L u c a s

Idade:14 anos Altura:162 Peso:63 BF: 9 Tempo de treino:11 meses Objetivo do treino Hipertrofia TReino ABCAB... Número de repetições.8~10 Número de séries.3 Treino A-Peito/Ombro/Triceps Supino Reto com halters 3x8~10 Supino Inclinado com Halters 3x8~10 Crucifixo Reto com Halters/Ou CrossOver? 3x8~10 Elev. Lateral 3x8~10 Desenv. por tras com halters 3x8~10 Mergulho/Testa3x8~10 (alternando, um em cada treino) Supino Fechado 3x8~10 TREINO B-Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço Levantamento Terra 3x8~10 Barra fixa 2x10 Remada Unilateral 3x8~10 Encolhimento 3x10 Rosca Direta Barra Reta 3x8~10 Rosca Alternada Com Rotaçao 3x8~10 Rosca Punho 3x8~10 Rosca Invertida 3x8~10 TREINO C-Pernas/Abd/Lombar Extensora 3x8~10 Flexora 3x8~10 Leg Press 3x8~10 Agachamento Hack/Ou Livre? 3x8~10 Stiff ? 3x8~10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha sentado 4x10 2x na semana Lombar 4x12 Abd na prancha 4x20 Abd lateral 4x20 Minhas duvidas,os exercicios,Terra,Agacha.Livre,Stiff,sao bem complexos,precisam de um otima postura.Eu com 14 anos,11 meses de treino,posso fazer? E outra coisa,se for fazer,é bom usar o cinturao?Li em algum lugar,que no começo é melhor fazer sem... Abraços

qual é uma quantidade boa de cafeina para se tomar em cutting?Tava pensando em 400mg..

Cara tem topicos falando SÓ da Growth.Sugiro que pesquise. Mas te respondendo,comprei ontem 2kg de whey concentrado e 2kg de malto.Vou usar em outras refeiçoes,vamo ver oque da.Pelo oq dizem,parecer ser mt bom.Mas acho,que nao troco o meu whey on,dymatize pela Growth.Posso estar enganado...

Beleza cara.E vou comprar de voce sim,pois como disse,o site tem muuitas recomendaçoes. Ah,e quais produtos sao esses?Dependendo do que for,espero para comprar tudo junto. Abraços.

Cara tbm fiquei meio assustado.Nunca tomei whey da growth,mas mesmo assim vou comprar.Pq a growth tem muitas recomendaçoes,entao vou testar. Mas seria legal,alguem falar se procede essas informaçoes

Certo.No crucifixo,na hora que ''fecho'' os braços,os halters tem que ficar na altura dos ombros,certo?Vi um video que era assim.E assim que fazia,pois se tocasse os halteres,era como se vc tivesse ''roubando''.

Entao cara,valeu ai pelas dicas. No crucifixo eu nao sinto pega muito.E faço com a maxima amplitude.Tem algum outro,que possar por no lugar dele? E nao tem problema eu fazer esses exercicios,terra,agachamento livre.Porque tenho receio de ter alguma lesao.E os instrutores da minha academia,nao sao la,aquela beleza. ABraços

Idade:14 anos Altura:162 Peso:62 BF: 8~9 Tempo de treino:11 meses Objetivo do treino Hipertrofia TReino ABCAB... Número de repetições.8~10 Número de séries.3 A minha duvida esta no treino de costas.Nao consigo achar o treino ideal. Faço os exercicios de peito com halters,para tirar a assimetria. Tirando o treino de costas,ta tudo ok.Mas se tiver algo para mudar,vou mudar Treino A-Peito/Ombro/Triceps Supino Reto com halters 3x8~10 Supino Inclinado com Halters 3x8~10 Supino DEclinado com halters 3x8~10 Elev. Lateral 3x8~10 Elev. Frontal 3x8~10 Mergulho-Testa3x8~10 (alternando, um em cada treino) Pulley triceps 3x8~10 TREINO B-Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço Pulley Frente 3x8~10 Puxada triângulo 3x8~10 Remada Unilateral maquina 3x8~10 Encolhimento 4x12 Rosca Direta Barra Reta 3x8~10 Rosca Alternada 3x8~10 Rosca Punho 3x8~10 Rosca Invertida 3x8~10 TREINO C-Pernas/Abd/Lombar Extensora 3x8~10 Flexora 3x8~10 Leg Press 3x8~10 Agachamento Hack 3x8~10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Lombar 4x12 Abd na prancha 4x20 Abd latereal 4x20

Cara pelo oq vejo,essa marca é muito boa.E ainda tem um otimo cxb.

CAra vao fechar. Mas acho que 1 mes é muito cedo para suplementar.Começa la pelo 3º mes.

cara se vai na nutri,pergunta TUDO para ela.Mas tenho quase certeza,que ela nao vai aconselhar pre-treino

use mais halters,faça exercicios unilaterais.Mas nao se prende muito a isso,aos poucos vai diminuindo a diferença.

CAra se voce PRECISA de um estimulante para treinar,nao acha melhor abandonar os estimulantes por um tempo?Pois se nao,vai ficar viciado,e nao conseguir treinar sem o pw. Foda esse horario tbm ein,nao tem como mudar?SE nao faz isso mesmo,toma um banho,toma um bom cafe,e bota uma musica para da uma animada.Ai ja era. Bons treinos cara.

Cara pega whey da growth.Ou manda um refeiçao com bastantes carbo e proteina.

da uma googlada ai.vai em forums gringos e tals.la deve achar.

Cara seria legal dar um tempo de descanso entre a academia e o kick.Falo isso,pois faço academia e jiu-jitsu,e fazer um seguido do outro é TENSO,pelo menos para mim. Se o seu pai nao deixa a creatina,ou tenta convencer ele,ou nao toma,pois tomar escondido....Voce quer definiçao,certo?Tenta pega cafeina em capsula.Isso ele vai deixar,nao? CAra,em relaçao as repetiçoes,va ate a falha.Se voce conseguir fazer mais que 12 repetiçoes,mete mais peso.Mas tente nao fazer mais que 12 repetiçoes. Abraços e bons treinos.

Como ta voltando agora,vai so na comida mesmo.Depois vai no basicao,whey+malto+albumina e se quiser +creatina

Exatamente.

é cara,dava para ter pesquisado mais.Mas ja responderam a sua pergunta.

Deve ser erro na fabricaçao.

Eu acho que o da Growth nao é mais Hilmar,mas dizem ser um otimo whey (o da Growth).

cara vao fechar o topico,por falta de pesquisa. Mas em relaaçao ao whey.Dizem ser muito bom.Absorçao excelente.Mas dizem,que,para pessoas normais,que nao sao fisiculturistas,nao vale a pena. Pelo preço aki no Brasil,nao vale apena.Mas se comprar fora,ai é outra coisa

O verao chegooooo.O verao chegoo. Quando vi o titulo do topico achei que era algum troll,mas nao

compra na farmacia diors,tem varias.Com ja disseram,PW nao compensa tanto.Compra proteinas,multv. etc.A fiscalizaçao,quando fui,em outubro/2011 tava uma merdinha.Os policiais querem pegar coisa grande. Ah,so nao vai fazer isto: No aeroporto é de boa.Vai sair do aero. de foz ne?Se sim,é rlx. Abraços,boas compras

Cara,realmente,pesquise!Tem muitos topicos. Eu ja comprei,na farmacias dior,o preço vale a pena sim.E em relaçao a ficalizaçao,para te falar a verdade,é uma merd*.So voce nao trazer uma mala cheia de suplementos que esta de boa.Os policias querem pegar coisa ''grande''. abraços