Hardcorebb

Vi ele no floripa fight, um evento de MMA daqui e posso garantir, o cara é ENORME. Os lutadores sumiram literalmente do lado dele.

O adipometro é profissional e quem tirou foi um estudante de ed fisica, que por sinal foi bem atencioso e tudo mais. só n conheço esse protocolo pollock e col. eu tenho aqui as formulas do pollock/jackson 7 dobras e pollock 3 dobras. poderia me mostrar aonde acho esse de pollock e col. Seria por acaso essa calculadora ? http://www.cdof.com.br/gordura.htm abraço.

heauehauehaeu, caramba gente, eu não to perguntando o nome do instrumento, já ouviu protocolo adipometro ? Quem entende sabe do que eu estou falando. Abraço.

Pq foto amigo ? Só pedi para me apresentarem algum protocolo que tenha uma confiabilidade maior, não para avaliarem meu bf.

Fala galera, tenho 21 anos e acabo de sair de uma avaliação em que nenhuma dobra minha deu acima de 10mm e mesmo assim pelo protocolo de petrosky(4dobras) deu 11%. Em contra partida, usando o método das 7 dobras vi que meu BF caiu para 7,5%. E em todos os outros métodos que estou fazendo os calculos essa variação acontece, gostaria de saber do pessoal entendido, qual o protocolo mais "confiável" pq com variações de 7% até 11% é complicado... Abraço.

a parada do spider contra o demian a galera tem que entender que quem tem o cinturão ali deve defende-lo, quem tem a obrigação de ir pra cima é o desafiante e não o campeão. Se spider n foi pra cima, fez mais que certo, ngm tem culpa do demian ser um cagão que não tentou nada.

fez algum uso de esteroide nesse tempo que fez o 5x5 ?

Valeu craw sanou todas as minhas dúvidas, agora é por em pratica e ver o bixo que vai dar aehuaeuhe Abraço mano.

up.

Vlw pela resposta mpcosta Craw se vc pudesse me tirar apenas mais essas dúvidas seria ótimo (to chato pra caralh... eu sei haueuhaehua) o treino de sexta ficaria assim ? Desenvolvimento em pé 4x6-8 serrote 4x6-8 supino reto 3x8-12 barra fixa 3x8-12 mergulho nas paralelas 3x8-12 retirando os treinos especificos pra braço, certo ? Ficaria correto usar esse numero de séries e reps pro supino, que é um exercicio que eu faço menos reps na terça ? Nesse supino de sexta eu preciso fazer a progressão ? pq como farei desenvolvimento no começo do treino e farei mais reps ficará complicado Vc acha que eu já devo começar esse treinamento com uma "carga maximo" (ex.: supino hj com 70kg total para 10 reps, como irei fazer 6 reps vc acha que já começo botando 80kg e fazer as 6 reps e tentar a progressão a partir dai OU continuar com os 70kg ou menos mesmo que isso torne os primeiros treinos "faceis" e iniciar a progressão a partir deste ponto). Ufa era isso, desculpa se tiver tomando mto do seu tempo manim, mas é que não posso perder a oportunidade de aprender o máximo de conhecimento quando vejo alguem que sabe MTO mais do que eu. Vlw, abraço.

Po, valeu craw, eu li todas as paginas do topico, mas como vc disse que já falaram isso que vc disse eu provavelmente passei batido ou esqueci. Foi objetivo e claro. Abraço.

Amigo, falaram, de carga, reps, tempo de intervalo, então quando alguns users falaram sobre baixar a intensidade em cutting e tudo mais, no caso seria para abaixar carga, reps e aumentar o intervalo entre as séries ? maass tbm falaram pra manter o peso e diminuir a intensidade, então peso não faz parte da intensidade ? não to tentando atacar nem criar polemica só queria entender melhor mesmo, se minha duvida te ofendeu, desculpa. abraço

Entende-se o que por intensidade ? menor tempo de descanço entre as séries ? abraço

blz e com relação a falhar nos exercicios, ainda mais se tratando de treino com tanto peso, é algo quase que inevitavel, vc acha melhor terminar a série umas 2 reps antes de falahar ? isso em todos os exercicios? Abraços mano.

vlw mano, sobre intervalo entre as séries algo entre 2-3 minutos ta bom ?

Vlw craw! Vc aconselha a parar 1-2 reps antes de falhar sempre? A dieta ta toda certinha, aompanhada por um conhecido do pessoal aqui do forum e tudo mais. Sobre a "transição" é exatamente isso que eu busco mesmo Ótima observação sua sobre a mudança no treino, não tenho experiencia nenhuma com esse tipo de treinamento, acho mto show quando alguem que tem o conhecimento compartilha com o outro, mas uma vez te agradeço. Abraço.

Idade: 21 Altura: 1,81m Peso: 79kg BF: 10% pra menos Objetivo do treino: Hipertrofia generic bulking routine AB2x Fala galera, treino a 2 anos ininterruptos e começo a notar que os ganhos estão ficando mto lentos e como nunca fui adepto a reps baixas, resolvi montar um treino com essa caracteristica. Em um tópico na sala de treinamentos vi mtas pessoas falando (positivamente) de treino com baixas reps e o craw me indicou a generic bulking routine, porém ao pesquisar vi que a maioria do material esta em ingles e adivinhem.... é, eu não sei falar ingles Vendo por cima alguns exemplos do forum resolvi fazer assim e gostaria que vcs entendedores dessa filosofia me dessem uma luz, lá vai. A1(segunda) Agachamento 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 A2(quinta) Terra 4x 6-8 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B2(sexta) Supino 4x 6-8 Serrote 4x 6-8 Crucifixo 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Desenvolvimento sentado 3x8-12 Rosca Alternada 2x10-12 + Testa 2x10-12 Gostaria de saber se essa qauntidade de repetições já são o suficientes para que haja uma boa hipertrofia miofibrilar. Como nunca fiz treino desse tipo estou meio perdido, pois nesse caso n vai ter encolhimento, apenas um exercicio para abd, enfim, bem diferente de tudo que eu fazia. Aguardo sugestões. Abraço galera.

Opa craw obrigado por essa explicação, me esclareceu bastante! E sobre o tempo de descanço entre as séries, tem alguma consideração ? Teria como vc me indicar alguma boa leitura para que eu monte meu treino AB2x ou até algum tópico na sala de treinamentos em que vc viu algum treino que gostou, para que eu então podesse adaptar a mim ou até seguir o mesmo treinamento? Acredito que isso tbm ajudaria alguns outros usuários tbm. Sempre me prendi aos treinamentos com mtos exercicios e reps altas e tudo mais e vendo esse tópico eu decidi mudar isso e ver no que da. Tenho 2 anos de treino ininterruptos e vejo minha progressão realmente lenta. Desde já agradeço. Abraço!

Para esses treinamentos de baixa repetição, vcs teriam alguma consideração a falar sobre o tempo de descanço entre as séries, pq eu to tentando me adaptar com esse tipo de treinamento, mas para mim está mto dificil descançar menos de 2 minutos entre as séries. E sobre os comentários em algumas paginas atrás em que o craw disse que para 90% seria mais interessante treinar o mesmo grupo muscular mais de 1x por semana, poderia explicar melhor essa parte ? No mais só tenho a agradecer, esse tópico ta de parabens.

olhei a tabela dos 2 aqui, pega o da neonutri (pra ser bem direto) abraços.

Achei mto maneiro o seu video, segue firme irmão. Só me explica uma coisa, pq toda vida depois que vc faz uma pose vc bota o dedo no abd abaixo do peito, sente alguma dor ali ou é cacuete ? Abraçoss.

Verdade, tem vááários casos de pessoas que perdem 3-4kg em questão de horas, só de água. Assim como alguns chegam a ganhar mais de 10kg em um periodo de 24h, então é normal.

acredito eu que ele esteja com uma lesão, por isso os ganchos

Na MINHA humilde opinião discordo de você aos 4:05 da pra ver nitidamente que os braços deles, em comparação com os outros, está bem atrás, maaaas não deixam de ser ótimos profissionais. EDIT: Falo braços, ou seja, não só biceps e triceps, mas antebraço também. E sobre o arnold classic, um capeonato não se faz só de braço...

diferença de 6cm entre relaxado e forçando ? porras.