Luuiz

Contando com a gordura do azeite fica: 98,46g de gorduras totais e a proteína eu fiz o meu peso (74)x3, que é o que manda no artigo que eu segui pra fazer essa dieta (o link ta no meu primeiro post)

pronto, aqui estão os dados 222g de proteína, aprox 31g por refeição, em umas refeições mais que isso outras menos 133,769g de carboidratos 59,46g de gorduras totais ( não contei as do azeite, pq não encontrei em lugar nenhum essa informação) Café da manhã 6:00 Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,3 gordura total/0 fibra) 1 unidade Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias Fonte de proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres Lanche da manhã 9:00 Fonte de proteína animal Fonte de gordura OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total/ 0 fibra ) 4 ovos Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina) Fonte proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína/ 1,0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml Fonte de gordura Almoço(Pré treino) 14:00 Carbo baixo indice glicemico Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col Proteína animal Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g saladas com azeite de oliva pós treino (líquido) 16:30~17:00 Carbo alto indice glicemico sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água ou suco natural de laranja (96kcal/26g carb/0g proteína/ 0 gordura total/ 2 fibra) 1 copo Pós treino sólido Carbo alto indice glicemico Melancia (91,43kcal/20g carb/1,71 proteína/ 1,29 gordura total/ 1,43 fibra) 2 fatias Proteína animal Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteínas/7,67 gordura total/ 2,76 gordura saturada/ 0 fibras ) 100 g saladas com azeite Jantar 17:30~18:00 Fonte proteína animal: Peito de frango165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g Fonte de gordura: Gema de ovo(181.5kcal/0carb/8,35g proteína/ 16,45 gordura/ 0 fibra) 5 gemas informações de 4 gemas(145,2kcal/0carb/6,68g proteína/ 13,16g gordura/ 0 fibra) Ceia (20:30~21:00) Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 3 colheres com água do 1° post pra agora eu mudei os azeites, ao invés de tomar separado, inclui eles nas saladas. e uma dúvida, essa quantidade que eu puis de gema e de azeite por dia não tem perigo de alterar meu colesterol ?

ninguém ? :S

olha cara, seria bom se vc tivesse o seu bf atual, como vc disse que seu corpo mudou é meio difícil saber se o bf mudou ounao mudou tb. Meu caso eh quase parecido, to com 33 de bíceps, soh que com 20% de bf, tenho 40 de braço ou não eu vou fazer o cutting, pra baixar pra pelo menos 12% de bf pra depois bulkar.

eu faço assim: por exemplo, refeição as 13 e as 17, espero dar 1 hra e meia depois das 13 horas, ou seja 14:30 e bebo 3 copos aprox 700 ml,e esperando 1 hra e meia após a refeição, tb está a 1 hra e meia da proxima refeição. dessa forma eu acho mais facil controlar a hora de beber água.

Queria que alguem avaliasse por favor uma dieta hipocalórica feita por mim, baseada principalmente neste artigo : http://www.hipertrof...rda-de-gordura/ Informações: Idade: 15 anos Altura : 1,75 Peso : 74 bf : ~20% objetivo : baixar esse bf pra uns 11 no máximo. Dieta de aprox 2200kcal 30g de proteína por refeição aproximadamente Café da manhã 6:00 Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína) 1 unidade Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo 200ml Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína) 2 fatias Fonte de proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres Lanche da manhã 9:00 Fonte de proteína animal Fonte de gordura OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total ) 4 ovos Lanche da manhã 11:40 (não definitiva, pois seria a 3 refeição com albumina) Fonte proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo 200ml Fonte de gordura Azeite (1 colher) Almoço(Pré treino) 14:00 Carbo baixo indice glicemico Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína) 5 col Proteína animal Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g saladas pós treino (líquido) 16:30~17:00 Carbo alto indice glicemico sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água suco natural de laranja (96kcal/26g carb/0g proteína) 1 copo Pós treino sólido Carbo alto indice glicemico Melancia (91,43kcal/20g carb/1,71 proteína) 2 fatias Proteína animal Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g saladas Jantar 17:30~18:00 Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g Fonte de gordura: Gema de ovo(181.5kcal/0carb/8,35g proteína/ 16,45 gordura) 5 gemas informações de 4 gemas(145,2kcal/0carb/6,68g proteína/ 13,16g gordura) Ceia (20:30~21:00) Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres 1 colher de azeite misturado com água vlw

e aproveitando o tópico, alguem poderia me falar por favor qual o melhor termogênico? Oxyelite Pro ou Lipo 6 black UC - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

alguma sugestão de mudança, refeições, alguma coisa ?

Saalve rapaziada, queria que vcs avaliassem uma dieta que eu fiz baseado principalmente neste artigo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ Informações Peso 74kg Altura 1,75 Bf em torno de 20% Idade 15 anos Objetivo : baixar o bf pra pelo menos uns 12% Dieta de aprox 2200kcal 315kcal por refeição 30 g de proteína por refeição Café da manhã 6:00 Fontes de carboidrato baixo indice glicemico : Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo Leite integral Dália(119kcal/9,4 carb/5,8proteína) 1 copo Iogurte com Polpa de Ameixa Activia DANONE(110kcal/15g carb/ 3g proteína) 180 gramas ( embalagem pequena Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína) 1 unidade Maçã(59kcal/15 carb/0,2proteína) 1 unidade Fonte de proteína animal : Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres Ovo de galinha, clara crua(43kcal/0carb/10,8g proteína) 3 unidades Ovo de galinha, clara cozida(49kcal/0carb/11,64g proteína) 3 unidades Queijo de minas frescal(243kcal/1carb/18g proteína) 4 fatias Queijo de soja TOFU(200kcal/1carb/26,7g proteína) 4 fatias Lanche da manhã 9:00 Fonte de proteína animal Fonte de gordura OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total ) 2 ovos QUEIJO DE SOJA "" "" ""(50kcal/0,25carb/6,68g proteína/2,6 gordura total) 1 fatia Lanche da manhã 11:40 Não sei o que pôr. Almoço(Pré treino) 14:00 Carbo baixo indice glicemico Feijão preto (160kcal/26carb/10g proteína) 2 col Espaguete (147kcal/30,2 carb/5,2 proteína) 100g Batata doce (95kcal/21,7carb/1,8 proteína) 100g Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína) 5 col Proteína animal Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g Patinho Bovino(142kcal/0carb/27,7g proteínas) 100g Peixe pirarucu(251kcal/0carb/38,2g proteínas) 100g pós treino (líquido) (16:30~17:00 sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água Dextrose (146kcal/40g carb) 4 col Malto (150kcal/39gcarb) 4 col Pós treino sólido Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g Jantar 17:30~18:00 Fonte proteína animal: Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g Fonte de gordura: Não sei o que por Ceia (20:30~21:00) Albumina( 3 colheres) batido com azeite ( não sei a quantidade que teria que por. agradeece.