Hardcorebb

Acredito que vc aumente as reps para causar menos estresse nas articulações, certo ? Vc já experimentou fazer 1 semana com 20% menos de carga nos exercicios ? Falo isso pq Lyle mcdonald tem alguns post sobre isso e eu aplico essa técnica nos meus treinos, depois dessa semana com 20% menos eu fico novo Nesse período detoxificante vc come carne ? Tem algum problema tomar mais do que 2 xicaras (saches) de cha verde por dia ? Desculpas tantas perguntas ney e se não quiser responder tbm entendo, mas não posso deixar de tentar extrair um pouco de informação de alguém que pra mim é um exemplo. Abraço!

Uhum destoxificante no caso vc muda inclusive a alimentação, correto ? Qual seria esse anti, nimesulida, diclofenaco sódico... ? Abraço!

Ney, certa vez você disse que tomava anti inflamatória 1-2 vezes por ano para "evitar" qualquer problema, gostaria de saber se isso se aplica a todos que treinam pesado e são "naturais" ou é algo individual, visto que usou recursos ergogênicos e estava treinando acima do 100% para o campeonato. Se puder, qual anti inflamatório utilizou ? Abraços!

Desculpa se deixei passar batido, mas não vi em nenhum momento ele falar sobre a largura da abertura das pernas, existe um concesso (ex: calcanhares na largura dos ombros) ou cada um faz o que se encaixa melhor ?

quando iniciei o tratamento estava com 93kg, mas agora estou com 80kg, só que por conta de ter que tomar uma dose menor, meu tratamento ficou mais longo, se eu fizesse 40mg direto, duraria 6 meses, mas como o médico fez esse esquema de começar com dose baixa e aumentar ficarei 9 meses em tratamento, ainda bem que esse é o ultimo mês.

Cara, não sei pq sua medica não diminui para 20mg, eu comecei com 20mg e só depois aumentei pra 40mg, meu tgp tbm tava alterado antes de começar a tomar roacutam, pouca coisa mas tava, por isso iniciei com uma dose menor e hj to com 40mg e meu tgp e tgo dão bem baixinho, no meu caso o corpo conseguiu dar conta e por o fígado em ordem.

Minha opinião. Usando o exemplo que vc deu que a maioria faz academia dos 16 aos 25 anos, certo ? Eu acredito que seja mto mais vantagem vc ter o corpo em forma e a saúde em dia por 9 anos, do que não fazer nada o resto da vida com a desculpa de que se fizer, mais pra frente irá perder, se vc for pensar assim, vc não faz nada na vida, pq no final td se perde. Enfim, eu estudo, trabalho e treino e sinceramente acredito que sempre irá existir um tempo pra ir na academia, nem que seja 2-3 vezes na semana. Abraço.

o que o Jay disse ? Vai competir esse ano ?

Tirou em 5° lugar naquele vídeo ???

Ah, com relação a comer, pode ter 5mil kcal que eu como ahuehuaehuaeh, consigo comer tudo bem tranquilo. Bom, se está boa, vou deixar assim mesmo e ir vendo como o corpo reage, qualquer coisa dou uma aumentada nas kcals. Vlw pela atenção mano. Abraço.

Comecei essa segunda com 2750, até agora o peso está igual. Sobre a proteina, não que eu ache necessario, mas se eu tirar proteina, não sei aonde por carb pra bater as kcals, talvez elevar as 50g de malto pra 70g, o que vc acha ?

ah sim sim, pelos cálculos seria isso mesmo, mas eu fiz um cutting de 1700kcal e manutenção de 2300 atualmente estou com 2750 e quero passar pra 3200 agora pra posteriormente ir para 3400, pra ir testando mesmo, o cutting foi tão sofrido que tenho medo de errar nas kcals e ganhar gordura mto rapido huaeuahehaue, semana que vem entro com essa de 3200 e então vou adicionando de 200 em 200kcal, mas vc acha que a divisão dos macros nas refeições está boa ? ou isso não importa mto ? Abraço !!

Olá pessoal, estou entrando em bulk e resolvi montar está dieta. Queria a ajuda de vcs para dar uma ajeitada. Tenho 1,82m 21 anos 78kg 10%bf segue o link da dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/MjYwODQ=.jpg A dieta tem que ficar entre 3100-3200kcal. Abração!!

TOTAL : 200 Proteína / 328 Carboidratos / 64 fat / 3277Kcal isso não bate se os macros forem esses tua dieta tem menos que 3277

Vlw mano, já anotei tudo aqui, o que fazer e tudo mais. Se tiver mais alguma duvida no decorrer do tempo, posso te mandar mp ? abraço.

Po que legal Não vejo a hora de começar a comer um pouco mais pra ver os resultados. Outra coisa que perguntei ali em cima, é se precisa fazer deload em todos os exercicios ou só nos basico (terra, agacho, supino e militar). Abraço mano.

E gostou dos resultados ? Atualmente está seguindo qual metodologia ? Achou melhor que a GBR? Abraço

Eu posso mudar a ordem, mas mudo as series e reps tbm ? por exemplo se eu quiser no treino de quinta, por leg na frente de flexor eu mantenho as series e reps dos dois ? O deload é feito em todos os exercicios ou apenas nos basicos ? Eu sempre procuro ficar 1 rep antes da falha msm. abrass

A1(segunda) Agachamento 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 A2(quinta) Terra 4x 6-8 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 sexta Desenvolvimento em pé 4x6-8 serrote 4x6-8 supino reto 3x8-12 barra fixa 3x8-12 mergulho nas paralelas 3x8-12 Meu treino está assim. Essa é a quarta semana que estou nele, vou leva-lo até a proxima semana, no caso, farei 5 semanas desse treinamento e na sexta o deload. Se eu quiser continuar com ele(mesmos exercicios, reps, ordem e tals) posso, ou "obrigatoriamente" terei que mudar algo ?

e vc sabe de quanto em quanto tempo eu troco os exercicios ou a ondem deles ?

tenho 78kg(10%bf), meu objetivo mesmo é hipertrofia, mas tenho medo de estagnar no GBR e não saber pra onde correr, pq diferente do SL e do SS, o GBR não tem nada em portugues, e em ingles é complicado pra mim.

uhum, é isso mesmo que tenho em mente sobre os deloads. sobre o treino, n entrei em cutting e sim em consolidação, enfim, fiz cagada, mas pensei em usar o GBR mais como um treino de "adaptação" para fazer o SS ou SL, nem esperava ganhos estéticos com ele, e sim me adaptar a reps mais baixas (antes só treinava de 8-10 pra cima), mas gosto desse treino tbm, só que futuramente (1mes e meio, por ai) pensava em trocar pro SS ou pro texas.

Resultados na aparência, não muito, pq estou saindo de uma consolidação de cutting, entrarei daqui a 2-3 semanas no bulking, então poderei ver melhor. Sobre o FAQ confesso que me esforcei pra ler, mas n saber ingles é uma merd.. e o google tradutor nem se fala. Mas sobre os deloads eu consegui dar uma olhada e irei fazer o deload após a quarta semana, até por estar em tratamento com o roacutan e já me falaram que esse remédio é fogo pra articulação. Minhas cargas estão assim: supino: 76kg squat: 82kg terra: 82kg desenvolvimento: 42kg com o deload ficariam assim(na primeira semana do deload): supino: 65kg squat: 70kg terra: 70kg desenvolvimento: 35kg O pouco de ingles que eu vi, ficaria assim ? Outra coisa, me mantenho no GBR até quando mais ou menos ? Edit: faço esse deload só quando as cargas estagnarem ou sigo o protocolo e faço deloads de 4-6 em 4-6 semanas mesmo estando "tranquilo" de se fazer alguns exercicios. Abraço.

hmm, ok, mas não sei até quando vou continuar progredindo, pq agachamento e supino já está complicando, então quando essa situação de progressão "impossivel" chegar, quais das opções acima devo seguir ? Abraço.

Olá galera, a um mês atrás "montei" um treino baseado no método generic bulking routine e naquele tópico o Craw me recomendava que eu fizesse esse treino por 4-6 semanas, pois bem, irão fechar essas 4-6 semanas, não fiz nenhum deload e nem parei ainda de progredir as cargas, vocês acham interessante eu fazer o que agora, mudar os básicos do GBR para 3x5 e manter o treino igual, mudar para o SS ou não mudar nada até que a progressão se encerre no GBR. Craw como você me ajudou antes, gostaria muito de saber sua opinião em especial. Agradeço desde já. Abraço.