L u c a s
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I herb.So que tem limite para pedir.Acho que ate 4lbs e 80 dollars ta de boa.Assima disso eles nao mandam..Compensa mais,pois o frete é 6 dolars e a chance é mt pequena de taixar... -
vai ter sim!vai mija a noite inteira.e nao vai conseguir dormir....
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duro que treino a 6,7 meses.Mas o professor que fez o treino,sei la,ele tem muito medo das cargas que eu ponho.Fala para ir devagar...Enfim.Vou montar meu treino sozinho,chego la e qualquer coisa pergunto pro outro professor que é um pouco mais ''liberal''
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Idade:14 Altura:1,62 Peso:56 BF: 8% Objetivo do treino Hipertrofia estrutura,ABCAB Número de repetições.8~10(duvida aki) Número de séries.3~4(duvida aki) Gente,entao,fui na nutri,ela disse para fazer 4x 12 para musculos grandes,mas tipo chegar na 11ª serie bem cançado. E para musculos pequenos 3x 9 Este treino foi meu instrutor que passou,quero saber se continuo 3x8 musculos grandes,ou 4x 12. Caso achem que outros exercicios teram mais ''efeito'',podem dizer avontade. Todas as criticas sao sempre bem vindas. Treino A:Peito,Ombro,Triceps,Abd Peito Supino TRX-3x 8 Crucifixo halter-3x 8 Crucifixo Cross-3x 8 TRiceps Corda 3x 10 Testa 3x 10 Ombro Desenvolvimento Arti 3x 10 Elevaçao Lateral 3x 10 Abd Prancha 4x 15 Chao 5x 15 B:Biceps,Costas,Trapezio,Abd Biceps Rosca Direta W 3x 10 Rosca Alternada 3x 10 Trapezio Elevaçao Ombro 3x 10 Crucifixo Invertido Halter 3x 10 Costa Pulley Frente 3x 8 Remada Articulada 3x 8 Pull Down 3x 8 Abd Abd bola(lateral)3x 20 Abd Banco Lombar(lateral) 3x 15 C:Perna Adutor 3x 10 Abdutor 3x 10 Panturrilha Banco 3x 10 Cad Ext Unil 3x 10 CAd Flex 3x 10 Agachamento Livre 3x 10 Prancha invertida 4x 12 Remador 3x 15
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acompanhado cara.