marcos-java

O PROBLEMA DE COMER LOGO ANTES DO TREINO É O DIRECIONAMENTO DO SANGUE PARA O SISTEMA GASTRICO, PICO DE INSULINA QUE VAI MANDAR SUBSTRATO PARA DENTRO DAS CELULAS ( ISSO É INTERESSANTE APOS O TREINO ) QUANDO VC QUER NA VERDADE O CONTRARIO, DURANTE O TREINO AS CELULAS TEM QUE JOGAR SUBSTRATO NO SANGUE PARA TERMOS ENERGIA SUFICIENTE PARA FAZER UM TREINO LEGAL. ENTAO NO SEU CASO SUGIRO TOMAR UM POUCO DE BCAA NAO MUITO PQ SENAO A INSULINA ENTRA EM ACAO E CHÁ VERDE SEM ACUCAR. CREIO QUE SERIA UMA OPCAO, MAS PODE SER QUE O PESSOAL POR AKI TENHAM SUGESTOES MELHORES TB.

ACHEI VOLUMOSO TB PRA QUEM SO TEM 5 MESES DE TREINO A RECUPERACAO TALVEZ PODERIA SER MMUITO LENTA NAO SEI TB, EXISTEM VARIAS VARIAVEIS EM JOGO ABRACO

A QUESTAO DO BCAA É VALIDA TB CARA, PQ O QUE INTERESSA REALMENTE É O PICO INSULINEMICO POS TREINO ´ISSO VAI SE DAR DEVIDO AO MALTO OU DEXTROSE TANTO FAZ. QUANTO O PRE TREINO, DEPENDE DE QUANTO TEMPO VC COME ANTES DO TREINO, SE FOR 1 HORA ANTES WHEY ISOLADO, SOJA, ALBUMINA ETC VAI BEM SE FOR UMAS 3 HRS ANTES UMA CASEINA, QUEIJO, AVEIA ETC EU PARTICULARMENTE TOMO CHA VERDE EM CAPS E SUCO DE UVA ( FONTE DE RESVERATROL )SEM ACUCAR POIS ASSIM O ESVAZIAMENTO GASTRICO É BEM RAPIDO .

SE ACHAR INTERESSANTE DIVIDE AS CALORIAS NA PROPORCAO DE 40% PROTEINAS 40 CARBO E 20 GORDURAS A AGUA TB É IMPORTANTE AINDA MAIS NO SEU CASO QUE ANDA MUITO SE PUDER TB JOGA UMA CREATINA NO POS TREINO COM DEXTROSE E WHEY FLW

EUTB JOGARIA 3000KCAL E OBSERVARIA COMO O BF IRIA SE COMPORTAR NOS PRIMEIROS 15 DIAS...

EU DESCERIA PARA 10% DE BF PARA INCIAR ESSE BULK ( SEMPRE AJUSTANDO POR SEMANA DE 300 EM 300 KCAL DE ACORDO COM OS RESULDADOS )PQ NO FINAL VC PODE ACUMULAR MUITA GORDURA E VAI SER BEM SACRIFICANTE A DIETA PARA PERDE-LA MAS É SO UMA OPNIAO TB DE REPENTE POSSO ESTAR ERRADO POIS CADA ORGANISMO SE COMPORTA DE UMA FORMA PECULIAR NO MEU CASO DEU CERTO. ABRAÇO

BRODER TIVE ESSES MESMOS PROBLEMAS Q VC OQ FIZ FOI O SEGUINTE CALCULEI MEU GASTO CALORICO E ADICIONEI 500KCAL 15 DIAS DEPOIS OBSERVEI Q N TIVE RESULTADOS E AUMENTEI MAIS 300KCAL E FUI OBSERVANDO COMECEI A GANHAR MAS BEM POUCO E SEM GORDURA, ENTAO AUMENTEI MAIS 300KCAL E MELHOROU OS GANHOS ( SEMPRE DE 15 EM 15 DIAS ) AI ADICIONEI MAIS 300 MAS AI JA COMECOU A EMBAÇAR AI TIREI ESSAS 300 CREIO Q É UMA QUESTAO DE FEELING E TB HA MUITAS OUTRAS VARIAVEIS COM DIVISAO DE MACROS, QUANTIDADE DE PROTEINA POR KG ETC