10,8 Puxada atrás barra normal, pegada aberta 3x12,10,8 Remada Halter no banco 3x12,10,8 Remada Cavalinho 3x12,10,8 Levantamento terra 3x12,10,8 B – Peito Supino reto 3x12,10,8 Fly inclinado/sup inclinado 3x12,10,8 Supino declinado 3x12,10,8 Crucifixo reto 3x12,10,8 Pullover 3x12,10,8 C – Pernas, panturrilha Pernas Agachamento livre 3x12,10,8 Leg Press 45° 3x12,10,8 Extensora 3x12,10,8 Flexora 3x12,10,8 Flexora em pé 3x12,10,8 Abduç/abdut 3x12,10,8 Panturrilha Em pé 3x12,10,8 Sentado 3x12,10,8 D – Ombros, trapézio Ombro Desenv Máq 3x12,10,8 anterior Remada alta pegada aberta 3x12,10,8 lateral Elevç Frontal barra H 3x12,10,8 anterior Crucifixo inverso sentado 3x12,10,8 posterior Trapézio Remada Alta 3x12,10,8 pegada fechada Encolhimento de ombros 3x12,10,8 halteres dos lados E – Bíceps Rosca Martelo 3x12,10,8 Rosca Scott barra W 3x12,10,8 Rosca concentrada 3x12,10,8 Rosca 21 3x12,10,8 F – Tríceps Testa barra w 3x12,10,8 Paralelas 3x12,10,8 Pulley 3x12,10,8 Coice cross over 3x12,10,8

Muito ansioso tb não mano, é que tava quase na 3ª pagina o tópico ai eh foda kkk, demoro mano, vo por esse aí.

Alguém ? E lembrando que as cores sairam errado, TODOS os exercicios que eu postei são do meu treino antigo, eram pra todos sairem de vermelho nao só os primeiros.

Esqueci disso ;x Brinquei 2 anos, e em abril desse ano comecei a treinar sério, ai em junho parei 1 mes pq a academia fechou, julho voltei pra uma que eu nao gostei, ai no fim de julho parei denovo, passei agosto sem treinar, e desde dia 8 de setembro to treinando numa nova academia que to gostando e pretendo continuar por mto tempo, e desde a segunda semana de setembro to seguindo dieta.

Boa noite rapaziada, queria uma ajuda de vocês pra terminar meu treino ABCDEF, conheço muuuito pouco sobre treinos, leio mais sobre nutrição, só que agora precisaria que eu soubesse mais, mas enfim, vou pegar o hábito de ler mais sobre treinos rsrs. A única coisa que eu tenho um poooouco de noção é peitoral ( sei que supino reto pega peitoral maior, inclinado pega a parte de cima, declinado pega a parte inferior, crucifixo pega o meio e pronto, só isso que eu sei kkk). Eu atualmente to treinando abc2x mais to querendo mudar pra abcdef, a divisão é A - Perna/ombro B - Costa/bíceps C - Peito/tríceps Os exercícios são os mesmo que eu puis nesse novo treino, que vão estar escrito de vermelho. Aí vai: Idade: 16 Altura:1,76 Peso: 74kg Objetivo do treino: hipertrofia Divisão : ABCDEF Séries: 3x12,10,8 ABCDEF A – Costas falta 1 Puxada frente barra H 3x12,10,8 Puxada atrás barra normal, pegada aberta 3x12,10,8 Remada Halter no banco 3x12,10,8 Remada Cavalinho 3x12,10,8 B – Peito falta 1 Supino reto 3x12,10,8 Fly inclinado/sup inclinado 3x12,10,8 Supino declinado 3x12,10,8 Crucifixo reto 3x12,10,8 C – Pernas, panturrilha Pernas falta 1, mas será que precisa? Agachamento hack 3x12,10,8 Leg Press 45° 3x12,10,8 Extensora 3x12,10,8 Flexora 3x12,10,8 Flexora em pé 3x12,10,8 Abduç/abdut 3x12,10,8 Panturrilha Falta 1 Em pé 3x12,10,8 Sentado 3x12,10,8 D – Ombros, trapézio faltam alguns, não sei diferencia-los do que é exclusivamente pra trapézio Desenv Máq 3x12,10,8 Elevaç Lateral 3x12,10,8 Elevç Frontal barra H 3x12,10,8 E – Bíceps falta 1 Rosca Martelo 3x12,10,8 Rosca Scott barra W 3x12,10,8 Rosca concentrada 3x12,10,8 F – Tríceps falta 1 Testa barra w 3x12,10,8 Coice cross over 3x12,10,8 (frânces eu tinha uma dor anormal) Pulley 3x12,10,8 Tirei base se faltavam exercícios ou não, no artigo de iniciante do Tiago F, que diz: 5-7 exercícios de 3-4 séries para peito, costas e pernas 4-6 exercícios de 3-4 séries para ombros, bíceps e tríceps 2-3 exercícios de 3-4 séries para panturrilha, trapézio e antebraço E antes que perguntem, eu não faço antebraço pq acho desnecessário, bíceps ja pega bem. E é isso aí, vlw. E tio pengo, no meu último tópico que vc bloqueou, eu tava terminando de escrever meus dados, mais ta firmão, esse ta do jeito, por favor não bloqueie ;D.

pqp, ainda bem que abri esse tópico, to aprendendo muitas coisas aqui. falta algumas coisas pra lerem que vc passou(bassitos). No fim de tudo, eu vi a importância de ir trocando os alimentos na dieta, vou fazer isso, ir variando as frutas, as carnes, os carboidratos; tb a importancia de comer de 3 em 3 horas que tb é outro mito (tenho que terminar de ler); a tal da janela anabólica que é marketing, entre outras coisas. obrigado a todos que ajudaram.

Que não afeta em nada o shape eu to ligado. Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ? pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento. Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs. comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

isso, de mudar um pouco na dieta, eu mudo quando falta aquela comida em casa, mas não é muito frequente, sempre procuro manter a comida. Uma coisa que nao entrou na minha cabeça, foi que vc deixou de lado a importância de comer gordura em certas hras (vc diz que isso não importa), a importância do ig dos carboidratos, e tb sobre comer de 3 em 3 horas não muda o metabolismo(apesar que isso eu não li ainda a fonte dessa pesquisa que vc postou la).

Dei uma lida agora no artigo do bassitos. Algumas coisas entraram bem na minha cabeça, outras não, mas enfim... Eu meio que ja pensava e sabia disso.A questão é, que se eu variar demais na dieta (para atingir os macros e micronutrientes) vou gastar bem mais dinheiro,e com esse tipo de dieta ( que eu postei aqui), ja ta difícil de manter, imagina uma mais variada. :s

Vlw ai por todas as sugestôes rapaziada, desculpa demorar pra responder é que a internet não tava boa aqueles dias. Dei uma pequena abaixada na ingestão de proteínas como falaram aí, e tirei gorduras do pós e do pré. Agora acho que está do jeito orbigado a todos.

Bom, primeiro desculpa por não responder, que a net aqui em casa não tava boa esses dias. Não gostou não frequenta - Gostei sim, afinal to aqui pra aprender cada vez mais, o problema eh a humildade de alguns aqui, mas enfim. Quanto ao calculo de proteínas, eu fiz o calculo quando estava com 76kg, e além disso, tive que por mais uma refeição então adicionou mais 30 e alguima coisa a esse número, fora as refeições que ficaram pouca coisa acima do que deveria ser. Ja salvei o link que o bassitos passou, vou ler amanha, e ainda essa semana eu volto com uma dieta melhorada pra vcs avaliarem. vlw

Idade : 16 anos Peso : 73kg Altura: 1,76

Boa noite rapaziada, queria que vcs dessem uma avaliada por favor numa dieta que eu fiz. Total: 3,337kcal Carbo: 321,17 Proteína: 275,1 (calculado de acordo com o peso kgx3) Gorduras: 104,9 Fibra: 17,8 Café da manhã 6:00 (580kcal/58,05g carb/33,8 proteína/24,65 gordura/3 fibra) Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,30 gordura total/0 fibra) 1 unidade Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Fonte de proteína animal : Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 4 fatias 100g Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Lanche da manhã 9:00 (491kcal/32,25 carb/32,5 proteína/23 gordura/3 fibra) Fonte de proteína animal Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 4 fatias 100g Leite longa vida desnatado(70kcal/11carb/6,2g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Lanche da manhã 11:40 (425kcal/44g carb/34,5g proteína/15,35g gordura total/ 3g fibra) Fonte proteína animal : Whey (120kcal/3g carb/24g proteína/ 1g gordura total) 1 colheres Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Carboidrato baixo índice glicêmico Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Fonte de gordura : azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) com água Almoço 14:00 (470kcal/38,22carb/37g proteínas/17gorduras) Carboidrato baixo índice glicêmico Feijão preto (79kcal/ 14,22carbo/5,28 proteína/ 0,33g gordura total) 3 col Arroz branco(109kcal/24,15g carb/2g proteína0,1 gordura total) 5 col Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g Fonte de gordura: azeite de oliva (117kcal/13g gorduras totais) 1 colher 13 ml com salada Lanche da tarde(Pré treino) 16:40 (405kcal/50,9 carb/36g proteína/4,8 gordura/3,4fibra) Carbo baixo indice glicemico Arroz integral (240kcal/ 50,9g carb/ 5g proteína/ 1,2 gordura total/ 3,4g fibra) 10 col Proteína animal Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g pós treino (líquido) imediatamente após o treino ~18:40(293kcal/38 carb/30 proteína/1,1g gorduras) Carbo alto indice glicemico Malto (152kcal/38carb) 4 colheres Proteína de rápida absorção Whey (141kcal/3g carb/30g proteína/ 1,1g gordura total) 1,75 colheres 47,5g com água Pós treino sólido ~7:30 (403kcal/55,45 carb/33,9g proteína/4,3g gorduras totais/7,1 fibra) Carbo baixo índice glicêmico Maçã(118kcal/30g carb/0,4proteína/0,1gordura total/5,4fibra) 2 unidades Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col Proteína animal Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g Ceia (20:30~21:00) (270kcal/35,4g proteína/13g gorduras totais) Albumina Salto's(153kcal/2,1 carbo/35,4g proteína) 3 colheres azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) com água vlw

Não tem não, vou procurar por carbos de baixo e médio ig, só no pós líquido vou por de alto ig. Então mano, eu to ligado que tem controversias sobre carboidrato nao engordar e engordar de noite, eu prefiro acreditar que engorde, pq um amigo meu fez um "teste" em um mês e ele acabou engordando com isso (eu acompanhei o teste), eu fiz antes dele 2 semanas de teste, aumentou pouca coisa a gordura, até pelo pequeno tempo de 2 semanas. Mais eu vou ler isso que vc passou sim vlw. Disse 30g de proteína por dizer mesmo, a conta pra ela deu 35g só que ela nao liga pra massa muscular então puis isso.Mais lerei o que vc passou sim.

Bom, primeiro obrigado pela resposta de todos. Idade : 54 anos Altura: 1,67 Peso : 85 Bf : não sei quanto, mais deve ta alto Como ja disse la em cima ela treina a 1 semana (musculação mesmo vai começar amanhã). Pelo que li o que falaram aí, por ela não ligar muito par amassa magra, seria legal fazer todas as refeições com carbo de baixo ig (diminuindo ao decorrer do dia, pra de noite consumir pouco carbo), e uma quantidade de 30g de proteína mais ou menos (a conta que fiz pra cutting deu 35 g proteína por refeição, mas como ela nao liga pra massa magra, talvez nao precise) ? A tmb dela deu 1500kcal, e o gasto calórico diário 2300kcal, eu penso em montar uma dieta de 1800kcal pra ela. Ela come bastante verduras, e treinaria 3x por semana.

eae rapaziada, queria tirar uma duvida com vcs... preciso montar uma dieta pra minha mãe, ela começou a treinar semana passada (só aeróbicos/ musculação vai começar essa semana), objetivo dela é perder gordura, uma dieta low carb 3x seria muito forte pra ela ? vlw

Eae galera; to pensando em daqui uns 2 meses usar esse NO Shotgun, mas queria saber como usa ele, se alguém pudesse me falar como toma, e quais as doses eu agradeceria. E tb queria saber se dps que o produto acaba, os ganhos continuam ou saem ? vlw

Eu queria evitar carbo na ceia ta ligado, por isso puis o amendoim no pré e pós. Quais medidas mano ? Idade: 16 anos Altura: 1,76 Peso: 73kg e no pré, retardaria a absorção da proteína do frango, que eu acho que eh de 1 a 2 horas se eu não me engano;se eu tirasse o amendoim do pós, 30g de carbo seria muito pouco ?

no lugar da banana põe maçã mano, o indice glicêmico dela é menor.

Boa tarde rapaziada, queria que vcs dessem uma avaliada nessa dieta pra mim por favor. Calorias : 3025 Carbo: 257,1 Proteínas: 261,3 Gorduras: 92,35 Fibras: 16,1 Café da manhã 6:00 (520kcal/57,8g carb/30,8 proteína/20,6 gordura/3 fibra/) Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,30 gordura total/0 fibra) 1 unidade Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Queijo minas frescal (243kcal/ 1 carb/ 18g proteína/ 19g gordura total) 4 fatias 100g Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Lanche da manhã 9:00 (491kcal/32,25 carb/32,5 proteína/23 gordura/3 fibra) Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 5 fatias 125g Leite longa vida desnatado(70kcal/11carb/6,2g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Lanche da manhã 11:40 (308kcal/34g carb/34,5g proteína/2,35g gordura total/ 3g fibra) Whey (120kcal/3g carb/24g proteína/ 1g gordura total) 3 colheres Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Almoço 14:00 (422kcal/28,6carb/33,8gproteínas/17gorduras) Feijão preto (52,4kcal/ 9,48carbo/3,52 proteína/ 0,22g gordura total) 2 col Arroz branco(109kcal/19,32g carb/1,6g proteína/0,08 gordura total) 4 col Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g azeite de oliva (117kcal/13g gorduras totais) 1 colher 13 ml com salada Lanche da tarde(Pré treino) 16:40 (352kcal/31,45 carb/36,2g proteína/8 gordura/1,7fibra) Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col Amendoim japonês (63kcal/5g carbo/ 3,0g proteínas/gorduras totais 3,5) 1 colheres/meia xícara Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g pós treino (líquido) imediatamente após o treino ~18:40(293kcal/30 proteína/38carb/1,1g gorduras) Malto (152kcal/38carb) 4 colheres Whey (141kcal/3g carb/30g proteína/ 1,1g gordura total) 3,75 colheres 47,5g com água Pós treino sólido ~7:30 (347kcal/35 carb /34,5g proteína/7,3g gorduras totais/5,4 fibra) Maçã(118kcal/30g carb/0,4proteína/0,1gordura total/5,4fibra) 2 unidades Amendoim japonês (63kcal/5g carbo/ 3,0g proteínas/gorduras totais 3,5) 1 colheres/meia xícara Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g Ceia (20:30~21:00) (295kcal/29g proteína/13g gorduras totais) Albumina Salto's(178,5kcal/0 carb/29,1g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres e meia= 49g azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) vlw!

Então cara, eu brinco de treinar a 2 anos, mas treinar sério a uns 4~5 meses Exatamente isso que eu pensei tb mano, que o drop set nao mudaria em nada se o objetivo fosse definição ou hipertrofia. Não li esse artigo ainda não, vou ler ele, vlww.

Boa noite rapaziada, mudei de academia e acabei mudando de treino ( a base quase a mesma , soh algumas mudanças), e queria que vcs dessem uma avaliada por favor. Idade: 15 anos Altura: 1,76 Peso: 72kg Objetivo: hipertrofia (no treino) Bf: ~18% ABC2x A Perna/ombro Perna Agachamento Hack 3x12 Leg Press 45° 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Flexora vertical 3x12 Aduç/Abduc 3x12 Panturrilha 3x15 Panturrilha pé 3x15 Ombro Desenv Máq 3x12,10,8 Elv Lateral 3x12,10,8 Elv Frontal 3x12,10,8 B Peito/Tríceps Peito Supino reto 3x12,10,8 Supino declinado 3x12,10,8 Cross over 3x12,10,8 Fly inclinado 3x12,10,8 Tríceps Testa livre barra W 3x12,10,8 Frânces unilateral 3x12,10,8 Pulley 3x12,10,8 C Costa/Bíceps Costa Pulley costas 3x12,10,8 Pulley frente 3x12,10,8 Remada aberta cavalinho 3x12,10,8 Remada fechada unilateral halter 3x12,10,8 Bíceps Rosca scott barra W 3x12,10,8 Rosca alternada martelo 3x12,10,8 Rosca concentrada 3x12,10,8 E na academia antiga eu fazia DROP SET, que até onde me falaram e até onde eu li, é para hipertrofia, e nessa nova acaemia a instrutora me disse que drop set eh pra definição, e aí, qual eh a verdade ? vlw

Isso quem tem que decidir é você cara, se a gordura te incomoda muito faz um cutting, se não mete um bulking. Se vc fizer um cutting com uma dieta legal com bastante proteína, vc vai perder pouca massa magra, ou até nada.

Boa tarde rapaziada queria uma sugestão prática pra duas refeições na minha dieta Lanche da manhã 9:00 Fonte de proteína animal Fonte de gordura OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total/ 0 fibra ) 4 ovos Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina) Fonte proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Fonte de gordura essa hra eh osso pq estudo, e levar 4 ovos pra escola é meio embaçado kkk, hoje levei, fui abrir o pote, logo subiu aquele cheirão de ovo cozido insuportável, metade da sala reclamou kkk e tb queria tirar a albumina dessa refeição afinal ja uso ela no desjejum e na ceia, 3 vezes no dia eu acho muito, e além disso 500g acabaria rapidinho. e uma sugestão que saia o mínimo possivel das calorias ( proteína no maximo 30g) vlw