nose1234

dae jucaa, sempre acompanhando aqui em off =D como que é no colégio? ficam te olhando torto? mandando aquelas "só é desse tamanho pq toma bomba"? hasuhasuhuashsa boa sorte no camp. leva essa facil facil xD

po manin, minha tmb é +/- 3500... faz tempo que to com 4000~4100, quando comecei tava com 7% de BF agora n ta mais que 8~9% http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ xD como o halw falou ta com quase 260g de prot =D

Altura:1,75 Peso: 70kg Objetivo da dieta: bulking

Ainda sou um projeto de frango Mas já deu uma melhorada... Antes: 6 Meses Depois:

Treino de hoje: Dorsal / Pantu a +/- 3 semanas eu machuquei as costas jogando bola, ai fiquei 2 semanas sem treinar costas e voltei semana passada com 50% do peso, hoje eu dei uma aumentada nos pesos... 70% da carga que eu pegava antes. Treino: PUXADA FRONTAL ABERTA PULLEY 3X8 PUXADA FRONTAL FECHADA PULLEY 3X8 BI-SET REMADA CAVALINHO + REMADA SENTADA 3X8 HIPEREXTENSÃO DA LOMBAR 3X15 PANTURRILHA SENTADO 3X15-13-10 BEM CONCENTRADO ATÉ A FALHA PANTURRILHA SMITH 3X16-14-10 ATÉ A FALHA TMBM, FIZ DROP-SET NA ULTIMA Bom, o treino foi bem intenso, só no treino de dorsal que peguei um pouco mais leve nos pesos, já me senti melhor, acho que no próximo treino já da pra pegar forte... como sempre 30s contados entre as series, as negativas bem concentradas, ai fechei com panturrilha no final do treino a perna tremia... hahaha bom.. o treino de hoje foi isso

Eae galera, decidi fazer um diário para compartilhar sobre o meu treino, dieta e etc... Dados: Idade: 17 Altura: 1,75m Peso: 67kg BF: 7% Braço: 33cm Bom meu Treino é ABCDE sendo: Segunda: Peito e Abdômen Terça: Dorsais / Panturrilhas Quarta: Pernas / Antebraços Quinta: Ombro / Trapézio / Abdômen Sexta: Braços / Panturrilhas Dieta: Desjejum 7:10 2 bananas 1 maça 400ml de leite 1 Colher de levedo de cerveja 2 Colheres de germen de trigo 3 Colheres de aveia 2 Colheres de Neston Intervalo Escola 10:15 30g Albumina 3 Colheres de Leite de Soja em pó 3 Colheres de Aveia Almoço 12:30 2 Concha de Arroz 1 Concha de Feijão Preto 200g Carne ou Peito de Frango Café 3:30 2 Bananas 200ml Leite Pré–Treino 6:00 1 Colher de levedo de cerveja 2 Colheres de germen de trigo 3 Colheres de aveia 2 Colheres de Neston 2 Bananas Pós-Treino 8:00 1 Colher de levedo de cerveja 2 Colheres de germen de trigo 3 Colheres de aveia 2 Colheres de Neston 2 Bananas 350ml Leite 300g Batata Doce 70g Atum Janta 9:30 1 Colher de Azeite 2 Conchas de Arroz 200g Carne ou Peito de Frango Salada a vontade Ceia 300ml Leite 30g Albumina Objetivo: Hipertrofia, Simetria do peitoral (Direito Menor) Treino de ontem: Peito/Abd CRUCIFIXO 2x20 com 5kg pra aquecer ai mandei CRUCIFIXO RETO (Na ultima fiz Drop-Set só com o lado direito com 6kg) 3X10 COM 12KG CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 COM 12KG SUPINO DECLINADO 3X10 Com barra, 20KG cada lado VOADOR 3X10 (Na ultima fiz Drop-Set só com o lado direito) Treino beem intenso, 30s de intervalo, negativas bem concentrado... fiz drop em 2 exercícios por causa da minha assimetria... Ai fechei com Abd

Blz, vou por com halteres mesmo então... muito obrigado pelas dicas... abraço

opa, blz... vou mudar o treino de panturrilha... sobre o crucifixo inverso tem uns caras na academia que fazem em pé no pulley, pode ser? e sobre o treino de costas, ta muito volumoso?

ah, entendi qq vc achou do treino agora?

Obrigado pelas dicas, então não vou fazer o FST-7, vou focar o treino nos halteres como disse o PMarcos... Coloquei o treino de pantu quarta, arrumeio o ombro/trapezio e não entendi a parte do drop-set, oq tem de errado? Obrigado pelas dicas não sei o que posso tirar do treino de segunda, alguma dica? s: troquei o voador por crucifixo, mais uma duvida: reto ou inclinado ou vou variando? coloquei os 2 pro final arrumei o trap/ombro e tirei o supino triceps, ta certo?

Idade: 17 Altura: 1,75m Peso: 67kg BF: 7% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCDE: Segunda: Peito / Abdômen Supino Reto Alteres 3x 8~10 (Drop Set) Supino Declinado 3x 8~10 Supino Inclinado Alteres 3x 8~10 (Drop Set) Crucifixo 3x 8~10 Terça: Dorsais / Panturrilhas Barra Fixa Puxada Aberta 3x R.M. Barra Fixa Puxada Fechada 3x R.M. Remada Cavalino 3x 8~10 (Drop Set) Levantamento Terra 3x 8~10 Remada Sentada 3x 8~10 (Drop Set) Hiperextensão (lombar) 3x 15 Panturrilha Smith 3x 15~20 (Drop Set) Panturrilha Sentado 3x 15~20 Quarta: Pernas / Antebraços Agachamento Livre 3x 10~12 Leg Press 3x 10~12 (Drop Set) Stiff 3x 10~10 Extensor 3x 10~12 (Drop Set) Flexor 3x 10~12 Rosca Punho 3x 10~12 Rosca Inversa 3x 8~10 Quinta: Ombro / Trapézio / Abdômen Desenvolvimento Traz 3x 8~10 Crucifixo Inverso 3x 8~10 (Drop Set) Elevação Lateral 3x 8~10 Encolhimento 3x 8~10 (Drop Set) Remada em Pé 3x 8~10 Sexta: Braços / Panturrilhas Rosca Direta 3x 8~10 (Drop Set) Rosca Alternada 3x 8~10 (Drop Set) Rosca Concentrada 3x 8~10 Paralelas 3x R.M. Pulley Tríceps 3x 8~10 (Drop Set) Rosca Francesa Pulley 3x 8~10 (Drop Set) Panturrilha Smith 3x 15~20 (Drop Set) Panturrilha Sentado 3x 15~20

Ferve 300ml de agua e coloca num copo com a creatina, ela dissolve sozinha, precisa nem mexer...

Achei um joguinho de musculação, viciei! HSUAHAUHAS http://www.jogai.com/diversos/ultimate-douchebag-workout

isso ai mano, faz 4x25 que em 1 mês vc fica definidão!

paraguai... rsrsrs

Atualizado. (fotos e medidas novas)

eu comecei a fazer supino com a pegada mais fechada, pra mim melhorou, e muito!

Pós de hoje: Liquido: 3 c/ de aveia 1 c/ de levedo de cerveja 2 c/ de germen de trigo 2 c/ de neston 2 bananas 1 maça 30g de dextrose 350ml de leite Solido: 1 lata de atum alface vinagre balsamico e sal Batata doce

to tomando no pós e desjejum, pago mais barato no whey da optimum de 900g do que em 1kg de albumina...

isso sim, mais bebendo assim, enchendo a cara sempre... champanhe, vodka, whisky... manter o bf baixo é foda em.

verão ta chegando... rsrs

tinha um cara fazendo agachamento smith com 45---45 ai chego uma mulher que se acha a marombeira (chega na academia 4h faz musculação, dps faz todas as aulas aerobicas das 6 as 9) e falou pro cara: posso revesar com vc? ai o cara olho pra ela e falou: vc aguenta? ela falou q sim, ai ele: tudo bem... ela se arrumou, na hora q foi levantar a barra pra cima pra destravar ela n conseguiu nem tirar do lugar, ficou toda vermelha e falou pro cara: deixa q dps eu faço, vou fazer leg antes... SAHUHSAUHAUSHUSAHUASHUAS

sexta minha aula de ed. física foi teórica, ai quando acabou a aula como de costume abri minha mala peguei a shakeira com albumina, leite em pó e aveia, coloquei agua e comecei a beber... ela me olho e falou: menino vc não pode tomar isso, vc não fez atividade física hoje, ai eu olhei pra ela e falei: o que? ela: esses tipos de sais são só para quando vc faz atividade física, se não eles ficam parados no seu organismo ai eu já cortei e falei: que sais? ela: oq vc ta bebendo? ai eu falei oq era, ai ela ficou meio constrangida e respondeu: nossa que chique, muito saudável vc...

Vlw parceiro! Bons treinos e bons ganhos... Abração!