caiolima

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Ah vaaaaaaaaaaaaaa!!!

Olha só quem apareceu moçadaaaaa!!!!

Ieu memo, Tião Carreiro em carne e osso. Mais carne do que osso é claro, e a banha mediana!! rsrs

Galera, que eu sei que não acompanha mais, mas foda-se, estou prestes a começar uma nova fase da musculação, e sei que isso me dará um bom de um ânimo para voltar a escrever pra vocês, desde treinos, e as merdas que acontecem comigo!!

Atualmente estou com 15% de BF pesando 78kg e com os mesmos 1,80 de altura.

Treinando no mínimo 4 vezes por semana e as porra toda.

Os mais íntimos sabem que há um mês eu fui pros EUA, onde eu pude comprar bastante coisa relacionada a Academia. Desde equipamentos, quanto a suplementos.

E no quesito Academia é isso.




Aí sempre vem um corno e fala.

- Beleza Tião, você veio aqui, falou bonito, certinho, sem girias caipiras. Entendemos seu lado. MAS CADÊ AS PORRAS DOS CAUSOS??

Então toma seus viado!!!


Causo:
5 contra 1








Beijo na bunda!!!

Sim, trocarei hoje já!

hahahaah

Plank?

Já estou fazendo o supra e infra, não bastam? >.<" hahaha

bom dia!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

churrasqueira de tijolinho, esse mestre é realmente um sábio com as palavras... hahaha

Bom dia!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

O mestre é foda!

Então, estou fazendo o infra e o supra, já ta bão né?! hahahah

Opaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Olha quem esta ai!

Esse na foto é você? Esta top!

Seja bem-vindo de volta!
____________________________

Faaaaaaaaaaaaaala galera!

Finalmente consegui treinar certinho e colocar os treinos em dia. Treinando hoje começo o dia bem. O shape esta melhorando, eu acho. E a dieta esta de boa de seguir, UFFA!

Hoje é costas e trapézio *-*

Mas esse Danilo é um boi, como assim produção? Hahaha

Parabéns!

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

Isso que vocês falaram é o "pump" na Teres major, que o artigo cita...

Exatamente!


Obs: É claro que podem existir pessoas que trabalham melhor os dorsais na Pull-Ups, pra toda regra há uma exceção.

Tomaaaaaaaaaaaaaaaaara, Fabi! Tomaaaaaaaaaaara! Cansei de ser frango...

haahahahaha

Pior que nã crio mesmo...

E você não deu olhada na dieta, seu FDP! kkkkkkkkkkkkkkkk

Poooooooooooxa grande cavalo! Depois que você sumiu, desanimei geral. Minha maior inspiração esta sumida...
Abração!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk


Saaaaaaaaaalve, cara!

Mas o emprego esta legal?
Abraço!
ALOOOOOOOOOOOO!

kkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que nem a Dona Maricotinha tem os dons de me fazer engordar, viu?! Fui amaldiçoado pelo Deus dos Frangos.. kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rapaz, e se eu te falar que estou pensando seriamente em ciclar? Esta sendo um pensamento muito recorrente na minha cabeça.

Saudades também!

Abração!
______________________________

Faaaaaaaaaaaaaala galera!

Estou sumido do fórum, mas é por um bom motivo. Sabem aquele novo projeto que entrei? É em outra empresa, eu sou terceirizado dentro dessa empresa. Mas essa empresa é muito boa, e tem chances de efetivação lá dentro. Então estou dando o meu máximo para ser efetivado lá dentro. E o cara que esta me gerenciando já me indicou para o diretor geral da área, falou que eu sou bom. Agora falta só abrir uma vaga e ele querer me chamar

*____________*

Por isso não estou entrando muito. Vou começar a entrar pelo celular só para acompanhar o diário de vocês.

E devido ao projeto novo, também não estou conseguindo treinar, tenho saído de lá por volta a meia noite, aí até chegar em casa, fazer alguma coisa pra comer. Já é muito tarde. O projeto acaba na terça feira, aí vai sossegar um pouco a minha vida, daí volto a treinar.
Estou há umas 2 semanas sem treinar, mas é por um bem maior.

No mais, é isso galera!

Boa noite e fiquem com Deus.

Vamos voltar ao nosso propósito e os outros voltem ao deles.

Hoje completo 24 dias! Record!

Antes era 15 dias. Não vou dizer que esta fácil, mas esta difícil.

Uma coisa é fato, a vontade de sair aumenta. Hoje eu pensei "Porra, antes o orgasmo estava ao meu alcance a toda hora. Agora tenho que sair, dependo dos outros"

Não vou dizer que me senti bem, porque não é bom depender dos outros. Mas nesse caso é a vida, tenho que me conformar.

Vamos voltar ao nosso propósito e os outros voltem ao deles.

Hoje completo 24 dias! Record!

Antes era 15 dias. Não vou dizer que esta fácil, mas esta difícil.

Uma coisa é fato, a vontade de sair aumenta. Hoje eu pensei "Porra, antes o orgasmo estava ao meu alcance a toda hora. Agora tenho que sair, dependo dos outros"

Não vou dizer que me senti bem, porque não é bom depender dos outros. Mas nesse caso é a vida, tenho que me conformar.

ow, não precisa ir ngm lá me defender não, chega dessas briguinhas, nada do que ngm daquela turminha falar de mim tem o poder de me ofender/atingir

Galera, acho que nunca fiz um relato digno. Pois bem, agora o farei.

Hoje completo 21 dias.

Confesso que a faparia se não tivesse feito um compromisso comigo mesmo, as vezes recebo uns vídeos no whats, vejo e me dá aquela vontade de bater uma. Porém pelo compromisso feito por mim, antes mesmo da war, não bato.

Era para estar há mais de 30 dias, porém quando cheguei no dia 15, tive uma conversa por webcam com uma menina e não deu pra segurar.

Agora, aos 21 dias estou numa das melhores fases da minha vida. Ao contrário de muitas da pessoas aqui, não atribuo isso ao NoFap, atribuo isso a:
-Estar numa empresa muito boa;
-Estar fazendo o que gosto;
-Ter conhecimento sobre o mundo PUA, que me ajudou e muito a entender um pouco as mulheres e melhorar a minha abordagem e comunicação;
-Graças a Deus não estou com nenhum problema na família, todos estão bem, saudáveis e felizes;

Claro que o NoFap pode ter contribuído para isso, mas acredito que seja a menor parte.

Hoje na hora de ir embora, fui com uns amigos comer um lanche, aí na volta encontrei uma "amiga" que trabalha lá perto, a chamei e ficamos conversando, ela tinha que ir na faculdade, mas acabou faltando só pra ficar conversando comigo, sendo que nem falei nada para ela faltar. Então depois, na hora de ir embora já marcamos uma saidinha que estamos enrolando há tempos.

Também não atribuo a marcação ao NoFap, anteontem gastei bastante do meu estoque de zinco e hoje estou super suave. Marquei só para não enrolar mais, porém não estou naquela ambição de marcar.

Pra não dizer que não apoio o NoFap em nada e que sou um filho da mão que esta querendo desmotivar todo mundo, tem 2 pontos que quero destacar:
-Ultimamente tenho andado mais "confiante", mais de cabeça em pé. Na maioria dos dias procurava ser assim, mas tinha dia que estava de saco cheio, puto ou simplesmente não queria fazer essa "graça" e andava mal humorado. * Já tive dias assim mesmo em NoFap
-O vigor sexual é uma coisa de louco, PRINCIPALMENTE na primeira do dia, o garoto fica mais duro que uma rocha

Bom galera, esse é o meu relato. Não sei se vai ajudar muita gente, mas acho que por estar com a vida "encaminhada", posso não perceber muito bem os benefícios do NoFap.

Ah, mais uma coisa. Hoje quando estava conversando com a menina, ela falou que parece que estou com mais pêlos no braço. Uma vez li um estudo que diz que homens com mais pêlo tem mais testosterona, será que o NoFap pode estar influenciando nisso também?

Maaaaaaaaaaaaais uma coisa!

Uma coisa que estou usando é agir com "moxie", que é Determinação desinteressada. Que é você estar interessado, mas não escancarar isso e parecer que você não esta interessado.

PS: Aprendi isso no PUA.

Galera, acho que nunca fiz um relato digno. Pois bem, agora o farei.

Hoje completo 21 dias.

Confesso que a faparia se não tivesse feito um compromisso comigo mesmo, as vezes recebo uns vídeos no whats, vejo e me dá aquela vontade de bater uma. Porém pelo compromisso feito por mim, antes mesmo da war, não bato.

Era para estar há mais de 30 dias, porém quando cheguei no dia 15, tive uma conversa por webcam com uma menina e não deu pra segurar.

Agora, aos 21 dias estou numa das melhores fases da minha vida. Ao contrário de muitas da pessoas aqui, não atribuo isso ao NoFap, atribuo isso a:
-Estar numa empresa muito boa;
-Estar fazendo o que gosto;
-Ter conhecimento sobre o mundo PUA, que me ajudou e muito a entender um pouco as mulheres e melhorar a minha abordagem e comunicação;
-Graças a Deus não estou com nenhum problema na família, todos estão bem, saudáveis e felizes;

Claro que o NoFap pode ter contribuído para isso, mas acredito que seja a menor parte.

Hoje na hora de ir embora, fui com uns amigos comer um lanche, aí na volta encontrei uma "amiga" que trabalha lá perto, a chamei e ficamos conversando, ela tinha que ir na faculdade, mas acabou faltando só pra ficar conversando comigo, sendo que nem falei nada para ela faltar. Então depois, na hora de ir embora já marcamos uma saidinha que estamos enrolando há tempos.

Também não atribuo a marcação ao NoFap, anteontem gastei bastante do meu estoque de zinco e hoje estou super suave. Marquei só para não enrolar mais, porém não estou naquela ambição de marcar.

Pra não dizer que não apoio o NoFap em nada e que sou um filho da mão que esta querendo desmotivar todo mundo, tem 2 pontos que quero destacar:
-Ultimamente tenho andado mais "confiante", mais de cabeça em pé. Na maioria dos dias procurava ser assim, mas tinha dia que estava de saco cheio, puto ou simplesmente não queria fazer essa "graça" e andava mal humorado. * Já tive dias assim mesmo em NoFap
-O vigor sexual é uma coisa de louco, PRINCIPALMENTE na primeira do dia, o garoto fica mais duro que uma rocha

Bom galera, esse é o meu relato. Não sei se vai ajudar muita gente, mas acho que por estar com a vida "encaminhada", posso não perceber muito bem os benefícios do NoFap.

Ah, mais uma coisa. Hoje quando estava conversando com a menina, ela falou que parece que estou com mais pêlos no braço. Uma vez li um estudo que diz que homens com mais pêlo tem mais testosterona, será que o NoFap pode estar influenciando nisso também?

Maaaaaaaaaaaaais uma coisa!

Uma coisa que estou usando é agir com "moxie", que é Determinação desinteressada. Que é você estar interessado, mas não escancarar isso e parecer que você não esta interessado.

PS: Aprendi isso no PUA.

Galera, acho que nunca fiz um relato digno. Pois bem, agora o farei.

Hoje completo 21 dias.

Confesso que a faparia se não tivesse feito um compromisso comigo mesmo, as vezes recebo uns vídeos no whats, vejo e me dá aquela vontade de bater uma. Porém pelo compromisso feito por mim, antes mesmo da war, não bato.

Era para estar há mais de 30 dias, porém quando cheguei no dia 15, tive uma conversa por webcam com uma menina e não deu pra segurar.

Agora, aos 21 dias estou numa das melhores fases da minha vida. Ao contrário de muitas da pessoas aqui, não atribuo isso ao NoFap, atribuo isso a:
-Estar numa empresa muito boa;
-Estar fazendo o que gosto;
-Ter conhecimento sobre o mundo PUA, que me ajudou e muito a entender um pouco as mulheres e melhorar a minha abordagem e comunicação;
-Graças a Deus não estou com nenhum problema na família, todos estão bem, saudáveis e felizes;

Claro que o NoFap pode ter contribuído para isso, mas acredito que seja a menor parte.

Hoje na hora de ir embora, fui com uns amigos comer um lanche, aí na volta encontrei uma "amiga" que trabalha lá perto, a chamei e ficamos conversando, ela tinha que ir na faculdade, mas acabou faltando só pra ficar conversando comigo, sendo que nem falei nada para ela faltar. Então depois, na hora de ir embora já marcamos uma saidinha que estamos enrolando há tempos.

Também não atribuo a marcação ao NoFap, anteontem gastei bastante do meu estoque de zinco e hoje estou super suave. Marquei só para não enrolar mais, porém não estou naquela ambição de marcar.

Pra não dizer que não apoio o NoFap em nada e que sou um filho da mão que esta querendo desmotivar todo mundo, tem 2 pontos que quero destacar:
-Ultimamente tenho andado mais "confiante", mais de cabeça em pé. Na maioria dos dias procurava ser assim, mas tinha dia que estava de saco cheio, puto ou simplesmente não queria fazer essa "graça" e andava mal humorado. * Já tive dias assim mesmo em NoFap
-O vigor sexual é uma coisa de louco, PRINCIPALMENTE na primeira do dia, o garoto fica mais duro que uma rocha

Bom galera, esse é o meu relato. Não sei se vai ajudar muita gente, mas acho que por estar com a vida "encaminhada", posso não perceber muito bem os benefícios do NoFap.

Ah, mais uma coisa. Hoje quando estava conversando com a menina, ela falou que parece que estou com mais pêlos no braço. Uma vez li um estudo que diz que homens com mais pêlo tem mais testosterona, será que o NoFap pode estar influenciando nisso também?

Maaaaaaaaaaaaais uma coisa!

Uma coisa que estou usando é agir com "moxie", que é Determinação desinteressada. Que é você estar interessado, mas não escancarar isso e parecer que você não esta interessado.

PS: Aprendi isso no PUA.

Só vim pra falar que.. Essa é a maior bullshit que já li no fórum.

FUI

Só vim pra falar que.. Essa é a maior bullshit que já li no fórum.

FUI

Só vim pra falar que.. Essa é a maior bullshit que já li no fórum.

FUI

Daqui a pouco alguém vem comentar:

"Ele tem 42 de braço, 12,54% de bf. Com 3 anos, 4 meses e 5 dias de treino da pegar, mas tem que ter uma genética boa pra ficar largão"

Arrow, não tem como trocar você pela Rosana Jatobá? Hahaha

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Esse tópico é IMPRESSIONANTE, arrisco-me a dizer que é o MAIS IMPRESSIONANTE do fórum inteiro. Nele nós temos os melhores especialistas de toda a área de musculação mundial. Eles são capazes de:

-Identificar COM PRECISÃO QUASE MILIMÉTRICA quanto de braço as pessoas tem somente por fotos, e alguns arriscam a dizer isso sem nem saber a altura do indivíduo;
-Calcular quanto de gordura corporal as pessoas tem, com toda a certeza do mundo, sendo que nem os métodos de cálculo mais avançados conseguem definir com 100% de certeza;
-Fazer a boa ação de calcular mentalmente quanto tempo de treino uma pessoa X leva para chegar no shape Y;

Não contentes em fazer isso, ainda fazem as mesmas discussões em todas as páginas, entre outras.

Tem gente que esta aqui nesse tópico quase desde o começo, ou é muita falta do que fazer ou tem a necessidade de se auto confirmar diversas vezes.