nathanaelacerda
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Tudo que nathanaelacerda postou
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Qual treino vc acha q ta melhor ABCD ou ABC
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Agora fiquei em duvida, é bom usar o fst-7 ou não?
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vlw obrigado pelas dicas
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Pq? Q técnicas vc aconselharia colocar pra deixar meu treino mais intenso, focando na hipertrofia?
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Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?
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Vlw cara vou pensar no q voce flw
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Alguma dica ai pessoal?
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Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x8) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Remada curvada pronada (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ barra(4x12-Pre-exaustão) Remada alta (4x8-Pre-exaustão) DIA B Peito/ombros Supino reto (3x8- repetições forçadas) Supino Inclinado com Halter (3x10) Pullover(3x12-biset ) Crucifixo (3x12-biset) Voador(3x10) Desenvolvimento para traz (3x15) Rotação cubana (3x10) Elevação lateral (3x10-Dropset) DIA C Coxas/ Paturilhas Agachamento livre(4x12) Extensão (4x15-Pre-exaustão) Leg pres 45 (4x10- Pre-exaustão) Flexora(4x8) Stiff (4x12) Panturrilha em pé (4x15) Panturrilha sentado (4x15) Panturrilha Leg (4x10-repetições forçadas) DIA D BICIPES/TRICIPES/ANTEBRAÇOS Rosca direta (3x6 - biset) Rosca Alternada (3x10 - biset) Rosca Scott(3x10) Triceps na testa (3x8 - repetições forçadas) Triceps polia alta com corda (3x10) Triceps polia alta (3x8-dropset) Rosca de punho (3x12) Rosca de punho invertida (3x12)
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alguem ajuda ai pow?
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x8) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Remada curvada pronada (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ barra(4x12-Pre-exaustão) Remada alta (4x8-Pre-exaustão) DIA B Peito/ombros Supino reto (3x8- repetições forçadas) Supino Inclinado com Halter (3x10) Pullover(3x12-biset ) Crucifixo (3x12-biset) Voador(3x10) Desenvolvimento para traz (3x15) Rotação cubana (3x10) Elevação lateral (3x10-Dropset) DIA C Coxas/ Paturilhas Agachamento livre(4x12) Extensão (4x15-Pre-exaustão) Leg pres 45 (4x10- Pre-exaustão) Flexora(4x8) Stiff (4x12) Panturrilha em pé (4x15) Panturrilha sentado (4x15) Panturrilha Leg (4x10-repetições forçadas) DIA D BICIPES/TRICIPES/ANTEBRAÇOS Rosca direta (3x6 - biset) Rosca Alternada (3x10 - biset) Rosca Scott(3x10) Triceps na testa (3x8 - repetições forçadas) Triceps polia alta com corda (3x10) Triceps polia alta (3x8-dropset) Rosca de punho (3x12) Rosca de punho invertida (3x12) 0 Citar Citação Múltipla Editar
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Quando comecei pesava 51kg pelo menos peso ganha
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Treino a 2 anos, e to tomando creatina e malto
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 68 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Peito/panturilha Supino reto (3x12) Supino Inclinado com Halter (3x12) Supino Declinado com halter(3x12) Crossover (3x10) Pullover(3x12) panturilha em pe (3x15) panturilha leg pres 45 (3x15) paturilha sentado (exaustão) DIA B Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x10) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Puxada na polia alta (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ halter(3x12) Remada alta (3x12) DIA C BRAÇOS/ OMBROS Tricipes na testa (3x10) Tricipes no pulley(3x12) Extensão do antebraço sentado com halter segurado pelas duas maos (3x10) tricipes na corda (3x10, dropset) rosca alternada(3x12) roca scott (3x10) rosca concentra (3x10) rosca direta barra W (3x10,dropset) Desenvolvimento com halter (3x10) Elevação lateral (3x12) DIA D Coxas/ antebraços Agachamento(3x10) Agachamento hack(3x10) Leg pres 45 (3x10) Extensora (3x12) Flexora(3x12) Avanço (3x8) Rosca de Pulso (3x12) Rosca de Pulso invertida(3x12)
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Ouvi amigos falar muito bem desse dilatex, na net também, queria saber se é bom mesmo ou tem algum efeito colateral. Quem souber ajuda aew
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vlw
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Altura:165cm Peso:70g Idade:21 anos Estrutura do treino: ABCD (Quarta off) Dicas aí pessoal quero um treino bom para as férias já que da pra pegar pesado 1 DIA - A Peito -Supino reto barra / Crucfixo (Biset -3x10) -Supino inclinado (com halteres)(3x10) -Pullover (3x10) Ombros -Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça( 3x12) -Desenvolvimento posteriorl(3x12) -Desenvolvimento com halter (3x12) 2 DIA B Costa -Puxada para traz com a polia alta(3x12) -Puxada para frente com pegada invertida(4x10) -Remada com halter(3x12) Trapezio -Remada alta(3x12) -Encolhimento com barra (3x12) 3 DIA C Coxa -Agachamento com barra (3x12) -Agachamento terra(3x10) -Avanço (3x9) -Extensão(3x10) -flexão(3x10) -Leg press 45°(3x10) panturrilha -panturrilha sentaldilha(3x20) -panturrilha e pé(3x20) 4 DIA D Trícipes -Trícipes na corda(Drop-set) -Supino pegada fechada(3x10) -Extensão na paralela (3x8) Bícipes -Rosca direta(Drop-set) -Rosca concentrada(3x10) -Rosca simultânea banco inclinado(3x10) Antebraços -Rosca de punho com barra -Rosca punho inversa com barra Acho q ta no modelo kkkkk
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Preciso da ajuda de vcs. Estou querendo perder um pouco de peso, não muito, só que estou tomando uma malto, isso atrapalha alguma coisa, seria bom eu parar de tomar? ou não ?
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Vlw pelas dicas. Quanto ao inverso e tricipes na testa com pegada inversa. Quanto ao treino de peito vc acha q ta bom pois é musculo q mais gosto
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Treino ABCD (Quarta off) 1 DIA - A Peito Supino reto (com barra) (4x10) Supino inclinado (com halteres)(4x10) Cruxifixo inclinado ou reto (com halteres)(4x10) Voador(3x10) Ombros Desenvolvimentos com barra(3x10) Desenvolvimento posteriorl(3x10) Elevação lateral(3x10) 2 DIA B Costa Puxada para traz com a polia alta(4x10) Puxada para frente com a polia alta(4x10) Remada horizontal(4x10) Remada curvada(3x10) Trapezio Encolhimento com halteres(4x10) Remada alta(4x10) Abdominal 3 DIA C Coxa Agachamento com barra (4x10) Avanço (4x10) Extensão(3x10) flexão(3x10) Leg press 45°(3x10) panturrilha panturrilha sentaldilha(3x20) panturrilha e pé(3x20) [*] [*]4 DIA D Trícipes Trícipes na testa inverso(3x10) Trícipes francêns simultânio com rotação(3x10) Trícipes na corda(Drop-set) Bícipes Rosca concentrada(3x10) Rosca alternada(3x10) Rosca direta(Drop-set) [*]Antebraços
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Em geral o treino ta bom, só veria a questão do levantamento terro no treino de costas não é necessário levantamento frontal, colocaria um exercico para o posterior colocaria mais exercícios no treino de pernas já q é só um dia e trocaria scott por concentrado no treino de bícipes Essa é minha opinião bons treinos
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Vlw pelas dicas
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Treinei muito tempo um treino ABCAB agora vou mudar o treino e preciso da opinão de vcs sobre meu novo treino o treino é o seguinte: Treino ABCD (Quarta off) 1 DIA - A Peito Supino reto (com barra) (4x10) Supino inclinado (com halteres)(4x10) Cruxifixo inclinado ou reto (com halteres)(4x10) Voador(3x10) Ombros Desenvolvimentos com barra(3x10) Elevação lateral(3x10) Elevação frontal(3x10) 2 DIA B Costa Puxada para traz com a polia alta(4x10) Puxada para frente com a polia alta(4x10) Remada horizontal(4x10) Remada curvada(3x10) Trapezio Encolhimento com halteres(4x10) Remada alta(4x10) Abdominal 3 DIA C Trícipes Trícipes na testa inverso(3x10) Trícipes francêns simultânio com rotação(3x10) Trícipes na corda(3x10) Bícipes Rosca direta(3x10) Rosca scott(3x10) Rosca concentrada(3x10) Abdominais 4 DIA D Coxa Agachamento com barra (4x10) Extensão(3x10) flexão(3x10) Leg press 45°(3x10) Adutor(3x10) abdutor(3x10) panturrilha panturrilha sentaldilha(3x10) panturrilha e pé(3x10)
